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Messagepar Paddy92 le 08/02 14h02

devinci a écrit:pourtant y contrak et il congestionne :lol:
enfin maintenant un peu moins.... :rolleyes: profiter les jeunes :super_lol:

Perso aucun problème de gaule! :lol: :cool:
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Messagepar seblime le 08/02 19h18

devinci a écrit:ça m'a fait le même effet à l'adolescence sur un autre membre :lol: :lol: :lol:

malheureusement a ton age y repart dans l autre sens :lol:
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Messagepar Hulk logan le 08/02 19h21

40 de bras ! :cool:
bienvenue au club :idiot: :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 08/02 20h55

si tu continues à monter, tu vas être à l'étroit dans tes chemises, sauf si maintenant tu es un adepte des marcel :super_lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar devinci le 10/02 07h11

Dos/Pecs

Poids: 68,5 kg

1: Traction supination cluster ris 15" 8@30/9@25/10@20/12@15 ris 2'
2: Dips 9@PDC+45 PR/8@40/9@35/10@30 ris 2'
3: Tirage large poulie haute 3*10@14piles ris 2' +1 pile
4: DC 7@70/9@65/11@60/14@55 ris 2' +2,5 kg
5: Tirage poulie haute serrée 10/10/8@14piles ris 1'30 +1 pile
6: ECI 3*11@2*20 +3 s/s PO 3*12@20 +3 ris 1'30
7: Tirage poulie haute unilatérale 2*11@5p +2 ris 1'
8: Ring puch 2*18 pieds +20cm/mains +2 ris 1'30

Tractions supi impec pile les bonnes charges
Dips en series moyennes ampli full pour moi // cassée avec un PR à la clé
Les tirages passent , mais dur!
Le DC continu son petit bonhomme de chemin ( en suicide grip)
Les isos montent bien

Dips: 9@PDC+45
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Messagepar ludovic91700 le 10/02 07h46

énorme les dips :eek:
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
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Messagepar LEOBANE le 10/02 08h21

Sur les tractions et dips y a pas de +1/+2 kg/rep ??
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


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Messagepar devinci le 10/02 08h26

non léo, car c'est mon nouveau prog et pas encore de //

sur les supi en cluster et dips les +/- démarre la semaine prochaine ;)

les trctions supi ici cmabrées par rapport au buste droit de la séance bras!
et pour les dips j'ai changé le rep range en passant de 4/6/8/10 à 8/10/12/14 (but final)
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Messagepar LEOBANE le 10/02 08h27

Ok ça roule je capte :cool:
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Messagepar devinci le 10/02 08h30

et surtout sur les dips maintenant je casse la // :super_lol: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/02 08h31

Bien joué le PR aux dips ! ;)
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Messagepar ludovic91700 le 10/02 08h32

question con :rolleyes: c'est quoi "cluster"?
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snatch : 40kg

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Messagepar devinci le 10/02 08h36

c'est pour la force!

tu prends ton 6rm et tu fais 3*3 avec une ris de 10/15" entre les clusters puis tu prends ton ris normal pour moi 2'

perso je le fais à ma sauce donc c'est propre à moi

je l'associe au RPT en enlevant 5 kg à chaque fois et en montant les reps sur les clusters pour dev force et volume ;)
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Messagepar ludovic91700 le 10/02 08h38

ça marche :)
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Messagepar ludovic91700 le 10/02 08h39

je le note comme sa sa me fera des autre entrainement de force quand le 5/3/1 stagnera car je me doute bien que je vais pas progressé indéfiniment :cool:
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Messagepar kalu_ le 10/02 10h23

Bien les dips, tu as gagné de l'amplitude, ça se voit :)
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Messagepar devinci le 10/02 18h02

Gold aux Dips sur club SuperPhysique ;)

Nouveau défi légende pour la fin d'année :cool:

Faut que je me test sur les tractions supi à la prochaine je fais le test dans 2 mois histoire de reprendre mes marques sur l'exo .
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Messagepar Hulk logan le 10/02 18h07

devinci a écrit:Gold aux Dips sur club SuperPhysique ;)

Nouveau défi légende pour la fin d'année :cool:


Papy veut devenir une légende maintenant ? :lol: :super_lol:
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Messagepar devinci le 10/02 19h06

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar seblime le 10/02 20h28

je voulais mettre une connerie alors j'ai tapé dans google: "papy dips"
voila sur quoi je tombe....




comme quoi ... :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 10/02 20h34

Oui Paddy on sait. Bien les épaules :idiot:

Ces photos c'était après une séance non ? T'était congestionné là rassure moi :super_lol:
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Messagepar devinci le 10/02 20h43

oui, mais ça c'est des photos un peu ancienne , je suis moins gras maintenant :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 10/02 20h54

Toujours costaud les vidéos ... et avec toujours de la bonne musique ;)
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Messagepar devinci le 11/02 07h40

Lower2/ABS

Poids: 67 kg alors là je comprend pas, j'ai perdu 1,4kg depuis hier???
Bordel, je monte les kc et je passe à 3100kc par contre les mensus ne bouge pas à part le TT qui redescend sous les 80

1: SDTJT 4*9@115 ris 2' +4
2: Squat 6@85/8@80/10@75/12@70 +2,5 kg ris 2'
3: PAC 6@225 PR/8@220/10@215/12@210/9@205 ris 2'
4: GHR 2*10 +3 ris 1'
5: Abwell départ debout 4*11 +4 ris 1'30 dropset 19 à genoux
6: Crunch poulie haute 3*16@7 piles s/s 12 obliques disque 25 kg sans ris

Le SDTJT passe super bien je monte à 10 réps
Le squat impec je monte les réps avant de monter le poids donc 7/9/11/13
La PAC j'ai mis tout les disques!!! Donc je monte les réps 7/9/11/13/10
GHR qui m'a achevé 2*11
Abwell j'adore comme ça je monte à 12 réps
Crunch idem je monte à 17 réps

Demain les Epaules et les bras.
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Messagepar seblime le 11/02 08h14

Belle Seance
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/02 08h18

Encore un PR ! :super_lol:

Départ debout sur l'abwheel, ça doit être chaud ça ! :eek:
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Messagepar fabdecoupe le 11/02 08h22

L'ABWheel debout .... super chaud
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Messagepar devinci le 11/02 08h26

merci les gars!

pour donner une idée de la difficulté je suis mort apres les 4*11 depart debout , mais à la 4°série je fais un dropset de 19 à genoux facile ;)
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Messagepar LEOBANE le 11/02 12h11

C'est de la flotte que t'as perdu.
Monte pas spécialement tes calories, tes mensus ne bougent pas sauf le TT docn c'est top même ;).

T'as fais un truc de spe hier ?
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Messagepar devinci le 11/02 14h48

oui léo j'ai fais un jour off :lol: :lol: :lol:

sinon tu as raison je vais rester à 3000kc et je verrai en fin de semaine ce que cela donne, mais d'hab je perds 7/800g , mais là 1,4kg ça fais beaucoup!
qq fois faut pas chercher on va se mettre en standbye
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Messagepar Paddy92 le 11/02 15h16

+1 avec leo ! c est de la flotte!
t as vidé la cave de pomerol hier soir? :lol:
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Messagepar Hulk logan le 11/02 16h55

En tout cas ce qui est sûr c'est que c'est pas du muscle que t'as perdu vu les poids que tu soulève :cool:
t'es bon sur la PAC ;)
et bien entendu , un PR. À force d'en faire tu banalise la chose... :idiot:
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Messagepar devinci le 11/02 18h58

resultat du concour dips:

j'ai fini 13° :super_lol:
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Messagepar seblime le 11/02 19h02

devinci a écrit:resultat du concour dips:

j'ai fini 13° :super_lol:

sur 12 c'est pas mal !! :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 11/02 19h03

devinci a écrit:
j'ai fini 13° :super_lol:

T as fini le pomerol? :eek:
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Messagepar Hulk logan le 11/02 19h08

13 ça porte malheur :idiot:
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Messagepar devinci le 11/02 19h10

non mais!!!!!

j'suis pas alco :super_lol: , c'était un Viognier aujourd'hui (Ardèche blanc très fruité, ça passe bien avec la poulet ;) )

et pas supersticieux non plus, d'ailleurs je croise les doigts :lol:
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Messagepar seblime le 11/02 19h25

en tous cas bravo papy !
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Messagepar yanns le 11/02 19h44

Bien jouer pour le concours! :cool:
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