Devinci Musculation Training Log

par **Paddy92** le 08/02/2016 15h02

devinci a écrit:pourtant y contrak et il congestionne
enfin maintenant un peu moins.... profiter les jeunes

Perso aucun problème de gaule! :lol:

par **seblime** le 08/02/2016 20h18

devinci a écrit:ça m'a fait le même effet à l'adolescence sur un autre membre

malheureusement a ton age y repart dans l autre sens :lol:

par **Hulk logan** le 08/02/2016 20h21

40 de bras ! :cool:

bienvenue au club :idiot:

par **fabdecoupe** le 08/02/2016 21h55

si tu continues à monter, tu vas être à l'étroit dans tes chemises, sauf si maintenant tu es un adepte des marcel :super_lol:

par **devinci** le 10/02/2016 08h11

Dos/Pecs

Poids: 68,5 kg

1: Traction supination cluster ris 15" 8@30/9@25/10@20/12@15 ris 2'
2: Dips 9@PDC+45 PR/8@40/9@35/10@30 ris 2'
3: Tirage large poulie haute 3*10@14piles ris 2' +1 pile
4: DC 7@70/9@65/11@60/14@55 ris 2' +2,5 kg
5: Tirage poulie haute serrée 10/10/8@14piles ris 1'30 +1 pile
6: ECI 3*11@2*20 +3 s/s PO 3*12@20 +3 ris 1'30
7: Tirage poulie haute unilatérale 2*11@5p +2 ris 1'
8: Ring puch 2*18 pieds +20cm/mains +2 ris 1'30

Tractions supi impec pile les bonnes charges
Dips en series moyennes ampli full pour moi // cassée avec un PR à la clé
Les tirages passent , mais dur!
Le DC continu son petit bonhomme de chemin ( en suicide grip)
Les isos montent bien

Dips: 9@PDC+45

par **ludovic91700** le 10/02/2016 08h46

énorme les dips :eek:

par **LEOBANE** le 10/02/2016 09h21

Sur les tractions et dips y a pas de +1/+2 kg/rep ??

par **devinci** le 10/02/2016 09h26

non léo, car c'est mon nouveau prog et pas encore de //

sur les supi en cluster et dips les +/- démarre la semaine prochaine

les trctions supi ici cmabrées par rapport au buste droit de la séance bras!
et pour les dips j'ai changé le rep range en passant de 4/6/8/10 à 8/10/12/14 (but final)

par **LEOBANE** le 10/02/2016 09h27

Ok ça roule je capte :cool:

par **devinci** le 10/02/2016 09h30

et surtout sur les dips maintenant je casse la // :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/02/2016 09h31

Bien joué le PR aux dips !

par **ludovic91700** le 10/02/2016 09h32

question con :rolleyes:

c'est quoi "cluster"?

par **devinci** le 10/02/2016 09h36

c'est pour la force!

tu prends ton 6rm et tu fais 3*3 avec une ris de 10/15" entre les clusters puis tu prends ton ris normal pour moi 2'

perso je le fais à ma sauce donc c'est propre à moi

je l'associe au RPT en enlevant 5 kg à chaque fois et en montant les reps sur les clusters pour dev force et volume

par **ludovic91700** le 10/02/2016 09h38

ça marche

par **ludovic91700** le 10/02/2016 09h39

je le note comme sa sa me fera des autre entrainement de force quand le 5/3/1 stagnera car je me doute bien que je vais pas progressé indéfiniment :cool:

par **kalu_** le 10/02/2016 11h23

Bien les dips, tu as gagné de l'amplitude, ça se voit

par **devinci** le 10/02/2016 19h02

Gold aux Dips sur club SP

Nouveau défi légende pour la fin d'année :cool:

Faut que je me test sur les tractions supi à la prochaine je fais le test dans 2 mois histoire de reprendre mes marques sur l'exo .

par **Hulk logan** le 10/02/2016 19h07

devinci a écrit:Gold aux Dips sur club SP

Nouveau défi légende pour la fin d'année

Papy veut devenir une légende maintenant ? :lol:

par **devinci** le 10/02/2016 20h06

par **seblime** le 10/02/2016 21h28

je voulais mettre une connerie alors j'ai tapé dans google: "papy dips"
voila sur quoi je tombe....

comme quoi ... :idiot:

par **Hulk logan** le 10/02/2016 21h34

Oui Paddy on sait. Bien les épaules :idiot:

Ces photos c'était après une séance non ? T'était congestionné là rassure moi :super_lol:

par **devinci** le 10/02/2016 21h43

oui, mais ça c'est des photos un peu ancienne , je suis moins gras maintenant :super_lol:

par **fabdecoupe** le 10/02/2016 21h54

Toujours costaud les vidéos ... et avec toujours de la bonne musique

par **devinci** le 11/02/2016 08h40

Lower2/ABS

Poids: 67 kg alors là je comprend pas, j'ai perdu 1,4kg depuis hier???
Bordel, je monte les kc et je passe à 3100kc par contre les mensus ne bouge pas à part le TT qui redescend sous les 80

1: SDTJT 4*9@115 ris 2' +4
2: Squat 6@85/8@80/10@75/12@70 +2,5 kg ris 2'
3: PAC 6@225 PR/8@220/10@215/12@210/9@205 ris 2'
4: GHR 2*10 +3 ris 1'
5: Abwell départ debout 4*11 +4 ris 1'30 dropset 19 à genoux
6: Crunch poulie haute 3*16@7 piles s/s 12 obliques disque 25 kg sans ris

Le SDTJT passe super bien je monte à 10 réps
Le squat impec je monte les réps avant de monter le poids donc 7/9/11/13
La PAC j'ai mis tout les disques!!! Donc je monte les réps 7/9/11/13/10
GHR qui m'a achevé 2*11
Abwell j'adore comme ça je monte à 12 réps
Crunch idem je monte à 17 réps

Demain les Epaules et les bras.

par **seblime** le 11/02/2016 09h14

Belle Seance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2016 09h18

Encore un PR ! :super_lol:

Départ debout sur l'abwheel, ça doit être chaud ça ! :eek:

par **fabdecoupe** le 11/02/2016 09h22

L'ABWheel debout .... super chaud

par **devinci** le 11/02/2016 09h26

merci les gars!

pour donner une idée de la difficulté je suis mort apres les 4*11 depart debout , mais à la 4°série je fais un dropset de 19 à genoux facile

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2016 09h41

Tu aimes souffrir :super_lol:

par **LEOBANE** le 11/02/2016 13h11

C'est de la flotte que t'as perdu.
Monte pas spécialement tes calories, tes mensus ne bougent pas sauf le TT docn c'est top même

.

T'as fais un truc de spe hier ?

par **devinci** le 11/02/2016 15h48

oui léo j'ai fais un jour off :lol:

sinon tu as raison je vais rester à 3000kc et je verrai en fin de semaine ce que cela donne, mais d'hab je perds 7/800g , mais là 1,4kg ça fais beaucoup!
qq fois faut pas chercher on va se mettre en standbye

par **Paddy92** le 11/02/2016 16h16

+1 avec leo ! c est de la flotte!
t as vidé la cave de pomerol hier soir? :lol:

par **Hulk logan** le 11/02/2016 17h55

En tout cas ce qui est sûr c'est que c'est pas du muscle que t'as perdu vu les poids que tu soulève :cool:

t'es bon sur la PAC

et bien entendu , un PR. À force d'en faire tu banalise la chose... :idiot:

par **devinci** le 11/02/2016 19h58

resultat du concour dips:

j'ai fini 13° :super_lol:

par **seblime** le 11/02/2016 20h02

devinci a écrit:resultat du concour dips:

j'ai fini 13°

sur 12 c'est pas mal !! :idiot:

par **Paddy92** le 11/02/2016 20h03

devinci a écrit:
j'ai fini 13°

T as fini le pomerol? :eek:

par **Hulk logan** le 11/02/2016 20h08

13 ça porte malheur :idiot:

par **devinci** le 11/02/2016 20h10

non mais!!!!!

j'suis pas alco :super_lol:

, c'était un Viognier aujourd'hui (Ardèche blanc très fruité, ça passe bien avec la poulet

)

et pas supersticieux non plus, d'ailleurs je croise les doigts :lol:

par **seblime** le 11/02/2016 20h25

en tous cas bravo papy !
le niveau été élevé

par **yanns** le 11/02/2016 20h44

Bien jouer pour le concours! :cool:

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