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Messagepar devinci le 02/03 18h03

Je soupir toujours vers 5h15 :lol:

Hulk , j'espère bien que j'ai un fer à cheval avec tout ça , merci mon pote ;)
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Messagepar fabdecoupe le 02/03 22h04

chaud chaud la séance ....
et les Dips, c'est toujours du lourd
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Hasapiko le 02/03 23h12

Enorme tes dips,

Tu voudrais pas nous filmé le snatch grip High pull :p (faudrait que je le fasse aussi )
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Messagepar devinci le 03/03 07h23

Lower1/ABS

Poids:68,7kg

1: Squat rythme 2/2/1 4*12@72,5 ris 2' +2,5 kg
2: DL 3@167,5 Pr/6@162,5/5@157,5/8@150 ris 2' +2,5 kg
3: Landmine squat 3*10@60 ris 2' +5 kg
4: Leg ext 3*15@41 ris 1'30 triple degressive +1kg
5: Farmer walk 3'30@100kg +20"
6: Crunch pendu 14/14/14@PDC+10kg ris 1' +3
7: planche à la barre 3*11 ris1' +3
8: oblique poulie basse 10piles 3*15 sans ris dt et g
9: 2 ABS au TRX 2*10 en s/s ( video la prochaine fois)

1: squat ça deviens super dur!
2: DL j'étais cuit j'ai foiré la 3 éme serie
3: Landmine squat je monte les réps
4:leg ext je monte de 1kg
5: Farmer Bordel c'est long je monte à 3'45
6: Crunch pendu à la limite je passe à 15 kg
7: planche je monte à 12 réps
8: je monte jusqu'à 20 réps
9: dur à la fin et cardio en s/s
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Messagepar Paddy92 le 03/03 07h29

Quoi dire? :rolleyes:
Un PR au DL aprés un squat et avant un landmine! :p
Oui que dire?
Ben disons bravo ! :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/03 08h36



+1, c'est énorme :eek: Bien joué ! ;)
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Messagepar fabdecoupe le 03/03 09h11

Tu étais cuit sur le DL, mais après un "PR", c'est un peu normal ... non ? :cool:
Encore une belle séance matinal
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Messagepar Hasapiko le 03/03 09h57

Super séance matinal !

Le farmer walk est pwuissant aussi :cool:
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Messagepar devinci le 04/03 06h53

Epaules/bras

Poids:68,9 kg

1: DMD cluster (15") 8@50/12@47,5/14@42,5/19@40 +3 ris 2'
2: DH unilatéral 3*8@23 +3 ris 1'
3: EL 3*20@10 +9 ris 1'30
4: CB 6@48/10@44/13@40/14@36 +4 ris 1'30
5: BF poulie basse 4*9@4piles ris 1'30
6: CP 20/14/14@32 +5 ris 1'30
7: Pushdown 20/16/16@5 piles +5 ris 1'30 double dropset
8: 10 Tractions neutres serrées s/s 21 K2

DMD ça progresse on va monter la charge
DHuni mieux que la dernière fois donc 3*9 sur la prochaine
El on monte à 11 kg
BF je monte les réps
CP je passe à 33 kg
Pushdown je monte de 1kg
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Messagepar fabdecoupe le 04/03 08h20

La semaine se termine bien, avec une belle séance et des charges qui vont évoluer sur la prochaine ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/03 08h23

Le DH derrière le DMD, ça doit faire mal :ill:

Toujours un gros curl barre sinon ;)

Les EL tu les fais debout ?
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Messagepar devinci le 04/03 08h27

oui Train, , j'avais pas mal de jus ce matin pour les épaules!

avec ma ceinture spé surl c'est top ;)

sinon les EL je les fais assis au bord du banc.
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Messagepar Zeke le 04/03 10h01

Je sais pas comment tu fais pour faire du DH uni.
Je ne me suis jamais senti bien avec des mouvements "vers le haut" avec une seul main. Je me sens "bancale" :D
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 04/03 10h07

faut travailler ton core poulet :super_lol:
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Messagepar Zeke le 04/03 10h23

Au début j'en chiais à cause de ça.
Mais maintenant, j'ai plus ce souci, et j'aime tjrs pas :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 04/03 10h30

perso tout les exos en uni j'aime justement pour ça :cool:
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Messagepar Zeke le 04/03 10h34

L'uni je trouve ça bien attention. Juste sur le DH je n'aime pas :D
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Hulk logan le 04/03 19h12

Ah oui effectivement avec un +9 aux EL tu peux monter le poids je confirme ! :super_lol:
Joli le CB aussi !
Bon week papy ! T'as un chantier de prévu ce week end aussi ou tu reste pépère ? :super_lol: ;)
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Messagepar Hasapiko le 04/03 20h16

J'avoue que le coup du DH après le DMD c'est balèze, curieux de voir jusqu'où ça va monter comme ça :cool:
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Messagepar ptitmax le 05/03 22h46

Putain, ces vieux qui progressent mieux que moi :mad: ;)
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Messagepar devinci le 07/03 06h54

Dos/pecs

Poids: 69,9 kg

1: Tractions supination cluster 5@PDC+35 kg /7@PDC+30/9@PDC+25/10@PDC+20 +5 kg ris 2'
2: DCH 4*12@2*25,5 +2,5kg ris 2'
3: Tirage poulie haute large pronation 8@15 piles/10@14p/12@13p/14@12p +1pile ris 2'
4: Ring Dips 6@PDC+20kg/8@PDC+15kg/10@PDC+10kg/15@PDC+5kg +5kg ris 1'30
5: Tirage poulie haute sérrée neutre 11/9/9@14 piles +3 ris 1'30
6: (EC@18,5kg s/s PO@18,5 kg s/s Pompes ) 3*12/12/8 new ris 1'30

Tractions supination on va essayer de monter les réps !
DCH ça passe bien je monte de 1,250 kg
Tirage large à l'arrache , je monte de 1 kg
Ring dips impec je monte de 2,5 kg
Tirage serré limite je monte les réps
Triset Cardio je tente de monter les réps .
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Messagepar Paddy92 le 07/03 07h08

Impec!
Sympa le triset! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03 08h23

Nickel ! Encore de la nouveauté, tu t'éclates bien :cool:
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Messagepar Hasapiko le 07/03 15h34

Triset cardio à l'air bien sympa :p (non je ne te le pique pas :lol: )
Super la progression sur le ring DIPS :cool:
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Messagepar devinci le 07/03 15h38

merci Hasa!

ça change les dips ainsi , là c'est sur que les stabilisateurs bossent :idiot: :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 07/03 15h47

C'est un autre monde les dips comme ça :cool: et tu arrives à vite progresser c'est que du bon
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Messagepar Zeke le 07/03 20h10

J'aimerai bien tester les ring dips ! ca doit fait bizarre au début :)
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Messagepar biscoto le 07/03 20h25

toujours au top le devinci!! :cool:
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Messagepar devinci le 07/03 20h37

Disons instable :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 07/03 21h51

Encore une belle de faite ce matin :cool:
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Messagepar devinci le 08/03 07h23

Lower 2/ABS

Poids: 69,4 kg

1: Squat rythme 2/2/1 4*13@72,5 +4 ris 2'
2: SDTJT 9@117,5kg/10@112,5/11@107,5/12@102,5 +4 ris 2'
3: PAC 9@175/11@170/13@165 +3 ris 2'
4: GHR 11/8/8 +3 ris 2'
5: Abwell ( départ debout) 15/12/9/8 +5 ris 1'
6: Crunch poulie haute à genoux 21/15/15@7piles +5 ris 1'
7: Farmer walk 3*2'@75kg +30" s/s oblique unilatéral 3*10@60kg +3

Squat ...c'est long! Je monte les réps
SDTJT impec mais cardio sur la fin je monte les réps
PAC et GHR idem
Le reste RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03 08h16

Encore du vert partout, c'est bon ça :cool:
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Messagepar devinci le 08/03 08h18

je suis comme toi, je monte trés progressivement , du coup c'est trés rare le rouge :cool:
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Messagepar blancdedinde le 08/03 08h48

lourd le JT ;)
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Messagepar Zeke le 08/03 08h49

Ca correspond à quoi ton 2/2/1 sur le squat ? j'ai pas compris avec le 4*13@72.5 :?:
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Messagepar Paddy92 le 08/03 08h53

Impec! :cool:
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Messagepar Hasapiko le 08/03 08h56

Tu arrives à etre bien droit sur le GHR ou tu penches un peu le dos ?
Ce farmer walk :cool:
Tu vas monter les reps jusqu'où au sqt ?
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Messagepar devinci le 08/03 09h33

alors pour le squat le 2/2/1 correspond au rythme: 2" sur la descente 2" posé en bas et 1" pour la montée explo si possible.

pour les reps j'attends d'etre à 10reps sur la 1° série ce qui fais normalement si tout se passe bien

10@72,5/12@67.5/14@62.5/16@57.5 pour la derniere séance avant la monté à 75kg sur la 1° série dégressive de 5 en 5 kg sur les suivantes.
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Messagepar Hasapiko le 08/03 10h10

Oki :super_lol:
Tu m'as pas dit du coup pour le GHR :
Tu arrives à etre bien droit sur le GHR ou tu penches un peu le dos ?
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Messagepar devinci le 08/03 10h14

peu pas dire je te fais une vid demain ;)
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