1: Squat rythme 2/2/1 4*12@72,5 ris 2' +2,5 kg 2: DL 3@167,5 Pr/6@162,5/5@157,5/8@150 ris 2' +2,5 kg 3: Landmine squat 3*10@60 ris 2' +5 kg 4: Leg ext 3*15@41 ris 1'30 triple degressive +1kg 5: Farmer walk 3'30@100kg +20" 6: Crunch pendu 14/14/14@PDC+10kg ris 1' +3 7: planche à la barre 3*11 ris1' +3 8: oblique poulie basse 10piles 3*15 sans ris dt et g 9: 2 ABS au TRX 2*10 en s/s ( video la prochaine fois)
1: squat ça deviens super dur! 2: DL j'étais cuit j'ai foiré la 3 éme serie 3: Landmine squat je monte les réps 4:leg ext je monte de 1kg 5: Farmer Bordel c'est long je monte à 3'45 6: Crunch pendu à la limite je passe à 15 kg 7: planche je monte à 12 réps 8: je monte jusqu'à 20 réps 9: dur à la fin et cardio en s/s
DMD ça progresse on va monter la charge DHuni mieux que la dernière fois donc 3*9 sur la prochaine El on monte à 11 kg BF je monte les réps CP je passe à 33 kg Pushdown je monte de 1kg
Je sais pas comment tu fais pour faire du DH uni. Je ne me suis jamais senti bien avec des mouvements "vers le haut" avec une seul main. Je me sens "bancale"
"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Ah oui effectivement avec un +9 aux EL tu peux monter le poids je confirme ! Joli le CB aussi ! Bon week papy ! T'as un chantier de prévu ce week end aussi ou tu reste pépère ?
1: Tractions supination cluster 5@PDC+35 kg /7@PDC+30/9@PDC+25/10@PDC+20 +5 kg ris 2' 2: DCH 4*12@2*25,5 +2,5kg ris 2' 3: Tirage poulie haute large pronation 8@15 piles/10@14p/12@13p/14@12p +1pile ris 2' 4: Ring Dips 6@PDC+20kg/8@PDC+15kg/10@PDC+10kg/15@PDC+5kg +5kg ris 1'30 5: Tirage poulie haute sérrée neutre 11/9/9@14 piles +3 ris 1'30 6: (EC@18,5kg s/s PO@18,5 kg s/s Pompes ) 3*12/12/8 new ris 1'30
Tractions supination on va essayer de monter les réps ! DCH ça passe bien je monte de 1,250 kg Tirage large à l'arrache , je monte de 1 kg Ring dips impec je monte de 2,5 kg Tirage serré limite je monte les réps Triset Cardio je tente de monter les réps .
"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "