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Messagepar devinci le 02/03/2016 19h03

Je soupir toujours vers 5h15 :lol:

Hulk , j'espère bien que j'ai un fer à cheval avec tout ça , merci mon pote ;)
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Messagepar fabdecoupe le 02/03/2016 23h04

chaud chaud la séance ....
et les Dips, c'est toujours du lourd
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Hasapiko le 03/03/2016 00h12

Enorme tes dips,

Tu voudrais pas nous filmé le snatch grip High pull :p (faudrait que je le fasse aussi )
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Messagepar devinci le 03/03/2016 08h23

Lower1/ABS

Poids:68,7kg

1: Squat rythme 2/2/1 4*12@72,5 ris 2' +2,5 kg
2: DL 3@167,5 Pr/6@162,5/5@157,5/8@150 ris 2' +2,5 kg
3: Landmine squat 3*10@60 ris 2' +5 kg
4: Leg ext 3*15@41 ris 1'30 triple degressive +1kg
5: Farmer walk 3'30@100kg +20"
6: Crunch pendu 14/14/14@PDC+10kg ris 1' +3
7: planche à la barre 3*11 ris1' +3
8: oblique poulie basse 10piles 3*15 sans ris dt et g
9: 2 ABS au TRX 2*10 en s/s ( video la prochaine fois)

1: squat ça deviens super dur!
2: DL j'étais cuit j'ai foiré la 3 éme serie
3: Landmine squat je monte les réps
4:leg ext je monte de 1kg
5: Farmer Bordel c'est long je monte à 3'45
6: Crunch pendu à la limite je passe à 15 kg
7: planche je monte à 12 réps
8: je monte jusqu'à 20 réps
9: dur à la fin et cardio en s/s
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Messagepar Paddy92 le 03/03/2016 08h29

Quoi dire? :rolleyes:
Un PR au DL aprés un squat et avant un landmine! :p
Oui que dire?
Ben disons bravo ! :super_lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/03/2016 09h36



+1, c'est énorme :eek: Bien joué ! ;)
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Messagepar fabdecoupe le 03/03/2016 10h11

Tu étais cuit sur le DL, mais après un "PR", c'est un peu normal ... non ? :cool:
Encore une belle séance matinal
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Messagepar Hasapiko le 03/03/2016 10h57

Super séance matinal !

Le farmer walk est pwuissant aussi :cool:
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Messagepar devinci le 04/03/2016 07h53

Epaules/bras

Poids:68,9 kg

1: DMD cluster (15") 8@50/12@47,5/14@42,5/19@40 +3 ris 2'
2: DH unilatéral 3*8@23 +3 ris 1'
3: EL 3*20@10 +9 ris 1'30
4: CB 6@48/10@44/13@40/14@36 +4 ris 1'30
5: BF poulie basse 4*9@4piles ris 1'30
6: CP 20/14/14@32 +5 ris 1'30
7: Pushdown 20/16/16@5 piles +5 ris 1'30 double dropset
8: 10 Tractions neutres serrées s/s 21 K2

DMD ça progresse on va monter la charge
DHuni mieux que la dernière fois donc 3*9 sur la prochaine
El on monte à 11 kg
BF je monte les réps
CP je passe à 33 kg
Pushdown je monte de 1kg
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Messagepar fabdecoupe le 04/03/2016 09h20

La semaine se termine bien, avec une belle séance et des charges qui vont évoluer sur la prochaine ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/03/2016 09h23

Le DH derrière le DMD, ça doit faire mal :ill:

Toujours un gros curl barre sinon ;)

Les EL tu les fais debout ?
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Messagepar devinci le 04/03/2016 09h27

oui Train, , j'avais pas mal de jus ce matin pour les épaules!

avec ma ceinture spé surl c'est top ;)

sinon les EL je les fais assis au bord du banc.
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Messagepar Zeke le 04/03/2016 11h01

Je sais pas comment tu fais pour faire du DH uni.
Je ne me suis jamais senti bien avec des mouvements "vers le haut" avec une seul main. Je me sens "bancale" :D
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 04/03/2016 11h07

faut travailler ton core poulet :super_lol:
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Messagepar Zeke le 04/03/2016 11h23

Au début j'en chiais à cause de ça.
Mais maintenant, j'ai plus ce souci, et j'aime tjrs pas :)
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Messagepar devinci le 04/03/2016 11h30

perso tout les exos en uni j'aime justement pour ça :cool:
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Messagepar Zeke le 04/03/2016 11h34

L'uni je trouve ça bien attention. Juste sur le DH je n'aime pas :D
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Messagepar Hulk logan le 04/03/2016 20h12

Ah oui effectivement avec un +9 aux EL tu peux monter le poids je confirme ! :super_lol:
Joli le CB aussi !
Bon week papy ! T'as un chantier de prévu ce week end aussi ou tu reste pépère ? :super_lol: ;)
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Messagepar Hasapiko le 04/03/2016 21h16

J'avoue que le coup du DH après le DMD c'est balèze, curieux de voir jusqu'où ça va monter comme ça :cool:
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Messagepar ptitmax le 05/03/2016 23h46

Putain, ces vieux qui progressent mieux que moi :mad: ;)
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Messagepar devinci le 07/03/2016 07h54

Dos/pecs

Poids: 69,9 kg

1: Tractions supination cluster 5@PDC+35 kg /7@PDC+30/9@PDC+25/10@PDC+20 +5 kg ris 2'
2: DCH 4*12@2*25,5 +2,5kg ris 2'
3: Tirage poulie haute large pronation 8@15 piles/10@14p/12@13p/14@12p +1pile ris 2'
4: Ring Dips 6@PDC+20kg/8@PDC+15kg/10@PDC+10kg/15@PDC+5kg +5kg ris 1'30
5: Tirage poulie haute sérrée neutre 11/9/9@14 piles +3 ris 1'30
6: (EC@18,5kg s/s PO@18,5 kg s/s Pompes ) 3*12/12/8 new ris 1'30

Tractions supination on va essayer de monter les réps !
DCH ça passe bien je monte de 1,250 kg
Tirage large à l'arrache , je monte de 1 kg
Ring dips impec je monte de 2,5 kg
Tirage serré limite je monte les réps
Triset Cardio je tente de monter les réps .
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Messagepar Paddy92 le 07/03/2016 08h08

Impec!
Sympa le triset! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03/2016 09h23

Nickel ! Encore de la nouveauté, tu t'éclates bien :cool:
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Messagepar Hasapiko le 07/03/2016 16h34

Triset cardio à l'air bien sympa :p (non je ne te le pique pas :lol: )
Super la progression sur le ring DIPS :cool:
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Messagepar devinci le 07/03/2016 16h38

merci Hasa!

ça change les dips ainsi , là c'est sur que les stabilisateurs bossent :idiot: :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 07/03/2016 16h47

C'est un autre monde les dips comme ça :cool: et tu arrives à vite progresser c'est que du bon
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Messagepar Zeke le 07/03/2016 21h10

J'aimerai bien tester les ring dips ! ca doit fait bizarre au début :)
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Messagepar biscoto le 07/03/2016 21h25

toujours au top le devinci!! :cool:
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Messagepar devinci le 07/03/2016 21h37

Disons instable :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 07/03/2016 22h51

Encore une belle de faite ce matin :cool:
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Messagepar devinci le 08/03/2016 08h23

Lower 2/ABS

Poids: 69,4 kg

1: Squat rythme 2/2/1 4*13@72,5 +4 ris 2'
2: SDTJT 9@117,5kg/10@112,5/11@107,5/12@102,5 +4 ris 2'
3: PAC 9@175/11@170/13@165 +3 ris 2'
4: GHR 11/8/8 +3 ris 2'
5: Abwell ( départ debout) 15/12/9/8 +5 ris 1'
6: Crunch poulie haute à genoux 21/15/15@7piles +5 ris 1'
7: Farmer walk 3*2'@75kg +30" s/s oblique unilatéral 3*10@60kg +3

Squat ...c'est long! Je monte les réps
SDTJT impec mais cardio sur la fin je monte les réps
PAC et GHR idem
Le reste RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03/2016 09h16

Encore du vert partout, c'est bon ça :cool:
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Messagepar devinci le 08/03/2016 09h18

je suis comme toi, je monte trés progressivement , du coup c'est trés rare le rouge :cool:
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Messagepar blancdedinde le 08/03/2016 09h48

lourd le JT ;)
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Messagepar Zeke le 08/03/2016 09h49

Ca correspond à quoi ton 2/2/1 sur le squat ? j'ai pas compris avec le 4*13@72.5 :?:
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Messagepar Paddy92 le 08/03/2016 09h53

Impec! :cool:
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Messagepar Hasapiko le 08/03/2016 09h56

Tu arrives à etre bien droit sur le GHR ou tu penches un peu le dos ?
Ce farmer walk :cool:
Tu vas monter les reps jusqu'où au sqt ?
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Messagepar devinci le 08/03/2016 10h33

alors pour le squat le 2/2/1 correspond au rythme: 2" sur la descente 2" posé en bas et 1" pour la montée explo si possible.

pour les reps j'attends d'etre à 10reps sur la 1° série ce qui fais normalement si tout se passe bien

10@72,5/12@67.5/14@62.5/16@57.5 pour la derniere séance avant la monté à 75kg sur la 1° série dégressive de 5 en 5 kg sur les suivantes.
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Messagepar Hasapiko le 08/03/2016 11h10

Oki :super_lol:
Tu m'as pas dit du coup pour le GHR :
Tu arrives à etre bien droit sur le GHR ou tu penches un peu le dos ?
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Messagepar devinci le 08/03/2016 11h14

peu pas dire je te fais une vid demain ;)
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