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Messagepar devinci le 11/03 10h50

je vais tenter aussi les MU aux rings , mais bon vu que mon plafond est à 210, il faut que je parte bras tendu et jambes à l'equerre;


ça va etre chaud de les passer
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Messagepar Hasapiko le 11/03 10h59

OKay pour le DHI, ca va passer du coup je pense :cool:

Pour le MU en partant en equerre c'est beaauuuuucoup plus dur :)
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Messagepar devinci le 11/03 11h05

voui, c'est un chalenge ;)
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Messagepar Hulk logan le 11/03 15h32

Little_wolf a écrit:
devinci a écrit:Ha une fille :p


Rolala bah oui, tu m'as meme dit que je te faisais penser à ta fille un peu.


Alzheimer te guette papy... :rolleyes:

toujours impecc les dips et le yates est pas mal non plus ! :cool: ;)
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Messagepar devinci le 12/03 08h22

Lower1/ABS

Poids:68,8 kg

1: Squat rythme 2/2/1 4*14@72,5 +4 ris 2'
2: DL 4@167,5 +1/8@157,5+1/10@150+2,5 kg/12@145 +2,5 kg ris 2'
3: Landmine squat 3*11@60 +3 ris 2'
4: Leg ext 3*15@42 triple degressive +1kg ris 1'30
5: Farmer walk 3'40@100kg +10"
6: Crunch pendu 3*8@PDC+15 kg +5 kg ris 1'
7: planche à la barre 3*10 biset T2B 3*10 ris1'
8: obliques en triset 2*6@60/10@40/15@20kg ris 1'
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Messagepar fabdecoupe le 12/03 08h26

pour bien commencer le week-end, une bonne petite séance :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/03 08h44

Super SDT ! ;)

Les abdos ont bien ramassé aussi :cool:
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Messagepar Paddy92 le 12/03 08h54

super le DL! :cool:
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Messagepar devinci le 12/03 10h19

Niveau prog qui démarrera lundi dans 8j:

Lundi dos/ABS
1: SDT partiel haut 4*
2: Row Yates 4*
3: Row poulie basse neutre 3*
4: Row uni poulie basse 3*
5: Crunch poulie haute 4*
6: T2b 4*

Mardi pecs/biceps
1: Dips RPT 4*
2: DCH 4*
3: EC 3* s/s PO 3*
4 Tirage poulie haute supi buste droit 4*
5: CB 4*
6: CP 3*

Mercredi cuisse
1: squat RPT 4*
2: SDTJT 4*
3: Landmine squat 4*
4: PAC 3*
5: fentes marché 3*
6: Leg Ext 3*
7: Farmer walk s/s T2b 3*

Jeudi off

Vendredi dos/ABS
1: traction supi RPT 4*
2: tirage poulie haute large pronation 4*
3: tirage poulie haute neutre serrée 3*
4: tirage poulie haute uni 3*
5: Crunch pendu leste 4*
6: oblique 4*

Samedi Epaules/triceps
1: DMD RPT 4*
2: DH uni s/s EL 4*
3: triset oiseau/FP/full band apart 3*
4: DCS 4*
5: BF poulie basse 4*
6: Pushdown 3*

Dimanche off
Lundi Pec/biceps
Mardi dos/ABS
Mercredi cuisses/ABS
Jeudi off
Vendredi pecs/biceps
Samedi Epaules /triceps
Dimanche off
Lundi cuisses/ABS
Mardi Epaules/triceps
Mercredi dos/ABS
Jeudi off
Vendredi cuisses/ABS
Samedi pecs /biceps
Dimanche off
Lundi Epaules/triceps
Mardi cuisses/ABS
Mercredi dos/ABS
Jeudi off
Vendredi Epaules/triceps
Samedi pecs/biceps
.....
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Messagepar Hulk logan le 12/03 10h20

Dis donc...si tu gagne 10sec à chaque séance sur le farmer , dans deux semaines ça durera 1 heure... :idiot:

ça à dû bien achever les cuissots la triple dégressive au keg ext ! :ill:
nickel devinci ! ;)
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Messagepar fabdecoupe le 12/03 10h25

Tu t’ai servis d'une base pour la mise en place de ton nouveau programme ?
Tu vas l'axer plus sur quoi cette fois ci ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/03 10h36

Sacré programme :eek:

Par contre tu seras amené à faire les biceps le lendemain du dos, la semaine suivante biceps la veille du dos, épaules/triceps le lendemain des pecs puis l'inverse... ça risque d'être tendu avec l'intensité et le volume que tu y mets non ? Pourquoi ne pas utiliser une répartition type pull push legs pour ne pas avoir ce soucis de récup ? :)
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Messagepar Paddy92 le 12/03 11h03

encore un nouveau programme? SEB Sort de ce corps!!! :lol:
Dernière édition par Paddy92 le 12/03 11h26, édité 1 fois.
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Messagepar Hasapiko le 12/03 11h12

Même constat que THWE, tu vas bosser DOS / biceps puis Pecs/triceps, si tu cherches à pousser ça va être dur.

Je trouve que tu fais souvent les ABS, pourquoi ?
Et tu te retrouves parfois avec abs avant les cuisses, s'il y a du squt ça va être dur.

Après ca dépends de si tu courbatures ou pas et de comment tu récupères, je sais que je pourrais pas mais je prend pas de magnum moi :super_lol:
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Messagepar Zeke le 12/03 11h34

Clair que tu te "Seblimes" un peu non ?
Ca fait combien de temps que tu as l'ancien programme ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 12/03 11h57

Fab: y a une base et axé équilibre des groupes.

Train: justement il y a plus de recup dans ce prog que dans le précédant ;) ( 1 off de plus)
Pour les bi/dos et les trois/pecs avec 1 jour d'intervalle c'est juste 1 fois sur 6 semaines alors je pense que ça va le faire .

Paddy : l'ancien été prévu sur 8 semaines car très exigeant , c'est fait!

Hasa: jamais d'abs avant les cuisses j'suis pas fou :idiot:
Et puis les ABS c'est vite fait bien fait. ;)

Zeke : prog de Thibeaudau sur 8 semaines impec et puis je ne change pas les exos ni la progression, c'est juste un réajustement par rapport aux jourd qui peuvent être consacré au training, avec les beau jours les dis.nches seront off

Puis dans 8 semaines se sera tout les we off donc il faudra changer de nouveau.
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Messagepar fabdecoupe le 12/03 13h00

tu parles de 8 semaines, mais si tu sens que tu en as encore sous le coude pour continuer, tu comptes qu'en même stopper ?
Ou alors tu fais des cycles de programmes ?
Par exemple celui que tu viens de terminer, tu le refais dans 8 semaines, ou plus ?
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Messagepar devinci le 12/03 13h32

C'est une question de jours où je peux ou pas faire mon training , donc c'était prévu ainsi .
Comme je le disais je garde les meme exos et Stasi la meme place du coup la progression dessus va continuer ;)
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Messagepar Zeke le 12/03 13h46

Quand l'emploi du temps se modifier c'est trop la merde ... obligé de s'adapter :o
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Messagepar fabdecoupe le 12/03 15h12

Qu'est ce qui te pousse à faire ce genre de programme ?
En fait, je veux dire de cycle.
Ici nous sommes loin d’entrainement type Full/Half/PPL/... sauf si je me trompe

Quand et pourquoi mettre en place cela ?

Je te pose cette question, car je suis occupé à lire la méthode Serge Dessel qui à l'air très intéressante sur le papier, mais pour qui et pour quoi

Faut-il un bagage particulier pour prendre ce genre de direction ?

Qu'est-ce qui t'a poussé toi, d'aller dans ce genre de planification de programme, quel à été ton élément déclencheur ?

(Je me rend compte, que je me retrouve encore une fois dans une phase interrogative avec 36 questions :idiot: )
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Messagepar devinci le 13/03 07h18

Fab: alors le soucis pour moi n'est pas le prog proprement dit , mais 2 aspects essentiels qui sont:

1: la recup qui n'était pas optimal pour l'ancien prog au delà des 8 semaines car très exigeant avec 6 on et 1 off
2: la contrainte des we , en hivers ça va on ne part en gros que 1 fois par mois pour un w e vu le boulot, mais quand arrive le printemps se sera plus 2 fois par mois et à partir de mai plutôt 4 fois par mois et du coup il faut plus se caler sur des seance fixe du lundi au vendredi.

Je réfléchit encore sur le prog, si vous avez des suggestions pour une répartition du lundi au vendredi finalement que je pourrais mettre en place rapidement je suis preneur.
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Messagepar devinci le 13/03 08h55

Je me tâte encore un peu sur ce prog moi aussi.

Je pourrais aussi bien garder mon prog actuel et me caler un jour off entre le lower et les Epaules bras, ça donnerai

Pec/dos
Lower 1 quad
Off
Epaules/bras
Off
Dos/pecs
Lower 2 ischios
Off
Bras/Epaules
Off
.....

Comme ça je peux jouer sur les Off quand je pars en we ...vos avis?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/03 12h37



Pour ma part, je suis d'avis que 4 séances max par semaine suffisent largement, surtout si on y met l'intensité comme toi, et pour éviter les aléas du week end je préfère les plannings fixes sur la semaine, du lundi au vendredi et prendre 2 jours de repos pour attaquer une nouvelle semaine en ayant bien récupéré. Donc je ferais plutôt ça :

Lundi : Dos/pecs
Mardi : Lower 1 quad
Mercredi : Off / abdos
Jeudi : Epaules/bras
Vendredi : Lower 2 ischios
Samedi et dimanche : on profite du week end ;)
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Messagepar Zeke le 13/03 13h30

Assez d'accord avec ça.
On en avait déjà parlé il y a lgtps, perso j'ai toujours trouvé que tu prenais pas assez de OFF, mais comme t'es un hyperactif, t'en as besoin.

Mais vu l'intensité de tes séances, 4 avec des off c'est largement suffisant et tu gardes le weekend.

6 ON / 1 OFF c'est taré quand même comme rythme. Même si t'as la pêche, t'as plus 20 ans non plus :)
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Messagepar Paddy92 le 13/03 14h43

C est l appel du ptit rosé avec les potes le week end ! :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 13/03 14h46

Je suis incorigible :super_lol:

Sinon j'ai ça:

Lundi ischios/Epaules
1: SDTJT 4* RPT
2: DMD 4* cluster 4*
3: PAC 3*
4: Row coudes ouvert 3*
5: GHR 3*
6: oiseau

Mardi dos
1: Traction 4* cluster
2: Row Yates RPT 4*
3: tractions neutre Serres 3*
4: Row poulie basse neutre 3*
5: Shrug 3*

Mercredi Pecs/core
1: Dips cluster 4*
2: DCH 4*
3: EC 3*
4: PO 3*
5: Abwell 4*
6: Farmer walk

jeudi Quadri /ABS
1: Squat 4*
2: PAC 3*
3: landmine squat s/s Leg Ext 3*
4: Abwell 4*
5: Crunch poulie haute 3*
6: t2b

Vendredi Bras
1: DCS 4*
2: traction supi buste droit 4*
3: BF 3*
4: CB 3*
5: Pushdown 3*
6: CP 3*
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Messagepar Zeke le 13/03 15h33

Il y a une raison réelle de faire autant d'exo ?
C'est à croire que t'es increvable, ou que tu en as énormément sous le pied sur tes exos.

Pour moi t'as carrément trop exos sur ta semaine, mais on a pas du tout la meme vision de l'entrainement :)
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Messagepar devinci le 13/03 15h50

Ben disons que si je met du volume c'est que je sens qu'il m'en faut.

Comme tu dis Zeke j'ai toujours autant de jus au début et à la fin , pourtant je suis quasi toujours à fond sur chaque serie, mais je récupère très vite .
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Messagepar Hulk logan le 13/03 16h54

Clair qu'à moi aussi ce volume me paraît quasi surnaturel... :eek:
C'est dingue d'avoir autant d'énergie ! Le magnum devrait vraiment être classé produit dopant ! :idiot: :lol:

C'est rare de voir des gens pour qui un très gros volume est efficace. T'as vraiment une excellente capacité de récupération !

T'aurais été comme un poisson dans l'eau dans les années 70-80 quand la norme était au très haut volume et que les stars de l'époque faisaient minimum 40 séries par muscles ! :super_lol:

Si c'est ce qui marche pour toi , eh bien go alors ! ;)
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Messagepar seblime le 13/03 21h16

je trouve pas ca déconnant moi,
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Messagepar devinci le 14/03 06h53

bras

Poids:69,2 kg

1: DCS ( méthode 1,5 rep) 8/8/8/6@57,5kg +2,5 kg ris 2'
2: Tirage poulie haute supi buste droit 6@16piles+6 kg +1kg/7@15piles+6kg +1kg//9@14piles +4kg/12@12piles+4 kg +1 ris 2'
3: Dips ring 8@PDC+20kg +2/10@PDC+15 kg +2/10@PDC+10kg /15@PDC +1 ris 1'30
4: Curl barre EZ 10/9/8/7@40 ris 1'30 +2 ris 1'30
5: Pushdown 3*10@5piles+2kg +1kg s/s Curl pupitre EZ 10/10/8@36 kg +2kg ris 1'

Seance qui me sert de test pour mon prochain programme durée 1h ..adopté !

Dips rings @PDC+20 à la // spécial triceps

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Messagepar Paddy92 le 14/03 07h33

c est quoi la méthode au DCS?
nickel la séance! :cool:
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Messagepar devinci le 14/03 07h39

C'est une méthode de Thibaudeau pour mieux bosser les triceps, il s'agit de faire un mouvement complet suivi d'1/2 mouvement partiel haut le tout compte 1 rép
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Messagepar Paddy92 le 14/03 08h08


Oui je vois! Ça doit bien tuer ça! :cry:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/03 08h18

ça a l'air top pour les stabilisateurs les ring dips ! ;)
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Messagepar Dimi le 14/03 13h40

Beaucoup d'exos oui mais faut voir quels genres aussi ! C'est pas comme si il faisait sntach, clean et squat tous les jours comme un haltero.. Y'a beaucoup d'iso je trouve pas ca tres taxant perso.

Comme d'hab essayes, et si c'est trop reduit, si c'est pas assez augmente :idiot: Le plus important c'est de mettre les groupes que tu veux en priorites developper au debut de la semaine.
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Messagepar devinci le 14/03 14h21

Train: merci oui et puis tu asvraiment l'accent sur les triceps comme ça :cool:

Dimi: je trouve aussi :super_lol:
priorité aux ischios toujours donc le lundi que je place avec les épaules vu que c'est mon groupe dominant ça taxe pas dessus.
avec les guibolles qui reste mon point a travailler en priorité et donc que je bosse 2 fois dans la semaine (séance quad du jeudi)
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Messagepar Hasapiko le 14/03 14h22

Je trouve le volume monstrueux aussi,

Est-ce vraiment utile ?
Je ne sais pas, par contre si tu en as besoin parce que tu aimes ça, tu te sens mieux et que ça ne freine pas ta récup.
Pourquoi pas :cool:

On entend bien le compresseur relacher la pression sur les DIPS, clair que tu as trouvé un bon moyen pour continuer de progresser sur cet exo :)

Pas de Ci pour les bras ?

En tout cas, comme d'hab je vais suivre de près ce que tu nous mijotes ;)
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Messagepar devinci le 14/03 14h33

Hasa: que je l'ai dit plusieurs fois , il faut que je sorte un peu carbo de ces séance pour etre serein dans la journée sinon je suis une pile a combustible prés à la fission :super_lol:

d'ou le volume, de plus comme dit Dimi c'est pas non plus de la folie;

avant j'avais 4 off sur 12 séances et là j'aurais 4 off sur 10 séance, donc 2 jours de récup en plus avec un volume moindre.

concernant les dips ring c'est top pour les triceps , mais je garde quand même les dips classiques comme exo de base pour les pecs!

les CI je ne les fait pas car a chaque fois je me déclenche une tendinite du long supinteur dessus, je préfére nettement les tirage poulie buste droit ou tu peux mettre bien lourd.

on verra si ce prog tiens ces promesse là je le garde du coup jusqu'en fin octobre vu les we libre!

je monte tranquille mon PDC encore un peu on verra dans 2 mois ce que cela donne visuellement.
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Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 14/03 14h40

Yes je sais bien tu es hyperactif et depuis très longtemps!
Ok pour les dips ring et le CI, dommage je trouve que le CI est vraiment top pour le Bibi
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