Devinci Musculation Training Log

[devinci]

je vais tenter aussi les MU aux rings , mais bon vu que mon plafond est à 210, il faut que je parte bras tendu et jambes à l'equerre;


ça va etre chaud de les passer

[Hasapiko]

OKay pour le DHI, ca va passer du coup je pense

Pour le MU en partant en equerre c'est beaauuuuucoup plus dur

[devinci]

voui, c'est un chalenge

[Hulk logan]

Ha une fille

Rolala bah oui, tu m'as meme dit que je te faisais penser à ta fille un peu.

Alzheimer te guette papy...

toujours impecc les dips et le yates est pas mal non plus !

[devinci]

Lower1/ABS

Poids:68,8 kg

1: Squat rythme 2/2/1 4*14@72,5 +4 ris 2'
2: DL 4@167,5 +1/8@157,5+1/10@150+2,5 kg/12@145 +2,5 kg ris 2'
3: Landmine squat 3*11@60 +3 ris 2'
4: Leg ext 3*15@42 triple degressive +1kg ris 1'30
5: Farmer walk 3'40@100kg +10"
6: Crunch pendu 3*8@PDC+15 kg +5 kg ris 1'
7: planche à la barre 3*10 biset T2B 3*10 ris1'
8: obliques en triset 2*6@60/10@40/15@20kg ris 1'

[fabdecoupe]

pour bien commencer le week-end, une bonne petite séance

[Train_Hard_Win_Easy]

Super SDT !

Les abdos ont bien ramassé aussi

[Paddy92]

super le DL!

[devinci]

Niveau prog qui démarrera lundi dans 8j:

Lundi dos/ABS
1: SDT partiel haut 4*
2: Row Yates 4*
3: Row poulie basse neutre 3*
4: Row uni poulie basse 3*
5: Crunch poulie haute 4*
6: T2b 4*

Mardi pecs/biceps
1: Dips RPT 4*
2: DCH 4*
3: EC 3* s/s PO 3*
4 Tirage poulie haute supi buste droit 4*
5: CB 4*
6: CP 3*

Mercredi cuisse
1: squat RPT 4*
2: SDTJT 4*
3: Landmine squat 4*
4: PAC 3*
5: fentes marché 3*
6: Leg Ext 3*
7: Farmer walk s/s T2b 3*

Jeudi off

Vendredi dos/ABS
1: traction supi RPT 4*
2: tirage poulie haute large pronation 4*
3: tirage poulie haute neutre serrée 3*
4: tirage poulie haute uni 3*
5: Crunch pendu leste 4*
6: oblique 4*

Samedi Epaules/triceps
1: DMD RPT 4*
2: DH uni s/s EL 4*
3: triset oiseau/FP/full band apart 3*
4: DCS 4*
5: BF poulie basse 4*
6: Pushdown 3*

Dimanche off
Lundi Pec/biceps
Mardi dos/ABS
Mercredi cuisses/ABS
Jeudi off
Vendredi pecs/biceps
Samedi Epaules /triceps
Dimanche off
Lundi cuisses/ABS
Mardi Epaules/triceps
Mercredi dos/ABS
Jeudi off
Vendredi cuisses/ABS
Samedi pecs /biceps
Dimanche off
Lundi Epaules/triceps
Mardi cuisses/ABS
Mercredi dos/ABS
Jeudi off
Vendredi Epaules/triceps
Samedi pecs/biceps
.....

[Hulk logan]

Dis donc...si tu gagne 10sec à chaque séance sur le farmer , dans deux semaines ça durera 1 heure...

ça à dû bien achever les cuissots la triple dégressive au keg ext !
nickel devinci !

[fabdecoupe]

Tu t’ai servis d'une base pour la mise en place de ton nouveau programme ?
Tu vas l'axer plus sur quoi cette fois ci ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Sacré programme

Par contre tu seras amené à faire les biceps le lendemain du dos, la semaine suivante biceps la veille du dos, épaules/triceps le lendemain des pecs puis l'inverse... ça risque d'être tendu avec l'intensité et le volume que tu y mets non ? Pourquoi ne pas utiliser une répartition type pull push legs pour ne pas avoir ce soucis de récup ?

[Paddy92]

encore un nouveau programme? SEB Sort de ce corps!!!

[Hasapiko]

Même constat que THWE, tu vas bosser DOS / biceps puis Pecs/triceps, si tu cherches à pousser ça va être dur.

Je trouve que tu fais souvent les ABS, pourquoi ?
Et tu te retrouves parfois avec abs avant les cuisses, s'il y a du squt ça va être dur.

Après ca dépends de si tu courbatures ou pas et de comment tu récupères, je sais que je pourrais pas mais je prend pas de magnum moi

[Zeke]

Clair que tu te "Seblimes" un peu non ?
Ca fait combien de temps que tu as l'ancien programme ?

[devinci]

Fab: y a une base et axé équilibre des groupes.

Train: justement il y a plus de recup dans ce prog que dans le précédant ( 1 off de plus)
Pour les bi/dos et les trois/pecs avec 1 jour d'intervalle c'est juste 1 fois sur 6 semaines alors je pense que ça va le faire .

Paddy : l'ancien été prévu sur 8 semaines car très exigeant , c'est fait!

Hasa: jamais d'abs avant les cuisses j'suis pas fou
Et puis les ABS c'est vite fait bien fait.

Zeke : prog de Thibeaudau sur 8 semaines impec et puis je ne change pas les exos ni la progression, c'est juste un réajustement par rapport aux jourd qui peuvent être consacré au training, avec les beau jours les dis.nches seront off

Puis dans 8 semaines se sera tout les we off donc il faudra changer de nouveau.

[fabdecoupe]

tu parles de 8 semaines, mais si tu sens que tu en as encore sous le coude pour continuer, tu comptes qu'en même stopper ?
Ou alors tu fais des cycles de programmes ?
Par exemple celui que tu viens de terminer, tu le refais dans 8 semaines, ou plus ?

[devinci]

C'est une question de jours où je peux ou pas faire mon training , donc c'était prévu ainsi .
Comme je le disais je garde les meme exos et Stasi la meme place du coup la progression dessus va continuer

[Zeke]

Quand l'emploi du temps se modifier c'est trop la merde ... obligé de s'adapter

[fabdecoupe]

Qu'est ce qui te pousse à faire ce genre de programme ?
En fait, je veux dire de cycle.
Ici nous sommes loin d’entrainement type Full/Half/PPL/... sauf si je me trompe

Quand et pourquoi mettre en place cela ?

Je te pose cette question, car je suis occupé à lire la méthode Serge Dessel qui à l'air très intéressante sur le papier, mais pour qui et pour quoi

Faut-il un bagage particulier pour prendre ce genre de direction ?

Qu'est-ce qui t'a poussé toi, d'aller dans ce genre de planification de programme, quel à été ton élément déclencheur ?

(Je me rend compte, que je me retrouve encore une fois dans une phase interrogative avec 36 questions )

[devinci]

Fab: alors le soucis pour moi n'est pas le prog proprement dit , mais 2 aspects essentiels qui sont:

1: la recup qui n'était pas optimal pour l'ancien prog au delà des 8 semaines car très exigeant avec 6 on et 1 off
2: la contrainte des we , en hivers ça va on ne part en gros que 1 fois par mois pour un w e vu le boulot, mais quand arrive le printemps se sera plus 2 fois par mois et à partir de mai plutôt 4 fois par mois et du coup il faut plus se caler sur des seance fixe du lundi au vendredi.

Je réfléchit encore sur le prog, si vous avez des suggestions pour une répartition du lundi au vendredi finalement que je pourrais mettre en place rapidement je suis preneur.

[devinci]

Je me tâte encore un peu sur ce prog moi aussi.

Je pourrais aussi bien garder mon prog actuel et me caler un jour off entre le lower et les Epaules bras, ça donnerai

Pec/dos
Lower 1 quad
Off
Epaules/bras
Off
Dos/pecs
Lower 2 ischios
Off
Bras/Epaules
Off
.....

Comme ça je peux jouer sur les Off quand je pars en we ...vos avis?

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour ma part, je suis d'avis que 4 séances max par semaine suffisent largement, surtout si on y met l'intensité comme toi, et pour éviter les aléas du week end je préfère les plannings fixes sur la semaine, du lundi au vendredi et prendre 2 jours de repos pour attaquer une nouvelle semaine en ayant bien récupéré. Donc je ferais plutôt ça :

Lundi : Dos/pecs
Mardi : Lower 1 quad
Mercredi : Off / abdos
Jeudi : Epaules/bras
Vendredi : Lower 2 ischios
Samedi et dimanche : on profite du week end

[Zeke]

Assez d'accord avec ça.
On en avait déjà parlé il y a lgtps, perso j'ai toujours trouvé que tu prenais pas assez de OFF, mais comme t'es un hyperactif, t'en as besoin.

Mais vu l'intensité de tes séances, 4 avec des off c'est largement suffisant et tu gardes le weekend.

6 ON / 1 OFF c'est taré quand même comme rythme. Même si t'as la pêche, t'as plus 20 ans non plus

[Paddy92]

C est l appel du ptit rosé avec les potes le week end !

[devinci]

Je suis incorigible

Sinon j'ai ça:

Lundi ischios/Epaules
1: SDTJT 4* RPT
2: DMD 4* cluster 4*
3: PAC 3*
4: Row coudes ouvert 3*
5: GHR 3*
6: oiseau

Mardi dos
1: Traction 4* cluster
2: Row Yates RPT 4*
3: tractions neutre Serres 3*
4: Row poulie basse neutre 3*
5: Shrug 3*

Mercredi Pecs/core
1: Dips cluster 4*
2: DCH 4*
3: EC 3*
4: PO 3*
5: Abwell 4*
6: Farmer walk

jeudi Quadri /ABS
1: Squat 4*
2: PAC 3*
3: landmine squat s/s Leg Ext 3*
4: Abwell 4*
5: Crunch poulie haute 3*
6: t2b

Vendredi Bras
1: DCS 4*
2: traction supi buste droit 4*
3: BF 3*
4: CB 3*
5: Pushdown 3*
6: CP 3*

[Zeke]

Il y a une raison réelle de faire autant d'exo ?
C'est à croire que t'es increvable, ou que tu en as énormément sous le pied sur tes exos.

Pour moi t'as carrément trop exos sur ta semaine, mais on a pas du tout la meme vision de l'entrainement

[devinci]

Ben disons que si je met du volume c'est que je sens qu'il m'en faut.

Comme tu dis Zeke j'ai toujours autant de jus au début et à la fin , pourtant je suis quasi toujours à fond sur chaque serie, mais je récupère très vite .

[Hulk logan]

Clair qu'à moi aussi ce volume me paraît quasi surnaturel...
C'est dingue d'avoir autant d'énergie ! Le magnum devrait vraiment être classé produit dopant !

C'est rare de voir des gens pour qui un très gros volume est efficace. T'as vraiment une excellente capacité de récupération !

T'aurais été comme un poisson dans l'eau dans les années 70-80 quand la norme était au très haut volume et que les stars de l'époque faisaient minimum 40 séries par muscles !

Si c'est ce qui marche pour toi , eh bien go alors !

[seblime]

je trouve pas ca déconnant moi,

[devinci]

bras

Poids:69,2 kg

1: DCS ( méthode 1,5 rep) 8/8/8/6@57,5kg +2,5 kg ris 2'
2: Tirage poulie haute supi buste droit 6@16piles+6 kg +1kg/7@15piles+6kg +1kg//9@14piles +4kg/12@12piles+4 kg +1 ris 2'
3: Dips ring 8@PDC+20kg +2/10@PDC+15 kg +2/10@PDC+10kg /15@PDC +1 ris 1'30
4: Curl barre EZ 10/9/8/7@40 ris 1'30 +2 ris 1'30
5: Pushdown 3*10@5piles+2kg +1kg s/s Curl pupitre EZ 10/10/8@36 kg +2kg ris 1'

Seance qui me sert de test pour mon prochain programme durée 1h ..adopté !

Dips rings @PDC+20 à la // spécial triceps

[Paddy92]

c est quoi la méthode au DCS?
nickel la séance!

[devinci]

C'est une méthode de Thibaudeau pour mieux bosser les triceps, il s'agit de faire un mouvement complet suivi d'1/2 mouvement partiel haut le tout compte 1 rép

[Paddy92]

Oui je vois! Ça doit bien tuer ça!

[Train_Hard_Win_Easy]

ça a l'air top pour les stabilisateurs les ring dips !

[Dimi]

Beaucoup d'exos oui mais faut voir quels genres aussi ! C'est pas comme si il faisait sntach, clean et squat tous les jours comme un haltero.. Y'a beaucoup d'iso je trouve pas ca tres taxant perso.

Comme d'hab essayes, et si c'est trop reduit, si c'est pas assez augmente Le plus important c'est de mettre les groupes que tu veux en priorites developper au debut de la semaine.

[devinci]

Train: merci oui et puis tu asvraiment l'accent sur les triceps comme ça

Dimi: je trouve aussi
priorité aux ischios toujours donc le lundi que je place avec les épaules vu que c'est mon groupe dominant ça taxe pas dessus.
avec les guibolles qui reste mon point a travailler en priorité et donc que je bosse 2 fois dans la semaine (séance quad du jeudi)

[Hasapiko]

Je trouve le volume monstrueux aussi,

Est-ce vraiment utile ?
Je ne sais pas, par contre si tu en as besoin parce que tu aimes ça, tu te sens mieux et que ça ne freine pas ta récup.
Pourquoi pas

On entend bien le compresseur relacher la pression sur les DIPS, clair que tu as trouvé un bon moyen pour continuer de progresser sur cet exo

Pas de Ci pour les bras ?

En tout cas, comme d'hab je vais suivre de près ce que tu nous mijotes

[devinci]

Hasa: que je l'ai dit plusieurs fois , il faut que je sorte un peu carbo de ces séance pour etre serein dans la journée sinon je suis une pile a combustible prés à la fission

d'ou le volume, de plus comme dit Dimi c'est pas non plus de la folie;

avant j'avais 4 off sur 12 séances et là j'aurais 4 off sur 10 séance, donc 2 jours de récup en plus avec un volume moindre.

concernant les dips ring c'est top pour les triceps , mais je garde quand même les dips classiques comme exo de base pour les pecs!

les CI je ne les fait pas car a chaque fois je me déclenche une tendinite du long supinteur dessus, je préfére nettement les tirage poulie buste droit ou tu peux mettre bien lourd.

on verra si ce prog tiens ces promesse là je le garde du coup jusqu'en fin octobre vu les we libre!

je monte tranquille mon PDC encore un peu on verra dans 2 mois ce que cela donne visuellement.

[Hasapiko]

Yes je sais bien tu es hyperactif et depuis très longtemps!
Ok pour les dips ring et le CI, dommage je trouve que le CI est vraiment top pour le Bibi