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Messagepar devinci le 18/03/2016 09h37

ouias ça passe facile, mais je monte de 2.5kg à chaque fois, faut pas être préssé :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03/2016 09h39



Oh bah c'est déjà bien comme augmentation, c'est pas la peine d'aller plus vite, tu as bien raison ;)
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Messagepar devinci le 18/03/2016 09h42

c'était au second degré juste pour toi :lol:
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Messagepar Little_wolf le 18/03/2016 11h08

jolie séance! :cool:
23 ans - 1m70|58kg

Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


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Messagepar Hulk logan le 18/03/2016 13h48

Sympa ce "petit" matraquage de bras ! :cool:
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Messagepar Hasapiko le 18/03/2016 15h01

Encore une jolie séance :cool: ,

Hier je montrais justement tes vidéos à un collègue de sport et il a remarqué que ta ceinture de dips est une RDX comme la mienne :super_lol:
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Messagepar biscoto le 20/03/2016 13h04

bien ta seance bras :cool: ;)
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Messagepar devinci le 21/03/2016 08h17

Merci les gars!

Hasa j'aime bien tu me montres comme Jurassique park :lol: :lol:

Ischios/épaules 1° séance nouveau programme 5*/semaine

Poids: 69,4 kg

1: SDTJT 6@122,5/8@117,5/10@112,5/12@107,5 +2,5 kg ris 2'
2: PAC pieds en haut de la plaque 8@175/10@170/12@165/14@160 ris 2' +4
3: GHR 3*7 s/s Leg curl allongé 3*7@25 rythme 4/1/1 +3 ris 1'30
4: Over Heard press strict rythme 3/1/1 4@42,4/6@40/8@37,5/10@35 +2,5 kg ris 1'30
5: Row coude ouvert couché sur banc incliné 3*11@2*21 s/s oiseau assis buste contre cuisse 3*10@2*12 +3 ris 1'30
6: clean and jerk haltère 2*12@21kg ris 1'

Je ne m'en sort pas si mal apres un we de travail pioche et bêche :ill:
Dernière édition par devinci le 21/03/2016 09h07, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 21/03/2016 08h43

Good! :cool:
Tu t en tires très bien même!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03/2016 09h22



C'est clair, quelle machine ce Devinci ! :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 21/03/2016 11h36

devinci a écrit:Hasa j'aime bien tu me montres comme Jurassique park


C'est plus comme superman ;) surtout à "des jeunes" de 35-40 ans qui disent ne plus avoir l'age pour faire un seul dips / traction / SDT :idiot:

En tout cas tu t'en sors bien oui, j'ai toujours pas compris le délire entre OHP et Military press (même en regardant la vidéo de Nassim) mais ça monte :)
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Messagepar devinci le 21/03/2016 11h42

merci les gars!

le military press c'est derriere la nuque non?
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Messagepar Hasapiko le 21/03/2016 11h43

Non c'est le DMD :)
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Messagepar devinci le 21/03/2016 11h46

alors je vois pas non plus :idiot:

sinon j'ai testé le one arm dumbell press en fin de séance , mais en série de 12 pour pas trop charger au départ :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 21/03/2016 11h51

Alors tu en as pensé quoi ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/03/2016 11h54

Hasapiko a écrit:En tout cas tu t'en sors bien oui, j'ai toujours pas compris le délire entre OHP et Military press (même en regardant la vidéo de Nassim) mais ça monte


Pourtant il l'explique bien je trouve :

OHP : avant-bras perpendiculaires au sol (donc prise à peu près largeur des épaules), la trajectoire de la barre décrit un arc de cercle de la poitrine jusqu'au dessus du crane et l'amplitude est complète (on touche la poitrine avec la barre),

DMD : la trajectoire de la barre est droite, on se fout d'avoir ou pas les avant-bras perpendiculaires au sol (puisqu'on peut utiliser la largeur de prise qu'on veut) et on n'est pas obligé de descendre la barre sur les pecs, on peut s'arrêter au menton par exemple.
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Messagepar devinci le 21/03/2016 11h55

j'en pense que du bien, mais dans ma séance il se trouve à la fin je pense ne pas avoir énormément de marge, enfin je dis ça ....on verra :super_lol:

merci pour l'explication Train j'avais zappé alors c'est bien l'OEP ;)
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Messagepar Hasapiko le 21/03/2016 12h22

Merci Train :)
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Messagepar LEOBANE le 21/03/2016 12h59

Hasapiko a écrit:Pour la glycémie c'est vrai qu'elle ne bouge pas avec les prot. Mais de mon coté j'ai tendence à croire (sur moi, après tests) que la glycemie ne change rien et que c'est le total calorique qui fait la différence.

Oui tu peux le croire mais comme tu le dis, sur toi et à l'instant T.
Car ton toi de dans 20ans serait différent si tu prenais cela en compte par rapport à ton toi de dans 20ans si tu ne prend pas cela en compte. Là on peut me dire "oui mais on ne sait pas ça, car on ne peut pas voir où j'en serai si je ne faisais pas cela" or la réponse est que si, on peut le savoir et c'est démontré via des suivi de jumeaux voir triplé. Ainsi on sait l'impact de la cigarette et autre sur la peau également qui est vraiment spécifique et pas qu'un cancer mais c'est aussi montré sur tout ce qui nous touche.
100cal de fruit frais n'ont pas le mêem impact que 100cal de jus de fruit avec pulpe également, c'est théoriquement la même chose mais le résultat ne l'est pas. Une diet avec CG controlée n'a pas le meêm impact. A ton âge et avec ton ancienneté sur la chose non, pas de diff peut être mais sur le long terme si..

Perso ça ne me choque pas sont taux de L mais bon, je suis idem sur la chose c'est pour ça.

Je déserte un peu le fofo vous l'avez vu ahah mais devinci, t'étais pas plus haut sur ton SDTjt avant ?
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Messagepar devinci le 21/03/2016 14h17

Oui Léo, mais là je suis en déficit de 20 cm par rapport à avant ;)
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Messagepar LEOBANE le 21/03/2016 15h58

Ok ok ^^
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Messagepar Hulk logan le 21/03/2016 19h02

devinci a écrit:Je ne m'en sort pas si mal apres un we de travail pioche et bêche :ill:


C'est clair ! Sacré récup pour arriver à faire une séance pareille après un gros week de boulot ! :cool: ;)
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Messagepar devinci le 22/03/2016 07h42

Dos/ABS

Poids: 69,6 kg

1: Tractions supination 3@35/6@25/8@15/10@5 Tirage poulie haute pronation 11@11piles/13@9piles ris 2'
2: Row Yates 10@85/12@80/13@75/13@70 ris 1'30 -30"de ris
3: Tirage neutre poulie haute sérrée 6@15piles/8@13p/9@11p/10@9p _30" de ris ris 1'
4: Rowing poulie basse neutre 3*8@18piles+5 kg +1kg et -30" de ris ris 1'
5: Abwell barre olympique (60kg) rythme 2/1/0 3*10
6: Abwell genoux surélevé 10cm alterné oblique 4*10
7: Abwell suréleve rythme 5/2/0 3*10

Le dos à bien pris ...et les ABS aussi!
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Messagepar Paddy92 le 22/03/2016 07h46

:cool:
L abwheel barre olympique t arrive à la faire rouler avec 60 kg? :eek:
Mon coach m avait montré ça avec une EZ :ill:
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Messagepar devinci le 22/03/2016 08h05

Ben ouais c'est 20 kg de la barre +2disques de 20 :cool:
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Messagepar Zeke le 22/03/2016 08h58

rouler c'est pas trop le souci si les poids sont pas abîmés et le sol propre :)
Étonnante face de faire de l'abwhell!
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Paddy92 le 22/03/2016 09h05


Ça permet une prise plus large donc plus de stabilité mais plus de difficulté!
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Messagepar Zeke le 22/03/2016 09h10

Plus stable non. Au contraire. Les roues étant plus éloignés, tu augmentés les forces divergentes entrés elles surtout si elles roulent bien.
De fait, c'est plus compliqué de tirer bien droit.

Pour la difficulté oui elle augmente, mais je pense que tu fragilises plus ta position avec des bras écartés.
Tu augmentés les chances de te fumer les épaules.

Après papy il aime les défis :)
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Messagepar devinci le 22/03/2016 09h13

si vous voulez de la nouveauté à l'abwell:

Vidéo YouTube

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Messagepar devinci le 22/03/2016 09h15

je ne prend pas plus large avec la barre :cool: (aller un poil plus , mais rien de significatif)
vidéo demain :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03/2016 09h24

ça doit être chaud l'abwheel à la barre olympique quand même :eek:
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Messagepar devinci le 22/03/2016 09h31

essaye ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03/2016 09h38



J'ai pas de barre olympique :super_lol:

Mais j'ai une barre de 2m en 28mm, c'est un peu plus court mais l'effet devrait être assez proche :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 22/03/2016 09h41

C'est ainsi que je le faisais (faisais car là avec le poignet j'ai arre^té ahah) car j'ai pas de petite roue, moi j'aime beaucoup ! ^^
Décidément papy, côté abdos on se retrouve côté exos :p
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Messagepar devinci le 22/03/2016 09h41

n'est ce pas Léo :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 22/03/2016 13h58

Tu en fais des series d'abwheel ;)

Tu sens tes lats sur le tirage neutre poulie haute serrée ?
Toujours aussi bon aux tractions :super_lol:
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Messagepar devinci le 22/03/2016 14h48

Hasa: oui le tirage neutre c'est pour moi un des meilleurs exo à cause de l'emploi qu'il procure ;)
Et c'était le jour de l'abbé :super_lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 22/03/2016 18h23

bien joué devinci!
toujours dans le matraquage des abdos... :cool: ;)
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Messagepar Hulk logan le 22/03/2016 20h46

T'as pas mal au ventre après toutes ces séries d'abdos :eek: ?
Joli les tractions !
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