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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/03 14h09

Tu vas les sentir tes abdos sur ton "WOD" :idiot: :lol:
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Messagepar biscoto le 26/03 16h28

bien cette seance abdos! ;)
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Messagepar Hulk logan le 26/03 17h20

Un bon coup de tronçonneuse. Rien de tel pour avoir une sangle abdominale découpée :idiot:
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Messagepar devinci le 28/03 09h49

Ischios/Epaules

Poids: 70,2 kg

1: Leg curl 10@25/8@30/6@35/8@30/10@25 ris 1'
2: SDTJT 6@122,5/8@117,5/10@112,5/12@107,5 +2,5 kg ris 2'
3: PAC pieds en haut de la plaque 8@175/10@170/12@165/14@160 +4 ris 2'
3: GHR 3*8 +3 ris 1'
4: Over Heard press strict rythme 3/1/1 5@42,4/7@40/9@37,5/11@35 +2,5 kg ris 2'
5: Row coude ouvert couché sur banc incliné 3*12@2*21 +3 ris 1'
6: oiseau assis buste contre cuisse 3*15@2*10 -15" de ris ris 45"

Impec!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 09h53

Une petite préfatigue pour commencer :cool:

Super l'oiseau en séries de 15 avec si peu de RIS ;)
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Messagepar Hasapiko le 28/03 15h00

ah oui ça a du bruler l'oiseau!

impec ! Les Ischios ont bien pris là
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Messagepar Hulk logan le 28/03 16h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Une petite préfatigue pour commencer :cool:


Faut dire que l'intensité et le volume de ses séances sont tellement faibles qu'il faut bien ça pour qu'il ai l'impression de travailler... :idiot: :idiot:

le JT monte vite !! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 16h17

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Une petite préfatigue pour commencer :cool:


Faut dire que l'intensité et le volume de ses séances sont tellement faibles qu'il faut bien ça pour qu'il ai l'impression de travailler... :idiot: :idiot:


:lol: :lol:
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Messagepar devinci le 28/03 17h21

:lol: en plus je bouffe comme un cochon pour les fêtes , alors j'ai du jus :cool:
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Messagepar biscoto le 28/03 17h30

69.3k le 25/03 et 70.2k le 28/03!!!
ça va pas un peu trop vite là?!
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Messagepar Zeke le 28/03 17h31

Il a oublié de dire qu'il a pas fait caca depuis 3 jours ...
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 28/03 17h36

71,2 à l'instant, bordel je ne me retiens pas quand il y a du chocolat :super_lol: :lol:

Pas de soucis , je gère c'est de la flotte, dans 4/5 jours tout sera rentré dans l'ordre :cool:
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Messagepar Hasapiko le 28/03 17h57

Et les IG là :lol: non mais :p
Paddy va te gronder :o
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Messagepar devinci le 29/03 06h12

Dos/bras

Poids: 70,8 kg mode gros lard :super_lol:

1: Tractions supination 3@PDC+36,250+1,250kg/6@PDC+26,250+1,250kg/8@PDC+16,250+1,250kg/Tirage poulie haute pronation
10@12piles+1pile/12@11piles+1 ris 2'
2: Dips 3@PDC+60kg/4@PDC+55kg/6@PDC+50kg/7@PDC+45kg/8@PDC+40kg +5 kg ris 2'
3: Row Yates 3*10@70 (meilleure exécution) ris 1'30
4: DCH 9/9/8@2*31,250 +2 ris 1'30
5: Rowing poulie basse neutre 3*9@18piles+5 kg +3 ris 1'
6: Pull over en travers du banc 3*10@31,250 +3 ris 1'

Ça progresse!
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Messagepar Paddy92 le 29/03 06h23

devinci a écrit:71,2 à l'instant, bordel je ne me retiens pas quand il y a du chocolat :super_lol:

Pas de soucis , je gère c'est de la flotte, dans 4/5 jours tout sera rentré dans l'ordre :cool:

Depuis quand le chocolat fait de la retention d eau! :wtf: :lol:

Bonne séance! Bon ben j vais recoucher! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar devinci le 29/03 07h05

Paddy le chocolat fais de la rétention d'eau quand tu lui rajoutes beaucoup de pinard :super_lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 29/03 07h15


:lol: :lol: :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/03 07h21

Bien joué, encore du vert partout :cool:

Pas trop dures les tractions en mode gros lard ? :super_lol: :lol:
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Messagepar Little_wolf le 29/03 09h46

hello toi, comme d'hab lourdes séances! :)

fais gaffe, la rétention de vin c'est dur à faire partir aussi :idiot:
23 ans - 1m70|58kg

Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


Training log : http://www.superphysique.org/forums/topic36537.html
IG : lea_w0lf <- avec un 0, pas un o majuscule
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Messagepar devinci le 29/03 15h16

bon ce matin j'ai du regrouper la séance du mardi et du mercredi par faute de temps!
en effet mon épouse veut que l'on passe plus de temps ensemble(une idée de gonzesse, pfeu j'vous jure :idiot: )
enfin du coup elle nous a inscrit au golf (pour faire du sport!!!!) harg!!! je vais etre en surentrainement mon SN va pas tenir :lol:
donc 3 h le mercredi aprém et de surcroît j'ai 3 nouveau chantier sur le dos!
résultat va falloir finir tard le boulot.

donc mon nouveau prog passe aux oubliettes.

j'ai vu le prog d'Alex d'UCP qui fait aussi des articles sur SuperPhysique et qui a de l'idée

il présente un prog sur 4 j qui me parait bien.

https://www.superphysique.org/articles/4400

j'en ai fait une adaptation pour moi:


lundi: pecs/biceps/abs

1: dips (cycle JTS)
mois 1
s1 5*10@35 s2 5@33+5@37.5+3*10@40.5 s3 5@30+3@35+1@42+max@45 s4 5@24+5@30+5@35
mois 2
s1 5*8@39 s2 3@35+3@40.5+3*8@43.5 s3 5@30+3@35+2@42+max@48 s4 5@24+5@30+5@35
mois 3
s1 6*5@42 s2 2@39+2@43.5+4*5@46.5 s3 5@30+3@35+2@42+1@45+1@48+max@51 s4 5@24+5@30+5@35
mois 4
s1 7*3@45 s2 1@42+1@46.5+5*3@49.5 s3 5@30+3@35+2@42+1@45+1@48+1@51+max@54 s4 5@24+5@30+5@35

2: DCH 4*10RPT
3: EC 2*11@31 s/s po 2*11@31
4: tirage poulie haute supi buste droit RPT 4*6/12
5: CB 3*10/15
6: CP 2*10/15
7: crunch poulie haute 4*10/20
8: abwell 3*15/20

mardi: cuisses

1:hack squat (cycle JTS)
mois 1
s1 5*10@55 s2 5@50+5@56.250+3*10@61.250 s3 5@45+3@55+1@62.5+max@67.5 s4 5@60+5@75+5@90
mois 2
s1 5*8@58.750 s2 3@55+3@60+3*8@65 s3 5@45+3@55+2@62.5+max@72.5 s4 5@60+5@75+5@90
mois 3
s1 6*5@63 s2 2@58.750+2@65+4*5@70 s3 5@45+3@55+2@62.5+1@67.5+1@72+max@76.250 s4 5@60+5@75+5@90
mois 4
s1 7*3@67.5 s2 1@63+1@70+5*3@75 s3 5@45+3@55+2@62+1@67.5+1@72+1@76.250+max@81 s4 5@60+5@75+5@90

2: landmine squat 3*10/15
3: PAC 3*10/15
4: SDTJT 3*10/15

jeudi épaules/triceps/abs
1: OES (cycle jts)
mois 1
s1 5*10@32.5 s2 5@30+5@35+3*10@37.5 s3 5@27.5+3@32.5+1@37.5+max@40 s4 5@22.5@27.5+5@32.5
mois 2
s1 5*8@35 s2 3@32.5+3@37.5+3*8@40 s3 5@27.5+3@32.5+2@37.5+max@45 s4 5@22.5@27.5+5@32.5
mois 3
s1 6*5@37.5 s2 2@35+2@40+4*5@42.5 s3 5@27.5+3@32.5+2@37.5+1@40+1@42.5+max@45 s4 5@22.5@27.5+5@32.5
mois 4
s1 7*3@40 s2 1@37.5+1@42.5+5*3@45 s3 5@27.5+3@32.5+2@37.5+1@40+1@42.5+1@45+max@47.5 s4 5@22.5@27.5+5@32.5

2:row co 4*10/15
3:oiseau 4*12/25
4:DCS RPT 4*6/12
5:dips ring 3*10/15
6:pusdown 2*10/15


vendredi dos/abs

1:sdt (cycle JTS)
mois 1
s1 5*10@100 s2 5@92.5+5@105+3*10@112.5 s3 5@85+3@100+1@115+max@122.5 s4 5@70+5@85+5@100
mois 2
s1 5*8@107.5 s2 3@100+3@112.5+3*8@117.5 s3 5@85+3@100+2@115+max@130 s4 5@70+5@85+5@100
mois 3
s1 6*5@115 s2 2@107.5+2@115+4*5@127.5 s3 5@85+3@100+2@115+1@122.5+1@130+max@137.5 s4 5@70+5@85+5@100
mois 4
s1 7*3@122.5 s2 1@115+1@127.5+5*3@135 s3 5@85+3@100+2@115+1@122.5+1@130+1@137.5+max@145 s4 5@70+5@85+5@100

2:traction RPT 4*6/12
3:rowing PB 4*8/12
4:tirage prise serrées 4*10/15
5:crunch pendu 4*10/20
6:T2B 3*10/20
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/03 15h21

C'est moi ou la séance cuisses est assez light ? Surtout pour les ischios :rolleyes: :)
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Messagepar devinci le 29/03 15h32

le prog est comme ça avec 2 pour les quad et 2 pour les IJ
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/03 15h34

Tu ne comptes pas en rajouter un ou 2 ? :rolleyes: :super_lol:
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Messagepar devinci le 29/03 15h36

d'aprés Rudy pour une PDM il faut supprimer la 4° phase (le deload)!

c'est jute pour les RIS qu'il n'y a pas d'indication?

non là avec un prog force je vais pour une fois m'en tenir à ça .....pour voir et puis le temps va mettre compté :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/03 15h39

Ah oui c'est vrai :super_lol:

Sur le site, il y a des RIS indiqués à la fin des programmes débutants/intermédiares/confirmés :

Pour les débutants :
Temps de repos entre les séries : 60 à 90 secondes
Temps de repos entre les exercices : 2 à 3 minutes

Pour les intermédiaires :
Temps de repos entre les séries : 2 à 3 minutes
Temps de repos entre les exercices : 3 à 4 minutes

Pour les confirmés :
Temps de repos entre les séries : 3 à 4 minutes
Temps de repos entre les exercices : 4 à 5 minutes

Mais je ne sais pas si c'est ce qui convient à ton programme :rolleyes:

Après tu peux garder ceux que tu prends habituellement et les adapter en fonction :)
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Messagepar devinci le 29/03 15h59

je pensais à 3' pour le cycle force et 1'30 pour le reste et 1' pour les isos!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/03 16h18



ça me semble pas mal pour démarrer ;)
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Messagepar Dimi le 29/03 18h11

devinci a écrit:je pensais à 3' pour le cycle force et 1'30 pour le reste et 1' pour les isos!


Regardes pas le repos pour tes gros lifts pour voir. Et respectes le pour l'isolation. Ca fait léger sur tes groupes qui ont du retard oui.
Je trouve ces programme pas top pour le lifter avancé que tu es. Et les guidelines pour les temps de repos bon, c'est quand meme très limité :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 29/03 18h14

Ça change plus souvent de programme que chez Seb ici :idiot:

Bon ben peut être qu'avec le golf , les chantiers , l'entraînement et ta femme tu va finir par etre fatigué un jour qui sait... va falloir augmenter la dose de magnums là ! :idiot: :)
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Messagepar seblime le 29/03 19h26

le golf.... une facon gentille de te dire de travailler un peu plus souvent ton mouvement de hanche :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 30/03 13h08

Encore un chagement de programme, mais c'est un virus, on est tous atteint :lol:
Avec chantier + golf + muscu, c'est sur qu'il va etre fatigué pour le coup.
Gaffe de ne pas mettre le golf et leg day le même jour :)
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Messagepar LEOBANE le 30/03 14h32

Il se met au golf, richousse va !!
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar Zeke le 30/03 14h51

ALors je le trouve pas top ce programme.
Et si tu veux vraiment te mettre à faire des cycles de force, t'as intéret à alléger tes séances...

J'ai toujours été sceptique sur vos cycles de force sur les dips.
J'ai jamais trouvé cet exo adapté à ca. Mais c'est très personnel évidemment :)

Et pour le deload, c'est un peu comme 5/3/1. Si tu finis facilement et que tu l'enchaines, en effet, tu peux le faire sauter.
Mais sinon, le deload à du sens quoi qu'il arrive. Le repos actif c'est très bénéfique :)

Perso je le laisserai.
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Messagepar Paddy92 le 30/03 15h20

seblime a écrit:le golf.... une facon gentille de te dire de travailler un peu plus souvent ton mouvement de hanche :idiot:

Moi je propose le polo!
Bon faut loger le canasson mais pour la commande d avoine, ça fera un copain pour le ptit dej! :idiot:
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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar devinci le 30/03 16h56

Bon je vois qu'i, y a du septicisme sur ce programme mais bon je l'aime bien moi.

Alors pour une fois allons y les amiches passons à la critique constructive:

Je vous donnes les obligations pour moi:

4 seances par semaines entre le lundi et le vendredi
Seance 1h 1h 30 grand Max
Je veux garder les exos du prog car je les utilisent déjà et j'ai une progression dessus à poursuivre.

J'attends vos propositions ;)
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Messagepar biscoto le 30/03 17h07

moi je pense que tu devrais tester, vu ta capacité, et vu ce que tu fais déjà, tu serais surement capable de tenir, en plus c'est pas le golf qui va te tuer, au pire laisse gagner ta femme :idiot: :super_lol:
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Messagepar devinci le 30/03 17h17

Biscotte , pour le golf, c'était du second degré :idiot: :lol:
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Messagepar seblime le 30/03 18h18

t' aime le volume ! fais toi un jour un groupe en variant les rep range en RPT

pourquoi tu te casse la tête
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Messagepar Zeke le 30/03 18h21

Devinci il parlait du golf 3 trous ... :idiot:
Vu que ca femme veut "passer du temps" avec lui...

Pour les propositions, tu veux dire que tu veux garder les exos de ton programme que tu nous proposes là ?
Tous ? et tu veux des idées de répartitions sur 4 séances ?
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Messagepar devinci le 30/03 18h28

Oui :cool:
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