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Messagepar kibo le 01/04 14h25

in :idiot:
Je sors --->[]


:lol:

ya la technique dites de l'inconnu aussi (expliqué dans un épisode de scrubs par j.d.) il faut pour cela s'assoir sur sa main jusqu’à ce qu'elle soit endormi... ok, je sors aussi ---> :lol: :idiot:
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Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
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Messagepar devinci le 04/04 06h13

Tommy: oui ce sont des réps :wink:

Début du nouveau programme

Epaules/ishios/triceps

Poids: 70,6kg

1: hang power clean 6*3@40 technique ris 1'
2: OHP (DM) (cycle JTS) S1/M1 5*10@32,5kg ris 2'30
3: SDTJT 3*10@110 +3 ris 2'
4: Hip trust 3*10@90 ris 1'30
5: DCS (méthode 1,5 réps) (6+6)@65 +2,5kg/(6+6)@62,5 +2/(7+7)@60 -2/(8+8)@50 -2 ris 2'
6: puschdown 3*15/14/13@5 piles+2kg +2 ris 1'
7: oiseau 3*16@2*10kg +3 ris 1'

1: le HPC pas si simple techniquement , j'ai pris 40kg pour travailler la technique
2: OHP facile
3: SDJT impec je monte de 2,5 kg
4: hip thrust je repars sur 90 kg en privilégiant la contraction en haut
5: DCS , je me suis cramé sur les 2 première series !
6: les isos nickel
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Messagepar Zeke le 04/04 06h56

le sur le OHP, c'est quoi ton poids visé à la fin du programme ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 04/04 07h09

un AMRAP@47.5kg :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/04 07h20

Effectivement la technique n'a pas l'air simple sur le hang mais ça doit être intéressant à apprendre (plus ça va plus vous me tentez avec vos exos d'haltéro :super_lol: )
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Messagepar Hasapiko le 04/04 11h41

Dur quand même l'enchainement SDTJT et Hip :eek:

Tout est impec :cool: , sauf le DCS, tu n'avais pas pris assez de ... magnum :lol:
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Messagepar devinci le 04/04 13h31

il va faire mal ce prog ! je reprends donc ce jour les magnum et un double choco ce midi :super_lol:
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Messagepar devinci le 05/04 05h50

Dos/biceps/ABS

Poids: 70,1 kg

1: Tractions large cycle forçe 10*3@PDC+15kg ris 1'
2: Row Yates RPT 6@75/8@70/10@65/12@60 -30" de risris 1'30
3: tirage neutre serrées poulie haute 3*10@10 piles +1 pile et -30" de ris ris 1'
4: Row neutre poulie basse 3*10@18 piles+5 kg +3 ris 1'
5: Crunch poulie haute à genoux 4*12@8 piles +1serie ris 1'
6: oblique debout Twist 2.elastiques (20 kg) 3*10+10 +10s/s Abwell barre olympique (75kg) 3*15 +5 kg ris 1'

1: traction facile
2: Row Yates impec négative bien contrôlée
3 et 4 tirages poulie ris diminué et négative lente contrôlées
6: le Twist elastique ça démonte avec l'abwell
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Messagepar Hasapiko le 05/04 06h20

Lourdes les tractions ! Tu es large comment dessus ?
Et tous ces tirages :cool:

Par contre il y a pas de bibi dans la séance, directement visé, parce que là ils ont du prendre quand même :super_lol:
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Messagepar devinci le 05/04 06h29

Disons que j'aurais pu faire 10*3 @20 kg , mais au moins j'ai de l'ambition Arve et je ralenti bien la négative , je peaufine quoi ( d'ailleurs je fais gaffe à l'exécution sur tout les exos maintenant)

Sino les bibi c'est exprès , sur les 4 exos du dos ils bossent sous tout les angles, et j'ai une seance pecs/bi le vendredi ;)
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Messagepar Paddy92 le 05/04 07h00

Elle est bin ficelée ta séance! ;)
Tout pour une bonne progression!
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Messagepar fabdecoupe le 05/04 07h15

Good séance bien gérée qui matraque bien là ou il faut ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04 07h16

Le dos a bien ramassé là :super_lol:

Sinon pour l'abwheel, tu sens vraiment une différence en rajoutant des kg sur la barre ?
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Messagepar devinci le 05/04 07h31

bof, je peux pas dire vraiment, ça me semble quand même plus dur!

ce que j'ai remarqué :

1: ramener avec les bras en 1°
2: contraction des abs en enroulant
3: ne pas remonter à fond pour garder une tension et limiter le travail des fléchisseurs de hanches
4: descente contrôlée avec petite pause en extension compléte
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04 07h36

Oui ça doit être un peu plus dur vu que c'est un peu plus lourd mais comme ça roule, la différence doit paraître un peu moins importante que sur les exercices habituels :)

Merci pour ces observations, c'est intéressant ;)
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Messagepar Zeke le 05/04 08h33

Pour en avoir fait ya longtemps déjà avec une barre plus petite (j'avais pas de wheel à ce moment là), je trouve plus intéressant d'avoir le poids sur le haut du dos.

Je trouve ca plus dur. La barre, si le sol est propre, et les poids aussi, ca roule super bien, donc les frottements sont limités et tu ressens pas forcement le poids que tu as mis.

Une barre lourde au sol tu la pousses d'un doigt.

Par contre d'accord avec les conseils de papy :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04 08h44



Je pense aussi qu'on ressent plus la charge sur le dos mais du coup ça ne bouge pas trop ?
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Messagepar Zeke le 05/04 09h21

non si il est bien mis ca tient bien.
avec la transpiration ca colle :lol:

C'est un coup à prendre pour se placer mais sinon c'est nickel.
Je faisais jusqu'à @15. Je crois que Tyson fesait plus. Donc tu vois, le poids passe bien.

Apres c'est pas un exo ou tu fais mettre un poids monstrueux non plus :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04 09h24

:lol:

Oui j'imagine qu'on ne doit pas pouvoir trop charger, déjà sans lest ça pique bien :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 05/04 20h30

T'as bien pilonné le dos là :cool:
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Messagepar devinci le 07/04 05h58

legs

Poids: 69,3 kg (on vidange la flotte)

Warm up Leg Ext s/s Leg curl 3*12@25
+monté en charge du SDT (75/85/95/105)

1: SDT (cycle forçe jts) 5*10@100 ris 3'
2: PAC RPT 6@185/8@180/10@175/12@170 ris 2' +5kg
3: GHR 3*10 ris 1'30 +3
4: Landmine squat 3*13@50 ris 1'30 +3
5: Leg ext serie géante 80@35 4 RP
6: Farmer walk 3*1'15@100kg ris 1' +15kg

1: SDT impec deadstart à chaque rep en déficit
2: PAC je reprend le RPT charge impec
3: GHR les ischios démontés
4: Landmine squat assez facile , je monte à 15 réps
5: Leg Ext test serie géante dur mais je peux monter au moral ( faut faire les 100)
6: FW impec je monte à 1'30
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Messagepar Paddy92 le 07/04 06h47

Parfait !
Le leg ext! :ill: :cool:
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Messagepar devinci le 07/04 07h20

merci paddy

le leg ext j'ai vu ça sur t nation et du coup ça me raccourci un peu la séance, c'est pas plus mal, mais ça pique :ill:

sinon début de mon régime!

je préfère le faire maintenant tant que le cycle force en est à ces début .
j'ai 4kg à perdre ça va pas durer longtemps et j'ai des glucides en pagaille dans ma diet.

donc là 3200 kc en ON et 2700 en Off

on G 420 P 155 L 100
off G 275 P 155 L 110
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 07h45

devinci a écrit:SDT impec deadstart à chaque rep en déficit


ça doit bien piquer ça ! :cool: :super_lol:
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Messagepar Zeke le 07/04 07h58

4kg ? tu vas etre maigre apres :idiot:
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Messagepar devinci le 07/04 08h30

j'ai fais 64.5kg cet été pour 9/10 de BF
puis ....69kg .... puis 66 kg pour 9/10 de BF
puis ....71kg (maintenant)....le but 67kg 9/10 de BF tant que ça fonctionne ;)

le but final 72kg pour 9/10 de BF dans .....qq temps
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Messagepar Hulk logan le 07/04 11h51

Oh putain la série géante au leg ext :cool: ! C'est dur les séries géantes :ill:

Tu va rendre super bien à la fin de ton régime ! Hâte de voir le résultat ! ;)
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Messagepar Hasapiko le 07/04 11h52

IL va etre sexy as fuck notre Papy :cool:

Gaffe a tes genoux quand même avec ce leg ext de taré :eek:
Le Farmer walk après tout ça doit bien flingué

encore une séance impec :super_lol:
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Messagepar devinci le 08/04 06h07

Pecs/Biceps/ABS

Poids: 70,2kg

1: Dips (cycle jts) 5*10@PDC+35kg ris 3'
2: DCH RPT 6@2*31/8@2*28/10@2*26/12@2*23 ris 2'
3: EC 2*12@2*21 s/s Pull over 2*12@28 ris 1'
4: Tirage poulie haute buste droit RPT 4@17piles/7@16p/8@15p/9@14p ris 2'
5: Curl barre EZ 3*8@40 ris 1'30
6: Curl pupitre 2*10@36 ris 1'
7: tuck Planck s/s Abwell 2*max

1: dips cycle forçe impec
2: DCH je passe en serie simple se sera 4*10@26
3: EC peut d'intérêt je trouve pour moi, je garde le pull over en 3*10@31
4: tirage supi buste droit impec
5: Curl barre je baisse la charge pour monter les réps 3*10@36
6: Curl pupitre impec je monte à 12 réps
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Messagepar seblime le 08/04 06h15

La séance gros bras !!
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Messagepar Paddy92 le 08/04 06h41

Bien le kéké! :D :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 07h12

Effectivement l'écarté couché n'a pas grand intérêt vu que tu fais déjà du développé couché haltères qui tape dans la même zone (21kg à l'écarté ça commence à faire lourd n'empêche, t'es un bourrin toi aussi :super_lol: :lol: )
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Messagepar devinci le 08/04 07h28

Seb/Paddy un pépé Kéké :lol:

Train bourrin un jour , bourrin toujours :idiot:

sans rire cette séance m'a déboîté :ill:
y quand même pas mal d'exos de base et lourd!!!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 07h31

devinci a écrit:Train bourrin un jour , bourrin toujours


:lol:

devinci a écrit:sans rire cette séance m'a déboîté
y quand même pas mal d'exos de base et lourd!!!!


Et du RPT en plus :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 08/04 11h28

Bien costaud ce DCH pour un papy :cool: :D
Surtout que t'avais bien bourriné les dips juste avant ! :cool:
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Messagepar Zeke le 08/04 11h52

J'aime bien cette séance, sauf l'EC mais j'ai jamais aimé cet exo.
Sinon nickel papy :cool:
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Messagepar devinci le 08/04 12h33

Hulk il a du jus Papy......en plus de la banane :super_lol:

ZekeMoi aussi j'aime bien le prog en general ;)

Et je vire l'EC la prochaine fois pour me concentrer sur le pull over ;)
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Messagepar Hulk logan le 08/04 13h03

devinci a écrit:Hulk il a du jus Papy......en plus de la banane :super_lol:


Ah ça ! Je pense que tout le forum est au courant que t'as la banane ! :lol:
C'est madame qui doit être contente dans l'histoire ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 08/04 13h48

:super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 08/04 19h30

La banane :cool:
Sympa ton enchainement 1 - 2 - 3
Ton écarté couché est lourd par rapport au reste :cool: Gaffe quand même à bien chercher l'etirement sur ce mouvement
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