Devinci Musculation Training Log

par **kibo** le 01/04/2016 15h25

in

Je sors --->[]

par **devinci** le 04/04/2016 07h13

Tommy: oui ce sont des réps :wink:

Début du nouveau programme

Epaules/ishios/triceps

Poids: 70,6kg

1: hang power clean 6*3@40 technique ris 1'
2: OHP (DM) (cycle JTS) S1/M1 5*10@32,5kg ris 2'30
3: SDTJT 3*10@110 +3 ris 2'
4: Hip trust 3*10@90 ris 1'30
5: DCS (méthode 1,5 réps) (6+6)@65 +2,5kg/(6+6)@62,5 +2/(7+7)@60 -2/(8+8)@50 -2 ris 2'
6: puschdown 3*15/14/13@5 piles+2kg +2 ris 1'
7: oiseau 3*16@2*10kg +3 ris 1'

1: le HPC pas si simple techniquement , j'ai pris 40kg pour travailler la technique
2: OHP facile
3: SDJT impec je monte de 2,5 kg
4: hip thrust je repars sur 90 kg en privilégiant la contraction en haut
5: DCS , je me suis cramé sur les 2 première series !
6: les isos nickel

par **Zeke** le 04/04/2016 07h56

le sur le OHP, c'est quoi ton poids visé à la fin du programme ?

par **devinci** le 04/04/2016 08h09

un AMRAP@47.5kg :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/04/2016 08h20

Effectivement la technique n'a pas l'air simple sur le hang mais ça doit être intéressant à apprendre (plus ça va plus vous me tentez avec vos exos d'haltéro :super_lol:

)

par **Hasapiko** le 04/04/2016 12h41

Dur quand même l'enchainement SDTJT et Hip :eek:

Tout est impec :cool:

, sauf le DCS, tu n'avais pas pris assez de ... magnum :lol:

par **devinci** le 04/04/2016 14h31

il va faire mal ce prog ! je reprends donc ce jour les magnum et un double choco ce midi :super_lol:

par **devinci** le 05/04/2016 06h50

Dos/biceps/ABS

Poids: 70,1 kg

1: Tractions large cycle forçe 10*3@PDC+15kg ris 1'
2: Row Yates RPT 6@75/8@70/10@65/12@60 -30" de risris 1'30
3: tirage neutre serrées poulie haute 3*10@10 piles +1 pile et -30" de ris ris 1'
4: Row neutre poulie basse 3*10@18 piles+5 kg +3 ris 1'
5: Crunch poulie haute à genoux 4*12@8 piles +1serie ris 1'
6: oblique debout Twist 2.elastiques (20 kg) 3*10+10 +10s/s Abwell barre olympique (75kg) 3*15 +5 kg ris 1'

1: traction facile
2: Row Yates impec négative bien contrôlée
3 et 4 tirages poulie ris diminué et négative lente contrôlées
6: le Twist elastique ça démonte avec l'abwell

par **Hasapiko** le 05/04/2016 07h20

Lourdes les tractions ! Tu es large comment dessus ?
Et tous ces tirages :cool:

Par contre il y a pas de bibi dans la séance, directement visé, parce que là ils ont du prendre quand même :super_lol:

par **devinci** le 05/04/2016 07h29

Disons que j'aurais pu faire 10*3 @20 kg , mais au moins j'ai de l'ambition Arve et je ralenti bien la négative , je peaufine quoi ( d'ailleurs je fais gaffe à l'exécution sur tout les exos maintenant)

Sino les bibi c'est exprès , sur les 4 exos du dos ils bossent sous tout les angles, et j'ai une seance pecs/bi le vendredi

par **Paddy92** le 05/04/2016 08h00

Elle est bin ficelée ta séance!

Tout pour une bonne progression!

par **fabdecoupe** le 05/04/2016 08h15

Good séance bien gérée qui matraque bien là ou il faut

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/04/2016 08h16

Le dos a bien ramassé là :super_lol:

Sinon pour l'abwheel, tu sens vraiment une différence en rajoutant des kg sur la barre ?

par **devinci** le 05/04/2016 08h31

bof, je peux pas dire vraiment, ça me semble quand même plus dur!

ce que j'ai remarqué :

1: ramener avec les bras en 1°
2: contraction des abs en enroulant
3: ne pas remonter à fond pour garder une tension et limiter le travail des fléchisseurs de hanches
4: descente contrôlée avec petite pause en extension compléte

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/04/2016 08h36

Oui ça doit être un peu plus dur vu que c'est un peu plus lourd mais comme ça roule, la différence doit paraître un peu moins importante que sur les exercices habituels

Merci pour ces observations, c'est intéressant

par **Zeke** le 05/04/2016 09h33

Pour en avoir fait ya longtemps déjà avec une barre plus petite (j'avais pas de wheel à ce moment là), je trouve plus intéressant d'avoir le poids sur le haut du dos.

Je trouve ca plus dur. La barre, si le sol est propre, et les poids aussi, ca roule super bien, donc les frottements sont limités et tu ressens pas forcement le poids que tu as mis.

Une barre lourde au sol tu la pousses d'un doigt.

Par contre d'accord avec les conseils de papy

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/04/2016 09h44

Je pense aussi qu'on ressent plus la charge sur le dos mais du coup ça ne bouge pas trop ?

par **Zeke** le 05/04/2016 10h21

non si il est bien mis ca tient bien.
avec la transpiration ca colle :lol:

C'est un coup à prendre pour se placer mais sinon c'est nickel.
Je faisais jusqu'à @15. Je crois que Tyson fesait plus. Donc tu vois, le poids passe bien.

Apres c'est pas un exo ou tu fais mettre un poids monstrueux non plus

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/04/2016 10h24

Oui j'imagine qu'on ne doit pas pouvoir trop charger, déjà sans lest ça pique bien :super_lol:

par **Hulk logan** le 05/04/2016 21h30

T'as bien pilonné le dos là :cool:

par **devinci** le 07/04/2016 06h58

legs

Poids: 69,3 kg (on vidange la flotte)

Warm up Leg Ext s/s Leg curl 3*12@25
+monté en charge du SDT (75/85/95/105)

1: SDT (cycle forçe jts) 5*10@100 ris 3'
2: PAC RPT 6@185/8@180/10@175/12@170 ris 2' +5kg
3: GHR 3*10 ris 1'30 +3
4: Landmine squat 3*13@50 ris 1'30 +3
5: Leg ext serie géante 80@35 4 RP
6: Farmer walk 3*1'15@100kg ris 1' +15kg

1: SDT impec deadstart à chaque rep en déficit
2: PAC je reprend le RPT charge impec
3: GHR les ischios démontés
4: Landmine squat assez facile , je monte à 15 réps
5: Leg Ext test serie géante dur mais je peux monter au moral ( faut faire les 100)
6: FW impec je monte à 1'30

par **Paddy92** le 07/04/2016 07h47

Parfait !
Le leg ext! :ill:

par **devinci** le 07/04/2016 08h20

merci paddy

le leg ext j'ai vu ça sur t nation et du coup ça me raccourci un peu la séance, c'est pas plus mal, mais ça pique :ill:

sinon début de mon régime!

je préfère le faire maintenant tant que le cycle force en est à ces début .
j'ai 4kg à perdre ça va pas durer longtemps et j'ai des glucides en pagaille dans ma diet.

donc là 3200 kc en ON et 2700 en Off

on G 420 P 155 L 100
off G 275 P 155 L 110

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/04/2016 08h45

devinci a écrit:SDT impec deadstart à chaque rep en déficit

ça doit bien piquer ça ! :cool:

par **Zeke** le 07/04/2016 08h58

4kg ? tu vas etre maigre apres :idiot:

par **devinci** le 07/04/2016 09h30

j'ai fais 64.5kg cet été pour 9/10 de BF
puis ....69kg .... puis 66 kg pour 9/10 de BF
puis ....71kg (maintenant)....le but 67kg 9/10 de BF tant que ça fonctionne

le but final 72kg pour 9/10 de BF dans .....qq temps

par **Hulk logan** le 07/04/2016 12h51

Oh putain la série géante au leg ext :cool:

! C'est dur les séries géantes :ill:

Tu va rendre super bien à la fin de ton régime ! Hâte de voir le résultat !

par **Hasapiko** le 07/04/2016 12h52

IL va etre sexy as fuck notre Papy :cool:

Gaffe a tes genoux quand même avec ce leg ext de taré :eek:

Le Farmer walk après tout ça doit bien flingué

encore une séance impec :super_lol:

par **devinci** le 08/04/2016 07h07

Pecs/Biceps/ABS

Poids: 70,2kg

1: Dips (cycle jts) 5*10@PDC+35kg ris 3'
2: DCH RPT 6@2*31/8@2*28/10@2*26/12@2*23 ris 2'
3: EC 2*12@2*21 s/s Pull over 2*12@28 ris 1'
4: Tirage poulie haute buste droit RPT 4@17piles/7@16p/8@15p/9@14p ris 2'
5: Curl barre EZ 3*8@40 ris 1'30
6: Curl pupitre 2*10@36 ris 1'
7: tuck Planck s/s Abwell 2*max

1: dips cycle forçe impec
2: DCH je passe en serie simple se sera 4*10@26
3: EC peut d'intérêt je trouve pour moi, je garde le pull over en 3*10@31
4: tirage supi buste droit impec
5: Curl barre je baisse la charge pour monter les réps 3*10@36
6: Curl pupitre impec je monte à 12 réps

par **seblime** le 08/04/2016 07h15

La séance gros bras !!

par **Paddy92** le 08/04/2016 07h41

Bien le kéké!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/04/2016 08h12

Effectivement l'écarté couché n'a pas grand intérêt vu que tu fais déjà du développé couché haltères qui tape dans la même zone (21kg à l'écarté ça commence à faire lourd n'empêche, t'es un bourrin toi aussi :super_lol: