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Messagepar devinci le 08/04 20h25

hasa merci, mais l'EC ne m'apporte rien finalement, je le vire et je garde le PO ;)
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Messagepar Hasapiko le 08/04 20h28

C'est marant, je préfère les EC au PO, je trouve que le PO c'est vraiment du stretching :)
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Messagepar Hulk logan le 08/04 20h29

devinci a écrit:hasa merci, mais l'EC ne m'apporte rien finalement, je le vire et je garde l EPO ;)


Je le savais que t'étais dopé ! :lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 09/04 06h07

:super_lol: :lol:
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Messagepar devinci le 11/04 06h05

Epaules/Ischios/Triceps

Poids:

1: hang power clean 6*3@42,5 kg technique ris 1' +2,5 kg
2: OHP (DM) (cycle JTS) S2 5@30/5@35/3*10@37,5 ris 2'30
3: SDTJT 3*8@112,5 ris 2' +2,5 kg
4: Hip trust 3*11@90 ris 1'30 +3
5: développé couché prise sérrée (méthode 1,5 réps) (4+4)@67,5+2,5kg/(7+7)@62,5kg+1/(8+8)@57,5kg+2/(8+8)@50 ris 2'
6: Barre au front poulie basse 3*10@3piles ris 1'30
7: oiseau 3*17@2*10kg +3 s/s Pushdown 3*9@5 piles+2kg ris 1'

Power clean


Hip thrust


Power clean , exécution merdique, faut que je monte les coudes et puis...place aux spécialistes.

Le reste nickel
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 07h30

Effectivement ça n'a pas l'air si simple que ça le hang power clean :)
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Messagepar Hulk logan le 11/04 07h49

Au DCS tu fait ta demi rep dans la partie haute du mouvement c'est ça ? Ça t'apporte quoi ? Une meilleure congestion ? J'ai jamais testé les 1,5 rep...

Bonne séance avec plein d'augmentations de charge ! :cool:
Ça commence bien la semaine ici :)
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Messagepar devinci le 11/04 07h59

Train oui, y a du boulot sur la technique, mais c'est mieux que la semaine dernière...c'est dire :lol:

hulk oui technique de Thibeaudau pour mieux recruter les triceps grâce à la mis sous tension plus importante dans la partie haute du mouv
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Messagepar Hulk logan le 11/04 09h00

Ok :)
Ça pourrait être sympa sur le squat ça. Par contre j'imagine qu'on peut pas prendre les mêmes charges qu'en temps normal...
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Messagepar devinci le 11/04 09h09

ben faut tester, mais oui tu perd pas mal entre chaque reps 1/2 essai d'bord en pyramidal ça te donneras une idée pour la suite ;)
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Messagepar Paddy92 le 11/04 11h37

Bonne séance pour démarrer la semaine! :cool:
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Messagepar Zeke le 11/04 11h55

C'est ce que je faisais dernièrement sur le FS.
le 1 and 1/4, c'est super cardio, et ca défonce les cuisses !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Hulk logan le 11/04 13h52

devinci a écrit:ben faut tester, mais oui tu perd pas mal entre chaque reps 1/2 essai d'bord en pyramidal ça te donneras une idée pour la suite ;)


Zeke a écrit:C'est ce que je faisais dernièrement sur le FS.
le 1 and 1/4, c'est super cardio, et ca défonce les cuisses !


Ouais j'ai bien envie de tester ça vendredi au sqt si je peux ! :)
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Messagepar Zeke le 11/04 13h54



:)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 13h55

ça doit bien piquer ça :super_lol:
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Messagepar Zeke le 11/04 13h58

La sensation est excellente ! quand j'arreterai le prog que j'ai là, je vais l'incorporé dans le suivant :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Hulk logan le 11/04 13h59

Ça c'est de la nana ! :cool:
ça donne trop envie ! ( de tester les 1,5reps hein.. :idiot: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 14h04

Zeke a écrit:La sensation est excellente ! quand j'arreterai le prog que j'ai là, je vais l'incorporé dans le suivant :)


J'imagine oui, ça doit bien congestionner :)

Hulk logan a écrit:Ça c'est de la nana ! :cool:
ça donne trop envie ! ( de tester les 1,5reps hein.. :idiot: )


C'est clair que ça donne envie de tester :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 11/04 14h30

Sympa le squeeze sur la fin du Hip!
TU vas voir à quel point le SGHP aide sur le power clean c'est juste un truc de dingue.

Encore une super séance Pappy :super_lol:
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Messagepar Dimi le 11/04 15h39

Bien le power clean.

Gardes tes tibias a 90 une fois la barre au dessus des genoux.

Fini le pull, tu manque ta hip extension. Pense a tirer avec tes ischios/fessier unefois au dessus des genoux puis au shrug arrive a la taille, ensuite drive aec tes coudes.

Exemple: https://www.youtube.com/watch?v=Afst5fw ... tml5=False
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Messagepar devinci le 11/04 16h55

merci Dimi

j'essai de bosser ça , mais c'est pas facile de coordoner :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 11/04 20h25

le squat doit bien piquer .... :ill:
pour le power clean, tu ne ressens pas trop les chocs au niveau lombaire ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar devinci le 12/04 04h26

Fab: non les lombaires impec ;)
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Messagepar devinci le 12/04 05h57

Dos/ABS

Poids: 69,9 kg

1: Tractions large cycle forçe 10*3@PDC+17,5 kg +2,5 kg ris 1'
2: Row Yates RPT 6@77,5/8@75/10@72,5/12@70 +5 kg ris 1'30
3: tirage neutre serrées poulie haute 3*10@10 piles+1kg +1kg ris 1'
4: Row neutre poulie basse 3*10@18 piles+6kg +1kg ris 1'
5: Crunch poulie haute à genoux 4*13@8 piles +4 ris 1'
6: Tuck planche 4*5 s/s Abwell 4*10 ris 1'

Traction facile , je monte à PDC+20kg
Row Yates impec je monte de 2,5 kg
Le reste id je monte de 1kg partout
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Messagepar seblime le 12/04 06h17

Je viens de remarquer qu on as même séance dos :lol:

Bien jouer
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Messagepar devinci le 12/04 06h25

Je t'ai copié dessus , dis rien à la prof :lol:
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Messagepar Paddy92 le 12/04 06h48


On va diviser la note par 2 alors! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 07h36

Bien les tractions, ça va envoyer du lourd ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:
devinci a écrit:Je t'ai copié dessus , dis rien à la prof :lol:

On va diviser la note par 2 alors! :idiot:


:lol: :lol:
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Messagepar LEOBANE le 13/04 08h31

J'aime pas trop les exos pdc en force x).
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar Hulk logan le 13/04 11h32

Paddy92 a écrit:
devinci a écrit:Je t'ai copié dessus , dis rien à la prof :

On va diviser la note par 2 alors! :idiot:


Même comme ça ils reste plus fort que nous ! :idiot:

Belle séance encore vieux débris ! :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 14/04 00h47

Du good encore !
Il faut que tu essayes de rester à 69kg c'est un bon chiffre :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 14/04 06h02

Hasa Mon but est 67kg ;)

lower

Poids:69,5kg

Warm up Leg Ext s/s Leg Curl 3*15@25

1: SDT cycle forçe jts S2 5@92,5/5@105/3*10@112,5 ris 3'
2: PAC RPT 7@185/9@180/11@175/13@170 ris 2' +4
3: GHR 3*11 ris 1'30 +3
4: Landmine squat 3*14@30 ris 1'30 +3
5: Leg Ext serie géante 100reps degressive de 40kg à 10kg color=#00BF00]+20[/color]
6: Farmer walk 3*1'@120 ris 1'30 +20 kg
7: biset front lever/dragon flag full Max

1: SDT impec
2: PAC dernière serie très dure
3: GHR impec
4: Landmine impec
5: Leg Ext horrible avec une belle congestion
6: Farmer walk j'ai pas lésiné hé hop +20 kg :super_lol:
7: les mouv progresse à la prochaine je tente le back lever
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Messagepar Paddy92 le 14/04 06h28

Impec! Pour le farmer tu vas devenir le champion de la brouette! :cool:
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Messagepar devinci le 14/04 07h11

j'étais tellemnt en hypoxie à la fin du leg ext que je me suis trompré sur la charge , ce devait etre 100kg avec 1'45. :super_lol:
quand j'ai soulevé j'ai fais houps!!!! et puis à la fin de la 1° promenade j'ai recompté :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 14/04 07h21


Ouais ça arrive par moment de mettre 20 kg par erreur! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 07h33

ça doit être bien raide le farmer walk juste après ta série géante :super_lol:
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Messagepar devinci le 14/04 07h35

oui Train!

j'étais tétanisé un vrai robocop :super_lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 07h42



Tu m'étonnes :lol:

Dommage on n'a pas droit à la vidéo ce matin :super_lol: ;)
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Messagepar Hulk logan le 14/04 08h21

Un vrai fermier ce devinci ! :idiot:
Paddy92 a écrit:Ouais ça arrive par moment de mettre 20 kg par erreur! :idiot:


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 14/04 08h40

pour les vidéo j'en ferai la semaine prochaine, j'ai un maxi sur le SDT
et puis pour le reste on verra :cool:
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