Devinci Musculation Training Log

par **devinci** le 08/04/2016 21h25

hasa merci, mais l'EC ne m'apporte rien finalement, je le vire et je garde le PO

par **Hasapiko** le 08/04/2016 21h28

C'est marant, je préfère les EC au PO, je trouve que le PO c'est vraiment du stretching

par **Hulk logan** le 08/04/2016 21h29

devinci a écrit:hasa merci, mais l'EC ne m'apporte rien finalement, je le vire et je garde l EPO

Je le savais que t'étais dopé ! :lol:

par **devinci** le 09/04/2016 07h07

par **devinci** le 11/04/2016 07h05

Epaules/Ischios/Triceps

Poids:

1: hang power clean 6*3@42,5 kg technique ris 1' +2,5 kg
2: OHP (DM) (cycle JTS) S2 5@30/5@35/3*10@37,5 ris 2'30
3: SDTJT 3*8@112,5 ris 2' +2,5 kg
4: Hip trust 3*11@90 ris 1'30 +3
5: développé couché prise sérrée (méthode 1,5 réps) (4+4)@67,5+2,5kg/(7+7)@62,5kg+1/(8+8)@57,5kg+2/(8+8)@50 ris 2'
6: Barre au front poulie basse 3*10@3piles ris 1'30
7: oiseau 3*17@2*10kg +3 s/s Pushdown 3*9@5 piles+2kg ris 1'

Power clean

Hip thrust

Power clean , exécution merdique, faut que je monte les coudes et puis...place aux spécialistes.

Le reste nickel

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/04/2016 08h30

Effectivement ça n'a pas l'air si simple que ça le hang power clean

par **Hulk logan** le 11/04/2016 08h49

Au DCS tu fait ta demi rep dans la partie haute du mouvement c'est ça ? Ça t'apporte quoi ? Une meilleure congestion ? J'ai jamais testé les 1,5 rep...

Bonne séance avec plein d'augmentations de charge ! :cool:

Ça commence bien la semaine ici

par **devinci** le 11/04/2016 08h59

Train oui, y a du boulot sur la technique, mais c'est mieux que la semaine dernière...c'est dire :lol:

hulk oui technique de Thibeaudau pour mieux recruter les triceps grâce à la mis sous tension plus importante dans la partie haute du mouv

par **Hulk logan** le 11/04/2016 10h00

Ok

Ça pourrait être sympa sur le squat ça. Par contre j'imagine qu'on peut pas prendre les mêmes charges qu'en temps normal...

par **devinci** le 11/04/2016 10h09

ben faut tester, mais oui tu perd pas mal entre chaque reps 1/2 essai d'bord en pyramidal ça te donneras une idée pour la suite

par **Paddy92** le 11/04/2016 12h37

Bonne séance pour démarrer la semaine! :cool:

par **Zeke** le 11/04/2016 12h55

C'est ce que je faisais dernièrement sur le FS.
le 1 and 1/4, c'est super cardio, et ca défonce les cuisses !

par **Hulk logan** le 11/04/2016 14h52

devinci a écrit:ben faut tester, mais oui tu perd pas mal entre chaque reps 1/2 essai d'bord en pyramidal ça te donneras une idée pour la suite

Zeke a écrit:C'est ce que je faisais dernièrement sur le FS.
le 1 and 1/4, c'est super cardio, et ca défonce les cuisses !

Ouais j'ai bien envie de tester ça vendredi au sqt si je peux !

par **Zeke** le 11/04/2016 14h54

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/04/2016 14h55

ça doit bien piquer ça :super_lol:

par **Zeke** le 11/04/2016 14h58

La sensation est excellente ! quand j'arreterai le prog que j'ai là, je vais l'incorporé dans le suivant

par **Hulk logan** le 11/04/2016 14h59

Ça c'est de la nana ! :cool:

ça donne trop envie ! ( de tester les 1,5reps hein.. :idiot:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/04/2016 15h04

Zeke a écrit:La sensation est excellente ! quand j'arreterai le prog que j'ai là, je vais l'incorporé dans le suivant

J'imagine oui, ça doit bien congestionner

Hulk logan a écrit:Ça c'est de la nana !
ça donne trop envie ! ( de tester les 1,5reps hein.. )

C'est clair que ça donne envie de tester :super_lol:

par **Hasapiko** le 11/04/2016 15h30

Sympa le squeeze sur la fin du Hip!
TU vas voir à quel point le SGHP aide sur le power clean c'est juste un truc de dingue.

Encore une super séance Pappy :super_lol:

par **Dimi** le 11/04/2016 16h39

Bien le power clean.

Gardes tes tibias a 90 une fois la barre au dessus des genoux.

Fini le pull, tu manque ta hip extension. Pense a tirer avec tes ischios/fessier unefois au dessus des genoux puis au shrug arrive a la taille, ensuite drive aec tes coudes.

Exemple: https://www.youtube.com/watch?v=Afst5fw ... tml5=False

par **devinci** le 11/04/2016 17h55

merci Dimi

j'essai de bosser ça , mais c'est pas facile de coordoner :cool:

par **fabdecoupe** le 11/04/2016 21h25

le squat doit bien piquer .... :ill:

pour le power clean, tu ne ressens pas trop les chocs au niveau lombaire ?

par **devinci** le 12/04/2016 05h26

Fab: non les lombaires impec

par **devinci** le 12/04/2016 06h57

Dos/ABS

Poids: 69,9 kg

1: Tractions large cycle forçe 10*3@PDC+17,5 kg +2,5 kg ris 1'
2: Row Yates RPT 6@77,5/8@75/10@72,5/12@70 +5 kg ris 1'30
3: tirage neutre serrées poulie haute 3*10@10 piles+1kg +1kg ris 1'
4: Row neutre poulie basse 3*10@18 piles+6kg +1kg ris 1'
5: Crunch poulie haute à genoux 4*13@8 piles +4 ris 1'
6: Tuck planche 4*5 s/s Abwell 4*10 ris 1'

Traction facile , je monte à PDC+20kg
Row Yates impec je monte de 2,5 kg
Le reste id je monte de 1kg partout

par **seblime** le 12/04/2016 07h17

Je viens de remarquer qu on as même séance dos :lol:

Bien jouer

par **devinci** le 12/04/2016 07h25

Je t'ai copié dessus , dis rien à la prof :lol:

par **Paddy92** le 12/04/2016 07h48

On va diviser la note par 2 alors! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/04/2016 08h36

Bien les tractions, ça va envoyer du lourd ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:
devinci a écrit:Je t'ai copié dessus , dis rien à la prof

On va diviser la note par 2 alors!

par **LEOBANE** le 13/04/2016 09h31

J'aime pas trop les exos pdc en force x).

par **Hulk logan** le 13/04/2016 12h32

Paddy92 a écrit:
devinci a écrit:Je t'ai copié dessus , dis rien à la prof :

On va diviser la note par 2 alors!

Même comme ça ils reste plus fort que nous ! :idiot:

Belle séance encore vieux débris ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 14/04/2016 01h47

Du good encore !
Il faut que tu essayes de rester à 69kg c'est un bon chiffre :idiot:

par **devinci** le 14/04/2016 07h02

Hasa Mon but est 67kg

lower

Poids:69,5kg

Warm up Leg Ext s/s Leg Curl 3*15@25

1: SDT cycle forçe jts S2 5@92,5/5@105/3*10@112,5 ris 3'
2: PAC RPT 7@185/9@180/11@175/13@170 ris 2' +4
3: GHR 3*11 ris 1'30 +3
4: Landmine squat 3*14@30 ris 1'30 +3
5: Leg Ext serie géante 100reps degressive de 40kg à 10kg color=#00BF00]+20[/color]
6: Farmer walk 3*1'@120 ris 1'30 +20 kg
7: biset front lever/dragon flag full Max

1: SDT impec
2: PAC dernière serie très dure
3: GHR impec
4: Landmine impec
5: Leg Ext horrible avec une belle congestion
6: Farmer walk j'ai pas lésiné hé hop +20 kg :super_lol:

7: les mouv progresse à la prochaine je tente le back lever