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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar Hulk logan le 29/04 15h03

devinci a écrit:6: quasi plus de jus sur le CP , mais ça passe.


Bah au pire tu passe au CE1 !
voilà , c'était la vanne pourrie du jour...à la prochaine ! :wtf: :idiot:
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Messagepar biscoto le 29/04 17h52

bien le dragon flag'!!!! ;)
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Messagepar devinci le 02/05 05h44

Epaules/dos

Poids:68,9 kg

1: OHP cycle JTS 3@32,5/3@37,5/3*8@40 ris 2'30
2: Tractions larges neutre 10*3@PDC+25 kg +2,5 kg ris 1'
3: Row Yates 5@85/7@80/10@75/14@70 +4 ris 1'30
4: Tirage neutre serre poulie haute 3*10@10piles+6kg ris 1'
5: Tirage neutre serre poulie basse 3*10@15 piles nouvelle exécution assis sur banc ris 1'
6: Row coudes ouvert 3*10@2*21 s/s oiseau 3*15@2*11kg +1kg ris 1'30

Seance mixée la semaine étant réduite à 3 j pour cause de pont icon11

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05 07h45

Sympa la vidéo avec les effets spéciaux :lol: ;)
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Messagepar devinci le 02/05 07h48

j'ai le néon pile dans l'axe :super_lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05 07h55

:lol: Oui pour le coup il est vraiment bien placé :lol:
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Messagepar devinci le 02/05 08h01

bon j’avoue , je suis démasqué, je n'ai pas pu contrôlé mes super pouvoirs :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05 08h03

:lol: On s'en doutait, ça explique bien des choses ! :super_lol: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 02/05 16h52

Tu irradie de lumière devinci ! Toi aussi t'as abusé des rayons gamma pendant ton enfance ? :idiot:

rien à dire sur la séance. Parfait comme toujours ! ;)
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Messagepar Rolvate'ska le 02/05 19h08

260 page de retard sur ton log :eek:
Pense tu que je vais tous les lires ? :idiot:

L'ancien est toujours parmis le forum !

En plus les performance on vraiment augmenter !

Chapeau mec .
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar devinci le 03/05 06h32

lower

Poid:69,3kg

1: SDT deadstart cycle forçe jts S5 3@100/3@112,5/3*8@117,5 ris 3'
2: PAC en vague 12@177,5/10@187,5/8@192,5/12@177,5/10@187,5/8@192,5 +6 ris 2'
3: GHR rythme 3/0/1 3*14 ris 1'30 +3
4: Leg Ext (double degressive sur chaque séries) 45/40/35kg 23/5/5 14/5/5 14/5/12 +4 ris 1'
5: Farmer walk 1'15@135kg PR/2*1'15@120 +20"

1: le cycle suit son court
2: au bord de la rupture les dernières réps horribles
3: GHR brûlure ischios/fessiers/lombaires
4: Leg Ext pas une de plus possible
5: pour finir en beauté un beau PR icon13
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 07h27

Du vert et un PR ! Séance au top ! :super_lol: ;)
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Messagepar ludovic91700 le 03/05 08h46

super séance :)
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

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Messagepar Little_wolf le 03/05 08h57

c'est quoi le farmer walk? juste tu marches avec des poids lourds dans tes mains?

en tout cas, jolie session! :)
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poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


Training log : http://www.superphysique.org/forums/topic36537.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 09h01



Il fait le tour du pâté de maisons avec sa trap bar :idiot: :lol:
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Messagepar Little_wolf le 03/05 09h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il fait le tour du pâté de maisons avec sa trap bar :idiot: :lol:


Tu vis à la campagne devinci? :D ptet qu'il va se balader dans les champs avec, après
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 09h09

Little_wolf a écrit:Tu vis à la campagne devinci? ptet qu'il va se balader dans les champs avec, après


Oui aussi :lol: Et bien sûr le petit détour pour aller chercher le pain, les croissants et les magnums ! :super_lol:
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Messagepar Little_wolf le 03/05 09h13

roooooh vas y, viens jusqu'a paris comme ca, tu ramènes les croissants et je te fais un café :super_lol:
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Messagepar devinci le 03/05 09h15

merci les gars et ma petite louve!

oui je suis à la campagne, dans la drome des collines ;)
mais bon je fais déjà le tour de mon s/s c'est pas mal, cet été je pourrais aller dans ma rue, je vais faire sensation il n'y a quasi que des anciens :idiot:

si je passe par panam je te tien au jus :idiot: :super_lol: :lol:
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Messagepar Little_wolf le 03/05 09h25

D'ailleurs j'en profite pour passer une annonce, s'il y a des parisiens qui lisent ce post et qui sont intéressés pour un entrainement groupé, ca pourrait être sympa de s'organiser ca (désolée les autres) :)

devinci a écrit:merci les gars et ma petite louve!

oui je suis à la campagne, dans la drome des collines ;)
mais bon je fais déjà le tour de mon s/s c'est pas mal, cet été je pourrais aller dans ma rue, je vais faire sensation il n'y a quasi que des anciens :idiot:

si je passe par panam je te tien au jus


J'avoue j'ai ri pour la blague sur le jus.. :lol:

tu te réentraines quand du coup, ce soir?
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Messagepar devinci le 03/05 09h30

là vers 11h je fais ma pause et une petite séance ABS avant le repas et demain oui push/bras
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 09h30

Little_wolf a écrit:D'ailleurs j'en profite pour passer une annonce, s'il y a des parisiens qui lisent ce post et qui sont intéressés pour un entrainement groupé, ca pourrait être sympa de s'organiser ca (désolée les autres)


OK seulement si c'est une séance full body ! :lol: :super_lol: (Bon d'accord je ne suis pas parisien, je sors :idiot: )
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Messagepar Zeke le 03/05 09h35

Concept : aller cherche le pain en Farmer Walk ! SI t'es vraiment dans la brousse, ta boulangerie est pas à 100 m :D
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Little_wolf le 03/05 09h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Little_wolf a écrit:D'ailleurs j'en profite pour passer une annonce, s'il y a des parisiens qui lisent ce post et qui sont intéressés pour un entrainement groupé, ca pourrait être sympa de s'organiser ca (désolée les autres)


OK seulement si c'est une séance full body ! :lol: :super_lol: (Bon d'accord je ne suis pas parisien, je sors :idiot: )


exactement ca ne te concerne pas alors commence pas à ramener ta fraise

Image
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poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
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épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


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Messagepar devinci le 04/05 06h05

pecs/bras

Poids: 68,8 kg (on baisse de 200kc)

1: dips cycle forçe S5 3@PDC+35kg/3@PDC+40kg/3*8@PDC+43,5 kg ris 3'
2: DCH RPT 7@2*31/11@2*28/12@2*26/14@2*23 +4 ris 2'
3: PO 12/9/9@31 ris 1' +2,5 kg
4: Traction supi 6@PDC+25/8@PDC+20/9@PDC+10/11@PDC +2 ris 2'
5: CB 3*7@38 +3s/s BF inversé 3*13
6: CP 13/11@34 dropset 9@32 s/s Pushdown 2*9@5piles double dropset 7@4p/8@3p

1: dips impec
2: on monte les réps
3: dur!
4: super content surtout en exo 4
5 et 6 défonçage des bras et congestion de malade.
devinci
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 07h07

Tu dois avoir de la marge sur les tractions supi, il y a juste une rep d'écart entre les séries 2 et 3 alors qu'il y a 10kg de différence :cool:
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Messagepar devinci le 04/05 07h11

oui , mais je suis a bloc sur la série 3 et 4 , je pense pouvoir gratter une reps sur les 2 premieres surtout si je le place avant dans la séance!
aujourd'hui c'était particulier car j'ai groupé pour cause de départ ce midi pour un long WE :super_lol:
devinci
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 07h44

Ah oui donc ça promet pour la suite ! :super_lol:

Profite bien de ton week end ;)
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Messagepar devinci le 04/05 07h52

suite au post de Zeke et de son lien , trés intéressant d'ailleurs j'ai un poil modifié mon half pour avoir un équilibre entre pull et push sur mon halfbody.

devinci
 
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Messagepar Little_wolf le 04/05 08h32

devinci a écrit:pecs/bras

Poids: 68,8 kg (on baisse de 200kc)

1: dips cycle forçe S5 3@PDC+35kg/3@PDC+40kg/3*8@PDC+43,5 kg ris 3'
2: DCH RPT 7@2*31/11@2*28/12@2*26/14@2*23 +4 ris 2'
3: PO 12/9/9@31 ris 1' +2,5 kg
4: Traction supi 6@PDC+25/8@PDC+20/9@PDC+10/11@PDC +2 ris 2'
5: CB 3*7@38 +3s/s BF inversé 3*13
6: CP 13/11@34 dropset 9@32 s/s Pushdown 2*9@5piles double dropset 7@4p/8@3p

1: dips impec
2: on monte les réps
3: dur!
4: super content surtout en exo 4
5 et 6 défonçage des bras et congestion de malade.



Olala faut vraiment que t'arretes d'utiliser que des acronymes. Tes trainings ca devient illisible pour les néophytes.. :( mais sinon ca a l'air cool hein, en plus il y a pas mal de vert et dips a +43kg, c'est lourd! :cool:
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biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 08h37

Little_wolf a écrit:Olala faut vraiment que t'arretes d'utiliser que des acronymes. Tes trainings ca devient illisible pour les néophytes.. :( mais sinon ca a l'air cool hein, en plus il y a pas mal de vert et dips a +43kg, c'est lourd! :cool:


Il va falloir ouvrir un topic spécial acronymes pour débutants :lol: :super_lol:
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Messagepar Little_wolf le 04/05 08h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il va falloir ouvrir un topic spécial acronymes pour débutants



A toi l'honneur :p
bah avant ca allait vu que j'avais mon copain pour m'expliquer un peu tout.. mais maintenant qu'on s'entraine plus ensemble bah on en parle plus trop.. :o
alors forcément, j'ai besoin d'un mentor, quelqu'un d'expérience pour m'aider à avancer :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 04/05 08h45

facile:

dips ben dips quoi!! :super_lol:
DCH devellopé couché haltére
PO pull over en travars d'un banc
tractions supi : suponation en prise
CB curl barre
BF barre front
CP curl pupitre
pusdown... pushdown poulie haute
dropset c'est une degressive sans repos
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Messagepar Little_wolf le 04/05 08h47




merciiiiiiiii :lol:
il y avait surtout CB, CP et PO qui me perdait dans le lot, maintenant c'est bon! :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 08h51

Little_wolf a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il va falloir ouvrir un topic spécial acronymes pour débutants



A toi l'honneur :p
bah avant ca allait vu que j'avais mon copain pour m'expliquer un peu tout.. mais maintenant qu'on s'entraine plus ensemble bah on en parle plus trop..
alors forcément, j'ai besoin d'un mentor, quelqu'un d'expérience pour m'aider à avancer :lol:


Pourquoi moi ? J'écris tous mes exos en entier moi :idiot:

C'est dommage, pourtant même sans s'entraîner ensemble ça ne devrait pas empêcher d'en parler :)
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Messagepar Little_wolf le 04/05 08h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Pourquoi moi ? J'écris tous mes exos en entier moi
C'est dommage, pourtant même sans s'entraîner ensemble ça ne devrait pas empêcher d'en parler


Parce que c'est toi qui a proposé l'idée :p
Je me suis mal exprimée. On en parle, mais c'est pas à l'oral qu'il va employer des acronymes. et puis bon, pour le côté motivation et progression, le fait qu'il ne vienne plus dans ma salle, ca aide pas.. :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 09h07

Little_wolf a écrit:Parce que c'est toi qui a proposé l'idée


C'est pas faux :p

Little_wolf a écrit:On en parle, mais c'est pas à l'oral qu'il va employer des acronymes. et puis bon, pour le côté motivation et progression, le fait qu'il ne vienne plus dans ma salle, ca aide pas.


Oui c'est sûr mais bon on est pas mal ici à s'entraîner seul et c'est pas pour ça qu'on est moins motivés :super_lol:

Tu fais ça pour toi, le simple fait de progresser et d'avoir des résultats est motivant déjà, plus le fait de se défouler, de se vider un peu la tête en faisant quelque chose qu'on aime et qui nous fait du bien (même si ça fait mal :idiot: ) ;)
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Messagepar devinci le 04/05 09h11

ça va j'vous géne pas les amoureux? :super_lol: :lol:
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