Devinci Musculation Training Log

par **biscoto** le 12/05/2016 08h44

la classe!!!
et en mensus ça donne quoi?! bras/epaules/pec/ventre/cuissot...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/05/2016 08h45

Encore une séance sympa, j'aime bien ta façon de procéder : 2 exos principaux où tu travailles "normalement" et ensuite tu te fais plaisir avec du dropset sur les 2 suivants puis tu finis par 2 supersets :cool:

Les trapèzes sont bien costauds sur la dernière photo

Sinon toujours de bons bras et...

Bien les épaules ! :idiot:

par **Delphine** le 12/05/2016 09h19

super les photos mais moi je voulais voir une photo de la PISCINE !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/05/2016 09h23

Mouais, tu espérais surtout une photo de Devinci en maillot de bain oui ! :idiot:

par **devinci** le 12/05/2016 09h54

biscotte: je ne les prends jamais les mensus à part les bras et le tour de taille.

bras 39 à froid et taille au plus gros à 82.5

il me reste encore 230g de G/jour je peux bien descendre le gras encore, si je me suis bien débrouillé je devrais etre plus sec et plus musclé que la dernière fois.

mon truc maintenant, c'est que je continu la séche tant que les perfs ne chutent pas et pour le moment ça monte :cool:

encore au moins 1 mois ou 2 avant le résultat final.

delphine je te ferais une photo de la piscine toute verte alors , mais au moins un brin de soleil :cool:

Train merci et ce n'est que le début du régime j’espère une belle définition en fin.

par **LEOBANE** le 12/05/2016 10h17

Ca gère tout ça !

par **Hasapiko** le 12/05/2016 12h21

Tu t'es un peu élargi du dos

mais le retard reste encore là (comme moi)
Ton upper chest est bien developpé et tu n'es pas atteins du syndrome des man's boobs, c'est fou pour un gars qui fait autant de dips :cool:

Les stries sur les epaules :cool:

Hate de voir jusqu'où la sèche va t'amener

par **fabdecoupe** le 12/05/2016 13h07

C'est vrai que pour un dipseur fou, les tritris ne soient pas plus en avant.
Les stries sur les deltos sont bien présentent

Les photos, c'est toujours la marque d'une bonne gestion

par **kalu_** le 12/05/2016 13h29

Les stries sur les épaules en jettent :cool:

Le dos en épaisseur rend bien mais oui un petit retard sur la largeur par contre. Après c'est peut-être ta pose qui donne cette illusion aussi, j'ai l'impression que tu contractes les trapz et donc tu ne ressors pas les dorsaux sur cette photo.

par **Paddy92** le 12/05/2016 14h10

Quel bel homme! ( #modejacklang ) :cool:

par **devinci** le 12/05/2016 14h37

merci les poulets :cool:

pour Delphine:

par **Zeke** le 12/05/2016 14h56

Bien joué papy ! toujours aussi respectueux de ta condition pour ton age avancé :super_lol:

Pour critiquer, car on est là pour ça :
- Manque de largeur de dos comme dit Hasa
- Assez d'accord avec la pause qui fait peut etre pas bien ressortir tes dorsaux
- t'as refait un peu de gras sur le bas des abdos et la ceinture non ?
- Bas des pecs en retard curieusement vu les dips que tu te tapes ...
- Epaules :cool:

- Pas sur on voit pas bien, mais ton delto post me semble en retard ?
- Biceps ca me semble bien aussi (39 !)

Et surtout, super jardin et belle piscine

par **devinci** le 12/05/2016 15h03

merci Zeke

alors pour la largeur du dos le retard et là certainement bien que la pose ne soit pas à mon avantage.
et pourtant c'est pas faute de faire des tractions :lol:

pour le delto post je ne pense pas, là c'est vraiment la photo;
pour les pecs incroyable , je prends sur le haut :idiot:

je vais rattraper ça en faisanr du DIH sur le prochain cycle
sinon pour le gras évidemment j'ai pris un peu vu que j'ai fait une PDM, certes lente mais quand même de 5.5kg
là je suis à un mois de régime, il est loin d'etre fini

par **Hasapiko** le 12/05/2016 16h09

devinci a écrit:et pourtant c'est pas faute de faire des tractions

Clair que tu en bouffes, tu sens la contractions quand tu les fais ?
Parce que depuis que je me concentre bien pour contracter mon dos j'y arrive.

par **devinci** le 12/05/2016 16h13

j'en ai déjà des courbature de ce matin :cool:

par **Hasapiko** le 12/05/2016 16h17

Dans ce cas là :cool:

par **Paddy92** le 12/05/2016 18h08

bien la piscine! par contre il manque les lignes d eau pour Delphine! :idiot:

par **devinci** le 13/05/2016 07h28

Lower 2

Poids: 68 kg ça va un peu trop vite là :idiot:

( je remonte de 100kc)

1: Soulevé de Terre deadstart cycle forçe jts S6 5@85/3@100/2@115/8@130 ris 3'
2: PAC en vague 10@180/8@190/6@195/10@180/8@190/10@195 +2,5 kg ris 2'
3: Leg Ext pyramidale 15@35/12@40/10@45/7@50/10@45/12@40/15@35 triple dégressive 30/20/15 kg ris 1'
4: T2B 4*10 s/s Crunch poulie haute 11/10@8p/12/16@7 piles ris 1'
5: abwell 3*11 rythme 3/1/1 ris 30" +3
6: GHR rythme 3/0/1 lourd /léger 3*5/5 ris 1'30

1: impec, on poursuit le cycle
2: bordel c'est lourd heureusement que je suis en début de rep range !!!
3: Leg Ext avec destruction et congestion totale.
4 et 5 les ABS bien costaud comme formule.
6: super content car je passe enfin les GHR à genou complet et sans assistance le contraste et parfait.

par **Paddy92** le 13/05/2016 07h34

toujours impec tes séances!
tu vises quoi en poids ( corporel je précise!)

par **devinci** le 13/05/2016 07h49

Je vise 67 kg avec le meme physique (BF) qu'il y a 4 mois ou j'étais à 66 kg et j'espère un peu plis de steak :cool:

par **biscoto** le 13/05/2016 19h10

disons que les mensus, que ce soit epaules/pec/ventre te donne un aperçu sur le fameux "V" :cool:

par **takumi** le 15/05/2016 13h09

Hasapiko a écrit:Perso quand je glande, je suis moins efficace le jour d'après

je comprends , pareil

sympa la piscine, Delphine va s'inviter :lol:

cdlt

par **Hulk logan** le 16/05/2016 09h17

Superbes photos ! Physique au top comme toujours !

Par contre ta piscine est bien verte...les grenouilles doivent en profiter non ? :super_lol:

par **Hasapiko** le 16/05/2016 10h30

Pas de séance ce matin pappy ?

par **devinci** le 17/05/2016 07h26

Upper1

1: Dips cucle jts S7 6*5@PDC+42kg ris 2/3'
2: Row Yates 12/12/12@76 dropset 9@60 ris 1'30 +1kg dropset 5@70/5@65/5@60
3: DCS méthode 1,5 rep (4+4)@77,5 kg+2,5 kg/(6+6)@72,5 kg +2,5 kg/(7+7)@62,5/(9+9)@50 +1 ris 2'
4: Tirage neutre serré poulie haute 3*10@11 piles+2kg +1kg dropset 6@8 piles ris 1'
5: EL 3*18@2*8kg dropset 12@2*5kg +3 ris 1'
6: Pushdown 3*12@5 piles dropset 9@4 piles +6 s/s Curl barre 3*9@38 +3 dropset 6@34kg ris 1'

Encore un we prolongé avec de grosses bringues, mais ça fait du bien à mes perfs :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/05/2016 08h49

Effectivement les week end à rallonge te réussissent (ou c'est les bringues peut-être ?) :lol:

par **Hasapiko** le 17/05/2016 12h54

Bon ce DCS, ca ne fait pas longtemps que tu en fait et tu vas mettre tout ce qui en font depuis longtemps en pls :lol:

par **devinci** le 17/05/2016 14h31

Train oui je recharge :super_lol:

Hasa je progresse pas mal dessus :idiot:

par **Hasapiko** le 17/05/2016 15h27

Je pense que je vais me mettre aux weekend prolongé de grosses bringues, ça à l'air de donné du résultat :cool:

par **devinci** le 17/05/2016 15h38

j'ai pas marqué le poids aujourd'hui 70kg encore :super_lol:

, mais ce que je remarque c'est que dans le global dans le miroir c'est de mieux en mieux!!!!

du coup je me demande si je n'ai pas trouvé la méthode ultime de la séche, bas en calorie la semaine (strict) et n'importnawak sur 3 jours derriére :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/05/2016 15h40

ça serait le top ça !

par **Hasapiko** le 17/05/2016 15h41

Parrait que ça peut aider des cheat meal niveau hormones.
Mais 3 jours ça fait beaucoup quand même, sur le long tèrme je ne pense pas que ça puisse continuer comme ça :super_lol:

par **devinci** le 17/05/2016 15h43

c'est sur , c'est pour la blague!

là j'ai au moins 15j sans pause dans le taf je vais corriger le tir :cool:

par **Hasapiko** le 17/05/2016 15h44

par **Hulk logan** le 17/05/2016 17h09

Wahou ! Moi aussi je vais me mettre aux week-end de 3 jours si c'est comme ça...

Rien ne vaut un peu de repos et de détente pour exploser les perfs juste après ! :super_lol:

par **fabdecoupe** le 17/05/2016 18h41

C'est toujours quand on prend une pause que l'on se rend compte que l'on en avait besoin :super_lol:

par **devinci** le 18/05/2016 07h19

Lower 1

Poids:69,3kg

Warm up Leg curl/Leg Ext 3*15@25

1: Power clean warmup 8@20/4@40/1@45/1@50/1@55
3*3@60 +3/2@70 stop j'arrête cet exo , je ne sens rien sur les ischios , je fais tout aux bras à cause d'une technique de merde et seul il est difficile de se corriger ris 1'30
2: SDTJT 4*9@115 ris 2' +12
3: Hip thrust 3*12@95 rythme 1/1/2 +3 ris 1'30
4: PAC /air squat 3*15@140/3*25 ris 1'
5: Crunch Gravity boots 4*11 rythme 1/0/3 ris 1' +4
6: Crunch poulie haute 3*11@8 piles ris 30" +3 dropset 9@7p/20@6p
7: Abwell 3*5 debout 1/2 mouv/3*12 à genoux rythme 3/1/1 ris 30" +3

1: PC arrêt de l'exo
2: SDTJT impec du coup je rajoute une serie passage à 4*10
3: hip T je monte à 100kg
4: je vais faire du lourd léger en montant la charge prochain 3*10@150/3*25
5/6/7 : ABS je monte les reps