devinci a écrit:ui, enfin pour moi oui, mais pas comme l'autre taré hein !!! je le fais au PDC et bordel le cardio il monte sec!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hâte de voir ça
LEOBANE a écrit:10X3 comme 10 séries de 3 reps ou comme 10 reps sur 3 séries ?
Kinder1 a écrit:Le 10x3 est une bonne méthode pour prendre lourd avec un certain volume de travail avec des RIS assez court
C'est pas non plus ça qui te fera prendre directement du muscle, c'est plus un travail de fond, c'est un cycle un peu spécial plutôt réserver au confirmer
Tyson Mike a écrit:@Leobane: As-tu déjà testé cette méthode pour être aussi catégorique? Sur quoi tu te bases pour affirmer ça?
zeke a écrit:Le 10*3 en format suivi avec 12*2, et 15*1 c'est sérieusement très efficace passé la phase débutante ou tu te cherches, pour avancer en force, et travailler aussi ta masse.
Zeke a écrit:Franchement, le 10*3 c'est selon moi, un format très intéressant à tous les points de vues.
T'es loin de faire que tu nerveux avec, tu fais de la viande aussi.
L’intérêt est de faire un RIS court pour justement augmenter le TST général.
Et clairement, tu mets pas ton 3 RM dessus pour démarrer. C'est la combinaison du RIS et du volume des séries qui font le résultat.Kinder1 a écrit:Le 10x3 est une bonne méthode pour prendre lourd avec un certain volume de travail avec des RIS assez court
C'est pas non plus ça qui te fera prendre directement du muscle, c'est plus un travail de fond, c'est un cycle un peu spécial plutôt réserver au confirmer
Objection votre honneur !
En quoi c'est réservé au confirmé ? Faut passer un age d'ancienneté pour que le format fonctionne ??
Zeke a écrit:Le 10*3 en format suivi avec 12*2, et 15*1 c'est sérieusement très efficace passé la phase débutante ou tu te cherches, pour avancer en force, et travailler aussi ta masse.
Basé sur un RIS de 1', t'es clairement dans quelques chose de très efficace, et tu mets pas un poids de taré sur ta barre, sinon le format tu ne le tiens pas.
Pour l'avoir fait par période à plusieurs moment, je le recommande clairement.
Tu l'as testé kinder ?
biscoto a écrit:apres pour le 10x3, tu ne met pas aussi lourd que si tu ferais un 3x3...
avec un 3x3 tu joue beaucoup sur le nerveux car généralement tu tape a 90% de ton 1rm et tu prends 3' voir plus de repos, moi je pense que ce soit le 10x3 ou meme le 5x5, c'est de bon compromis masse/force...
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