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Messagepar devinci le 19/01 11h09

Oui c'était galère :super_lol:

Loïc: oui je vous ai écouté !, j'ai incliné la plaque vers le bas d'un cran et du coup ça me fais comme une cale et le pied repose totalement lors de la poussée , merci!

Je file au marché pour les légume de l'aïoli de midi :cool:
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Messagepar Tommy le 19/01 13h40

Ca roule ici :D
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Messagepar Vegeta le 19/01 14h01

Sympas ton programme. T envoi la sauce c bon ca !
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Messagepar devinci le 19/01 15h00

Merci les gars
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Messagepar Maxime Lrl le 19/01 18h10

Super encore tes deux dernières séances, progression lente mais certaine ;) :cool: Je fais pareil, je trouve que ça permet de rester motiver.
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Messagepar devinci le 20/01 07h37

Hé hop training bras

1: CI 4*9@13 +4 ris1'
2: C pupitre 3*15@12 +4 ris 30"
3: C marteau haltère 3*9@13 +4 ris 1'
4: Magic triceps 4*9@32 +4 ris 1'
5: Barre front inversėe 3*12 +3 ris 1'
6: triceps poulie haute 3*9@13 +3 ris 1'
7: 50 Crunch

Sėance facile , je monte le CM à 13 kg à la prochaine, je ferai un petit tableau qui déterminera mes objectifs pour le milieu de l'année .
Dernière édition par devinci le 20/01 08h21, édité 2 fois.
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Messagepar romain16 le 20/01 08h05

toujours aussi matinal :) + 4 au ci sa monte :D
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar delita le 20/01 08h11

3x115 au curl pupitre ? C'est de la gonflette ca :lol: non belle séance comme d'habitude.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 20/01 08h21

oui :lol:
j'édit ;)
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Messagepar takumi le 20/01 08h33

chapeau l'artiste, je me leve et toi tu fini ta séance :D
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar devinci le 20/01 09h22

ambition pour la mi-mars fin de PDM!

poids 72kg pour 1m71

CI 4*8@16 mi mars
CP 3*10@14
C marteau 3*8@16
magic triceps 4*8@38
barre front inversé 3*18
triceps poulie haute 3*8@16
hack-squat 4*8@102.5
PAC 4*10@167.5
leg ext 3*10@52.5
leg curl allongé 4*10@37.5
mollet à la PAC 4*20@200
row poulie basse neutre 4*10@70
row haltére unilatérale 3*8@39
P.O 7*8@30
elevation latérale 4*10@10
oiseau 4*10@8
Traction large 4*8@pdc+10kg
Tirage unilatérale Poulie Haute 4*8@24
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Messagepar Antoine.G le 20/01 11h45

Et niveau Pec tu as des objectifs Devinci ? tu pèses combien actuellement ? Bons objectifs ça fera combien de temps que tu t'entraine ? :)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Tommy le 20/01 12h38

Tu dégraisses en ce moment ou au contraire ?
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Messagepar devinci le 20/01 13h41

Antoine: au niveau pecs mes objectifs c'est .... Peau de zebe :lol:
Je ne peux pas les travailler pour le moment pour cause d'arthrose acromio-claviculaire :(

Tommy: pour le moment je prend du poids je suis à 71 en gros :cool:
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Messagepar biscoto le 20/01 18h16

objectif tout a fait réalisable!!
bon courage! ;)
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Messagepar momolinho99 le 20/01 18h50

Ça me paraît être de bons objectifs atteignables :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Hulk logan le 21/01 01h03

devinci a écrit:oui :lol:
j'édit ;)
delita a écrit:3x115 au curl pupitre ? C'est de la gonflette ca :lol: non belle séance comme d'habitude.


Pourquoi t'as enlevé ta perf ? Remet comme c'était ! Soit pas si humble.... :idiot:
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Messagepar devinci le 21/01 05h57

Je fais comme les politiques , je ne veux pas dévoiler mon jeu trop vite :lol:
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Messagepar romain16 le 21/01 08h08

:lol: enfoiré de politicien il tienne pas toujours les objectifs aussi :idiot: :lol: :lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Zeke le 21/01 09h28

Roublard ! C'est l'âge ça :idiot: :lol:

Objectifs carrement faisable vu tes perfs ces dernières semaines! Allez go :)
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Messagepar devinci le 22/01 07h42

Hé hop training dos/ABS

1: traction large 4*9@7 +4 ris 2'
2: tirage unilatérale poulie haute 4*11@22 +4 ris 1'
3: P.o tendu 5*11+9+10@26 +4 ris 1'
4:L-fly 3*18@6 +3 ris 30"
5: relevé de jambes suspendues tendues en s/s avec oblique 3*8/3*11 new sans ris
6: ABS poulie haute 3*22@30 + ABS suspendu par les pieds 14 +4 ris 1'

1er fois que je ne valide pas mes objectifs complètement (p.o) donc je monte le ris à 1'30 pour la prochaine séance .
je vais intensifier mes séances de fiotte en placant du gainage pendant les temps de repos et en incluant du fractionné 1 fois par semaine pour démarrer.
burpee je pense :cool:
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Messagepar LeGras le 22/01 10h41

Et sans doute agrementer de vomis... :idiot: ou d'une crise cardiaque.. :super_lol:
En tout cas chapeau
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
Jamais vu de gars aussi faible que moi apres 4 ans... Ils ont sans doute deja tous abandonne il y a 2 ans
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Messagepar biscoto le 22/01 11h40

plus tu monte l'intensite de tes series, plus tu augmente tes repos... ;)
belle seance :cool:
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Messagepar Tommy le 22/01 13h46

Y a du rouge :super_lol:
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Messagepar devinci le 22/01 13h48

Non du vert pale :lol:
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Messagepar Hulk logan le 22/01 14h06

Bravo vielle peau ! Y as toujours du vert dans tes séances ! Tu vas finir par être plus vert que moi !... :idiot: :idiot: :idiot:

BEAU BOULOT le vieux. ... :idiot:
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Messagepar blogdavidf le 22/01 14h08

Tommy a écrit:Y a du rouge :super_lol:


seulement dans le verre... :idiot:
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Messagepar darksim58 le 22/01 19h18

Super l'avatar! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Maxime Lrl le 22/01 22h07

Des burpees pendant les pauses ? waw tu vas mourir ! :eek:
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Messagepar devinci le 23/01 05h42

Maxime non les burpee c'est pour les HiIT( fractionné en tabata),pendant les pause se sera gainage ;)

Bon , je vous laisse pour ma séance gambettes :super_lol:
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Messagepar devinci le 23/01 07h38

hé hop training jambons

1:Hack squat 4*8@97,5 +2,5kg ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*13@160 +12 ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*10@35 kg +2,5kg ris 1'30 range (10/15)
4:Leg ext 3*14@47,5 +3 ris 1'30 range (10/15)
5:Mollet à la PAC 3*23@190 en s/s avec Enroulement banc lombaire PDC+10kg 3*16 +12

Séance facile avec le retour des ranges sur le Hack du coup je suis monté direct sur la PAC avec un +12
Pour le reste ça monte tranquillement :cool:
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Messagepar romain16 le 23/01 08h32

je pensé a toi devinci la a 7h15 j'était dans moi lit et je me suis dit devinci lui il pousse je ces pas comment il fait moi je pence pas en faire autant a 7h du matin :D encore une séance avec du vert bien joué ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar momolinho99 le 23/01 08h49

Grosse séance encore, c'est bon à voir :cool:
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Messagepar takumi le 23/01 12h29

romain16 a écrit:je pensé a toi devinci la a 7h15 j'était dans moi lit et je me suis dit devinci lui il pousse je ces pas comment il fait moi je pence pas en faire autant a 7h du matin :D encore une séance avec du vert bien joué ;)

c'est clair, et rien que pour ca tu merite tout mon respect Mr Devinci
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Legend44 le 23/01 17h49

Bien les leg curls.
Tu rend sec sur ton avatar, pas mal pour un papy :idiot: Non sérieux j'aimerais afficher ton physique à cet âge, respect :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar takumi le 23/01 18h54


oh merd.... j'avais pas vu :idiot: , nice la bete :cool:
cdlt
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Messagepar seblime le 23/01 19h08

Legend44 a écrit:Bien les leg curls.
Tu rend sec sur ton avatar, pas mal pour un papy :idiot: Non sérieux j'aimerais afficher ton physique à cet âge, respect :cool:

ouais moi aussi ! même si je le chari pas mal j'ai beaucoup de respect ;)
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Messagepar Hulk logan le 23/01 19h27

Toujours du vert ! Et toujours le matin ! Tu pourra pas t'entraîner l'après midi ? Comme ça tu serais peut être faible... :idiot:
bravo l'ancêtre ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 23/01 19h43

Merci les amis ;)
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Messagepar seblime le 23/01 19h46

devinci a écrit: par devinci » 23/01/2014 07h38

je veux pas vieillir !!!!!! :lol:
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