Devinci Musculation Training Log

par **devinci** le 19/01/2014 12h09

Oui c'était galère :super_lol:

Loïc: oui je vous ai écouté !, j'ai incliné la plaque vers le bas d'un cran et du coup ça me fais comme une cale et le pied repose totalement lors de la poussée , merci!

Je file au marché pour les légume de l'aïoli de midi :cool:

par **Tommy** le 19/01/2014 14h40

Ca roule ici

par **Vegeta** le 19/01/2014 15h01

Sympas ton programme. T envoi la sauce c bon ca !

par **devinci** le 19/01/2014 16h00

Merci les gars

par **Maxime Lrl** le 19/01/2014 19h10

Super encore tes deux dernières séances, progression lente mais certaine

Je fais pareil, je trouve que ça permet de rester motiver.

par **devinci** le 20/01/2014 08h37

Hé hop training bras

1: CI 4*9@13 +4 ris1'
2: C pupitre 3*15@12 +4 ris 30"
3: C marteau haltère 3*9@13 +4 ris 1'
4: Magic triceps 4*9@32 +4 ris 1'
5: Barre front inversėe 3*12 +3 ris 1'
6: triceps poulie haute 3*9@13 +3 ris 1'
7: 50 Crunch

Sėance facile , je monte le CM à 13 kg à la prochaine, je ferai un petit tableau qui déterminera mes objectifs pour le milieu de l'année .

Youtube · par **romain16** le 20/01/2014 09h05

toujours aussi matinal

+ 4 au ci sa monte

par **delita** le 20/01/2014 09h11

3x115 au curl pupitre ? C'est de la gonflette ca :lol:

non belle séance comme d'habitude.

par **devinci** le 20/01/2014 09h21

oui

j'édit

par **takumi** le 20/01/2014 09h33

chapeau l'artiste, je me leve et toi tu fini ta séance

cdlt

par **devinci** le 20/01/2014 10h22

ambition pour la mi-mars fin de PDM!

poids 72kg pour 1m71

CI 4*8@16 mi mars
CP 3*10@14
C marteau 3*8@16
magic triceps 4*8@38
barre front inversé 3*18
triceps poulie haute 3*8@16
hack-squat 4*8@102.5
PAC 4*10@167.5
leg ext 3*10@52.5
leg curl allongé 4*10@37.5
mollet à la PAC 4*20@200
row poulie basse neutre 4*10@70
row haltére unilatérale 3*8@39
P.O 7*8@30
elevation latérale 4*10@10
oiseau 4*10@8
Traction large 4*8@pdc+10kg
Tirage unilatérale Poulie Haute 4*8@24

par **Antoine.G** le 20/01/2014 12h45

Et niveau Pec tu as des objectifs Devinci ? tu pèses combien actuellement ? Bons objectifs ça fera combien de temps que tu t'entraine ?

par **Tommy** le 20/01/2014 13h38

Tu dégraisses en ce moment ou au contraire ?

par **devinci** le 20/01/2014 14h41

Antoine: au niveau pecs mes objectifs c'est .... Peau de zebe :lol:

Je ne peux pas les travailler pour le moment pour cause d'arthrose acromio-claviculaire

Tommy: pour le moment je prend du poids je suis à 71 en gros :cool:

par **biscoto** le 20/01/2014 19h16

objectif tout a fait réalisable!!
bon courage!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/01/2014 19h50

Ça me paraît être de bons objectifs atteignables :cool:

par **Hulk logan** le 21/01/2014 02h03

devinci a écrit:oui
j'édit

delita a écrit:3x115 au curl pupitre ? C'est de la gonflette ca non belle séance comme d'habitude.

Pourquoi t'as enlevé ta perf ? Remet comme c'était ! Soit pas si humble.... :idiot:

par **devinci** le 21/01/2014 06h57

Je fais comme les politiques , je ne veux pas dévoiler mon jeu trop vite :lol:

Youtube · par **romain16** le 21/01/2014 09h08

enfoiré de politicien il tienne pas toujours les objectifs aussi :idiot:

par **Zeke** le 21/01/2014 10h28

Roublard ! C'est l'âge ça :idiot:

Objectifs carrement faisable vu tes perfs ces dernières semaines! Allez go

par **devinci** le 22/01/2014 08h42

Hé hop training dos/ABS

1: traction large 4*9@7 +4 ris 2'
2: tirage unilatérale poulie haute 4*11@22 +4 ris 1'
3: P.o tendu 5*11+9+10@26 +4 ris 1'
4:L-fly 3*18@6 +3 ris 30"
5: relevé de jambes suspendues tendues en s/s avec oblique 3*8/3*11 new sans ris
6: ABS poulie haute 3*22@30 + ABS suspendu par les pieds 14 +4 ris 1'

1er fois que je ne valide pas mes objectifs complètement (p.o) donc je monte le ris à 1'30 pour la prochaine séance .
je vais intensifier mes séances de fiotte en placant du gainage pendant les temps de repos et en incluant du fractionné 1 fois par semaine pour démarrer.
burpee je pense :cool:

par **LeGras** le 22/01/2014 11h41

Et sans doute agrementer de vomis... :idiot:

ou d'une crise cardiaque.. :super_lol:

En tout cas chapeau

par **biscoto** le 22/01/2014 12h40

plus tu monte l'intensite de tes series, plus tu augmente tes repos...

belle seance :cool:

par **Tommy** le 22/01/2014 14h46

Y a du rouge :super_lol:

par **devinci** le 22/01/2014 14h48

Non du vert pale :lol:

par **Hulk logan** le 22/01/2014 15h06

Bravo vielle peau ! Y as toujours du vert dans tes séances ! Tu vas finir par être plus vert que moi !... :idiot:

BEAU BOULOT le vieux. ... :idiot:

par **blogdavidf** le 22/01/2014 15h08

Tommy a écrit:Y a du rouge

seulement dans le verre... :idiot:

par **darksim58** le 22/01/2014 20h18

Super l'avatar! :cool:

par **Maxime Lrl** le 22/01/2014 23h07

Des burpees pendant les pauses ? waw tu vas mourir ! :eek:

par **devinci** le 23/01/2014 06h42

Maxime non les burpee c'est pour les HiIT( fractionné en tabata),pendant les pause se sera gainage

Bon , je vous laisse pour ma séance gambettes :super_lol:

par **devinci** le 23/01/2014 08h38

hé hop training jambons

1:Hack squat 4*8@97,5 +2,5kg ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*13@160 +12 ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*10@35 kg +2,5kg ris 1'30 range (10/15)
4:Leg ext 3*14@47,5 +3 ris 1'30 range (10/15)
5:Mollet à la PAC 3*23@190 en s/s avec Enroulement banc lombaire PDC+10kg 3*16 +12

Séance facile avec le retour des ranges sur le Hack du coup je suis monté direct sur la PAC avec un +12
Pour le reste ça monte tranquillement :cool:

Youtube · par **romain16** le 23/01/2014 09h32

je pensé a toi devinci la a 7h15 j'était dans moi lit et je me suis dit devinci lui il pousse je ces pas comment il fait moi je pence pas en faire autant a 7h du matin

encore une séance avec du vert bien joué

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/01/2014 09h49

Grosse séance encore, c'est bon à voir :cool:

par **takumi** le 23/01/2014 13h29

romain16 a écrit:je pensé a toi devinci la a 7h15 j'était dans moi lit et je me suis dit devinci lui il pousse je ces pas comment il fait moi je pence pas en faire autant a 7h du matin encore une séance avec du vert bien joué

c'est clair, et rien que pour ca tu merite tout mon respect Mr Devinci
cdlt

par **Legend44** le 23/01/2014 18h49

Bien les leg curls.
Tu rend sec sur ton avatar, pas mal pour un papy :idiot:

Non sérieux j'aimerais afficher ton physique à cet âge, respect :cool:

par **takumi** le 23/01/2014 19h54

oh merd.... j'avais pas vu :idiot:

, nice la bete :cool:

cdlt

par **seblime** le 23/01/2014 20h08

Legend44 a écrit:Bien les leg curls.
Tu rend sec sur ton avatar, pas mal pour un papy Non sérieux j'aimerais afficher ton physique à cet âge, respect

ouais moi aussi ! même si je le chari pas mal j'ai beaucoup de respect

par **Hulk logan** le 23/01/2014 20h27

Toujours du vert ! Et toujours le matin ! Tu pourra pas t'entraîner l'après midi ? Comme ça tu serais peut être faible... :idiot:

bravo l'ancêtre ! :super_lol:

par **devinci** le 23/01/2014 20h43

Merci les amis

par **seblime** le 23/01/2014 20h46

devinci a écrit: par devinci » 23/01/2014 07h38

je veux pas vieillir !!!!!! :lol:

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