Devinci Musculation Training Log

par **Phanou** le 02/06/2016 10h41

Vraiment interessant

par **Zeke** le 02/06/2016 10h42

Tous ou grandes parties des fruits et légumes en bio surtout si possible

par **devinci** le 02/06/2016 10h47

oui Zeke je prends quasi tout en bio quand je peux!

je suis dans la Drome et comme vous le savez certainement c'est une département particulierement riche dans la productions de fruis et légumes et aussi très en avance sur le bio;

d'ailleurs nous avons le meilleurs et le plus mauvais!

le meilleur avec de grandes parcelles de bio et industries associés et aussi le pire avec une arboriculture traditionnelle avec arrosage abondant en pesticides multiples et variées d'autant que nous sommes aussi une grandes région pour le pinard.
il suffit de traverser les routes bordées de vignes et d'abricotier/pécher pour etre abondamment arrosé par un liquide gras sur toute la bagnole et cela à longueur d'année :evil:

par **LEOBANE** le 02/06/2016 11h07

Pour les o3 je suis aussi à 15gr/j ^^

par **devinci** le 02/06/2016 11h11

par **Hasapiko** le 02/06/2016 12h58

Je ne sais plus où j'avais lu qu'il faut des hautes doses d'o3 pour voir vraiment une différence (autre l'aspect prévention).

Tu comptes les prot de tes legumineuses du coup ?
Comme Zeke suis d'accord pour les oeufs (bien que je n'arrive plus à en manger l'odeur me tue) mais je trouve aussi que le riz c'est vraiment top.

Pour les fruits et legumes je suis comme vous, bio. Perso je les prends chez un producteur local et c'est aussi frais. Idem pour la viande, c'est tué et consommé dans la même semaine. (C'est con mais ça ramène vraiment au naturel :cool:

)

Il y a la tomate là aussi, c'est bon pour la muscu

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/06/2016 13h31

Hasapiko a écrit:Comme Zeke suis d'accord pour les oeufs (bien que je n'arrive plus à en manger l'odeur me tue)

Fais toi des pancakes pour manger avec ton nutella :idiot:

Hasapiko a écrit:Idem pour la viande, c'est tué et consommé dans la même semaine.

Ah tu l'as mangé ton chacal doré ? :lol:

par **Hasapiko** le 02/06/2016 13h37

Même en pancake, je ne peux plus en manger. Par contre le nutella avec du pain ça passe tout seul, j'essaye de limiter du coup sinon je vais mourir à 32ans :super_lol:

Comme tout le monde qui est mourant :super_lol:

Pour le chacal j'en ai fait un tapis au pied de mon lit

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/06/2016 13h59

par **Hulk logan** le 02/06/2016 18h01

Ce serait pas un peu le bordel ici aussi... :idiot:

courage pour la suite du régime ! En tout cas ça ne se ressent pas sur tes séances pour l'instant ! :cool:

par **Paddy92** le 02/06/2016 18h27

Hasapiko a écrit:Même en pancake, je ne peux plus en manger. Par contre le nutella avec du pain ça passe tout seul, j'essaye de limiter du coup sinon je vais mourir à 32ans Comme tout le monde qui est mourant

Pour le chacal j'en ai fait un tapis au pied de mon lit

le nutella c est bourré d huile de palme! :lol:

par **fabdecoupe** le 02/06/2016 19h21

Nous avons souvent échangé concernant la Trap Barre,
que penses-tu de ce modèle ?

par **devinci** le 02/06/2016 19h34

Apparement tu peux charger 150 kg Max

par **fabdecoupe** le 02/06/2016 19h41

je pensais plutôt à la forme, du fait qu'elle ne soit pas fermée comme les "Hex"
la différence de charge est certainement dû aussi à cela

Mais je me demande si cette ouverture ne permet pas plus de liberté sur certains exo, comme les fentes statiques par exemple ?

Qu'en penses-tu ?

par **devinci** le 02/06/2016 20h48

Oui plus de liberté c'est sur, apres si tu penses ne jamais charger plus que 150, pourquoi pas.

par **seblime** le 02/06/2016 21h31

12 gr ou 15gr d o3 par jour c est pas grave ! Faut juste pas etre en face de papy quand y rote :idiot:

par **Hasapiko** le 02/06/2016 21h39

Rien de pire que de roter les o3 :ill:

par **devinci** le 03/06/2016 07h16

Je ne rote pas , j'ai des renvois gentilshommes :lol:

Lower 2

Poids: 67,2 kg

1: Soulevé de Terre deadstart cycle forçe jts S9 5@85/3@100/2@115@/1@122,5/1@130/7@137,5 ris 3'
2: PAC RPT 4@205/8@200/10@195/13@190 +5 kg ris 2'
3: Leg Ext RPT 10@55/12@50/12@45/14@40/15@35/20@30 +2 series et +3 ris 1'
4: T2B 3*14 +3 ris 1'
5: Crunch poulie haute 3*14@8piles +3 ris 1' dropset 17@6piles
6: GHR decliné 3*6 s/s leg curl 3*4@30 +20 cm ris 1'30
7: drag flag 3*4 s/s Abwell 3*15 rythme 3/1/1 ris 1' +3

1: SDT impec j'aurai pu en sortir une de plus , mais avec le regime j'ai assuré.
2: PAC +5 kg nouveau cycle je monte les réps
3: leg ext j'ai ajouté 2 séries pour une congestion Max
4: T2B avec médecine ball entre les jambes ,ça commence à travailler je monte les reps
5: Crunch poulie haute au bout du bout de l'effort !!!
6: GHR je decliné le banc et c'est un autre mondé j'étais détruit et le leg curl derrière en s/s même avec 20 kg etait terrible.
7: drag flag très lent ça travail , par contre l'abwell derriere est trop facile je vais le charger , donc 10kg sur le dos à la prochaine.

par **Hulk logan** le 03/06/2016 07h49

Clair que t'assure ! J'en connais pas beaucoup qui feraient du dead à cette intensité ( du dead tout court d'ailleurs ) en étant au régime ! Comme quoi t'as une bonne marge niveau énergie ! :cool:

par **fabdecoupe** le 03/06/2016 09h02

+1 avec Hulk logan

tu te connais et tu sais te gérer, et tu envois toujours

par **LEOBANE** le 03/06/2016 09h07

C'est clair que t'as une bonne marge de progression là !

2@115@/1@122,5/1@130/7@137,5

Pourquoi 7 sur la dernière ?

par **devinci** le 03/06/2016 09h13

c'est un maxi Léo :cool:

sur le cycle JTS tu as un max à faire toutes les 3 séances (4 si tu fais la décharge)et à chaque cycle le poids grimpe;

il y a 3 semaines je faisais 8 reps à 130

pour le moment c'est quand même un sous maxi, je ne veux pas me blesser pendant le régime, sur le prochain cycle se sera une autre mayonaise

par **LEOBANE** le 03/06/2016 09h20

Ok ok

par **Hasapiko** le 03/06/2016 15h20

Ahhh cool pour le T2B

Ca a bien du cramer ton crunch :ill:

Impec de chez impec, comme d'hab :cool:

N'empêche tu prouves qu'en gerant bien ces séances, quelque soit notre age... on peut charger / augmenter les reps un exemple le Devinci !

par **biscoto** le 03/06/2016 17h03

toujours au top! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/06/2016 21h09

Au top tout ça ! ça a l'air sympa ce cycle JTS

par **devinci** le 06/06/2016 07h17

Upper 1

Poids:67,9 kg

1: Dips cycle jts S10 7*3@PDC+45 ris 1'
2: Row Yates 10@80/12@75/14@70/16@65 ris 1'30 dropset 50
3: DCS méthode 1,5 rep (3/3)@82,5/(5+5)@77,5kg +2,5 kg/(8+8)@65+1/(8+8)@52,5 -1ris 2' dropset pompes Max
4: Tirage neutre serré poulie haute 10/9/9@12piles +1pile dropset@9piles ris 1'30
5: biset Landmine press/EL 3*11@52,5 +2,5 kg/3*19@2*8 +3ris 1'30
6: Pushdown 8/6/4@6piles +1pile biset 3*8@K2 (20cm ) ris 1' dropset 4piles
7: curl barre 3*7@40 +2kg biset 3*5 tractions supi prise serrée ris 1'

1: dips trop facile du coup 1' de ris
2: Row Yates ça passe je monte de 2,5 kg
3: DCS je me suis tué sur la 1 er serie ou j'ai racké un quel crochet sur la 4 éme rep, du coup la suite fut plus délicate
4: tirage serré dur, je monte les réps
5: très cardio ce biset je monte les réps encore
6 et 7 les 2 biset bras qui congestionnent bien , je monte les réps .

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/06/2016 08h13

Tu m'étonnes que les bras congestionnent bien avec le volume que tu leur mets :super_lol:

par **Paddy92** le 06/06/2016 08h20

11 exos?

Super !

par **devinci** le 06/06/2016 08h26

train

Paddy non 7 le biset c'est un seul exo :lol:

par **Tyson Mike** le 06/06/2016 09h10

@DeVinci: Au delà de l'aspect "purement santé" quel impact tu as remarqué au niveau esthétique (condition physique) et sur tes séances (fatigue, perf, qualité d'éxécution) en passant du riz aux légumineuses?

par **devinci** le 06/06/2016 09h18

Tyson hé bien je dirais que je trouve que j'ai super bien géré ma pahse de régime et c'est depuis que je suis en restriction que j'ai remplacé le riz!

donc pour le moment je pense que je ne trouve que des aspect positif, du plus j'ai moins de sensation de faim, la faim n'interviens que lors de cette derniere semaine et pourtant j'ai tranché 1300kc depuis

donc pour résumé je suis mieux rassasié, je trouve que j'ai une meilleur récup, ensuite pour le reste , difficile de rester objectif.

aujourd'hui je me suis fais 500g de pois cassé (pas fais gaffe au macros, du coup j'en ai pour 3 jours :lol:

petite purré à l'huile d'olive miam!

il y a aussi le fait que j'ai bourriné sur les O3 et là aussi je pense qu'il y a un impact (12g/j)

par **LEOBANE** le 06/06/2016 10h07

Ca m'interesse aussi +1 pour la question !
edit : j'ai posté pile avant ta réponse

, pour la sensation de faim comme le dit tyson c'est logique via les fibres et les lipides (o3), tout cela ralenti la digestion

par **Tyson Mike** le 06/06/2016 10h10

Ok donc t'as pas encore de conclusion à en tirer pour le moment, pour la sensation de faim vu les fibres + "volume food" et aussi pour la densité nutritionelle ça semble logique.

par **Hasapiko** le 06/06/2016 11h15

pour le 3 : Le dropset c'est juste sur la fin ?
Tu m'étonnes que c'est chiant de ce tué sur la serie...

Pour la diète je trouve aussi que les légumineuses agissent en "coupe faim". Tu as oublié de répondre la dernière fois, tu comptes les prot des légumineuses dans ton total prot ?

par **devinci** le 06/06/2016 12h14

hasa oui le DCS je ne drop que sur la dernière

Sur la 1 er serie il s'en fallait de qq cm pour racké et je le suis acharné au moins 10" :ill:

c'est là qu.on est content d'avoir les protections

Sinon oui je compte tout dans ma diete

par **devinci** le 06/06/2016 15h40

tiens un petit lien qui me conforte encore dans ma façon de faire

par **devinci** le 06/06/2016 15h56

juste un petit aparté concernant la bouffe!

aujourd’hui purée de pois cassé à l'huile d'olive (bon j'en ai fais 500g et avec ma diete y en a pour 3 jours) je vais en refilé à mes parents ) vu qu'ils n'ont plus de dents :lol:

alors c'est top pour ceux qui ont du mal à manger de grands quantité de bouffe , c'est blindé de bon G et de Prot le tout avec une petite assiette on ajoute 2 ou 3 cas d'huile d'olive et impec délicieux en plus.