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Messagepar Hasapiko le 06/06 15h10

:lol:

Gluten / Phytate / Lectine :

Lien 2 :

Attention c'est pire que les IG là :idiot:

et pour fini :lol :lol: :lol: mon préferé :
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Messagepar devinci le 06/06 15h15

:lol:
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Messagepar Zeke le 06/06 17h21

Le lien, c'est l'explication détaillé du concep du "Power Look Program" :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 07/06 06h27

Lower 1

Poids:67,7kg

1: PAC RPT 13@182.5/15@172.5/17@162.5/19@152.5 ris 2' +4
2: SDTJT 3*12@115 ris 2' +3
3: Hip thrust 3*10@100 rythme 1/1/2 +3 ris 1'30
4: Crunch Gravity boots 4*14 rythme 1/0/3 ris 1' +4
5: Crunch poulie haute RPT 14@8 piles16@7 piles/18@6piles ris 1'
6: Abwell 3*8 debout 1/2 mouv ris 1' +10 cm dropset à genoux

1: PAC ça passe , je monte les réps
2: SDTJT au bout de l'effort :oops: je repasse à 8 réps avec 2,5 kg de plus
3: hip assez facile je monte à 11 réps
4: super dur je tente les 4*15
5: congestion quand tu me tiens
6: 10 cm de plus à la prochaine
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Messagepar Paddy92 le 07/06 06h53

Tu m étonnes! Quand on arrive à des charges comme les tiennes au sdtjt ça devient dur passé 10 reps!
Perso je passe à 6-10
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar devinci le 07/06 07h16

oui surtout avec la PAC en série longue avant, il m'a fallut 5' avant d'attaque le HIP :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 08h15

Super le SDT JT ! Pas trop de RIS en plus, ça doit bien cramer :ill:
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Messagepar devinci le 07/06 08h26

train oui à part les exos force ou je prend qq fois 3' de ris (juste quand il le faut)
pour le reste c'est 2' sur les gros exos et 1'30/1' pour le reste faut pas glander non plus :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 07/06 08h43

T'es un fou d'enchaine SDTJT et Hip :)
Bonne séance
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Messagepar devinci le 07/06 08h46

faut etre déjà dinguo de faire ce sport de toute façon :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 07/06 08h50

Au fait j'ai essayé la wheel debout à 3/4 c'est top de chez top :cool:
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Messagepar devinci le 07/06 08h56

;)
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Messagepar Phanou le 07/06 13h02

Hasapiko a écrit:Au fait j'ai essayé la wheel debout à 3/4 c'est top de chez top :cool:


Cool.
Je suis aussi passé de debout à 3/4 mais sans m'arrêter :lol:
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Messagepar devinci le 07/06 14h12

:lol:
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Messagepar LEOBANE le 07/06 14h22

C'est comment de 3/4 ?
J'en faisais un peu avant mais avec ma blessure au point j'avais arrêté, je vais reprendre !
Je le faisais pieds aux sol et je commencé à monter les pieds, ici sur la vidéo sont à 15cm de haut.
https://www.instagram.com/p/BByQqhBvrxU/
Je sais pas si c'est top mais je trouvais que c'était pas mal comme méthode d'amplification, on peut s'y lester aussi après avec un gilet, ça fait imposant quand tu vois ça ahah
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    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
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    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
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Messagepar devinci le 07/06 14h28

tu places simplement un gros disques à une distance donné ce qui bloque la roulette et tu progresses de 10 en 10 cm par ex en partant de debout ;)
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Messagepar LEOBANE le 07/06 14h42

Mais 3/4 c'est quoi ?
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Messagepar devinci le 07/06 14h49

c'est entre 1/2 et 1/1 :lol: :lol: :lol:
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Messagepar LEOBANE le 07/06 15h02

Les gennnnnns, devinci il est méchant avec moiiii :cry: :cry:
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Messagepar devinci le 07/06 15h07

mais non je t'aime ma poule :super_lol:

mais celle là je pouvais pas la louper :lol:
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Messagepar biscoto le 07/06 15h32

bien joué l'AB Wheel debout, je fais mes abdos demain justement, je vais essayé! ;)
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Messagepar Hasapiko le 07/06 17h36

devinci a écrit:c'est entre 1/2 et 1/1


:lol: on rigole bien aujourd'hui sur le fofo :lol:

LEOBANE a écrit:C'est comment de 3/4 ?
J'en faisais un peu avant mais avec ma blessure au point j'avais arrêté, je vais reprendre !
Je le faisais pieds aux sol et je commencé à monter les pieds, ici sur la vidéo sont à 15cm de haut.
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Je sais pas si c'est top mais je trouvais que c'était pas mal comme méthode d'amplification, on peut s'y lester aussi après avec un gilet, ça fait imposant quand tu vois ça ahah


Ton mouvement n'est pas good, essaye de tendre les bras à fond, tu verra que c'est beaucoup plus dur :)
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Messagepar LEOBANE le 07/06 23h48

Ah oui ça je sais XD, après en statique je le tiens le gainage bras tendu, on le faisait à la boxe mais en abswheel j'me glande, la barre se casse XD, j'devrais mettre des arrêt avec des siques au sol remarque, c'est pas con l'idée !
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Messagepar Hulk logan le 08/06 13h06

Gaffe à ton coeur papy ! Tu me fais peur à enchaîner ces exos de bourrins avec des poids de bourrin et des pauses minuscules ! :\ :idiot: :super_lol:
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Messagepar devinci le 08/06 13h54

Je viens de finir ma journée en concluant un devis avec des personnes âgées , j'ai cru qu'ils allaient me demander le prix des vis à Placo :super_lol: :lol: :wtf: .......j'ai mal à la tête faut que je m'allonge , c'est plus fatigant que la muscu :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 08/06 15h21


tu leur as dit que c était les rails qui coutent cher, pas les vis!!! :idiot:
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Messagepar devinci le 08/06 16h27

Le pire c'est que j'ai bien négocier le tout , mais ils étaient dur les anciens :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 08/06 16h41


Ouais on comprend pourquoi les vieux sont plus riches que les jeunes! :lol:
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Messagepar seblime le 08/06 18h31

devinci a écrit:Je viens de finir ma journée en concluant un devis avec des personnes âgées , j'ai cru qu'ils allaient me demander le prix des vis à Placo :super_lol: :lol: :wtf: .......j'ai mal à la tête faut que je m'allonge , c'est plus fatigant que la muscu :idiot:

raymond et huguette ... :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 08/06 19h32

devinci a écrit:Je viens de finir ma journée en concluant un devis avec des personnes âgées , j'ai cru qu'ils allaient me demander le prix des vis à Placo .......j'ai mal à la tête faut que je m'allonge , c'est plus fatigant que la muscu


:lol: c'est toujours marrant les gens qui negocient à fond :p
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Messagepar Zeke le 08/06 19h34

J'ai réglé le problème, je bosse plus avec les vieux :D
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Messagepar Hasapiko le 08/06 19h49

Chanceux ! :p
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Messagepar devinci le 09/06 07h02

upper2

Poids:66,9kg

1: Tractions supination 8*4@PDC+25 kg dropset 12@PDC ris 1' +2,5 kg
2: OHP cycle jts S9 7*3@40 ris 1'
3: Row poulie basse (en appui ventral) 3*12@13 piles+2kg +2kg double dropset ris 1'30
4: DCH RPT 5@38/8@2*36/8@2*33/10@2*31/10@2*28 +1 dropset 6 pompes ris 2'
5: Row coude ouvert buste penché 3*10@26 +3 s/s PO 3*11@26 ris 1'30 +3
6: CP barre EZ 12/11/11@36 +5 ris 1'
7: K2 3*19@40cm +6 s/s Pushdown 3*7@4piles +6 ris 1'

1: Tracions supi impec toujours avec des ris de 1' je passe à PDC+27,5 kg
2: OHP en serie de 3 impec j'ai diminué le ris aussi
3: Row poulie basse avec de la marge je passe à 14 piles
4: je me suis trompé de poids du coup j'ai fais une serie plus et forcément cramé sur la fin je redecsned les poids la semaine prochaine pour vraiment faire du TST dessus
5: Row coude ouvert s/s PO congestion Max à la limite , je monte de 1 rep
6: CP à la limite aussi je tente les 13 réps
7: un peu de marge ici je monte à 20 réps

Je commence à sentir la fatigue avec le regime hau résument qu'il ne me reste que 8 j à tenir :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06 08h50

devinci a écrit:Je commence à sentir la fatigue avec le regime


Ah bon ? Pourtant ça ne se voit pas sur tes séances :super_lol: ;)
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Messagepar fabdecoupe le 09/06 09h13

Je commence à sentir la fatigue avec le regime hau résument qu'il ne me reste que 8 j à tenir


ça sent le gros CheatMeal à l'arrivée .... :lol:
tu as prévu un bon petit resto pour fêter cela .... :idiot:

je suppose que tu as déjà ton plan d'attaque tout chaud sous le coude ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
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Messagepar devinci le 09/06 09h21

en fait se sera assez light je vais faire un repas dans un bon resto prés de chez moi le soir du 17/6 pour mon anniv

mais ça va rester raisonnable en terme de macros et de kc

de toute façon je pense tenir en suite en maintenance tant que les reps montent et je ne remonterai les kc uniquement quand la stagnatiion arrivera et par petites touches!
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Messagepar Hasapiko le 09/06 09h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
devinci a écrit:Je commence à sentir la fatigue avec le regime


Ah bon ? Pourtant ça ne se voit pas sur tes séances :super_lol: ;)


+1, comme quoi on peut progresser en étant en leger deficit de kcal ;)
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Messagepar Wes 51 le 09/06 10h09

Costaud tes tractions supi en plus en dropset. :cool:

Fait nous des photos de fin de régime avant ton cheat meal :)
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Messagepar Hulk logan le 09/06 13h14

Quoi ? Tu commence à sentir la fatigue ? :eek:
vite les gars ! Appelez les secours ! Qu'ils le mettent sous cortisone et perfusions de magnums ! :idiot:
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Messagepar devinci le 09/06 13h48

merci les gars!

wes je mettrais qq photos ok

Hulk j'ai toujours un petit magnum le we encore :super_lol:
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