Devinci Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 06/06/2016 16h10

Gluten / Phytate / Lectine :

Lien 2 :

Attention c'est pire que les IG là :idiot:

et pour fini :lol :lol:

mon préferé :

par **devinci** le 06/06/2016 16h15

par **Zeke** le 06/06/2016 18h21

Le lien, c'est l'explication détaillé du concep du "Power Look Program"

par **devinci** le 07/06/2016 07h27

Lower 1

Poids:67,7kg

1: PAC RPT 13@182.5/15@172.5/17@162.5/19@152.5 ris 2' +4
2: SDTJT 3*12@115 ris 2' +3
3: Hip thrust 3*10@100 rythme 1/1/2 +3 ris 1'30
4: Crunch Gravity boots 4*14 rythme 1/0/3 ris 1' +4
5: Crunch poulie haute RPT 14@8 piles16@7 piles/18@6piles ris 1'
6: Abwell 3*8 debout 1/2 mouv ris 1' +10 cm dropset à genoux

1: PAC ça passe , je monte les réps
2: SDTJT au bout de l'effort

ops: je repasse à 8 réps avec 2,5 kg de plus
3: hip assez facile je monte à 11 réps
4: super dur je tente les 4*15
5: congestion quand tu me tiens
6: 10 cm de plus à la prochaine

par **Paddy92** le 07/06/2016 07h53

Tu m étonnes! Quand on arrive à des charges comme les tiennes au sdtjt ça devient dur passé 10 reps!
Perso je passe à 6-10

par **devinci** le 07/06/2016 08h16

oui surtout avec la PAC en série longue avant, il m'a fallut 5' avant d'attaque le HIP :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/06/2016 09h15

Super le SDT JT ! Pas trop de RIS en plus, ça doit bien cramer :ill:

par **devinci** le 07/06/2016 09h26

train oui à part les exos force ou je prend qq fois 3' de ris (juste quand il le faut)
pour le reste c'est 2' sur les gros exos et 1'30/1' pour le reste faut pas glander non plus :super_lol:

par **Hasapiko** le 07/06/2016 09h43

T'es un fou d'enchaine SDTJT et Hip

Bonne séance

par **devinci** le 07/06/2016 09h46

faut etre déjà dinguo de faire ce sport de toute façon :super_lol:

par **Hasapiko** le 07/06/2016 09h50

Au fait j'ai essayé la wheel debout à 3/4 c'est top de chez top :cool:

par **devinci** le 07/06/2016 09h56

par **Phanou** le 07/06/2016 14h02

Hasapiko a écrit:Au fait j'ai essayé la wheel debout à 3/4 c'est top de chez top

Cool.
Je suis aussi passé de debout à 3/4 mais sans m'arrêter :lol:

par **devinci** le 07/06/2016 15h12

par **LEOBANE** le 07/06/2016 15h22

C'est comment de 3/4 ?
J'en faisais un peu avant mais avec ma blessure au point j'avais arrêté, je vais reprendre !
Je le faisais pieds aux sol et je commencé à monter les pieds, ici sur la vidéo sont à 15cm de haut.
https://www.instagram.com/p/BByQqhBvrxU/
Je sais pas si c'est top mais je trouvais que c'était pas mal comme méthode d'amplification, on peut s'y lester aussi après avec un gilet, ça fait imposant quand tu vois ça ahah

par **devinci** le 07/06/2016 15h28

tu places simplement un gros disques à une distance donné ce qui bloque la roulette et tu progresses de 10 en 10 cm par ex en partant de debout

par **LEOBANE** le 07/06/2016 15h42

Mais 3/4 c'est quoi ?

par **devinci** le 07/06/2016 15h49

c'est entre 1/2 et 1/1 :lol:

par **LEOBANE** le 07/06/2016 16h02

Les gennnnnns, devinci il est méchant avec moiiii :cry:

par **devinci** le 07/06/2016 16h07

mais non je t'aime ma poule :super_lol:

mais celle là je pouvais pas la louper :lol:

par **biscoto** le 07/06/2016 16h32

bien joué l'AB Wheel debout, je fais mes abdos demain justement, je vais essayé!

par **Hasapiko** le 07/06/2016 18h36

devinci a écrit:c'est entre 1/2 et 1/1

on rigole bien aujourd'hui sur le fofo :lol:

LEOBANE a écrit:C'est comment de 3/4 ?
J'en faisais un peu avant mais avec ma blessure au point j'avais arrêté, je vais reprendre !
Je le faisais pieds aux sol et je commencé à monter les pieds, ici sur la vidéo sont à 15cm de haut.
https://www.instagram.com/p/BByQqhBvrxU/
Je sais pas si c'est top mais je trouvais que c'était pas mal comme méthode d'amplification, on peut s'y lester aussi après avec un gilet, ça fait imposant quand tu vois ça ahah

Ton mouvement n'est pas good, essaye de tendre les bras à fond, tu verra que c'est beaucoup plus dur

par **LEOBANE** le 08/06/2016 00h48

Ah oui ça je sais XD, après en statique je le tiens le gainage bras tendu, on le faisait à la boxe mais en abswheel j'me glande, la barre se casse XD, j'devrais mettre des arrêt avec des siques au sol remarque, c'est pas con l'idée !

par **Hulk logan** le 08/06/2016 14h06

Gaffe à ton coeur papy ! Tu me fais peur à enchaîner ces exos de bourrins avec des poids de bourrin et des pauses minuscules ! $:\$ :idiot:

par **devinci** le 08/06/2016 14h54

Je viens de finir ma journée en concluant un devis avec des personnes âgées , j'ai cru qu'ils allaient me demander le prix des vis à Placo :super_lol:

.......j'ai mal à la tête faut que je m'allonge , c'est plus fatigant que la muscu :idiot:

par **Paddy92** le 08/06/2016 16h21

tu leur as dit que c était les rails qui coutent cher, pas les vis!!! :idiot:

par **devinci** le 08/06/2016 17h27

Le pire c'est que j'ai bien négocier le tout , mais ils étaient dur les anciens :super_lol:

par **Paddy92** le 08/06/2016 17h41

Ouais on comprend pourquoi les vieux sont plus riches que les jeunes! :lol:

par **seblime** le 08/06/2016 19h31

devinci a écrit:Je viens de finir ma journée en concluant un devis avec des personnes âgées , j'ai cru qu'ils allaient me demander le prix des vis à Placo .......j'ai mal à la tête faut que je m'allonge , c'est plus fatigant que la muscu

raymond et huguette ... :idiot:

par **Hasapiko** le 08/06/2016 20h32

devinci a écrit:Je viens de finir ma journée en concluant un devis avec des personnes âgées , j'ai cru qu'ils allaient me demander le prix des vis à Placo .......j'ai mal à la tête faut que je m'allonge , c'est plus fatigant que la muscu

c'est toujours marrant les gens qui negocient à fond

par **Zeke** le 08/06/2016 20h34

J'ai réglé le problème, je bosse plus avec les vieux

par **Hasapiko** le 08/06/2016 20h49

Chanceux !

par **devinci** le 09/06/2016 08h02

upper2

Poids:66,9kg

1: Tractions supination 8*4@PDC+25 kg dropset 12@PDC ris 1' +2,5 kg
2: OHP cycle jts S9 7*3@40 ris 1'
3: Row poulie basse (en appui ventral) 3*12@13 piles+2kg +2kg double dropset ris 1'30
4: DCH RPT 5@38/8@2*36/8@2*33/10@2*31/10@2*28 +1 dropset 6 pompes ris 2'
5: Row coude ouvert buste penché 3*10@26 +3 s/s PO 3*11@26 ris 1'30 +3
6: CP barre EZ 12/11/11@36 +5 ris 1'
7: K2 3*19@40cm +6 s/s Pushdown 3*7@4piles +6 ris 1'

1: Tracions supi impec toujours avec des ris de 1' je passe à PDC+27,5 kg
2: OHP en serie de 3 impec j'ai diminué le ris aussi
3: Row poulie basse avec de la marge je passe à 14 piles
4: je me suis trompé de poids du coup j'ai fais une serie plus et forcément cramé sur la fin je redecsned les poids la semaine prochaine pour vraiment faire du TST dessus
5: Row coude ouvert s/s PO congestion Max à la limite , je monte de 1 rep
6: CP à la limite aussi je tente les 13 réps
7: un peu de marge ici je monte à 20 réps

Je commence à sentir la fatigue avec le regime hau résument qu'il ne me reste que 8 j à tenir :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/06/2016 09h50

devinci a écrit:Je commence à sentir la fatigue avec le regime

Ah bon ? Pourtant ça ne se voit pas sur tes séances :super_lol:

par **fabdecoupe** le 09/06/2016 10h13

Je commence à sentir la fatigue avec le regime hau résument qu'il ne me reste que 8 j à tenir

ça sent le gros CheatMeal à l'arrivée .... :lol:

tu as prévu un bon petit resto pour fêter cela .... :idiot:

je suppose que tu as déjà ton plan d'attaque tout chaud sous le coude ?

par **devinci** le 09/06/2016 10h21

en fait se sera assez light je vais faire un repas dans un bon resto prés de chez moi le soir du 17/6 pour mon anniv

mais ça va rester raisonnable en terme de macros et de kc

de toute façon je pense tenir en suite en maintenance tant que les reps montent et je ne remonterai les kc uniquement quand la stagnatiion arrivera et par petites touches!