Upper 21: Dips RPT 6@PDC+50/8@PDC+40/10@PDC+30/12@PDC+20/14@PDC+10/20@PDC
+9 ris 2'
2: Snach rack pull RPT 8@135/10@125/12@115
+5 kg et +12reps ris 2'
3: Rowing T-bar RPT 8@80/10@70/12@60
+7,5 kg ris 2'
4: OHP RPT 4@45/6@40/8@35/10@30
+2,5 kg ris 2'
5: Row poulie basse prise neutre RPT 8@16piles/10@15p/12@14p
+3 piles s/s écarté couché anneaux PDC 3*11
+3 ris 2'
6: Curl pupitre barre EZ 3*14@30
+3 s/s K2 (30cm) 3*14
+3 ris 1'
1: dips fin de cycle Impec je monte de 2,5 kg
2: snach rack pull Impec je monte de 5 kg
3: Row T-Bar Impec je monte les réps
4: OHP Impec je monte les réps
5: s/s Row /écartés Impec je monte les réps
6: s/s Curl barre/k2 extra dur j'essaie de valider les 15 reps
Snach rack pull
OHP
Row poulie basse s/s EC anneaux