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Messagepar Hulk logan le 28/01 19h42

Encore du vert ! T'es pas prêt de prendre ta retraite toi !... :super_lol:
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Messagepar romain16 le 28/01 19h50

impressionnant :) :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 30/01 12h25

Hé hop training dos/ABS

1: traction large 4*10@7 +4 ris 2'
2: tirage unilatérale poulie haute 3*12+11@22 +3 ris 1'
3: P.o tendu 5*8@28 +2kg ris 1'
4:L-fly 4*20@6 +23 ris 30"
5: relevé de jambes suspendues tendues en s/s avec oblique 3*7/3*10 +6 ris 30"
6: ABS suspendu par les pieds 3*14 +3 ris 1'

Grosse séance et au bord de la nausée sur la fin des abdos :ill:
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Messagepar Tommy le 30/01 12h42

De belles séances :cool:
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Messagepar devinci le 31/01 09h02

Bon ça y est , le rdv est pris pour une infiltration de l'épaule sous échographie venrdredi prochain!!!
j'espère qu'il ne va pas me louper, car j'ai qq retour négatifs dans mon entourage, mais là c'est mon dernier recours avant l'opération :confused:
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Messagepar takumi le 31/01 09h23

et quel genre de retour?
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 31/01 09h25

Courage !
@adrienvitasp
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Messagepar devinci le 31/01 09h30

hé bien :
la 1° personne c'est fais piquer et apparement le doc a piqué un nerf et du coup il à maintenant des douleurs récurrentes encore plus qu'avant!!!
La 2° le produit ne lui a rien fais mais par contre il a fais une algodistrophie sur tout le bras et il est en arret depuis presque un an :wtf:

mais bon j'ai pris le meilleur des toubib du coin, j'ai un cousin chir plasticien qui me la conseillé.

on verra , de toute façon je n'ai pas le choix, cette épaule me gène depuis trop longtemps maintenant.
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Messagepar takumi le 31/01 09h45

ah oui, effectivement, :(
cdlt
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Messagepar Tommy le 31/01 12h48

Haa les épaules...je connais aussi , malheureusement :rolleyes:
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Messagepar devinci le 31/01 17h54

Hé hop training jambes

1:Hack squat 4*10@97,5 +4 ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*15@160 +4 ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*13@35 8 ris 1'30 range (10/15)
4:Leg ext 3*10@50 +5 kg ris 1'30 range (10/15)
5:Mollet à la PAC 3*14@210 +15kg en s/s avec Enroulement banc lombaire PDC+20kg 3*10+10kg ris 30"

Plus facile que prévu :cool:
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Messagepar Hulk logan le 31/01 17h58

Trop facile tes séances ! Va falloir forcer le vieux ! :idiot: :cool: :super_lol:
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Messagepar biscoto le 31/01 18h17

oui mais il est toujours en progression donc c'est tout bon!! :cool:
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Messagepar devinci le 31/01 18h41

Ben on m'a toujours dis que qui veut aller loin ménage sa monture :super_lol:
Je passe à 165 kg sur la PAC à la prochaine et à ce rythme il va falloir que je commande des poids suplémentaire bientôt .
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Messagepar romain16 le 31/01 20h53

alors papy muscle sa pousse?? je voie que oui bravo et toujours du matin sa ses beau :D
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar delita le 31/01 21h42

Belle séance. Tu mets super lourd pour les mollets :eek:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar takumi le 01/02 07h41

ne me dit pas que tu es deja levé et en salle :idiot: :super_lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 01/02 08h25

Ben si :super_lol:

séance bras

1: CI 4*12@13 +4 ris1'
2: C pupitre 3*12@13 +3 ris 30"
3: C marteau haltère assis strict 3*11@13 +3 ris 1'
4: Magic triceps 4*12@32 +4 ris 1'
5: Barre front inversėe 3*15 +3 ris 1'
6: triceps poulie haute 3*12@13 +3 ris 1'
7: élévation latérale 4*12@9 assis strict bras tendu +4 ris 30"
8: Oiseau 4*12@7 +8 ris 30"
9: ABS 3*26 Crunch en s/s grainage ventrale 1' +3 ris 0

Ça chauffe, ça chauffe, mais ça passe en gardant les ris courts
Je passe à 14 kg sur le CI ,34 kg sur le magicien triceps et 10 kg sur les élévations latérales.

Bon W.E a tous
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Messagepar takumi le 01/02 08h27

..... bon w-e l'ami :)
c'est vrais que tu a s des temps de pauses court :eek:
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Messagepar loic57 le 01/02 10h12

Excellente séance de jambes malgré le peu de repos entre les séries :cool:
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Messagepar delita le 01/02 10h15

Tu comptes augmenter les temps de pause progressivement ? Car 1" sur certains exos, quand tu auras atteint certains poids ça va être coton :ill:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar devinci le 01/02 10h27

Oui, je vais utiliser les temps de repos dans une stratégie de progression.
Je monte et des que je ne vaille plus je monte les ris
Je suis passé par ce de 1'30 a la PAC a 2´
Pour les petits muscles se sera de 1' a 1'30 et de 30" a 1'
Les ris courts me permettent de tenir un bon rythme en séance et de travailler le cardio indirectement, ce rythme se maintiendra automatiquement avec la montée des charges progressives.
Le but étant d'etre en progression continue .
Ça marche même mieux que prévue car il me faut sans cesse augmenter mes apports caloriques pour progresser en maintenant un taux de gras raisonnable.
Je suis passé de 1700kc à 3300kc pour un poids actuel de 70,4kg
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Messagepar devinci le 03/02 07h14

Training dos/pecs/ABS

1:Row poulie basse neutre 4*9@70 +4 ris 1'30
2:Row haltére unilatérale 3*10@37 +3 ris 1'
3:Pull-over tendu 7*9@28 +7 ris 1'30
4:L-fly 3*15@7 +1kg ris 30"
5:relevé de jambes suspendu tendu complet en s/s avec oblique 3*8/12 +6 sans ris
6:ABS suspendu les pieds 3*15 +3 ris 1'

Bonne journée
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Messagepar takumi le 03/02 08h12

c'est une bonne stratégie Devinci :D
bien en tout cas
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Messagepar biscoto le 03/02 15h27

tu vas casser la baraque cette annee!!! :cool: ;)
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Messagepar devinci le 03/02 15h35

merci les gars!

j'espére bien progresser cette année, car j'essaye d'être super sérieux autant en bouffe qu"en training :)
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Messagepar Hulk logan le 03/02 15h41

Allez force un peu ! Met moi 40 kg au rowing haltère ! :idiot:
bien vieux croûton ! :super_lol: ;)

par contre être sérieux en bouffe autant qu'en muscu...bon courage ! C'est le plus dur ! :ill:
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Messagepar devinci le 03/02 16h18

pas de soucis Hulkman 39kg dans 3 semaines et 41 kg fin mars cool!!! :super_lol:

pour la bouffe le plus dur c'est pas moi , c'est de dresser la cuisiniére :lol:
ma femme à une notion trés vague de la diététique et depuis qq mois je lui fais la liste de ce que je veux manger , comme ça je suis tranquille :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 03/02 16h22

Ah bon ? À ton âge c'est encore ta femme qui te fait à bouffer ? Et en plus elle doit respecter tes exigences et se plier a tout tes désirs ? Sinon la sanction tombe n'est ce pas ?

C'est bien ! Voilà un vrai homme !... :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar devinci le 03/02 16h53

ben , elle aime ça, alors!!!! :idiot: :lol:
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Messagepar romain16 le 03/02 19h24

sa ses beau la femme qui fais ce que l'homme veut

respect :D :D :lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Maxime Lrl le 03/02 19h29

Super une fois de plus les 3 dernières séances, toujours en progression ! Le row haltère commence à être fat ! :cool:
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Messagepar takumi le 03/02 19h41

romain16 a écrit:sa ses beau la femme qui fais ce que l'homme veut

respect :

ca depends qui fait la femme, hein Devinciee :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 04/02 06h51

Hé hop training jambes

1:Hack squat 4*11@97,5 +4 ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*10@165 +5kg ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*14@35 +4 ris 1'30 range (10/15)
4:Leg ext 3*13@50 +9]/color] ris 1'30 range (10/15)
5:Mollet à la PAC 3*15@210 [color=#00BF00]+3
en s/s avec Enroulement banc lombaire PDC+20kg 3*11+3 ris 30"

Ça enchaine tranquille :cool:
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Messagepar loic57 le 04/02 07h23

cuissot power!!!!!!!!!!!!!!!!! :cool:
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Messagepar biscoto le 04/02 07h56

belle seance!! ;)
c'est de plus en plus tot par contre?!
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Messagepar momolinho99 le 04/02 10h58

Toujours au top tes séances et ta motivation :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar delita le 04/02 11h32

Séance jambes à 5h00 du mat et toute verte en plus. :ill: y'a pas à dire t'es le plus motivé d'entre nous !!
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar takumi le 04/02 12h40

il les fait la nuits maintenant, pendant que ca femme dors, il ronfle tellement qu'elle le fou hors du lit :idiot: :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 04/02 13h26

On t'as reconnu batman ! :idiot:
séance de jambes superbe ! Et...... à 5 h du mat.......!!!!!!!! :ill: :cool: ;)
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