Devinci Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 28/01/2014 20h42

Encore du vert ! T'es pas prêt de prendre ta retraite toi !... :super_lol:

Youtube · par **romain16** le 28/01/2014 20h50

impressionnant

par **devinci** le 30/01/2014 13h25

Hé hop training dos/ABS

1: traction large 4*10@7 +4 ris 2'
2: tirage unilatérale poulie haute 3*12+11@22 +3 ris 1'
3: P.o tendu 5*8@28 +2kg ris 1'
4:L-fly 4*20@6 +23 ris 30"
5: relevé de jambes suspendues tendues en s/s avec oblique 3*7/3*10 +6 ris 30"
6: ABS suspendu par les pieds 3*14 +3 ris 1'

Grosse séance et au bord de la nausée sur la fin des abdos :ill:

par **Tommy** le 30/01/2014 13h42

De belles séances :cool:

par **devinci** le 31/01/2014 10h02

Bon ça y est , le rdv est pris pour une infiltration de l'épaule sous échographie venrdredi prochain!!!
j'espère qu'il ne va pas me louper, car j'ai qq retour négatifs dans mon entourage, mais là c'est mon dernier recours avant l'opération :confused:

par **takumi** le 31/01/2014 10h23

et quel genre de retour?
cdlt

par **Adrien-182** le 31/01/2014 10h25

Courage !

par **devinci** le 31/01/2014 10h30

hé bien :
la 1° personne c'est fais piquer et apparement le doc a piqué un nerf et du coup il à maintenant des douleurs récurrentes encore plus qu'avant!!!
La 2° le produit ne lui a rien fais mais par contre il a fais une algodistrophie sur tout le bras et il est en arret depuis presque un an :wtf:

mais bon j'ai pris le meilleur des toubib du coin, j'ai un cousin chir plasticien qui me la conseillé.

on verra , de toute façon je n'ai pas le choix, cette épaule me gène depuis trop longtemps maintenant.

par **takumi** le 31/01/2014 10h45

ah oui, effectivement,

cdlt

par **Tommy** le 31/01/2014 13h48

Haa les épaules...je connais aussi , malheureusement :rolleyes:

par **devinci** le 31/01/2014 18h54

Hé hop training jambes

1:Hack squat 4*10@97,5 +4 ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*15@160 +4 ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*13@35 8 ris 1'30 range (10/15)
4:Leg ext 3*10@50 +5 kg ris 1'30 range (10/15)
5:Mollet à la PAC 3*14@210 +15kg en s/s avec Enroulement banc lombaire PDC+20kg 3*10+10kg ris 30"

Plus facile que prévu :cool:

par **Hulk logan** le 31/01/2014 18h58

Trop facile tes séances ! Va falloir forcer le vieux ! :idiot:

par **biscoto** le 31/01/2014 19h17

oui mais il est toujours en progression donc c'est tout bon!! :cool:

par **devinci** le 31/01/2014 19h41

Ben on m'a toujours dis que qui veut aller loin ménage sa monture :super_lol:

Je passe à 165 kg sur la PAC à la prochaine et à ce rythme il va falloir que je commande des poids suplémentaire bientôt .

Youtube · par **romain16** le 31/01/2014 21h53

alors papy muscle sa pousse?? je voie que oui bravo et toujours du matin sa ses beau

par **delita** le 31/01/2014 22h42

Belle séance. Tu mets super lourd pour les mollets :eek:

par **takumi** le 01/02/2014 08h41

ne me dit pas que tu es deja levé et en salle :idiot:

cdlt

par **devinci** le 01/02/2014 09h25

Ben si

séance bras

1: CI 4*12@13 +4 ris1'
2: C pupitre 3*12@13 +3 ris 30"
3: C marteau haltère assis strict 3*11@13 +3 ris 1'
4: Magic triceps 4*12@32 +4 ris 1'
5: Barre front inversėe 3*15 +3 ris 1'
6: triceps poulie haute 3*12@13 +3 ris 1'
7: élévation latérale 4*12@9 assis strict bras tendu +4 ris 30"
8: Oiseau 4*12@7 +8 ris 30"
9: ABS 3*26 Crunch en s/s grainage ventrale 1' +3 ris 0

Ça chauffe, ça chauffe, mais ça passe en gardant les ris courts
Je passe à 14 kg sur le CI ,34 kg sur le magicien triceps et 10 kg sur les élévations latérales.

Bon W.E a tous

par **takumi** le 01/02/2014 09h27

..... bon w-e l'ami

c'est vrais que tu a s des temps de pauses court :eek:

cdlt

par **loic57** le 01/02/2014 11h12

Excellente séance de jambes malgré le peu de repos entre les séries :cool:

par **delita** le 01/02/2014 11h15

Tu comptes augmenter les temps de pause progressivement ? Car 1" sur certains exos, quand tu auras atteint certains poids ça va être coton :ill:

par **devinci** le 01/02/2014 11h27

Oui, je vais utiliser les temps de repos dans une stratégie de progression.
Je monte et des que je ne vaille plus je monte les ris
Je suis passé par ce de 1'30 a la PAC a 2´
Pour les petits muscles se sera de 1' a 1'30 et de 30" a 1'
Les ris courts me permettent de tenir un bon rythme en séance et de travailler le cardio indirectement, ce rythme se maintiendra automatiquement avec la montée des charges progressives.
Le but étant d'etre en progression continue .
Ça marche même mieux que prévue car il me faut sans cesse augmenter mes apports caloriques pour progresser en maintenant un taux de gras raisonnable.
Je suis passé de 1700kc à 3300kc pour un poids actuel de 70,4kg

par **devinci** le 03/02/2014 08h14

Training dos/pecs/ABS

1:Row poulie basse neutre 4*9@70 +4 ris 1'30
2:Row haltére unilatérale 3*10@37 +3 ris 1'
3:Pull-over tendu 7*9@28 +7 ris 1'30
4:L-fly 3*15@7 +1kg ris 30"
5:relevé de jambes suspendu tendu complet en s/s avec oblique 3*8/12 +6 sans ris
6:ABS suspendu les pieds 3*15 +3 ris 1'

Bonne journée

par **takumi** le 03/02/2014 09h12

c'est une bonne stratégie Devinci

bien en tout cas
cdlt

par **biscoto** le 03/02/2014 16h27

tu vas casser la baraque cette annee!!! :cool:

par **devinci** le 03/02/2014 16h35

merci les gars!

j'espére bien progresser cette année, car j'essaye d'être super sérieux autant en bouffe qu"en training

par **Hulk logan** le 03/02/2014 16h41

Allez force un peu ! Met moi 40 kg au rowing haltère ! :idiot:

bien vieux croûton ! :super_lol:

par contre être sérieux en bouffe autant qu'en muscu...bon courage ! C'est le plus dur ! :ill:

par **devinci** le 03/02/2014 17h18

pas de soucis Hulkman 39kg dans 3 semaines et 41 kg fin mars cool!!! :super_lol:

pour la bouffe le plus dur c'est pas moi , c'est de dresser la cuisiniére :lol:

ma femme à une notion trés vague de la diététique et depuis qq mois je lui fais la liste de ce que je veux manger , comme ça je suis tranquille :idiot:

par **Hulk logan** le 03/02/2014 17h22

Ah bon ? À ton âge c'est encore ta femme qui te fait à bouffer ? Et en plus elle doit respecter tes exigences et se plier a tout tes désirs ? Sinon la sanction tombe n'est ce pas ?

C'est bien ! Voilà un vrai homme !... :idiot:

par **devinci** le 03/02/2014 17h53

ben , elle aime ça, alors!!!! :idiot:

Youtube · par **romain16** le 03/02/2014 20h24

sa ses beau la femme qui fais ce que l'homme veut

respect

par **Maxime Lrl** le 03/02/2014 20h29

Super une fois de plus les 3 dernières séances, toujours en progression ! Le row haltère commence à être fat ! :cool:

par **takumi** le 03/02/2014 20h41

romain16 a écrit:sa ses beau la femme qui fais ce que l'homme veut

respect :

ca depends qui fait la femme, hein Devinciee :idiot:

cdlt

par **devinci** le 04/02/2014 07h51

Hé hop training jambes

1:Hack squat 4*11@97,5 +4 ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*10@165 +5kg ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*14@35 +4 ris 1'30 range (10/15)
4:Leg ext 3*13@50 +9]/color] ris 1'30 range (10/15)
5:Mollet à la PAC 3*15@210 [color=#00BF00]+3 en s/s avec Enroulement banc lombaire PDC+20kg 3*11+3 ris 30"

Ça enchaine tranquille :cool: