Devinci Musculation Training Log

par **devinci** le 20/08/2016 07h54

b]Lower2[/b]

1: Hack squat RPT 7@102,5/9@92,5/11@82,5/16@70/18@60 ris 2' +5
2: PAC RPT 7@165/9@155/11@145/13@135/15@125 ris 2' +5
3: Hip thrust RPT 4@120/6@110/8@100/10@90 ris 2' +2,5 kg
4: leg ext 3*14@35 double dropset de -5 kg ris 30"-30" de ris

1: Hack squat ça passe avec des RP sur les 2 dernières series
2: PAC Impec
3: hip thrust facile

Les abdos cet aprem
Crunch RPT 6 series
Oblique barre fixe 3 series
Roulette 3 séries

par **Paddy92** le 20/08/2016 07h58

Les crunch en RPT ? :eek:

Le reste

Bon je vais me recoucher moi! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/08/2016 11h19

Sympas ces séances courtes et efficaces ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:Les crunch en RPT ?
Le reste
Bon je vais me recoucher moi!

par **devinci** le 22/08/2016 07h00

Upper 1

1: Tractions supination 2@PDC+38,750 +1,750kg/6@PDC+28,750/8@PDC+18,750/10@PDC+8,750 +3/tirage poulie haute pronation 12@10piles+2kg/14@9piles+2kg ris 2' +2kg
2: DCS 4@80/6@76/8@71/10@65/12@60/12@55 ris 2' +4
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*9@11 piles +3 s/s DIH 3*9@2*21 +3 ris 2'
4: PO en travers d'un banc 3*10@26 +3 s/s EC 3*10@2*16kg ris 1'+3
5: Curl pupitre 32kg 3*11 ris 1' +3
6: K2 (+30cm) 3*12 Ris 1' +3

1: tractioncurl supi , on se rapproche des 40 kg
2: DCS on monte les charges
3: Tirage poulie neutre s/s DCIH facile
4: idem
5: curl ça passe creme
6: très dur ouf ! je recycle avec 10cm de plus en series de 8

par **Paddy92** le 22/08/2016 07h08

Il est bien serré en charges ton RPT du DCS!

par **devinci** le 22/08/2016 07h25

paddy c'est ce que je me disais justement ! Mais avec les augmentations charge réps ça donne ça et je progresse sur toutes les series, du coup je continu tant que je progresse et ensuite je prendrais plus d'écart entre s'il y a besoin.
Je dois avoir une proportion égale de fibres de différends type je pense.

par **Paddy92** le 22/08/2016 07h29

devinci a écrit:paddy c'est ce que je me disais justement ! Mais avec les augmentations charge réps ça donne ça et je progresse sur toutes les series, du coup je continu tant que je progresse et ensuite je prendrais plus d'écart entre s'il y a besoin.
Je dois avoir une proportion égale de fibres de différends type je pense.

Ok je comprend mieux!
Impec la séance en tout cas! :cool:

par **fabdecoupe** le 22/08/2016 09h05

C'est sur que tu es dans un trou de souris sur le DCS, mais comme tu l'indiques, il y a progression, alors pourquoi la stopper .... tu pourras toujours ensuite gérer un plus grand écarts pour continuer sur ta lancée

par **devinci** le 22/08/2016 09h12

oui, je n'ai calé que sur la dernière série!

mon épaule va super bien et je prend confiance aussi, du coup je me demande pour le DC

de toute façon je vais caler sur le DCIH pour la mis en place pas facile avec les haltéres long, la tige n'est pas des plus pratiques pour la technique des genoux .
du coup je remplacerai bientôt par du DCI à la barre

par **fabdecoupe** le 22/08/2016 09h43

du coup je remplacerai bientôt par du DCI à la barre

je me demande si à un moment donner, je ne devrai pas faire la même chose que toi
c'est un peu bête d'y laisser des plumes juste pour prendre la position ....

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/08/2016 10h10

Super les tractions !

C'est clair que la mise en place sur les développés haltères ça bouffe pas mal d'énergie mine de rien, vive la barre ! :super_lol:

par **fabdecoupe** le 22/08/2016 11h04

juste savoir comment gérer sa charge de départ par rapport à la charge en DIH...
je suppose que l'on ne peut pas bêtement additionner sa charge en DIH pour savoir avec laquelle travailler en DI

par **ptitmax** le 22/08/2016 11h08

Bcp de séries sur ce dsc rpt n'empêche :ill:

par **devinci** le 22/08/2016 11h10

Fab je pense qu'il y a facile 20% de charge à prendre en plus par rapport au DCH

Ptimax 6 séries comme les tractions :cool:

par **ptitmax** le 22/08/2016 11h12

Ah oui j'avais oublié de compter les séries à la poulie haute, ça te fait un volume et une intensité de ouf ça !

par **devinci** le 22/08/2016 11h18

disons qu'aprés ça le boulot est fait :super_lol:

par **fabdecoupe** le 22/08/2016 11h20

Fab je pense qu'il y a facile 20% de charge à prendre en plus par rapport au DCH

c'est qu'en même costaud comme cap
je testerai par curiosité

par **biscoto** le 22/08/2016 17h44

Paddy92 a écrit:Il est bien serré en charges ton RPT du DCS!

oui c'est serré, mais je trouve ça correct, apres il faut aussi que ça reste avec une bonne intensité parce que si tu baisse de trop je pense que sur la derniere serie, tu brasse de l'air... :confused:

non?!

par **devinci** le 22/08/2016 17h54

tu rigoles , c'est la plus intense :ill:

par **Paddy92** le 22/08/2016 17h56

Biscote a dit " si tu baisses trop" t inquiete ça t arrivera jamais! :lol:

par **Hasapiko** le 22/08/2016 22h57

Jolie séance encore

C'est vrai que le DIH ne permet pas l'erreur, une petite perte d'équilibre, un mauvais départ et c'est cuit

par **devinci** le 23/08/2016 06h38

Lower 1

1: SDT déficit deadstart trap bar 2@137,5PR/6@130/8@120/10@110 +2,5 kgris 2'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 5@165/7@155/9@145/11@135/13@125/16@115 +6 ris 2'
3: Landmine squat 3*11@35 +3 s/s GHR 3*7 assistance elastique +2,5 kg +3 ris 2'
4: leg ext 3*16@25 ris 30" peak à chaque reps +3
5: EL poulie basse 3*15@1 pile+1kg ris 30" par bras +1kg
6: Oiseau assis au bord du banc strict 3*15@2*8kg ris 30" +3

1: SDT dur!!!!
2: PAC Impec je monte les réps
3: s/s Landmine squat/GHR idem
4: leg ext idem
5: EL debut de cycle pas si facile
6: oiseau ouch!!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/08/2016 10h47

Bravo le PR au SDT ! ça commence à faire mal ! :super_lol:

par **Hulk logan** le 23/08/2016 14h56

Que dire...toujours aussi impressionnant ! 140kg en déficit ça va se corser là ! :cool:

par **Hasapiko** le 23/08/2016 15h12

Clair que en Deficit tu dois bien en chier là :cool:

par **devinci** le 23/08/2016 15h18

justement Hasa pour rebondir sur ce que je disais sur le carnet de biscote, tu vois ici c'est clair sur un exo de force comme le SDT

la différence entre ma 1° et mes séries suivantes

(proportion de fibres à l’évidence).

par **Hasapiko** le 23/08/2016 15h21

Yes, je vois bien ce que tu veux dire

par **devinci** le 25/08/2016 07h08

Upper 2

1: Dips RPT 3@PDC+57,50/6@PDC+45kg/8@PDC+35kg/10@PDC+25 kg/12@PDC+15 kg/14@PDC+5kg+6 ris 2'
2: Snach rack pull RPT 8@137,5/10@127,5/12@117,5 +3 ris 2'
3: Rowing T-bar RPT 10@85/12@75/16@65 +3ris 2'
4: Dev haltere unilateral 3*11@18kg ris 1' par bras +3
5: Row poulie basse prise neutre RPT 8@16piles+3kg/10@15p+3kg/102@14p+3kg +3kg s/s écarté couché anneaux PDC 3*14 +3 ris 2'
6: Curl barre EZ 3*12@32 +3 s/s K2 3*8@45cm +15 cm ris 1'

1: Dips Impec , on monte les charges
2: Snach rack pull , idem
3: Row T-Bar idem
4: Dev haltere unilateral on monte à 12 réps
5: tirage poulie basse facile , je monte les réps ainsi que pour les écarté anneaux.
6: Curl barre Impec je monte de 2 kg et je passe au lourd léger en s/s avec le curl incliné
Idem pour K2 je monte les réps et passe en lourd léger en s/s avec le puschdown poulie haute.

par **Paddy92** le 25/08/2016 07h29

Bon ben ,je suis pas pret de te rattraper aux dips ( a moins que tu te casses la gueule de tes treteaux! :idiot:

)
Super séance! :cool:

par **devinci** le 25/08/2016 07h33

J'ai quasi 2 ans d'avances de proGressin par rapport à toi, alors !!! :cool:

Mais j trouve que tu progresses à grand pas :cool:

par **Paddy92** le 25/08/2016 07h44

C est gentil, mais on a 50 kg d écart! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/08/2016 08h41

Enormes les dips ! 6 séries en plus ! :ill:

Paddy92 a écrit:Bon ben ,je suis pas pret de te rattraper aux dips ( a moins que tu te casses la gueule de tes treteaux! )

par **Hasapiko** le 25/08/2016 13h26

Vraiment bon ces DIPS ! :cool:

impec la séance comme d'hab

par **devinci** le 25/08/2016 13h46

Ça se confirme pour les œufs entiers!

par **devinci** le 25/08/2016 15h09

tiens mon exo de ce matin :super_lol:

par **Paddy92** le 25/08/2016 16h03

devinci a écrit:https://www.t-nation.com/training/build-your-chest-without-bench-presses?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4314

tiens mon exo de ce matin

Tu vas bien finir par postuler pour le cirque du soleil! :idiot:

par **biscoto** le 25/08/2016 18h05

c'est vrai que les dips commencent a etre lourd!! :cool:

par **devinci** le 26/08/2016 06h30

Lower2

1: Hack squat RPT 8@102,5/10@92,5/12@82,5/14@72,5/16@62,5 ris 2' +5
2: PAC RPT 8@165/10@155/12@145/14@135/16@125 ris 2' +5
3: Hip thrust RPT 5@120/7@110/9@100/11@90 ris 2' +4
4: leg ext 3*15@35 double dropset de -5 kg ris 30"+3
5: Crunch gravity boots 3*15 ris 1'

1: Hack fin de cycle très très dur! Je recycle et monte de 2,5 kg
2: PAC fin de cycle sans soucis je monte de 2,5 kg
3: Hip thrust ça se corse je monte les réps
4: leg ext Impec je monte les réps
5: Crunch Gravity boots au top pas besoin d'en faire plus je monte les réps

par **devinci** le 26/08/2016 08h21

j'ai fais ça vite fait hier, il me restait qq chute de brise vue :cool:

par **Zeke** le 26/08/2016 08h59

Tu fais ton Taku, tu t'aménages ton extérieur

J'ai lu l'article hier aussi sur les exos anneaux/TRX. Intéressant, mais à faire avec sérieux ...
T'es dans des posirtions, où si tu te loupes, tu te défonces les épaules.

Mais c'est une manière intéressante de varier !

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