A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Devinci Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 30/08 17h45

Faut que tu regardes les autres, avec les chinois notament il est bien drole :super_lol: :lol: :lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250


Devinci Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 30/08 20h43

Que de cliché, on parle pas comme ça... Ah si peut être en fait :lol:
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1414
Inscription: 25/06 12h15
Réputation: 35

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 31/08 05h56

Abs

1: drag flag 4*3 biset 10 toes to bar ris 1'
2: roulette départ debout 4*3 biset à genoux 4*10 ris 1'
3: Gravity boots 4*3@PDC+10kg biset 4*10@PDC ris 1'
3: Crunch poulie haute 4*3@9piles biset 4*15@6piles ris 1'
4: oblique 3*max sur banc incliné

Bilan : RAS

J'ai pris une photo de mon petit dej je post tout à l'heure icon10
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 31/08 06h05

C est quoi gravity boots?
C est quoi le ptit dej? Pizza banane?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 31/08 06h18



La recette :

Flocons de sarasins 70g
Œufs 2 entier
Whey 36g
Banane 288g
Nutella Torras stevia 70g
Sirop d'agave bio 10g

Au four 10' Nutella et agave en nappage à la fin avec qq rondelles de banane
Total: 1140 kc
P 58 L 35 G 162
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 31/08 06h28

Ok.
C est une galette de bigoudene ! Pirate!!! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 31/08 06h37

Ça me fais le petit dej et les collations ;)

Et c'est pas du Tipiak :lol:

C'est super bon je me suis régalé, à la prochaine je me fais mon Nutella maison avec du choco 80%/poudre amande :cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 31/08 07h17

devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 31/08 07h23

Croquant gourmand ! :cool: :)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 31/08 07h28

fondant je dirais, pour le croquant faut que je trouve qq chose ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 31/08 07h31


Une ptite tuile de sarassin ?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/08 07h34

Le gravity boots derrière le dragon flag et la roulette ça doit faire mal :cool: :super_lol:

Elle a l'air sympa cette recette ! :p

Paddy92 a écrit:C est quoi le ptit dej? Pizza banane?


:lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Kinder1 le 31/08 19h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le gravity boots derrière le dragon flag et la roulette ça doit faire mal :cool:

Rien de mieux pour décompresser, en annihilant les abdo avant! :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2577
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 53

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 01/09 05h54

Upper 2

1: Dips RPT 2@@PDC+57,50/4@PDC+47,5/6@PDC+37,5/8@PDC+27,5kg/10@PDC+17,5kg/12@PDC+7,5kg+2,5 kg ris 2'
2: High rack pull RPT 6@140/8@130/10@120 +2,5 kgris 2'
3: Rowing T-bar RPT 8@87,5/10@77,5/12@67,5 +2,5 kgris 2'
4: Dev haltere unilateral 3*12@18kg ris 1' par bras +3
5: Row poulie basse prise neutre RPT 9@17 piles/11@16p/13@15p +1pile s/s écartés couché anneaux PDC 3*15 +3 ris 2'
6: Curl barre EZ 3*6@34 +2kg biset Curl incliné haltères 3*10@8 ris 1'30
7: K2 3*6@50cm +5 cm biset puschdown 3*10@3piles ris 1'30

1: Dips debut de cycle facile
2: high rack pull Impec je monte les réps
3: rowing-Tbar idem
4: Dev h dur! Je monte de 1kg
5: Row pb s/s EC anneaux Row Impec je monte les réps/EC je vais remettre mon gilet lesté avec +4kg
6: biset bibi Impec je monte les réps
7: biset tri tri Impec idem

J'ai senti le gainage d'hier :ill:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 01/09 06h17

Impec! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 01/09 06h22

Depuis que je remange, c'est le jour et la nuit :super_lol:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 01/09 06h25


T es vachement sensible aux apports !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/09 07h20

Je suis toujours impressionné par ce volume d'entraînement :eek: :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 01/09 07h37

Clair que y a toujours beaucoup de volume ! :ill:

Pourquoi tu le fais en uni le dev haltère ? :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 01/09 07h45

oui ,le volume, c'est ce qui me réussi le plus ;)

sinon pour le dev H c'est pour rattraper mon retard sur le delto dt :rolleyes:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 01/09 07h54

Ah ok. Sinon pour perdre moins de temps mais avoir les bienfaits de l'unilatéral , t'as la variante en alternance. Un bras puis l'autre etc... ça reste de l'uni mais tu fait quand même les 2 bras en une série :)

L'inconvénient c'est une légère perte de force due à l'obligation pour le SN d'envoyer les signaux d'un côté différent à chaque rep.
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/09 07h55

Et ça te prend combien de temps une séance comme celle-ci ? :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 01/09 08h06

en fait hulk je me focalise vraiment sur le delto du coup je me tiens d'une main au poteau et de l'autre l’haltère, comme ça je suis sur d'une exécution nickel.

Train en gros 1h30 sans compter l'échauffement, mais j'ai le temps je me léve à 4h le temps de préparer le café et mon petit dej craquant/gourmand et hop je démarre à 5h en gros 1/2h pour les automassages et séries d'echauffemnt plus préparation de la salle avec les poids et tout et tout et go!
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/09 08h09

Ah oui ça fait du 2h au total quoi, ça va :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 01/09 20h09

Ca bombarde encore :cool:

Il a l'air bien bon ton petit dej ;)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 02/09 05h32

Lower2

1: Hack squat RPT 6@105/8@95/10@85/12@75/14@65 ris 2' +2,5 kg
2: PAC RPT 6@167,5/8@157,5/10@147,5/12@137,5/14@127,5 ris 2' +2,5 kg
3: Hip thrust RPT 6@120/8@110/10@100/12@90 ris 2' +4
4: leg ext 3*16@35 double dropset de -5 kg ris 30"+3
5: Crunch gravity boots 3*16 ris 1' +3

1: Hack debut de cycle Impec je monte les réps
2: PAC idem
3: Hip idem
4: leg grosse congestion
5: les ABS encore démonté de la séance précédente, j'ai validé dans la souffrance.

hasa toi qui ne sens pas tes ABS quand tu les fais seuls, essai le lourd léger comme ma seanc de mercredi et tu verras :super_lol:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 02/09 06h19

Impec la séance cuissots! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 02/09 06h27

Je me suis demandé si j'allais pouvoir la faire vu les courbature aux abs :super_lol:
Heureusement que c'est un debut de cycle.
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09 07h16

Les jambons ont bien ramassé encore :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 02/09 07h24

si comme ça je ne prend pas de volume sur les cuissots !!! :super_lol:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09 07h33



:lol: C'est clair !

Enfin si ça ne marche pas, tu pourras toujours passer en full et en utilisant des formats fixes, ça a l'air de bien fonctionner pour les cuisses... :idiot: :lol: ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 02/09 07h42

merci mon petit je ferai du full quand je serai vieux il parait qu'il pratique comme ça dans les maisons de retraite :super_lol:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473


Devinci Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 02/09 09h47

devinci a écrit:merci mon petit je ferai du full quand je serai vieux il parait qu'il pratique comme ça dans les maisons de retraite :super_lol:

La pré retraite c est du half! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 02/09 09h52

voilà :super_lol:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 03/09 16h24

devinci a écrit:hasa toi qui ne sens pas tes ABS quand tu les fais seuls, essai le lourd léger comme ma seanc de mercredi et tu verras


Je note ça dans un coin :) merci.

super la séance encore :)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Devinci Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 03/09 17h28

ah moi pour ça aucun soucis, je sens bien mes abdos, pendant et apres la seance :ill: :lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Devinci Musculation Training Log

Messagepar devinci le 05/09 05h52

Upper 1

1: Tractions supination 3@PDC+38,750/5@PDC+30+1/7@PDC+20 +1/9@PDC+10+111@PDC/tirage poulie haute pronation 13@10piles+3Kg+1 ris 2'
2: DCS 3@82,5+1/5@77,5+1,/7@72,5+1,/9@67,5+1/11@62,5+1/13@57,5+1 ris 2'
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*11@11 piles +3 ris 2'
4: DC 3*5@70+3reps et +5kgs/s DIH 3*10@16 +3 ris 2'
5: Curl pupitre 34kg 3*8 ris 1' +3
6: K2 (+40cm) 11/11/8 ris 1'

1: Tractions supi ça monte bien , je passe à 40kg pour la 2 er serie pour les autres je monte les réps
2: DCS Impec je monte les réps
3: tirage poulie neutre idem
4: je cherche encore mes charges sur le DC je monte à 75kg ( idéalement 3 réps)/ pour le DIH Impec je monte à 11 réps
5: curl pupitre facile je monte les réps
6 K2 stagnation, je passe au lourd léger dessus comme dans le upper 2
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Devinci Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/09 05h55

Toujours la le matin tôt mon papy !!
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

Devinci Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/09 07h23

40kg de lest aux tractions ça rigole plus :super_lol: ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™