Devinci Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 30/08/2016 18h45

Faut que tu regardes les autres, avec les chinois notament il est bien drole :super_lol:

par **blancdedinde** le 30/08/2016 21h43

Que de cliché, on parle pas comme ça... Ah si peut être en fait :lol:

par **devinci** le 31/08/2016 06h56

Abs

1: drag flag 4*3 biset 10 toes to bar ris 1'
2: roulette départ debout 4*3 biset à genoux 4*10 ris 1'
3: Gravity boots 4*3@PDC+10kg biset 4*10@PDC ris 1'
3: Crunch poulie haute 4*3@9piles biset 4*15@6piles ris 1'
4: oblique 3*max sur banc incliné

Bilan : RAS

J'ai pris une photo de mon petit dej je post tout à l'heure icon10

par **Paddy92** le 31/08/2016 07h05

C est quoi gravity boots?
C est quoi le ptit dej? Pizza banane?

par **devinci** le 31/08/2016 07h18

La recette :

Flocons de sarasins 70g
Œufs 2 entier
Whey 36g
Banane 288g
Nutella Torras stevia 70g
Sirop d'agave bio 10g

Au four 10' Nutella et agave en nappage à la fin avec qq rondelles de banane
Total: 1140 kc
P 58 L 35 G 162

par **Paddy92** le 31/08/2016 07h28

Ok.
C est une galette de bigoudene ! Pirate!!! :lol:

par **devinci** le 31/08/2016 07h37

Ça me fais le petit dej et les collations

Et c'est pas du Tipiak :lol:

C'est super bon je me suis régalé, à la prochaine je me fais mon Nutella maison avec du choco 80%/poudre amande :cool:

par **devinci** le 31/08/2016 08h17

par **Paddy92** le 31/08/2016 08h23

Croquant gourmand ! :cool:

par **devinci** le 31/08/2016 08h28

fondant je dirais, pour le croquant faut que je trouve qq chose

par **Paddy92** le 31/08/2016 08h31

Une ptite tuile de sarassin ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/08/2016 08h34

Le gravity boots derrière le dragon flag et la roulette ça doit faire mal :cool:

Elle a l'air sympa cette recette !

Paddy92 a écrit:C est quoi le ptit dej? Pizza banane?

par **Kinder1** le 31/08/2016 20h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le gravity boots derrière le dragon flag et la roulette ça doit faire mal

Rien de mieux pour décompresser, en annihilant les abdo avant!

par **devinci** le 01/09/2016 06h54

Upper 2

1: Dips RPT 2@@PDC+57,50/4@PDC+47,5/6@PDC+37,5/8@PDC+27,5kg/10@PDC+17,5kg/12@PDC+7,5kg+2,5 kg ris 2'
2: High rack pull RPT 6@140/8@130/10@120 +2,5 kgris 2'
3: Rowing T-bar RPT 8@87,5/10@77,5/12@67,5 +2,5 kgris 2'
4: Dev haltere unilateral 3*12@18kg ris 1' par bras +3
5: Row poulie basse prise neutre RPT 9@17 piles/11@16p/13@15p +1pile s/s écartés couché anneaux PDC 3*15 +3 ris 2'
6: Curl barre EZ 3*6@34 +2kg biset Curl incliné haltères 3*10@8 ris 1'30
7: K2 3*6@50cm +5 cm biset puschdown 3*10@3piles ris 1'30

1: Dips debut de cycle facile
2: high rack pull Impec je monte les réps
3: rowing-Tbar idem
4: Dev h dur! Je monte de 1kg
5: Row pb s/s EC anneaux Row Impec je monte les réps/EC je vais remettre mon gilet lesté avec +4kg
6: biset bibi Impec je monte les réps
7: biset tri tri Impec idem

J'ai senti le gainage d'hier :ill:

par **Paddy92** le 01/09/2016 07h17

Impec!

par **devinci** le 01/09/2016 07h22

Depuis que je remange, c'est le jour et la nuit :super_lol:

par **Paddy92** le 01/09/2016 07h25

T es vachement sensible aux apports !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/09/2016 08h20

Je suis toujours impressionné par ce volume d'entraînement :eek:

par **Hulk logan** le 01/09/2016 08h37

Clair que y a toujours beaucoup de volume ! :ill:

Pourquoi tu le fais en uni le dev haltère ?

par **devinci** le 01/09/2016 08h45

oui ,le volume, c'est ce qui me réussi le plus

sinon pour le dev H c'est pour rattraper mon retard sur le delto dt :rolleyes:

par **Hulk logan** le 01/09/2016 08h54

Ah ok. Sinon pour perdre moins de temps mais avoir les bienfaits de l'unilatéral , t'as la variante en alternance. Un bras puis l'autre etc... ça reste de l'uni mais tu fait quand même les 2 bras en une série

L'inconvénient c'est une légère perte de force due à l'obligation pour le SN d'envoyer les signaux d'un côté différent à chaque rep.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/09/2016 08h55

Et ça te prend combien de temps une séance comme celle-ci ?

par **devinci** le 01/09/2016 09h06

en fait hulk je me focalise vraiment sur le delto du coup je me tiens d'une main au poteau et de l'autre l’haltère, comme ça je suis sur d'une exécution nickel.

Train en gros 1h30 sans compter l'échauffement, mais j'ai le temps je me léve à 4h le temps de préparer le café et mon petit dej craquant/gourmand et hop je démarre à 5h en gros 1/2h pour les automassages et séries d'echauffemnt plus préparation de la salle avec les poids et tout et tout et go!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/09/2016 09h09

Ah oui ça fait du 2h au total quoi, ça va

par **Hasapiko** le 01/09/2016 21h09

Ca bombarde encore :cool:

Il a l'air bien bon ton petit dej

par **devinci** le 02/09/2016 06h32

Lower2

1: Hack squat RPT 6@105/8@95/10@85/12@75/14@65 ris 2' +2,5 kg
2: PAC RPT 6@167,5/8@157,5/10@147,5/12@137,5/14@127,5 ris 2' +2,5 kg
3: Hip thrust RPT 6@120/8@110/10@100/12@90 ris 2' +4
4: leg ext 3*16@35 double dropset de -5 kg ris 30"+3
5: Crunch gravity boots 3*16 ris 1' +3

1: Hack debut de cycle Impec je monte les réps
2: PAC idem
3: Hip idem
4: leg grosse congestion
5: les ABS encore démonté de la séance précédente, j'ai validé dans la souffrance.

hasa toi qui ne sens pas tes ABS quand tu les fais seuls, essai le lourd léger comme ma seanc de mercredi et tu verras :super_lol:

par **Paddy92** le 02/09/2016 07h19

Impec la séance cuissots! :cool:

par **devinci** le 02/09/2016 07h27

Je me suis demandé si j'allais pouvoir la faire vu les courbature aux abs :super_lol:

Heureusement que c'est un debut de cycle.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/09/2016 08h16

Les jambons ont bien ramassé encore :super_lol:

par **devinci** le 02/09/2016 08h24

si comme ça je ne prend pas de volume sur les cuissots !!! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/09/2016 08h33

C'est clair !

Enfin si ça ne marche pas, tu pourras toujours passer en full et en utilisant des formats fixes, ça a l'air de bien fonctionner pour les cuisses... :idiot:

par **devinci** le 02/09/2016 08h42

merci mon petit je ferai du full quand je serai vieux il parait qu'il pratique comme ça dans les maisons de retraite :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/09/2016 08h45

par **Paddy92** le 02/09/2016 10h47

devinci a écrit:merci mon petit je ferai du full quand je serai vieux il parait qu'il pratique comme ça dans les maisons de retraite

La pré retraite c est du half! :idiot:

par **devinci** le 02/09/2016 10h52

voilà

par **Hasapiko** le 03/09/2016 17h24

devinci a écrit:hasa toi qui ne sens pas tes ABS quand tu les fais seuls, essai le lourd léger comme ma seanc de mercredi et tu verras

Je note ça dans un coin

merci.

super la séance encore

par **biscoto** le 03/09/2016 18h28

ah moi pour ça aucun soucis, je sens bien mes abdos, pendant et apres la seance :ill:

par **devinci** le 05/09/2016 06h52

Upper 1

1: Tractions supination 3@PDC+38,750/5@PDC+30+1/7@PDC+20 +1/9@PDC+10+111@PDC/tirage poulie haute pronation 13@10piles+3Kg+1 ris 2'
2: DCS 3@82,5+1/5@77,5+1,/7@72,5+1,/9@67,5+1/11@62,5+1/13@57,5+1 ris 2'
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*11@11 piles +3 ris 2'
4: DC 3*5@70+3reps et +5kgs/s DIH 3*10@16 +3 ris 2'
5: Curl pupitre 34kg 3*8 ris 1' +3
6: K2 (+40cm) 11/11/8 ris 1'

1: Tractions supi ça monte bien , je passe à 40kg pour la 2 er serie pour les autres je monte les réps
2: DCS Impec je monte les réps
3: tirage poulie neutre idem
4: je cherche encore mes charges sur le DC je monte à 75kg ( idéalement 3 réps)/ pour le DIH Impec je monte à 11 réps
5: curl pupitre facile je monte les réps
6 K2 stagnation, je passe au lourd léger dessus comme dans le upper 2

par **seblime** le 05/09/2016 06h55

Toujours la le matin tôt mon papy !!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/09/2016 08h23

40kg de lest aux tractions ça rigole plus :super_lol:

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