Devinci Musculation Training Log

par **devinci** le 05/09/2016 08h36

Seb!
retour de Parais en TGV hier à minuit le tempss dde m'endormir 1h et levé.....4h comme d'hab :super_lol:

Train j'aurais du passer 4 reps normalement à 38.750, mais avec mon petit séjour parisien à la pesée ce matin 69kg!!! (soit +2.5kg)
alors bon 3 c'était pas mal :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/09/2016 08h47

Ah oui il a fait mal le séjour parisien :lol:

par **devinci** le 05/09/2016 08h52

j'ai une ralation qui à ces entrée chez Constant!!
du coup 5 restots de suite las bas houch!!!!!

si vous allez à Panam prés de la tour eiffel (Café constant) pas cher et super bon

la cocotte 5 metres à coté c'est un poil mieux mais plus cher et le gastro 5m aprés le top , mais faut sortir la monnaie :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/09/2016 08h57

Ah carrément :lol:

Tu t'es bien fait plaisir :cool:

par **devinci** le 05/09/2016 09h00

je suis trés gourmand/gourmet en fait

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/09/2016 09h16

Oui ça je l'avais bien compris :super_lol:

par **Hasapiko** le 05/09/2016 10h27

DCS + DC + DIH, ca va etre vraiment dur :wtf:

Tu as essayé DIH avant le DC dans le superbiset ?

Eh ben ça donne la patate n'empeche ces restos Parisiens

Va falloir que je m'y mete :lol:

par **devinci** le 05/09/2016 10h30

le but du lourd léger, c'est ça Hasa

en 1° tu mets un exo ou tu peux mettre le plus lourd sur 3/4reps et go sur l'exo dynamique

donc DC/DIH

d'ailleurs j'avais fais ça car je galérai trop à monter des H de +de 35kg seul

par **Hasapiko** le 05/09/2016 10h35

Ah ok

hate de voir jusqu'où ça va aller en lourd leger.
Tu n'avais pas des crochet pour les H ?

par **devinci** le 05/09/2016 10h40

si, mais je trouvze pas trop pratique pour reposer les H la derniere fois j'ai loupé la barre et j'ai failli me niquer l'épaule, alors stop!

par **Hasapiko** le 05/09/2016 10h43

Juste un truc con mais faut pas hesiter à lever le cul sur la premiere poussée pour ne pas perdre sa force

Ah ouai, gaffe à l'épaule, ça serait dommage de se faire bobo là :ill:

par **devinci** le 05/09/2016 10h46

oui je fais ça, mais pour le moment avec les charges c'est easy :super_lol:

par **Hulk logan** le 05/09/2016 12h18

Forcément quand on va bouffer dans des restos gastronomiques on fini par prendre un peu de poids ! :lol:

Super les tractions ! 40kg ça devient vraiment lourd là ! :cool:

par **devinci** le 06/09/2016 06h50

Lower 1

1: SDT déficit deadstart trap bar 4@137,5/7@130/10@120/12@110 +3 ris 2'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 4@167,5/6@157,5/8@147,5/10@137,5/12@127,5/14@117,5 +2,5 kg ris 2'
3: Landmine squat 3*8@37,5 +2,5 kg s/s GHR 3*8 assistance elastique +2,5 kg +3 ris 2'
4: leg ext 3*18@25 ris 30" peak à chaque reps +3ou je me suis arraché
5: EL poulie basse 3*17@1 pile+1kg ris 30" par bras +3
6: Oiseau assis au bord du banc strict 3*17@2*8kg ris 30" +3

1: SDT fin de cycle je monte la charge et je recycle
2: PAC pieds Serres facile je monte les réps
3: Landmine facile en debut de cycle, plus difficile sur le GHR
4: le rest Impec je monte les reps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/09/2016 08h39

140 au SDT la prochaine fois ? :super_lol:

par **devinci** le 06/09/2016 09h17

ouich!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/09/2016 09h21

ça commence à faire une belle charge :cool:

par **devinci** le 06/09/2016 09h24

un peu plus de 2*PDC

par **Hulk logan** le 06/09/2016 12h51

Ça c'est pas une charge de débutant :super_lol:

( cf le log d'Hasa )

par **devinci** le 06/09/2016 12h55

N'en rajoutés pas toi :super_lol:

par **Hasapiko** le 06/09/2016 14h21

Hulk logan a écrit:Ça c'est pas une charge de débutant ( cf le log d'Hasa )

devinci a écrit:N'en rajoutés pas toi

Sur la PAC, avec les pieds dans cette position tu descends jusqu'en bas ?
Bravo pour le SDT ça envoie effectivement et toujours en progrès ^^

par **devinci** le 06/09/2016 14h39

Hasa oui, pour la PAC je descend jusqu'à la butée, je décolle un poil le talon tout en bas, mais c'est en progrès, à force je serai complètement à plat.

pour le DL j'en ai surtout bavé sur la dernière série avec le ris de 2' les 12 dernières il a fallu aller les chercher.

la semaine prochaine je film les 2 pour vous montrer, vous me direz si mon Dl est bon, perso je pense que oui ,je me suis vraiment appliqué pendant toute la progression à rester propre.

par **Zeke** le 06/09/2016 15h01

bien le deadlift @140 bientot

par **devinci** le 07/09/2016 06h46

Dom oui le but c'est de ne pas cambrer c'est sur pour cibler un Max les ABS et aussi inutile de revenir trop en FX de genoux pour garder une mis sous tension et moins de travail des fléchisseurs de hanche.

Abs

1: dragon flag 4*4 biset T2B 4*10 ris 1'
2: oblique PDC en relevé de buste 4*10 g et dt sans ris ris 1' new
3: Roulette départ debout assistance 2elastiques 4*4 biset roulette à genoux 4*10 ris 1' +4
4: oblique Twist poulie basse 4*10@2piles g et dt sans ris les 4 series enchaînées new
5: Crunch Gravity boots 4*4@PDC+10kg biset PDC 4*10 ris 1' +4
6: Sit up rings 4 ciseaux biset planche bras tendus Max devant 30" ris 1' new

1: drag flag Impec je monte à 5
2: oblique facile je monte les réps
3: roulette Impec je monte à 5
4: Twist poulie Impec je monte les réps
5: crunch pendu ça va encore je monte à 5
6: soit up aux anneaux pas facile je ne suis pas encore à l'équerre mais ça va venir ( à ne pas faire si on n'est pas sur de sa forçe pour garder les bras collés)

Aller petit dej croquant/gourmand

Gruau chocolat/coco

50g de flocons de sarrasin
25 g de poudre de coco
25 g de raisins sec
100g de bananes en rondelles
30g de whey
3G de choco vanhouten 100%
20g de choco 80% en morceau
Eau ou lait d'amandes aux choix
( en option 3G de créatine/10g de glycine/20 g de peptan)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2016 08h31

ça c'est de la séance abdos :cool:

par **devinci** le 07/09/2016 08h35

j'aime bien aussi, au moins tu brasses pas de l'air comme ça :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/09/2016 08h38

ça c'est sûr ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 07/09/2016 16h01

3g de créatine ? Ca ne fait pas beaucoup trop d'un coup ?

Tu la fini en combien de temps la séance abs ?

Pas mal de new là

par **devinci** le 07/09/2016 16h56

En fait quand j'ai voulu faire le mélange avec la whey tout le pot est tomber dedans, donc j'avais en gros 5kg de whey et 500g de crétinerie , du coup j'ai touillé et je me retrouve avec un rapport whey/créatine de 1/10
Donc 30g de whey/3G de creatine.
La prochaine fois je ferais gaffe.
Ça n'empêche pas d'en prendre C 2*1g de plis dans la journée ......dopay!!!! :super_lol:

par **Hasapiko** le 07/09/2016 17h46

Attention la créatine est hypoglycemiante :idiot:

par **Hulk logan** le 07/09/2016 18h50

Putain ! J'ai jamais vu un tel volume pour les abdos ! :eek:

Heureusement que tu fais pas pareil pour le mollets ! :idiot:

devinci a écrit:En fait quand j'ai voulu faire le mélange avec la whey tout le pot est tomber dedans

Ahhh les malheurs de l'âge...Quelle saloperie ce Parkinson ! :idiot:

par **Paddy92** le 07/09/2016 18h55

Hulk logan a écrit:
Ahhh les malheurs de l'âge...Quelle saloperie ce Parkinson !

Le point G c est une zone de 50 cm de rayon!
:arrow:

par **devinci** le 07/09/2016 18h57

Au moins je pourrais plus le louper :lol:

par **Paddy92** le 07/09/2016 18h59

Exactement ce que je sous entendais! :idiot:

par **Hulk logan** le 07/09/2016 20h39

J'ai pas suivi cette histoire de point G :super_lol:

par **devinci** le 07/09/2016 20h57

Laisse tomber :idiot:

par **devinci** le 08/09/2016 06h49

Upper2

1: Dips RPT 3@PDC+57,50/5@PDC+47,5/7@PDC+37,5/9@PDC+27,5kg/11@PDC+17,5kg/13@PDC+7,5kg+6 ris 2'
2: High rack pull RPT 7@140/9@130/11@120 +3ris 2'
3: Rowing T-bar RPT 9@87,5/11@77,5/13@67,5 +3ris 2'
4: Dev haltere unilateral 3*8@19kg ris 1' par bras +1kg
5: Triset: Row poulie basse prise neutre RPT 10@17 piles/12@16p/14@15p +3 s/s écartés couché anneaux PDC 3*10@PDC s/s PO 3*6@26 new ris 2'
6: Curl barre EZ 3*8@36 +2kg biset Curl incliné haltères 3*9@8 ris 1'30
7: K2 3*7@50cm +3 biset puschdown 3*12@4piles +1pile ris 1'30

1: Dips Impec je monte les réps
2: high rack pull nickel je monte de 2,5 kg
3: Rowing T-bar Impec je monte les réps
4: DH unilat Impec jemconte les réps
5: nouveau avec en triset facile je monte les réps
6: curl barre s/s CI dur! Je cycle en montant le CB de 2 kg
7: K2 s/s puschdown Impec je monte les réps

J'ai trouvé presque facile aujourd'hui! Ce doit être le couscous d'hier :idiot: