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Messagepar devinci le 11/10 07h17

c'est ça oui :cool:
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Messagepar Paddy92 le 11/10 08h11

Ça roule! Du progrés! :cool:
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Messagepar Hasapiko le 11/10 10h18

Le DC et DIH sont propres :cool: ,
je n'arrive pas à voir sur la vidéo si tu as les epaules dégagées à fond sur le DC ?
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Messagepar devinci le 11/10 10h40

Je réfilmerais , ce matin j'ai descendu d'un cran les protections , du coup on verra mieux ;)
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Messagepar Hulk logan le 11/10 11h08

Encore du bon boulot ce matin :)
Ça à l'air sympa le Smolov.
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Messagepar devinci le 11/10 11h14

Tiens, le lien de SuperPhysique

https://www.superphysique.org/articles/4321
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Messagepar devinci le 12/10 05h18

Upper 2

1: Tractions supination 2@PDC+42,5kg/4@PDC+32,5kg/6@PDC+22,5 kg/8@PDC+12,5 kg ris 2' +1,250kg
2: tirage poulie haute large pronation 8@11p+2kg/10@10p+2kg/12@9p+2kg +3
3: Dev haltere unilateral 3*8@20 ris 1'+1kg
4: Tirage poulie haute neutre 3*9@11p s/s oiseau 3*17@9 ris 1'30
5: Drag flag s/s T2B

1: Tractions supi debut de cycle Impec je monte les réps
2: tirage pronation large facile , je monte de 1 pile
3: Dev haltere debut de cycle facile , je monte les reps
4: tirage neutre s/s oiseau dur, mais ça passe, je monte les réps
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Messagepar LucasMFS le 12/10 06h18

Tu montes partout :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10 07h54

En route pour les 45kg de lest aux tractions supi ! :cool: :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 12/10 08h06

Merci pour le lien papy. Ah ouais le Smolov c'est un bon prog de bourrin quoi ! :D

Super lourd ces tractions ! :eek:
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Messagepar Paddy92 le 12/10 09h01

bien! là tu as toutes les prises! :cool:
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Messagepar devinci le 12/10 10h06

merci les gars!

oui Paddy c'est l'avantage de la séance dédiée aux tractions ;)
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Messagepar devinci le 13/10 05h40

Lower 2

1: DL sumo Smolov 10*3@107,5 ris 1'
2: Hack squat 4@115/5@110/7@100/9@90 ris 2'+4
3: Hip thrust 3*9@112,5 +3 s/s leg ext 3*8@40 ris 2'
4: roulette 3*16 ris 30"

1: DL sumo fin du 1er cycle assez facile ( la technique arrive) du coup je n'ai pris que 1' de ris
2: Hack Impec on monte les réps
3: Hip dur, mais ça passe je monte les réps
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Messagepar seblime le 13/10 05h56

Good !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/10 07h51

Top encore :)

devinci a écrit:3: Hip thrust 3*9@112,5 +3 s/s 3*8@40 ris 2'


Il est en superset avec quoi le hip ? Ou c'est une erreur de copier/coller ? :super_lol:
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Messagepar devinci le 13/10 08h10

avec le Leg ext ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/10 08h12

Ah bien le s/s agoniste/antagoniste :cool: :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 13/10 08h22

Que 4 exos. Mais où est passé ton volume ?? :idiot:
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Messagepar devinci le 13/10 08h27

ha ha! jet'ai eu là hein petit homme vert :lol: :lol: :lol:

j'ai considérablement diminué le volume vu que je taf 5/s et que je fais pas mal de force ;)
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Messagepar Hulk logan le 13/10 08h33

devinci a écrit:j'ai considérablement diminué le volume vu que je taf 5/s et que je fais pas mal de force et que mon stock de Magnums à fortement baissé


Ah oui c'est compréhensible :idiot:
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Messagepar devinci le 13/10 10h38

:lol:
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Messagepar Sixeela le 13/10 22h01

C'est toi le pro des dips ? :)
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Messagepar devinci le 14/10 03h12

Salut, je suis dipsman :lol:
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Messagepar devinci le 14/10 05h32

Plehy ça me permet de rattraper mon retard sur l'épaule g,

Upper3

1: DC cycle Smolov 10*3@76 ris 1'30/1'45
2: DHI 3*8@25,5 Ris 2' +2,5kg
3: Row T-Bar 8@92,5/10@82,5/12@72,5 ris 2' +3
4: Row poulie basse neutre serrée 6@18piles +2kg/8@17p+2kg/10@16p+2kg ris 1'30 +2kg
5: Curl Pupitre 3*8@36 ris 1' +2kg

1: DC Impec
2: DIH ça commence à faire lourd je monte les réps
3: Row t-bar impec je monte les réps
4: Row poulie basse neutre serrée id je monte les réps
5: Curl pupitre debut de cycle, je monte les réps
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Messagepar LucasMFS le 14/10 06h39

Bonne séance, tu montes les reps partout ! :cool:
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Messagepar devinci le 14/10 06h41

J'ai un peu de marge partout ;)
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Messagepar Hasapiko le 14/10 07h32

Bon ce upper 3, toujours du vert de partout :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/10 08h06

Ah oui le DIH après le DC commence à piquer :super_lol:

Tu ne préfères pas alterner un développé puis un rowing du coup ? :)
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Messagepar Hulk logan le 14/10 08h23

Bon boulot encore !

C'est vrai que le fait d'intercaler ton Row T-bar entre le DC et le DIH par exemple , te permettrait peut être de moins souffrir sur ce dernier :)
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Messagepar Sixeela le 14/10 08h23

devinci a écrit:Salut, je suis dipsman :lol:


Tu conseils quoi comme cycle de progression sur les dips ?
Je suis à 3x10 la :)
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Messagepar Hasapiko le 14/10 08h24

+1 avec les 2 compères :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 14/10 08h52

DIH ça commence à faire lourd je monte les réps

et ça va pas aller en s'améliorant vu ton cycle sur le DC :super_lol:
tu as déjà à donner un avis concret sur tes cycles Smolov ou c'est encore trop tôt ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar devinci le 14/10 10h38

Je pense que oui il va falloir alterner, merci les gars!

SixeelaPour les Dips comme pour le reste 3 lettres.......RPT :super_lol:

Sinon j'ai une bonne nouvelle, j'ai vendu ma boite :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/10 10h41

devinci a écrit:Pour les Dips comme pour le reste 3 lettres.......RPT


:idiot: Quel bon gourou ce Devinci :lol:

devinci a écrit:Sinon j'ai une bonne nouvelle, j'ai vendu ma boite


Ta boite de magnums ? :idiot:

Félicitations ;) Du coup tu as d'autres projets ? :)
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Messagepar devinci le 14/10 10h45

Ben je reste un peu pour terminer/finaliser les chantiers en cours et puis je pense bien glander un peu !
Faire qq coup Immo par ci par là pour m'occuper.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/10 10h46



T'as bien raison, profite ! :cool: ;)
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Messagepar devinci le 14/10 10h51

Ça c'est sur , merci Train ;)
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Messagepar Paddy92 le 14/10 11h13

devinci a écrit:
Sinon j'ai une bonne nouvelle, j'ai vendu ma boite :D

Ça va douiller les impôts ! :idiot: :cry:
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Messagepar Hulk logan le 14/10 11h17

devinci a écrit:Ben je reste un peu pour terminer/finaliser les chantiers en cours et puis je pense bien glander un peu !


Un repos bien mérité après une vie de travail. Mais fais gaffe de pas t'ennuyer ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 14/10 11h22

Paddy t'inquiètes, j'ai provisionné :super_lol:

Hulk tu me connais je vais pas rester longtemps à rien faire, je vais juste pouvoir travailler comme et quand je veux ;)
Ça aura été juste une super expérience, je quitte la boite en plein boom, tout le personnel reste en poste, nickel.
Mais moi je suis fatigué pas forcément par le boulot en tant que tel, mais la paperasse, les soucis....ça commence à peser.
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