Devinci Musculation Training Log

par **devinci** le 11/10/2016 08h17

c'est ça oui :cool:

par **Paddy92** le 11/10/2016 09h11

Ça roule! Du progrés! :cool:

par **Hasapiko** le 11/10/2016 11h18

Le DC et DIH sont propres :cool:

,
je n'arrive pas à voir sur la vidéo si tu as les epaules dégagées à fond sur le DC ?

par **devinci** le 11/10/2016 11h40

Je réfilmerais , ce matin j'ai descendu d'un cran les protections , du coup on verra mieux

par **Hulk logan** le 11/10/2016 12h08

Encore du bon boulot ce matin

Ça à l'air sympa le Smolov.

par **devinci** le 11/10/2016 12h14

Tiens, le lien de SP

https://www.superphysique.org/articles/4321

par **devinci** le 12/10/2016 06h18

Upper 2

1: Tractions supination 2@PDC+42,5kg/4@PDC+32,5kg/6@PDC+22,5 kg/8@PDC+12,5 kg ris 2' +1,250kg
2: tirage poulie haute large pronation 8@11p+2kg/10@10p+2kg/12@9p+2kg +3
3: Dev haltere unilateral 3*8@20 ris 1'+1kg
4: Tirage poulie haute neutre 3*9@11p s/s oiseau 3*17@9 ris 1'30
5: Drag flag s/s T2B

1: Tractions supi debut de cycle Impec je monte les réps
2: tirage pronation large facile , je monte de 1 pile
3: Dev haltere debut de cycle facile , je monte les reps
4: tirage neutre s/s oiseau dur, mais ça passe, je monte les réps

par **LucasMFS** le 12/10/2016 07h18

Tu montes partout :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/10/2016 08h54

En route pour les 45kg de lest aux tractions supi ! :cool:

par **Hulk logan** le 12/10/2016 09h06

Merci pour le lien papy. Ah ouais le Smolov c'est un bon prog de bourrin quoi !

Super lourd ces tractions ! :eek:

par **Paddy92** le 12/10/2016 10h01

bien! là tu as toutes les prises! :cool:

par **devinci** le 12/10/2016 11h06

merci les gars!

oui Paddy c'est l'avantage de la séance dédiée aux tractions

par **devinci** le 13/10/2016 06h40

Lower 2

1: DL sumo Smolov 10*3@107,5 ris 1'
2: Hack squat 4@115/5@110/7@100/9@90 ris 2'+4
3: Hip thrust 3*9@112,5 +3 s/s leg ext 3*8@40 ris 2'
4: roulette 3*16 ris 30"

1: DL sumo fin du 1er cycle assez facile ( la technique arrive) du coup je n'ai pris que 1' de ris
2: Hack Impec on monte les réps
3: Hip dur, mais ça passe je monte les réps

par **seblime** le 13/10/2016 06h56

Good !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/10/2016 08h51

Top encore

devinci a écrit:3: Hip thrust 3*9@112,5 +3 s/s 3*8@40 ris 2'

Il est en superset avec quoi le hip ? Ou c'est une erreur de copier/coller ? :super_lol:

par **devinci** le 13/10/2016 09h10

avec le Leg ext

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/10/2016 09h12

Ah bien le s/s agoniste/antagoniste :cool:

par **Hulk logan** le 13/10/2016 09h22

Que 4 exos. Mais où est passé ton volume ?? :idiot:

par **devinci** le 13/10/2016 09h27

ha ha! jet'ai eu là hein petit homme vert :lol:

j'ai considérablement diminué le volume vu que je taf 5/s et que je fais pas mal de force

par **Hulk logan** le 13/10/2016 09h33

devinci a écrit:j'ai considérablement diminué le volume vu que je taf 5/s et que je fais pas mal de force et que mon stock de Magnums à fortement baissé

Ah oui c'est compréhensible :idiot:

par **devinci** le 13/10/2016 11h38

par **Sixeela** le 13/10/2016 23h01

C'est toi le pro des dips ?

par **devinci** le 14/10/2016 04h12

Salut, je suis dipsman :lol:

par **devinci** le 14/10/2016 06h32

Plehy ça me permet de rattraper mon retard sur l'épaule g,

Upper3

1: DC cycle Smolov 10*3@76 ris 1'30/1'45
2: DHI 3*8@25,5 Ris 2' +2,5kg
3: Row T-Bar 8@92,5/10@82,5/12@72,5 ris 2' +3
4: Row poulie basse neutre serrée 6@18piles +2kg/8@17p+2kg/10@16p+2kg ris 1'30 +2kg
5: Curl Pupitre 3*8@36 ris 1' +2kg

1: DC Impec
2: DIH ça commence à faire lourd je monte les réps
3: Row t-bar impec je monte les réps
4: Row poulie basse neutre serrée id je monte les réps
5: Curl pupitre debut de cycle, je monte les réps

par **LucasMFS** le 14/10/2016 07h39

Bonne séance, tu montes les reps partout ! :cool:

par **devinci** le 14/10/2016 07h41

J'ai un peu de marge partout

par **Hasapiko** le 14/10/2016 08h32

Bon ce upper 3, toujours du vert de partout

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/10/2016 09h06

Ah oui le DIH après le DC commence à piquer :super_lol:

Tu ne préfères pas alterner un développé puis un rowing du coup ?

par **Hulk logan** le 14/10/2016 09h23

Bon boulot encore !

C'est vrai que le fait d'intercaler ton Row T-bar entre le DC et le DIH par exemple , te permettrait peut être de moins souffrir sur ce dernier

par **Sixeela** le 14/10/2016 09h23

devinci a écrit:Salut, je suis dipsman

Tu conseils quoi comme cycle de progression sur les dips ?
Je suis à 3x10 la

par **Hasapiko** le 14/10/2016 09h24

+1 avec les 2 compères :super_lol:

par **fabdecoupe** le 14/10/2016 09h52

DIH ça commence à faire lourd je monte les réps

et ça va pas aller en s'améliorant vu ton cycle sur le DC :super_lol:

tu as déjà à donner un avis concret sur tes cycles Smolov ou c'est encore trop tôt ?

par **devinci** le 14/10/2016 11h38

Je pense que oui il va falloir alterner, merci les gars!

SixeelaPour les Dips comme pour le reste 3 lettres.......RPT :super_lol:

Sinon j'ai une bonne nouvelle, j'ai vendu ma boite

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/10/2016 11h41

devinci a écrit:Pour les Dips comme pour le reste 3 lettres.......RPT

Quel bon gourou ce Devinci :lol:

devinci a écrit:Sinon j'ai une bonne nouvelle, j'ai vendu ma boite

Ta boite de magnums ? :idiot:

Félicitations

Du coup tu as d'autres projets ?

par **devinci** le 14/10/2016 11h45

Ben je reste un peu pour terminer/finaliser les chantiers en cours et puis je pense bien glander un peu !
Faire qq coup Immo par ci par là pour m'occuper.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/10/2016 11h46

T'as bien raison, profite ! :cool:

par **devinci** le 14/10/2016 11h51

Ça c'est sur , merci Train

par **Paddy92** le 14/10/2016 12h13

devinci a écrit:
Sinon j'ai une bonne nouvelle, j'ai vendu ma boite

Ça va douiller les impôts ! :idiot:

par **Hulk logan** le 14/10/2016 12h17

devinci a écrit:Ben je reste un peu pour terminer/finaliser les chantiers en cours et puis je pense bien glander un peu !

Un repos bien mérité après une vie de travail. Mais fais gaffe de pas t'ennuyer ! :super_lol:

par **devinci** le 14/10/2016 12h22

Paddy t'inquiètes, j'ai provisionné :super_lol:

Hulk tu me connais je vais pas rester longtemps à rien faire, je vais juste pouvoir travailler comme et quand je veux

Ça aura été juste une super expérience, je quitte la boite en plein boom, tout le personnel reste en poste, nickel.
Mais moi je suis fatigué pas forcément par le boulot en tant que tel, mais la paperasse, les soucis....ça commence à peser.

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