Devinci Musculation Training Log

par **fabdecoupe** le 19/10/2016 20h26

de belles tractions et toujours en avec de le bonne Zic .... :cool:

c'était quoi ton échauffement sur les tractions ?
Tu en as fait un spécifique ou tout autre chose pour ne pas te cuire ?

par **devinci** le 19/10/2016 20h35

Merci les gars!

Je n'ai pas chzngé mon échauffement ni mes series, j'ai juste pris 3' entre la 2 éme et LE PR

Sinon je fais échauffement poulie haute

15@6 piles/a10@8 p/6@10 p, puis 5 Tractions PDC /3@10/2@20/1@30 et go

par **Adrien-182** le 19/10/2016 22h03

La perf est là, mais il faut bien quelqu'un pour le dire...les genoux qui montent !

par **devinci** le 20/10/2016 06h15

Adrien tu as tout à fait raison il faut que je corrige ça

par **lars forel** le 20/10/2016 13h58

encore une grosse séance
ça ne s arrête pas de progresser aux tractions !

par **Hulk logan** le 20/10/2016 16h28

Bah alors ? Pas de séance ce matin ? Depuis que tu fait Smolov tu faiblit je trouve... :idiot:

par **devinci** le 20/10/2016 16h32

t’inquiètes je rattrape ça demain et samedi :super_lol:

par **Paddy92** le 20/10/2016 19h20

Hulk logan a écrit:Bah alors ? Pas de séance ce matin ? Depuis que tu fait Smolov tu faiblit je trouve...

Et il s est levé à la même heure! :idiot:

par **devinci** le 21/10/2016 06h22

Lower 2

1: DL sumo Smolov 7*5@102,5 ris 2'
2: Hack squat 2@117,5 +2,5 kg/7@110/9@100/11@90 ris 2'+3
3: Hip thrust 3*10@112,5 +3 s/s Leg ext 3*9@40 +3ris 2'
4: roulette 3*17 ris 30"

par **fabdecoupe** le 21/10/2016 08h25

ça continue à bien monter, même avec le Smolov en début de séance
Sur la roulette, tu ne fais plus de lesté ?
Tu pars de plus haut ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/10/2016 08h27

Alors, toujours facile sur le sumo ? :super_lol:

par **devinci** le 21/10/2016 08h29

le sumo est facile oui, mais je fais super attention à la technique, du coup je suis serein sur la suite!

pour le hack là c'est super lourd, la prochaine clotureras le cycle, je vais en baver.

pour la roulette , je monte les reps Fab on va monter à 30

par **fabdecoupe** le 21/10/2016 08h52

à la fin de ton mouvement sur l'AbWheel, tu fais une pause que quelques secondes pour améliorer ton gainage ?

par **devinci** le 21/10/2016 10h44

oui toujours :cool:

par **Hasapiko** le 21/10/2016 12h05

Pas trop dur pour le bas du dos DL + Hip ?

par **devinci** le 21/10/2016 14h50

Mes lombaires, nickel.
Je tiens un gainage d'enfer :super_lol:

,

par **iPiwiw** le 21/10/2016 14h59

@Adrien: Ca change quoi de lever les genoux ? Me suis toujours demandé ahah

Bravo pappy :cool:

par **Hulk logan** le 21/10/2016 16h53

J'ai encore du mal à m'habituer à te voir faire si peu de volume

Tu te sent "rassasié" niveau dépense énergétique à la fin de tes séances ? :super_lol:

par **takumi** le 21/10/2016 18h28

devinci a écrit:Upper 2

1: Tractions supination 3@PDC+42,5kg/5@PDC+32,5kg/11@PDC+20kg PR/9@PDC+12,5 kg ris 2' +4

2: tirage poulie haute large pronation 6@12piles/8@11p/10@10p +1pile
3: Dev haltere unilateral 3*9@20 ris 1'+3
4: Tirage poulie haute neutre 3*10@11p +3s/s oiseau 3*18@9 +3 ris 1'30
5: Drag flag s/s T2B

y a pas vraiment 20kg il y a des trou ds ton disque :idiot:

cdlt

par **devinci** le 21/10/2016 20h38

ipiwiw pareil :idiot:

Hulk je me soigne :cool:

taku Jalouse :super_lol:

par **devinci** le 22/10/2016 07h18

Upper3

1: DC cycle Smolov 7*5@72 ris 2'
2: Row T-Bar 6@93,7505/9@85/12@77,5 ris 2' +2,5 kg
3: DIH 3*9@25,5 Ris 2' +3
4: Row poulie basse neutre serrée 7@18piles +2kg/9@17p+2kg/11@16p+2kg ris 1'30 +3
5: Curl Pupitre 3*9@36 ris 1' +3
6: Farmer walk en unilateral avec disque 25kg 1'30*2 essai

1: DC Impec on poursuit le cycle avec 8*4
2: Row t bar j'ai acheté le support rotatif adapté, avec LE poids la barre bascule maintenant!!!
3: DIH Impec on passe à 10 réps
4: Row poulie basse toute la pile y passe je rajoute des disques :mrgreen:
5: Curl pupitre Impec je monte les réps
6: essai du travail des obliques en lourd et long facile je passe à 2'

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2016 08h58

Sympa le farmer en uni

par **Hulk logan** le 22/10/2016 09h05

C'est qui Angel ?

Ah 6 exos. Y à un peu plus de volume là ! Allez encore 6 de plus et tu retrouvera ton état normal :idiot:

Tu va commencer à avoir du mal à augmenter la charge au row poulie. Faut arrêter d'être aussi fort :idiot:

Bonne séance papy !

par **fabdecoupe** le 22/10/2016 10h13

Ha, la joie des copier/coller :idiot:

par **Wes 51** le 22/10/2016 12h33

Toujours au top sur tes séances Devinci :cool:

par **devinci** le 22/10/2016 12h41

Train LE Farmer en uni à tester

Hulk Angel c'est gros body :idiot:

Et c'est la seance la plus chargee :cool:

Fab j'étais vaseux ce matin :lol:

Wes merci

par **Hulk logan** le 22/10/2016 12h49

devinci a écrit:Hulk Angel c'est gros body

Pas compris...

par **devinci** le 22/10/2016 13h45

C'est un body builder que je connais :cool:

par **Paddy92** le 22/10/2016 13h57

Un bodybuilder qui répond au doux nom de Angel! :idiot:

par **Hulk logan** le 22/10/2016 14h12

Il à pas une copine qui s'appelle Buffy par hasard ? :idiot:

par **takumi** le 22/10/2016 14h48

bah oui y a pas de message de Angel ???? :wtf:

Devinci devient fou :lol:

cdlt

par **devinci** le 22/10/2016 14h51

Non pas fou, mais un peu alumé oui :super_lol:

par **Moff Tarkin** le 22/10/2016 17h27

6: Farmer walk en unilateral avec disque 25kg 1'30*2 essai

C'est sympa ça, j'en ai fais un moment mais différemment ;
une kettlebell de 20kg dans une main, et une de 36 dans l'autre, ce qui crée quand même une différence D/G, mais je pouvais largement plus charger ainsi, et donc plus solliciter mon cardio et les muscles, sans négliger l'équilibre (surtout sur terrain vallonné).
Je devrais m'y remettre en finisher à l'occasion, ou le week end quand je m'ennuie tient

Le mieux, c'est de marcher très doucement, limite en décomposant les pas que l'on fait, en mode robot. La tension est constante, et les obliques sont super sollicités.

Perfs impressionnantes sinon :ill:

par **devinci** le 24/10/2016 06h51

Lower 1

1: DL sumo Smolov 8*4@105 ris 2'
2: Hack squat 3@117,5/8@110/10@100/12@90 +4 ris 2'
3: Farmer walk trap bar s/s DL JT (2*10m/3*3)*3@100kg ris 2'
4: leg ext 3*12@40 ris 2' +9 ris 1'
5: T2B 3*10

1: DL sumo facile
2: Hack Impec on monte la charge de 2,5 kg
3: nouveau exo de mon cru que je qualifie de métabolique un Farmer de 10m échainé avec 3 réps de DL JT LE tout 3 fois pour finaliser une serie.
4: leg ext Impec je monte la charge
5: T2b pour maintenir la sangle