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Messagepar Hulk logan le 24/10 12h48

Sympa le farmer walk ! Ça as l'air super complet de la façon dont tu le fais.
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Messagepar devinci le 25/10 05h32

Hasa oui, mais je l'aime bien :super_lol:

Hulk j'adore ce genre d'exo et je peux te dire que ç'est bien cardio

upper1

1: DC Smolov 8*4@75 ris 2'
2: Dips RPT 8@42,5/10@32,5/11@22,5 ris 2' +2
3: Landmine sqeezepress 3*11@40 ris 2' +3
4: CB 4*9@40 +4 ris 2'

1: DC ça suit son cours
2: Dips ça monte encore, je met 1,250 kg de plus
3: bon exo je monte les réps
4: Curl lourd qui passe nickel , je monte les réps
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Messagepar fabdecoupe le 25/10 07h23

2: Dips ça monte encore, je met 1,250 kg de plus

j'espère bien .... :cool:

Toujours aussi matinal, et oui, l'habitude .... ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/10 07h27

Encore du bon boulot ! :super_lol: RAS quoi :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 25/10 07h29

comme j'en touche pas une de la journée ça aide aussi :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 25/10 09h01

Bien l'échauffement ! :idiot:
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Messagepar devinci le 26/10 05h19

Upper 2

Comme on me demande souvent mon échauffement, voilà:
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Tirage poulie haute: 10@6p/8@7p/4@8p2@10p
Tractions supination 5@PDC/4@PDC+10/3@PDC+20/2@PDC+30/1@PDC+40/1@PDC+50

1: Tractions supination 2@PDC+43,750/6@PDC+32,5kg/12@PDC+20kg/10@PDC+12,5 kg ris 2' +3
2: tirage poulie haute large pronation 7@12piles/9@11p/11@10p +1pile +3
3: Dev haltere unilateral 3*10@20 ris 1' +3
4: Tirage poulie haute neutre 3*11@11p ris 1'30 +3
5: Row coude ouvert 3*10@2*18 new
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/10 08h23

Ah tu fais de la potentiation, tricheur ! :idiot: :lol:

Tiens, le rowing coudes ouverts est de retour ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 26/10 08h38

oui j'ai remplacer l'oiseau branlette :lol:
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Messagepar LucasMFS le 26/10 10h34

Row coudes ouverts c'est avec haltères ? J'en faisais à un moment c'est terrible pour l'arrière d'épaule
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Messagepar Wes 51 le 26/10 18h14

Costaud les traction Devinci :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 26/10 19h12

tu fais ton échauffement "global" avant de commencer ta séance ?

Pas trop chaud de faire le tirage juste après les tractions ?
Ton row coude ouvert, tu le fait haltère ou à la barre ?
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Messagepar devinci le 26/10 19h42

Ben oui, FAb, l'échauffement c'est juste avant de démarrer :cool:

LE tirage il fait LE prendre comme la continuité du RPT apres les Tractions.

LE Row coudes ouvert, c'est aux H.
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Messagepar fabdecoupe le 26/10 19h46

ok, merci ;)

pour l'échauffement, je faisais comme toi avant, un global avant la séance
je teste maintenant un autre format, j'échauffe la partie qui va travailler avant chaque exo
sauf pour la coiffe du rotateur que je fais d'office au début
Au niveau des deltoïdes, si j'ai fais du DC avant (ou DI, DD) je ne fais pas d'échauffement.
en gros c'est plus un échauffement Pec / Dos / Jambons
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Messagepar Hasapiko le 26/10 20h11

tu écris : "DC ça suit son court" mine de rien je trouve que tu progresses bien sur le DC, surtout pour quelqu'un qui a des soucis d'épaule :cool:
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Messagepar devinci le 27/10 07h00

Hasa mercî ce n'est pas super EasyJet non plus !

Lower 2

1: DL sumo Smolov 10*3@110 ris 2'
2: Hack squat 4@117,5/6@112,5/8@102,5/10@92,5 ris 2' +4
3: Hip thrust 3*6@115 +2,5 kg ris 2'
4: Leg ext 3*11@42 ris 1'30
5: Farmer walk uni disque 25 kg 2*2'30

1: DL sumo cycle 1 terminé je monte de 5 kg sur le prochain
2: Hack squat Impec on monte les réps
3: Hip Impec idem
4: leg ext pour la branlette
5: Farmer uni avec +1' ça bosse bien les obliques et LE grip
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Messagepar Paddy92 le 27/10 07h05

devinci a écrit:Hasa mercî ce n'est pas super EasyJet

Attention au décollage !!! :idiot: :lol:
Bien la séance !
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Messagepar devinci le 27/10 07h29

une envie de voyage :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10 08h30

+5kg pour le sumo, espèce de bourrin ! :super_lol:

devinci a écrit:leg ext pour la branlette


:idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 27/10 08h45

Train c'est le cycle qui veut ça 2.5 kg pour le 1°sous cycle et 5 kg pour le suivant.
donc dans 15j j'aurais fais l'ensemble du cycle soit 8 seances en tout.
à l'issu je refais un test de 1 rm et je ferais le point.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10 09h05

Ah OK, c'est un cycle de bourrin alors :super_lol: :lol:
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Messagepar devinci le 27/10 09h08

non de Smolov et junior de surcroît (il y a aussi le papa qui est carrément taré :super_lol: :lol: )
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Messagepar Hulk logan le 27/10 17h16

Ça force autant que ça plaisante ici !
Bon boulot encore papy ! Mdr pour easy jet !^^
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Messagepar devinci le 28/10 05h46

Upper 3

1: DC cycle Smolov 10*3@77,5 ris 1'30
2: Row T-Bar 7@93,7505/10@85/13@77,5 ris 2' +3
3: DIH 3*10@25,5 Ris 2' +3
4: Row poulie basse neutre serrée 8@18piles +2kg/10@17p+2kg/12@16p+2kg ris 1'30 +3
5: Curl Pupitre 4*10@36 ris 1'30+3

1: DC fin du 1er cycle, je monte de 5 kg
2: Row y-bar Impec on monte la charge
3: DIH on monte à 11 réps
4: Row poulie basse on monte de 2kg
5: Curl pupitre dur on monte à 11 réps
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Messagepar Paddy92 le 28/10 06h18

le T barre est super lourd !
tu as quelle prise dessus? :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/10 07h15

devinci a écrit:Row T-Bar 7@93,7505


En tout cas c'est ultra précis ! :super_lol: :lol:
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Messagepar devinci le 28/10 07h19

:lol: :lol: :lol:

https://www.youtube.com/watch?v=RDZImaG5CdY

j'ai la même prise que lui ;)
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Messagepar fabdecoupe le 28/10 07h22

tu as quoi comme accessoire pour la prise ?
j'avais vu sur cette vidéo, qu'il utilisait la prise serrée de sa poulie


Pas trop dur de tenir la pose pour la partie lombaire ?
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Messagepar devinci le 28/10 07h27

exactement celle là

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Messagepar Paddy92 le 28/10 07h47

Donc prise neutre. ;)
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Messagepar fabdecoupe le 28/10 07h48

et moi qui essayait de comprendre exactement son utilité par rapport à d'autres modèles en prise neutre

par contre, je ne vois trop comment tu peux la fixer correctement sous la barre sans être dans un déséquilibre... ?

Edit : tu connaissais cette option ?
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Messagepar devinci le 28/10 08h16

Fab elle se calle parfaitement avec la barre olympique
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Messagepar Hulk logan le 28/10 09h15

devinci a écrit:2: Row T-Bar 7@93,7505


Ah ouais quand même ! T'es du genre à réciter jusqu'à la 100 ème décimale de pi toi nan ? :lol:

Bien. Le DC va commencer à être plus lourd ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 28/10 09h20

je suis un faible, je sais :rolleyes: :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 28/10 14h36

Toujours sous magnums, tout va bien :cool:
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Messagepar Paddy92 le 28/10 15h33

devinci a écrit:je suis un faible, je sais :rolleyes: :idiot:

Reprend un Prozac! :cry:
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Messagepar biscoto le 30/10 09h20

toujours au top et toujours motivé, c'est bien!! ;)
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