Devinci Musculation Training Log

par **devinci** le 31/10/2016 07h53

Lower 1

1: DL Sumo 6*6@97,5 +5kg ris 2'

2: Hack squat 5@117,5/7@112,5/9@102,5/11@92,5 ris 2' +4

3: Farmer walk (3*10m@100 s/s DL JT 3*4@100)*3 ris 2' +12

4: Leg ext 3*11@42 +3 ris 1'30

1: DL sumo facile
2: Hack dur , mais ça passe je monte la charge sur la serie 1 et je monte les réps sur le reste
3: Farmer walk en s/s avec SDTJT très dur sur la 3 éme serie mais ça passe je passe donc à 102,5 kg
4: petite iso de tapette pour finir

PS vous pouvez admirer le moule boule en hommage au pape du full body
( en fait un bermuda spécial anti pubalgie )

par **seblime** le 31/10/2016 08h14

La semaine démarre bien !

par **Hulk logan** le 31/10/2016 09h57

Joli bermuda en effet :idiot:

Eh ben t'étais en forme ce lundi ! Super propre ce sumo je trouve !

par **Thomas88** le 31/10/2016 12h04

Bien les vidéos ! Et oui le Sumo DL passe facile là, tu as beaucoup de marge ! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10/2016 16h11

devinci a écrit:PS vous pouvez admirer le moule boule en hommage au pape du full body
( en fait un bermuda spécial anti pubalgie )

Et en plus il a les mêmes godasses que moi ! (Oui je sais tu les as eues bien avant moi :super_lol:

)

Tu tires plus en dos/ischios qu'en quadris/adducteurs sur ton sumo mais il est bien propre

(et avec la musique ça déchire ! :super_lol:

)

devinci a écrit:petite iso de tapette pour finir

par **takumi** le 31/10/2016 16h13

tu m'as donné froid quand je t'ai vu pieds nus , brrrr :lol:

cdlt

par **Paddy92** le 31/10/2016 16h56

Il a le chauffage par le sol! Adieu les moon boots! :idiot:

par **fabdecoupe** le 31/10/2016 20h26

vraiment sympa le S/S avec la Trap-Bar
Je me posait justement la question à mixer le squat avec le Farmer

Quel est ton ressenti sur ce S/S ?

par **devinci** le 01/11/2016 08h19

Merci les gars!

fab LE s/s est super chaud il faut avoir du coffre, mais j'adore !

Upper 1

1: Développé couché Smolov 6*6@70 ris 2' +5 kg
2: Dips RPT 6@PDC+43,750/8@PDC+33,750/10@PDC+23,5kg ris 2' +1,250kg
3: Landmine sqeezepress 3*12@45 ris 2' +5 kg et+3
4: CB 4*10@40 +4 ris 2'

1: DC facile je crois meme avoir fais 7 series :idiot:

2: Dips ça passe , je monte les réps
3: trop facile je suis monté direct de 5 kg, donc +2,5 kg à la prochaine
4: CB très dur, je cycle avec +2 kg

par **Paddy92** le 01/11/2016 08h31

le curl barre est costaud ! bravo :cool:

par **devinci** le 01/11/2016 08h51

Je film la prochaine fois :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/11/2016 09h25

devinci a écrit:DC facile je crois meme avoir fais 7 series

Trop facile :lol:

Effectivement, bien costaud le curl barre :super_lol:

par **Hulk logan** le 01/11/2016 09h37

Mais qu'est ce que c'est que ce DC à 70kg ? Et 6 reps en plus ! Tu l'as fait à une main rassure moi !
Ouais le curl barre est pas mal là. Tes biceps vont gonfler ! :idiot:

par **Thomas88** le 01/11/2016 13h14

Bonne séance, ça progresse de partout ! :cool:

par **LucasMFS** le 01/11/2016 14h26

Bien le Sumo ! Et t'es super bien sur les Dips, t'as une 1RM à combien dessus tu penses ?

par **devinci** le 01/11/2016 15h52

Wmerci les gars!

Pur les Dips j'ai un 3rm proprea 67kg et un plus moche à 72 alors disons 70 pour faire une moyenne :idiot:

par **Hasapiko** le 01/11/2016 18h08

Sympa les vidéo (c'est la mode du moule zizi)

Ca vole sur le sumo, très facile

par **devinci** le 02/11/2016 07h28

Merci les gars

Ce matin levé à 3h avec une grosse patate, ça va paraître dingue pour beaucoup , mais c'est comme ça! :super_lol:

Upper2

1: Tractions neutre 1@PDC+50/2@PDC+45/3@PDC+40
2: Tractions supinations 4@PDC+35/6@PDC+25/8@PDC+15/10@PDW+5 ris 2' +1,250kg
2: tirage poulie haute large pronation 8@12piles/10@11p/12@10p +3
3: Dev haltere unilateral 3*12@20 ris 1' +6
4: Tirage poulie haute neutre 3*12@11p ris 1'30 +3
5: Row coude ouvert 3*11@2*18 +3

1 et 2: Tractions lourde pour tester plusieurs charges
3: tirage poulie haute facile
4: Dev haltere dur , mais ça passe
5: tirage dur, mais ça passe
6: Row coude ouvert Impec

Changement de programme pour mon upper 2

1: Tractions supi en 10*3@PDC+25/8*4/5*5/6*4 donc sur 1mois augmentation de charge à l'issu de 2,5kg
2: push press en RPT sur 4 series
3: tirage poulie neutre 3 series
4: press unilateral 3 series
5: Row coude ouvert 3 séries

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/11/2016 09h23

Effectivement, bien lourdes ces tractions ! :eek:

devinci a écrit:2: Tractions sumo nations

C'est quoi ça ? :rolleyes:

par **devinci** le 02/11/2016 10h10

voila c'est édité :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/11/2016 10h15

ça doit être hard d'enchaîner tractions neutres + supi quand même :ill:

par **devinci** le 02/11/2016 10h23

disons que c'est dans la continuité, de plus a cette charge je préfère prendre en neutre car mes bibis sont en positions de faiblesses et ça serait con de me déchirer un chef :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/11/2016 10h27

Oui c'est vrai qu'au niveau du nombre de reps ça se suit bien :super_lol:

Et en plus derrière tu enchaînes avec la poulie haute en pronation, les pauvres dorsaux :lol:

par **Paddy92** le 02/11/2016 10h43

encore une séance de pépé power! :cool:

par **Hulk logan** le 02/11/2016 10h59

Levé à 3h oui , mais couché à 18h ! :idiot:

Énorme les tractions !

par **devinci** le 02/11/2016 11h04

non, sieste de 13 à 15h :lol:

par **Hulk logan** le 02/11/2016 11h06

1h60 de sieste ! :idiot:

par **devinci** le 02/11/2016 11h13

oui j'augmente de 1' a chaque fois pas plus pour pas griller ma récup :lol:

par **Hasapiko** le 02/11/2016 16h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement, bien lourdes ces tractions !

devinci a écrit:2: Tractions sumo nations

C'est quoi ça ?

Après T-nations où il lis les articles, il passe sur sumo nations faire un stock de magnum :lol:

C'est pas un peu la même chose toutes ces tractions + tirages ?

par **devinci** le 02/11/2016 18h08

Oui, c'est un test hasa pour bien cadrer la charge pour le changement

par **seblime** le 02/11/2016 23h25

T sérieux là ?? Tu as fait ta séance à 3 heure du mat ?? :eek:

par **devinci** le 03/11/2016 05h40

seb j'suis pas fou , je me suis levé à 3h la seance c'est à 3h30 :lol:

par **devinci** le 03/11/2016 07h57

seb j'suis pas fou , je me suis levé à 3h la seance c'est à 3h30 :lol:

Lower 2

1: DL sumo Smolov 7*5@107,5 ris 2'

2: Hack squat 3@120/8@112,5/10@102,5/12@92,5 ris 2' +4
3: Hip thrust 3*7@115 +3 ris 2'
4: Leg ext 3*12@42 +3s/s Farmer walk uni disque 25 kg 4*100m

1: DL facile
2: Hack là ça se corse franchement , je monte de 2,5 kg
3: Hip thrust dur, je monte à 8 réps
4: leg ext facile

par **seblime** le 03/11/2016 07h58

devinci a écrit:seb j'suis pas fou , je me suis levé à 3h la seance c'est à 3h30

Ha ouais j ai eu peur !!! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/11/2016 09h50

Tranquille le sumo :cool:

par **Paddy92** le 03/11/2016 09h58

Je rêve ou il y a de moins en moins d exos?
Bien la vidéo du sumo! :cool:

par **Hulk logan** le 03/11/2016 10h15

Paddy92 a écrit:Je rêve ou il y a de moins en moins d exos?

C'est la faute à Smolov !
Effectivement t'as l'air assez facile au sumo.

par **devinci** le 03/11/2016 10h18

merci les gars!

je me suis fixé 5 exos par séance c'est bien pour 5*/semaine
il faut aussi penser sue j'ai 2 exos forces 2*/semaine et maintenant les tractions qui passent en 10*3 :cool:

d'ailleurs ça marche pas mal, j'ai l'impression que je suis de plus en plus facile.
avec le smolov ça me fais quand même du +7.5kg par mois, si je fais 2 ou 3 cycle....

par **devinci** le 03/11/2016 16h02

haou!!!!!!!!!! juste pour vous narguez, je sors de ma sieste et je vais goûter avant de bien glander aujourd'hui, je vais promener le chien tiens!!! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/11/2016 16h08

t'as raison profite bien ! :cool:

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