Devinci Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 03/11/2016 18h23

devinci a écrit:haou!!!!!!!!!! juste pour vous narguez, je sors de ma sieste et je vais goûter avant de bien glander aujourd'hui, je vais promener le chien tiens!!!

N'oublie pas de manger un magnum en profitant des rayons du soleil aussi ! :cool:

par **Hasapiko** le 03/11/2016 18h32

enfoiré --" :lol:

Facile encore le sumo :cool:

par **biscoto** le 03/11/2016 20h14

devinci a écrit:haou!!!!!!!!!! juste pour vous narguez, je sors de ma sieste et je vais goûter avant de bien glander aujourd'hui, je vais promener le chien tiens!!!

enfoiré

par **Paddy92** le 03/11/2016 21h24

devinci a écrit:haou!!!!!!!!!! juste pour vous narguez, je sors de ma sieste et je vais goûter avant de bien glander aujourd'hui, je vais promener le chien tiens!!!

La pré retraite, quoi! :idiot:

par **Thomas88** le 03/11/2016 22h10

Niquel le deadlift rien à dire, bonne technique et bon rythme !

par **devinci** le 04/11/2016 07h42

Upper 3

1: DC cycle Smolov 7*5@75 ris 2'30/3'

2: Row T-Bar 6@95/8@87,5/10@82,5 ris 2' +2,5 kg

3: DIH 3*11@25,5 Ris 2' +3

4: Row poulie basse neutre serrée 6@18piles +4kg/8@17p+4kg/10@16p+4kg ris 1'30 +1kg
5: Curl Pupitre 3*11@36 ris 1'30+3

1: DC Impec
2: Row T-Bar idem je monte les réps
3: DIH dur pour finir la 3 éme serie je passe à 12 réps
4: Row poulie basse Impec on monte les réps
5: Curl pupitre avec une dernière serie a l'arrache, je monte à 12 rep et je monte le temps de repos à 2'

par **Thomas88** le 04/11/2016 08h17

Impeccable toutes les exécutions sont niquels !

par **fabdecoupe** le 04/11/2016 08h21

et merde .... la mode du moulant l'a contaminer aussi :idiot:

Nickel la séance :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2016 11h53

Top on a presque une vidéo par exo ! :cool:

fabdecoupe a écrit:et merde .... la mode du moulant l'a contaminer aussi

Tu ne sais pas ce que tu rates, tu serais bien là dedans toi aussi :lol:

par **devinci** le 05/11/2016 07h33

Bon petit dej à tous:

Ce matin
5 crêpes Sarrazin (50g de farine de Sarrazin et 3 œufs)+15cl de lait
Creme de banane (4) proteinée ( egg prot) 30g
Choco 75%

À manger en 2 fois pour la charge glycemique

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/11/2016 09h45

Sympa ton petit dej :cool:

par **Hasapiko** le 05/11/2016 22h13

DC -> impec propre

T-bar -> je trouve que tu te balances un peu pour donner une impulsion, de plus tu as presque à la verticale à la fin non ?

DIH -> photo prise à 26s au plus bas, tu n'es pas droit, je ne sais pas si c'est fait expère l'amplitude par rapport à ton épaule mais si tu avait une barre tu es loin du torse

par **devinci** le 05/11/2016 22h35

Merci pour ton avis Hasa

Pour le t bar c'est ma serie la plus lourde, donc forçe.ent ça dégrade sur la fin

Pour les DIH oui , mais avec mes Epaules je suis au Max d'ampli sur cette exo

par **devinci** le 07/11/2016 07h43

lower 1

1: DL sumo Smolov 8*4@110
2: Hack squat 2@122,5/4@115/6@105/8@95 +2,5 kg ris 2'30
3: (Farmer walk 4*10m@102,5 s/s Dljt 4*2@102,5)*3 +2,5 kg ris 2'
4: Leg ext 3*8@25 +3kg ris 1'30

1: DL facile
2: Hack debut de cycle, on monte les reps
3: Le s/s Farmer SDTJT id je monte les réps
4: Leg ext idem

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/11/2016 10h15

ça commence la semaine tranquillou ici :cool:

par **Hasapiko** le 07/11/2016 10h51

Tout roule comme un Lundi matin

par **Hulk logan** le 07/11/2016 10h58

Quand est-ce que tu force au DL ? ^^

Impec papy.

par **devinci** le 07/11/2016 11h45

merci les jeunes :super_lol:

pour le DL ça monte tranquillou il me reste une séance avant de tenter un PR de fin de cycle et je recommence!
j'aurai monté de 7.5kg quand même

par **Adrien-182** le 07/11/2016 13h39

Hasapiko a écrit:DC -> impec propre

T-bar -> je trouve que tu te balances un peu pour donner une impulsion, de plus tu as presque à la verticale à la fin non ?

Exact et en plus il se penche en avant sur la fin pour pas finir le mouvement (légèrement). Ca reste une triche acceptable si c'est fait sur une fin de cycle.

par **Le Docteur** le 07/11/2016 18h01

Si quelqu'un a une idée de ce qu'est une "bonne" exécution pour la T-Bar. Parce que là ça me semblait correct justement.

par **devinci** le 07/11/2016 18h15

Le docteur ils ont raison sur la forme , mais comme je le disais c'est ma plus lourde et oui elle est pas si vilaine :cool:

par **biscoto** le 07/11/2016 18h49

bien tes videos devinci,
apres pour le DC, on a l'impression que tu cambres pas beaucoup, mais c'est pas trop grave, c'est pas une compet non plus, le taf est fait!
aussi je suis du meme avis qu'hasa pour le T bar, tu donne une legere impulsion du bassin, et tu fini relativement droit, apres tout depend ce que tu veut recruter en priorité, trap sup ou trap moyen...perso, c'est pour ça que je fais mon row sur banc incliné, là pas de possibilité d'elan ou de changement de position...
apres pour le DCH, je trouve ça bien, surtout que tu as déjà eut des soucis d'epaules, faut pas non plus prendre de risque inutile, moi j'essai toujours de faire toucher légèrement les halteres sur les pecs, histoire de simuler une barre...
aussi je pense qu'il faut favoriser la partie basse sur cet exo car je trouve que sur la partie haute, on a tendance a rapprocher les mains et donc recruter un peu plus les triceps (principe du DCS), c'est difficile de rester concentré sur la trajectoire tout en forçant!
pour finir j'aime quand tu renouveles tes exos en etant toujours en quete de progression! bravo!!

par **devinci** le 07/11/2016 19h06

biscotte merci il fait plaisir ton com, j'essais toujours de faire de mon mieux.

par **seblime** le 07/11/2016 19h36

je trouve ca pas trop mal ! je mate les vidéos le matin (au chiotte) :idiot:

de toute facon quelque soit l'exo, si tu tape du "trop" lourd tu compense en position
j ai tester les série de 20 au dos "conseil street si je peux le dire comme ca" et ca change quand même la donne sur ce groupe dur a ressentir

par **biscoto** le 07/11/2016 19h37

c'est sincere...

par **Hasapiko** le 07/11/2016 22h11

biscoto a écrit:apres pour le DCH, je trouve ça bien, surtout que tu as déjà eut des soucis d'epaules,

C'est clair c'est pour ça que je lui posais la question, je suis déjà bien content qu'il arrive à faire des dev maintenant faudrait pas tout bousiller

par **Le Docteur** le 08/11/2016 00h56

Les développés haltères, ça peut être aussi une façon de ne pas s'exciter sur des amplitudes trop importantes, et en bossant bien sur le milieu et la fin du mouvement grâce à la convergence.

Avec une barre on se sent obligé de la ramener à la poitrine, mais ce n'est pas facile pour tout le monde. J'ai fini par m'y remettre en ce qui me concerne, mais en prenant une prise plutôt étroite et en bossant en arc de cercle en partant du bas de la poitrine. On fait avec ce qu'on peut faire sans se blesser.

par **devinci** le 08/11/2016 07h28

Upper 1

1: Développé couché Smolov 8*4@80 ris 2'30
2: Dips RPT 7@43,750/9@33,750/11@23,750 ris 2'30 +3
3: Landmine sqeezepress 3*10@47,5 ris 2' +2,5kg
4: CB 4*6@42 +2kg ris 2'

1: DC Impec
2: Dips idem je monte les réps
3: Landmine squeeze press facile je monte les réps
4: Curl barre debut de boucle , facile

J'ai des nichons de femme enceinte :idiot:

par **fabdecoupe** le 08/11/2016 09h34

J'ai des nichons de femme enceinte

Fais gaffe de ne pas avoir des règles .... :idiot:

Plus sérieusement (je vais essayer)
Que penses-tu tu du Sumo par rapport au traditionnel ?
Je lis souvent qu'on le met en avant car plus safe pour les lombaires
il est dis aussi que l'on a +/- 10% de force en plus sur cette prise

Tu confirmes ?

Ps : si il est plus safe pour les lombaires, quand on fait du sumo faut-il faire quelque chose en plus pour les lombaires ?

par **devinci** le 08/11/2016 10h11

oui , clairement il est plus safe pour les lombaires!
d'ailleurs on conseil de travailler/ralentir la phase négative par rapport au sdt tradi (ce qui augmente le TST)

par contre tout dépend de tes points fort concernant la force car en sumo tu es plus en jambes qu'en dos.
en sumo le plus dur c'est de décoller la barre la 2 ° phase étant plus facile , en tradi c'est le contraire.

par **fabdecoupe** le 08/11/2016 10h18

sachant que j'ai des soucis "lombaires", tu me conseilles de continuer le SDT tant que ce dernier passe sans soucis ou l'arrêter et passer plutôt sur la variante "Sumo" ?

en sachant aussi que je fais du squat à la Trap et que le mouvement est assez proche du SDT à la trap ?

par **devinci** le 08/11/2016 10h25

je pense que le sumo et la trap c'est kif kif alors bon!
mais le DL tu peux le faire aussi hanche hautes pour le dos et basses pour les couisses :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/11/2016 10h37

J'aime bien tes séances simples et efficaces :super_lol:

devinci a écrit:J'ai des nichons de femme enceinte

par **Hulk logan** le 08/11/2016 13h26

j'ai des nichons de femme enceinte

Photo sinon fake ! :lol:

par **Hasapiko** le 08/11/2016 18h15

Cool ce 8*4 au DC, tu peux nous faire du lait Devinci maintenant :lol:

par **devinci** le 08/11/2016 18h19

se sera du bio, mais je n'arrive qu'a faire que qq cl! :super_lol:

(je sors , je sors et je m'auto banni)

par **devinci** le 09/11/2016 07h30

Upper

1: Tractions sup 10*3@PDC+25kg ris 1'
2: Push press 4@50/6@40/8@35/10@35 new ris 2'

3: Tirage poulie haute neutre 3*8@12 piles +1pile
4: Row coude ouvert 3*12@2*18kg +3 ris 1'30

1: traction supi charge Impec 8*4 à la prochaine
2: Push press facile j'ai gardé la meme charge entre la 3 éme et la 4 éme serie
3: tirage poulie haute debut de cycle Impec
4: Row coude ouvert dur, mais ça passe je monte la charge à 2*20,5kg