Je sais, je suis chiant (c'est fait pour ça les vidéos non?) mais 2 trucs :
1/ Il ne manque pas une sorte de shrug sur le push press ?
2/ Quand tu dérackes la barre, sur la vidéo, j'ai l'impression que tu es un peu cambré en arrière. Pense bien à contracter tout le core pour que ce soit un bloc et qu'il ne te fasse pas défaut
1: DL fin de cycle j'ai une bonne marge 2: Hack squat presque facile, j'ai une putain de progression en ce moment! 3: Hip lourd de chez lourd, je monte les réps 4: Leg ext Impec je passe à 10 réps 5: ça chauffe les obliques
les magnum c'est dépassé , j'ai remplacé par le best choco à 70% cacao et le sorbet cacao de chez Picard
je test depuis 2 jours la capsule de cafeine de chet myoprot et on dirait que ça file bien la patate aussi.
et pour finir roulement de tambour....je vais être papa de nouveau!
bon c'est pour fin Juin, je soupconne ma femme d'avoir fais exprés
2 choses :
1: elle à pas digéré le coup du bateau....qui soit dis en passant va finir un location permanente vu que le noveau né et prévu pour juin 2: vu que je suis en retraite , elle c'est dis chouette ça va lui faire une activité
Sérieux ? Papy et papa a la fois ? T'es pour le cumul de mandats ? Bon ben félicitations alors. Et bon courage pour les nuits blanches Remarque ça devrait pas trop te gêner , hyperactif que tu est ! ^^
1: DC fin du cycle je fais un 1rm à la prochaine pour voir le gain (pour rappel 1er PR 1@95) 2:.row t bar Impec on monte les réps 3: DIH sur de finir la dernière serie, on cycle à 2*28kg 4: Row poulie basse facile , je monte les réps 5: Curl pupitre Impec on monte les réps
J'avais lu dans un autre poste que tu comptais le poids de la barre dans ton T-Row, mais si je ne me trompe pas tu ne la soulève pas entièrement, donc c'est faussé .... je sais je chipote Mais c'est la question que je me suis posé avec le Landmine et pour finir, je ne compte pas la barre, juste le poids au bout de celle-ci
devinci a écrit:DC fin du cycle je fais un 1rm à la prochaine pour voir le gain (pour rappel 1er PR 1@95)
Hâte de voir ce que ça va donner
fabdecoupe a écrit:J'avais lu dans un autre poste que tu comptais le poids de la barre dans ton T-Row, mais si je ne me trompe pas tu ne la soulève pas entièrement, donc c'est faussé .... je sais je chipote Mais c'est la question que je me suis posé avec le Landmine et pour finir, je ne compte pas la barre, juste le poids au bout de celle-ci
Pareil que toi Fab, je ne compte que le poids des disques sur le landmine vu qu'on ne lève pas la barre en entier
Sinon pour les glaces, chez le même fournisseur que toi, il y a aussi l'espèce de magnum cheesecake et je ne sais plus quel fruit rouge. C'est un truc à te faire regagner toutes les calories que tu perds pendant l'entraînement (et pourtant ça doit chiffrer).
Pour le bébé, tu dis toujours que tu ne fous rien de tes journées, ça risque de changer (j'ai deux petits bouts, c'est surtout le sommeil qui est impacté au final )
fabdecoupe a écrit:J'avais lu dans un autre poste que tu comptais le poids de la barre dans ton T-Row, mais si je ne me trompe pas tu ne la soulève pas entièrement, donc c'est faussé .... je sais je chipote Mais c'est la question que je me suis posé avec le Landmine et pour finir, je ne compte pas la barre, juste le poids au bout de celle-ci
Faut se dire un truc : où tu frimes ou te voles. Finalement j'ai fait comme lui : je préfère frimer.
Remarque bien, quand tu décompte le poids de la barre (quel calcul pour déterminer ce qu'il reste en bout de barre?), le poids de la poignée et de l'adaptateur, chez moi, ça commence à chiffrer.
perso, pour je compte aussi les clips sur ma barre, comme ils font 500 gr., sur du développé, c'est 1 kilos en plus
Pour ton Row, je compterai aussi l'accessoire
Maintenant, ce n'est qu'un chiffre pour ton suivi Du moment que tu sais à quoi correspond exactement ta valeur, la barre comprise avec ou non importe peu à notre niveau
Ps : j'avais hésité à le commander lors de ma dernière commande .... on verra l'année prochaine si un nouveau jouet me fait de l'oeil
1: donc PR sur le DL sumo assez content, pas super propre en technique, mais ça reste un PR J'ai filmé ma dernière serie de 6@100 pour voir la difference. 2: Hack squat Impec très grosse progression dessus je monte à 125 kg 3: Le s/s avec le Farmer et LE DLjt est horrible, j'ai cru mourrir sur la 3eme serie , je monte quand même les réps non mais!!!! 4: Leg ext Impec on passe à 11 réps
"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Merci les gars, faut juste que je bosse ma mobilité
Restructuration de mon planning d'entrainement car malgré le faible volume, LE travail en forçe me bouffe du jus. Donc nouveau protocole comme suis:
Lundi lower force /assistance 1:forçe Hack squat cycle Smolov SDT sumo cycle Smolov 2:assistance SDTJT à la trap barre range 6/8 Déficit Squat trap barre range 6/8 GHR
Mardi upper force/assistance 1: forçe DC Smolov Tractions cycle 10*3/8*4/5*5 2: assistance DCS range 6/8 Row t bar 6/8 Curl barre
Mercredi mobilité/gainage
JEUDI lower building Hack RPT rep range 6/8 8/10 10/12 12/14 SDTJT à la trap range s/s Farmer walk à la trap barre Hip thrust range 8/12 Leg ext range s/s Leg Curl range
DC Smolov super facile , du coup ris 1'30 Tractions facile , LE 5*5 à la prochaine sera une formalité DCS facile aussi , je monte à 7 réps Row bar Impec je monte à 8 réps Curl barre Impec je monte à 8 reps
Si j'écoute fais toucher la barre sur la poitrine comme il se doit et que je ne remonte pas , je me retrouve coincé sous la barre, il faudrait que je puisse remonter avec des baguettes collé sur les sécurités 3cm suffirais, faut que je bricole un truc
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Edit : sinon même remarque que chez Lucas : pourquoi ne pas alterner lourd et moins lourd dans ta semaine ?
Je pense que c'est pour les même raisons que moi, éclaire nous devinci !
LucasMFS a écrit:Pour le coup justement faire les 2 jours "lourd" dès le début de semaine car j'aurais eu mon week end de repos + c'est ici que le SN va prendre le plus cher, l'idée c'est d'être frais sur ces deux jours là et de se """reposer""" le reste de la semaine avec de la mobilité, du travail annexe, technique et du volume sur l'assistance les jours 4 et 5 ^^
le principe de se genre de programation , c'est surtout pour avoir un SN frais en début de semaine
en fait il y a de facto l'altenance lourd et moins lourd
lundi et mardi c'est le prog force pure avec de l'assistance qui doit etre en relation avec tes points faibles. donc pour moi travail des jambes pour le SDT et de la phase médiane en poussée sur le DC donc je prend le DCS.
on verra en fin de mesocycle que je place au bout de 8 semaine de travail ce qui me fera 2 cycles complet de smolov pour faire une semaine deload avec une séance dédiée au PR sur les gros lift hack SDT DC Tractions lestées
ensuite je reprend un nouveau mesocycle de 8 semaines avec augmentation des charges en fonction des PR et aussi avec un travail d'assistance qui aura peut etre évolué par ex le stopo bench pour un travai lsur le début du mouv si je coince sur cette partie par ex...
ensuite je place pour les 2 derniers jours de la semaine un travail dans un rep range body avec des séries plus longues entre 8 et 15 reps selon les exos et le travail des autres groupes (épaules)
ça laisse le mercredi au milieu de la semaine pour bosser la souplesse (je me fais un petit circuit spécifique ) et le travail de core avec gainage et compagnie je pense d'ailleurs le réitéré le samedi, car j'en ai grand besoin.