Devinci Musculation Training Log

[Hasapiko]

Je sais, je suis chiant (c'est fait pour ça les vidéos non?) mais 2 trucs :

1/ Il ne manque pas une sorte de shrug sur le push press ?

2/ Quand tu dérackes la barre, sur la vidéo, j'ai l'impression que tu es un peu cambré en arrière. Pense bien à contracter tout le core pour que ce soit un bloc et qu'il ne te fasse pas défaut

[devinci]

hasa je corrige et je refile mercredi prochain

lower 2

1: DL sumo Smolov 10*3@115 ris 1'
2: Hack squat 3@122,5/5@115@/7@105@9@95 ris 2'30 +4
3: Hip thrust 3*8@115 ris 2'+3
4: Leg ext 3*9@45 ris 1'30 +3
5: Farmer walk unilateral 33kg 2*1'15

1: DL fin de cycle j'ai une bonne marge
2: Hack squat presque facile, j'ai une putain de progression en ce moment!
3: Hip lourd de chez lourd, je monte les réps
4: Leg ext Impec je passe à 10 réps
5: ça chauffe les obliques

[Paddy92]

good, belle progression!

[biscoto]

toujours au top les séances!
bravo pour ton push press!

[Train_Hard_Win_Easy]

T'as la patate ! Tu fais une nouvelle cure de Magnums ou quoi ?

[devinci]

Train oui je suis en pleine bourre

les magnum c'est dépassé , j'ai remplacé par le best choco à 70% cacao et le sorbet cacao de chez Picard

je test depuis 2 jours la capsule de cafeine de chet myoprot et on dirait que ça file bien la patate aussi.

et pour finir roulement de tambour....je vais être papa de nouveau!

bon c'est pour fin Juin, je soupconne ma femme d'avoir fais exprés

2 choses :

1: elle à pas digéré le coup du bateau....qui soit dis en passant va finir un location permanente vu que le noveau né et prévu pour juin
2: vu que je suis en retraite , elle c'est dis chouette ça va lui faire une activité

[Train_Hard_Win_Easy]

Train oui je suis en pleine bourre

Oui je vois ça :

je vais être papa de nouveau!

Toutes mes félicitations !

[Paddy92]

Félicitations!
Va falloir caser le biberon en même temps que la pizza banane!

[fabdecoupe]

Félicitation

tu va pouvoir te faire des Shaker partie

[Hulk logan]

Sérieux ? Papy et papa a la fois ? T'es pour le cumul de mandats ?
Bon ben félicitations alors.
Et bon courage pour les nuits blanches
Remarque ça devrait pas trop te gêner , hyperactif que tu est ! ^^

[LucasMFS]

Félicitations devinci !

Un(e) futur(e) fonteux(se)

[Hasapiko]

Felicitation Pappy !!!


Je trouve aussi que la capsule cafeine de chez mypro**** est vraiment bien

[devinci]

[bUpper 3[/b]

1: DC cycle Smolov 10*3@82,5 ris 2'
2: Row T-Bar 7@95/9@87,5/11@82,5 ris 2' +3
3: DIH 3*12@25,5 Ris 2' +3
4: Row poulie basse neutre serrée 7@18piles +4kg/9@17p+4kg/11@16p+4kg ris 1'30 +3
5: Curl Pupitre 3*8@38 ris 1'30+2kg

1: DC fin du cycle je fais un 1rm à la prochaine pour voir le gain (pour rappel 1er PR 1@95)
2:.row t bar Impec on monte les réps
3: DIH sur de finir la dernière serie, on cycle à 2*28kg
4: Row poulie basse facile , je monte les réps
5: Curl pupitre Impec on monte les réps

[fabdecoupe]

J'avais lu dans un autre poste que tu comptais le poids de la barre dans ton T-Row, mais si je ne me trompe pas tu ne la soulève pas entièrement, donc c'est faussé .... je sais je chipote
Mais c'est la question que je me suis posé avec le Landmine et pour finir, je ne compte pas la barre, juste le poids au bout de celle-ci

[Train_Hard_Win_Easy]

DC fin du cycle je fais un 1rm à la prochaine pour voir le gain (pour rappel 1er PR 1@95)

Hâte de voir ce que ça va donner

J'avais lu dans un autre poste que tu comptais le poids de la barre dans ton T-Row, mais si je ne me trompe pas tu ne la soulève pas entièrement, donc c'est faussé .... je sais je chipote
Mais c'est la question que je me suis posé avec le Landmine et pour finir, je ne compte pas la barre, juste le poids au bout de celle-ci

Pareil que toi Fab, je ne compte que le poids des disques sur le landmine vu qu'on ne lève pas la barre en entier

[devinci]

Bon alors je ferais pareil on enlève 20 kg

[Le Docteur]

Félicitations.

Sinon pour les glaces, chez le même fournisseur que toi, il y a aussi l'espèce de magnum cheesecake et je ne sais plus quel fruit rouge. C'est un truc à te faire regagner toutes les calories que tu perds pendant l'entraînement (et pourtant ça doit chiffrer).

Pour le bébé, tu dis toujours que tu ne fous rien de tes journées, ça risque de changer (j'ai deux petits bouts, c'est surtout le sommeil qui est impacté au final )

Félicitations encore, ainsi qu'à la future maman.

@Fab
Pas mal la photo

[Le Docteur]

J'avais lu dans un autre poste que tu comptais le poids de la barre dans ton T-Row, mais si je ne me trompe pas tu ne la soulève pas entièrement, donc c'est faussé .... je sais je chipote
Mais c'est la question que je me suis posé avec le Landmine et pour finir, je ne compte pas la barre, juste le poids au bout de celle-ci

Faut se dire un truc : où tu frimes ou te voles. Finalement j'ai fait comme lui : je préfère frimer.

[fabdecoupe]

[Le Docteur]

Remarque bien, quand tu décompte le poids de la barre (quel calcul pour déterminer ce qu'il reste en bout de barre?), le poids de la poignée et de l'adaptateur, chez moi, ça commence à chiffrer.

[fabdecoupe]

perso, pour je compte aussi les clips sur ma barre, comme ils font 500 gr., sur du développé, c'est 1 kilos en plus

Pour ton Row, je compterai aussi l'accessoire

Maintenant, ce n'est qu'un chiffre pour ton suivi
Du moment que tu sais à quoi correspond exactement ta valeur, la barre comprise avec ou non importe peu à notre niveau

Ps : j'avais hésité à le commander lors de ma dernière commande .... on verra l'année prochaine si un nouveau jouet me fait de l'oeil

[takumi]

et pour finir roulement de tambour....je vais être papa de nouveau!

bon c'est pour fin Juin, je soupconne ma femme d'avoir fais exprés

cdlt

[iPiwiw]

Félicitations Papapy

[biscoto]

mais qu'est ce que tu me fais, tu bosse plus, tu peux etre tranquille, et toi, tu fais un bebe?!
adieu la tranquilité...

blague a part, félicitations!!!!!

[Thomas88]

Super la séance ça progresse !

[devinci]

lower 1

Test 1RM DL Sumo 1@150 gain sur 1 cycle Smolov junior +22,5 kg

1: DL sumo Smolov 6*6@100 ris 2'

2: Hack squat 4@122,5/6@115/8@105/10@95 +4 ris 2'30
3: (Farmer walk 4*10m@102,5 s/s Dljt 3*3@102,5)*3 +3 ris 2'
4: Leg ext 3*10@45 +3 ris 1'30

1: donc PR sur le DL sumo assez content, pas super propre en technique, mais ça reste un PR
J'ai filmé ma dernière serie de 6@100 pour voir la difference.
2: Hack squat Impec très grosse progression dessus je monte à 125 kg
3: Le s/s avec le Farmer et LE DLjt est horrible, j'ai cru mourrir sur la 3eme serie , je monte quand même les réps non mais!!!!
4: Leg ext Impec on passe à 11 réps

[Hulk logan]

Bien ce PR ! Je trouve le mouvement pas si moche que ça

Sinon je viens de remarquer. Pourquoi quand je regarde tes vidéos je vois que c'est classé dans la catégorie humour ? Tu trouve ça drôle la muscu ?

[devinci]

c'est distrayant

j'ai la flemme de la passé en sport lors de l'upload

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien le sumo ! Pareil que Hulk, je ne la trouve pas si mal ta rep à 150kg

[LucasMFS]

Comme mes voisins du dessus, la rep est lente mais elle est propre ! bien joué !

[Hasapiko]

+1,

Si tu pousses plus en jambes je suis sur que tu peux prendre plus

[Zeke]

Devinci dans 10 ans

[devinci]

Merci les gars, faut juste que je bosse ma mobilité

Restructuration de mon planning d'entrainement car malgré le faible volume, LE travail en forçe me bouffe du jus.
Donc nouveau protocole comme suis:

Lundi lower force /assistance
1:forçe
Hack squat cycle Smolov
SDT sumo cycle Smolov
2:assistance
SDTJT à la trap barre range 6/8
Déficit Squat trap barre range 6/8
GHR

Mardi upper force/assistance
1: forçe
DC Smolov
Tractions cycle 10*3/8*4/5*5
2: assistance
DCS range 6/8
Row t bar 6/8
Curl barre

Mercredi mobilité/gainage

JEUDI lower building
Hack RPT rep range 6/8 8/10 10/12 12/14
SDTJT à la trap range s/s Farmer walk à la trap barre
Hip thrust range 8/12
Leg ext range s/s Leg Curl range

VENDREDI upper technique/building
1: technique
DC 10*3 explosif ris 1'
2: building
Push press RPT
Dips s/s tirage poulie haute
DIH s/s Row poulie basse
Pushdown s/s CP

upper forçe /assistance

1: DC test 1rm 1@105 soit +10kg sur 1cycle ( je psuis se que 110 passe , mais je n'ai pas de barreur!, donc)

2: DC Smolov 6*6@72,5 ris 1'30
3: Tractions 8*4@PDC+25kg ris 2'

4: DCS 3*6@70 ris 2'
5: RowT-Bar 3*8@95 ris 2'
6: Curl barre 4*7@42 ris 2'

DC Smolov super facile , du coup ris 1'30
Tractions facile , LE 5*5 à la prochaine sera une formalité
DCS facile aussi , je monte à 7 réps
Row bar Impec je monte à 8 réps
Curl barre Impec je monte à 8 reps

[LucasMFS]

Je pense aussi que celle à 110 passe vu la facilité sur celle à 105, tu n'as pas les sécurités dans ta cage ?

Sinon pour ton programme la répartition ressemble beaucoup à ce que je vais faire désormais

[devinci]

Si j'écoute fais toucher la barre sur la poitrine comme il se doit et que je ne remonte pas , je me retrouve coincé sous la barre, il faudrait que je puisse remonter avec des baguettes collé sur les sécurités 3cm suffirais, faut que je bricole un truc

[Train_Hard_Win_Easy]

Easy le DC !

Au pire un automassage avec une barre de 110kg si tu échoues, un peu désagréable mais bon toujours mieux que rester coincé

Edit : sinon même remarque que chez Lucas : pourquoi ne pas alterner lourd et moins lourd dans ta semaine ?

[LucasMFS]

Edit : sinon même remarque que chez Lucas : pourquoi ne pas alterner lourd et moins lourd dans ta semaine ?

Je pense que c'est pour les même raisons que moi, éclaire nous devinci !

Pour le coup justement faire les 2 jours "lourd" dès le début de semaine car j'aurais eu mon week end de repos + c'est ici que le SN va prendre le plus cher, l'idée c'est d'être frais sur ces deux jours là et de se """reposer""" le reste de la semaine avec de la mobilité, du travail annexe, technique et du volume sur l'assistance les jours 4 et 5 ^^

[devinci]

le principe de se genre de programation , c'est surtout pour avoir un SN frais en début de semaine

en fait il y a de facto l'altenance lourd et moins lourd

lundi et mardi c'est le prog force pure avec de l'assistance qui doit etre en relation avec tes points faibles.
donc pour moi travail des jambes pour le SDT et de la phase médiane en poussée sur le DC donc je prend le DCS.

on verra en fin de mesocycle que je place au bout de 8 semaine de travail ce qui me fera 2 cycles complet de smolov pour faire une semaine deload avec une séance dédiée au PR sur les gros lift
hack
SDT
DC
Tractions lestées

ensuite je reprend un nouveau mesocycle de 8 semaines avec augmentation des charges en fonction des PR et aussi avec un travail d'assistance qui aura peut etre évolué par ex le stopo bench pour un travai lsur le début du mouv si je coince sur cette partie par ex...

ensuite je place pour les 2 derniers jours de la semaine un travail dans un rep range body avec des séries plus longues entre 8 et 15 reps selon les exos et le travail des autres groupes (épaules)

ça laisse le mercredi au milieu de la semaine pour bosser la souplesse (je me fais un petit circuit spécifique ) et le travail de core avec gainage et compagnie
je pense d'ailleurs le réitéré le samedi, car j'en ai grand besoin.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ok je vois, tu as de quoi t'amuser

[Le Docteur]

Et en mettant une planche sous ton banc (c'est ce que fais)?