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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11/2016 10h27

Ah oui c'est déjà pas mal :)
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Messagepar Paddy92 le 17/11/2016 10h37

SSH :idiot:
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Messagepar devinci le 18/11/2016 07h40

upper body s1

1: DC technique explosif 10*3@60 ris 1'
2: tirage poulie haute neutre 3*9@12 piles ris 2' +3
3: push press 5@50/7@45/9@40/11@35 ris 2' +4
4: Row poulie basse 3*8@18piles+4kg ris 2' +3
5: Dips 3*10@25 s/s Curl pupitre 3*9@38 +3ris 2'

Impec

Train j'ai tenté les Tractions pro, mais ça me tire sur l'épaule j'ai pas insisté, je ferai un test en supi :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/11/2016 10h00

Dommage pour les tractions :confused:

Tu as bien fait de ne pas insister. Peut-être que ton épaule te laissera tranquille un jour pour les tractions, comme elle l'a fait pour le DC :super_lol:
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Messagepar devinci le 18/11/2016 10h43

houaich , je m'en doutais un peu , ça aura fais un test remarque j'en avais fais 18 avant que ça me titille :super_lol:
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Messagepar biscoto le 18/11/2016 12h25

eh mais c'est qu'on va avoir un pro du DC là!!! :cool: ;)
bien joué!!
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Messagepar Hulk logan le 18/11/2016 12h40

Pourquoi du DC explosif ?
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Messagepar devinci le 18/11/2016 14h48

biscotte maintenant que je peux en faire :cool:
hulkPour travailler l'explosivité :super_lol: surtout pour la technique, LE placement.....en léger c'est impec
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Messagepar RiMa le 18/11/2016 15h11

1: DC technique explosif 10*3@60 ris 1'
Tu changes ton grip entre les séries ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar devinci le 18/11/2016 16h08

Non Rima, pourquoi?

Pour moi le but ici est de justement reproduire le mieux possible une parfaite exécution pour qu'au moment du lourd venu tout deviennent automatique :cool:
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Messagepar RiMa le 18/11/2016 16h14

Si tu veux fais du 10x3x60% pour travailler l'explosivité :), il faut changer de grip.

3 séries en prise serrée.
3 séries en prise anatomique.
4 séries en prise large.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Hasapiko le 19/11/2016 00h16

biscoto a écrit:eh mais c'est qu'on va avoir un pro du DC là!!!
bien joué!!


Va falloir qu'on saccroche si on veut pas qu'il nous dépasse :cool:
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Messagepar devinci le 19/11/2016 07h18

rima merci, je test

hasa je vise un PR à 250kg.........dans 20 ans en priant pour une découverte majeur un geriatrogenetique :lol:
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Messagepar Hulk logan le 19/11/2016 10h56

En paléontologenetique tu veux dire nan ? :idiot: :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 20/11/2016 09h46

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 21/11/2016 08h20

Lower 1

1: SDT cycle Smolov trap bar 7*5@112,5 ris 1'30
2: Hack squat 3@125/7@117,5/9@107,5/11@97,5 ris 2'30 +4
3: SDTJT 4*8@102,5 ris 2' +2,5 kg
4: Leg ext 3*12@37,5 ris 1'30 +3
5: Farmer walk unilateral 1'11 par bras@48kg +15kg

1: SDT mouvement Impec, bien plus confortable avec la trap
2: Hack serie 1 et 2 limite ! Les 2 dernières passent bien
3: SDTJT debut de cycle facile
4: Leg ext cycle validé, je monte de 2kg
5: J'était chaud :super_lol:
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Messagepar LucasMFS le 21/11/2016 08h36

Je suis tombé sur ça j'ai pensé à toi :

Descend jusqu'au "hip dominant sumo deadlift" :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/11/2016 10h49

+15kg au farmer, c'est la fête ici ! :idiot: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 21/11/2016 12h11

Bon début de semaine! :cool:
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Messagepar Hulk logan le 21/11/2016 18h08

Dis donc t'avais pas un peu de marge toi au farmer ?... :idiot:
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Messagepar devinci le 21/11/2016 18h12

disons qu'à la place de faire du 2/3' je repars sur du 1'30 :super_lol:
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Messagepar devinci le 22/11/2016 07h47

Upper1

1: DC cycle Casablanca 5*5@81 ris 2'30
2: Tractions supi cycle 5*5@PDC+25kg ris 2'30
3: spoto bench 3*9@60 ris 2'
4: Row t-bar 6@97,5/8@95/10@90/12@85 +2,5kg ris 2'
5: DCS 3*7@70 ris 2' +3
6: Curl barre 3*8@42 ris 2' +3

1: debut du cycle Impec
2: ça passe nickel 4*6@PDC+25kg à la prochaine
3: spoto bench , ça bosse bien je passe à 10 réps
4: Row t-bar Impec on monte de 2,5 kg
5: DCS on monte à 3*8
6: Curl barre dur sur la dernière serie, aller 3*9!

J'ai remarqué que l'alternance des Dev et des Tractions crée une potentiation successive.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/11/2016 10h14

3 couchés dans la même séance, tu dois avoir les pecs en feu :lol: :super_lol:
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Messagepar devinci le 22/11/2016 10h17

bah ça va pour le moment je ne force pas trop ;)
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Messagepar Hasapiko le 23/11/2016 08h43

C'est quoi le spoto bench ?
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Messagepar LucasMFS le 23/11/2016 08h56

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Messagepar devinci le 23/11/2016 09h16

voilà :cool:
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Messagepar Paddy92 le 23/11/2016 09h18

C est le stato de biscotte. :idiot:
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Messagepar devinci le 23/11/2016 09h22

petite différence , le stato tu pose sur la poitrine, là tu t'arrétes un poil avant ;)
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Messagepar Hasapiko le 23/11/2016 09h32

Grosse différence, sur le stato on ne s'arrete pas forcement en bas du mouvement, ça peut etre à mi-course par exemple ;)

Perso je n'ai jamais touché la barre au DC, me suis toujours arreté un poil avant :cool:
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Messagepar Paddy92 le 23/11/2016 09h38

+1 avec hasa.
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Messagepar devinci le 23/11/2016 09h39

c'est vrai aussi on peut interpréter comme on veut finalement ;)

ici mon but est surtout de bosser le 1° tiers du mouv c'est là que ça va bloquer si je passe 15cm je monte la barre a coup sur :cool:
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Messagepar Hasapiko le 23/11/2016 09h43

OK tu pêches donc sur la partie pecs, on va voir ce que ça donne :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/11/2016 11h22

Hasapiko a écrit:Perso je n'ai jamais touché la barre au DC, me suis toujours arreté un poil avant


Tricheur ! :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 23/11/2016 13h41

Facile le début de cycle. Tu feras moins le malin quand tu sera en fin de cycle ! :D
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Messagepar devinci le 23/11/2016 14h57

hulk c'est sur :super_lol:
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Messagepar devinci le 24/11/2016 07h56

Lower 2

1: SDT cycle Smolov trap bar 8*4@115 ris 1'30
2: Hack squat 4@125 PR/8@117,5/10@107,5/12@@97,5 ris 2'30 +4
3: SDTJT 4*9@102,5 ris 2' +4
4: Leg ext 3*8@47 ris 1'30 +2,5kg
5: Farmer walk 1'53@100 +20"

1: SDT facile
2: Hack squat je démarre par un PR , puis la suite fut horrible avec une moyenne de 3RP par serie, j'ai fini ruiné mais content . Je redémarre un nouveau cycle avec +2,5kg, mais je ne pratiquerai plus que 1*/semaine LE 2°lower je ferais du Hack en range 8/12 sur 4 series sinon mon SN va exploser.
3: SDTJT Impec
4: Leg ext debut de cycle facile
5: Farmer walk, je suis presque à 2' aller un petit effort!
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Messagepar Paddy92 le 24/11/2016 08h18

Ben ça ,je te comprend ,enchainer après une serie en lourd des séries entre 8 et 12 ,ça tue vraiment.perso j aurais fait 4/6/8/10 et pas sauter de 4 à 8
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Messagepar devinci le 24/11/2016 08h25

Paddy LE probleme c'est que je suis déjà passé par cette étape, c'est que je progresse moins vite sur la 1er serie qui fais que je suis à 8 sur la 2eme car c'est ma fin de cycle , la difference de poids est meme sup à 2,5kg .

En fait je fais serie 1: 2/6 serie 2: 4/8 serie 3: 6/10 serie 4: 8/12 et je cycle du coup je ferai la prochaine fois

2@127,5/4@120/6@110/8@100
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Messagepar Paddy92 le 24/11/2016 08h37

Ok je comprend ! ;)
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