Bonsoir a tous, cela fait un an et demi que je pratique la musculation sérieusement avec un programme diététique du site, J'ai commencer les 6 premiers mois en Full Body 3x par semaine, il y a deux semaines je me suis inscrit en salle & je souhaiterais passé sur un Split 4Jours que je me suis fait a l'aide des exercices et conseils du site sur lequel j'aimerais avoir vos conseils et avis.
Physiquement je mesure 1M71 pour 58kg
(49 a mes débuts) "étroit" d'épaule, Bras Long & Biceps court. (J'aimerais Gagner en Largeur d'épaule).
Lundi: Dos/triceps
Traction large devant 4x10
Traction poulie prise Neutre 4x10
Rowing a 1Bras 4x8
Barre Front 4x10
Extension nuque a 1Bras 4x8
Mardi: Jambes
Squat 4x10
Presse a cuisses 4x10
Legs curl assis 4x8
Mollet debout a la machine 4x12
Mollet a la presse 4x10
Mercredi: Repos
Jeudi: Epaules/Trapèze/Abdo
Peck deck inversé 4x10
Developpé Nuque 4x8
Elevations Latérales 4x10
Developpé Arnold 4x8
Shrug barre 4x10
Shrug Haltères 4x8
Crunh 4x10
Relevé de jambes 4x10
Obliques sur banc a lombaires 4x10
Vendredi: Pecs/Biceps
Developpé couché haltères 4x10
Developpé incliné haltères 4x10
Ecarté poulie 4x8
Curl incliné 4x10
Curl pupitre 4x10
Voila le programme Merci a ceux qui me donnerons leurs avis
Complements: Jumbo Pro, BCAA 2:1:1, Omega3