jojo0808 : avis sur mon programme de musculation

[jojo0808]

LUNDI : PEC - BICEPS - TRICEPS Gainage 3 * 1 min/ABDOS 5* 20
PECTORAUX :
Développé couché : 4* 10
Dips : 3 * 10
Développé incliné : 4 * 10 rep
Peck deck : 3 * 15

TRICEPS / BICEPS :
Curl incliner : 4 * 10 rep
Curl barre prise Ez / Super Set Barre front 3 * 10
Super Set Curl pupitre / dips entre deux banc : 3* 10

Mercredi : Dos – épaules Gainage 3 * 1 min/ABDOS 5* 20
Dos :
traction pronation : 4 * 10
tirage nuque : 4 * 10
Tirage devant : 4 * 10

EPAULES :
Develloper nuque : 3 * 10
develloper militaire : 3 * 10
elevation latérales : 4* 10

JAMBES :

Squat : 3 * 10 rep
Soulever de terre : 3 * 10 rep

Vendredi : PEC - BICEPS - TRICEPS Gainage 3 * 1 min/ ABDOS 5* 20

PECTORAUX :
develloper coucher convergeant haut pec : 3 * 10
Develloper convergeant millieu pec : 3 * 10
Develloper decliner : 3 * 10
poulis vis à vis 3 * 10

TRICEPS / BICEPS :
Curl incliner : 4* 10 rep
Curl barre ez séré/ Barre front 3 * 10 rep
Curl pupitre 3 * 10 / dips entre deux banc : 4* 10

[nico16]

je te conseille plutôt

lundi : dos(4exo avec 3-4 séries)/triceps(2exos avec 4 séries)/épaule (1 exos pour la partie externe et un pour la partie devant)
mercredi : quadri(3 exos avec 3séries)/ischios(2 exos avec 3 séries)/mollet(1 exos avec 2 séries long : minimum 30 rep)
vendredi : pec(3exos avec 4 séries)/biceps(2exos avec 4 séries)

après pour les abdos fais les le lundi ( léger avec beaucoup de répétitions ) et le vendredi ( lourd et peu de rep )

[KratostheReaper]

Salut à toi !

T'as peu l'impression que t'es un peu trop focalisé sur les pecs ?
Sans parler du dos et des jambes... Délaissés... Les trois exos de dos que tu as prévu sont à peine différents
Les jambes : il n'y a que le squat qui les travaille vraiment, le soulevé de terre est plus pour le dos (si c'est vraiment du sdt !). Donc 3 séries de jambes (aussi dures soient elles) contre 26 pour les pecs : MOUAIS

[nico16]

c'est pour cela que je lui est donné un nouveau programme

apres les exos qu'il devra placer be je ne lui impose pas car c'est en fonction de ses ressentit =)

[alexx]

Bonjour,
Pourriez vous donner mon avis sur mon programme de musculation fait par moi-même s'il vous plait.
Je m’entraîne à raison de 4 fois par semaine avec une rappel de pectoraux et de biceps le vendredi

Voici mon programme
Lundi
Pectoraux
Développé couché:4*12@70kg
Dévellopé incliné barre:4*12kg@60kg
dips prise large buste penché 3@max
écarté couché:3*15@20kg

Biceps:
curl incliné:3*10-12@19kg
curl alterné:3*10@17kg
traction prise serré non cambré

Mardi
Jambes

Mercredi
Dos
traction prise large 3 série
traction nuque 3 série
Rowing haltere 3*10-12@30kg
Shrug haltére

triceps
dips prise serré 4*max à 5kg de lest
barre au front 3*10-12kg 36kg
extension nuque à un bras 3*12@12kg

Vendredi
Rappel pec
Développe couché haltère 3*10-12@30kg
Développe incliné haltère 3*10@24kg
écarté couché 3*15@19kg

épaule
développé haltère 3*12@19kg
oiseau à 1 bras 3*12@10kg
élévation latérale 3*10@12kg
élevation frontale 3*10@18kg

rapel biceps
curl barre banc larry Scott 3*10@36kg
curl inversé 3*10@30kg
curl travers 3*10@16kg

Merci de donner votre avis

[jojo0808]

Merci pour vos réponses , néanmoins vous pensez que travaillez un muscle par semaine étant débutant ( 7 mois de muscu ) suffis ? :/

[KratostheReaper]

Un muscle par semaine ?

[alexx]

pourriez vous me répondre

[KratostheReaper]

Ecoute alexxx... Si tu veux des avis, créé un topic concernant ton programme. Je ne comprends pas les gens qui demandent des avis sur leur programme alors que y'en a de disponible sur le site.

[jojo0808]

"kratos " , tu n'a vraiment pas compris ce que je voulais dire ?

LES muscles une fois par semaine ( l'ensemble des muscles de ton corp ) désolé je me suis mal exprimer , je vous dit ça parce que je sais que quand l'on est débutant ont ne s’entraîne pas assez intensément pour muscler le muscle une fois par semaine.

J’espère que tu auras compris .