A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Futurschwarzy le 22/09 13h04

Bonjour a tous, je suis pratiquant de musculation depuis plus d'un an et j'aimerais que vous me donniez votre avis sur mon programme de PDM.

Lundi Pec/Dos :
-DC 5x
-DD 3x

-Rowing 75* 3x
-Tirage nuque 3x
--E.L. 90* haltère 3x

Mardi Jambes :
-Squat 4x
-Fente 3x ou Press 3x
- SDT JT 3x
-Mollets 3x

Mercredi : Repos

Jeudi Pec/Bi/Avant bras :
-DC5x
-DD 3x

-Curl barre Z 3x
-Curl incline 3x
-Curl barre Z prise pronation 3x

Vendredi Dos/trapèzes/Tri :
-Traction 3x
-SDT 3x
-Rowing T 3x
-Tirage vertical 3x

-Ext tri barre EZ debout 3x
-Ext tri barre EZ allonger 3x

Samedi Jambes Light/Epaule :
-Squat 4x Light

-D.Nuque barre 4x
-E.L. 90* haltère 4x

Dimanche : Repos
Futurschwarzy
 
Messages: 94
Inscription: 01/08 01h10
Réputation: 0


Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Derek le 22/09 20h22

Avatar de l’utilisateur
Derek
 
Messages: 59
Inscription: 17/08 15h50
Réputation: 0

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Futurschwarzy le 23/09 11h47

J''ai demander un avis sur mon programme, pas un programme du site encore moin pour débutants...
Futurschwarzy
 
Messages: 94
Inscription: 01/08 01h10
Réputation: 0

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar jeo le 27/09 00h35

Bonjour,
Moi Perso j'attaquerais par les cuisses vu que tu les fais 2 fois par/sem et en plus c 'est un gros gros muscle a pas négliger et en début de semaine on est bien chaud ;)
Je mettrais les Pectoraux/Biceps ou Triceps(avant bras ci y a la pêche:) ou je les rajouteraient au épaules.
Epaules/Triceps ou Biceps et le dos je le bosserai avec trapèze en fin de séance, car il demande beaucoup d'énergies.
Abdos tous les jours 10 15min.
Mais il reste un peu trop charger a mon goût ton programme; je travaillerais pas 2 fois les Cuisses et Pectoraux, j'en choisirais qu'un a travailler 2 fois. ( je prendrais les cuisses lol :) )
« Le sport est dépassement de soi. Le sport est école de vie. » de Aimé Jacquet
Avatar de l’utilisateur
jeo
 
Messages: 3
Inscription: 26/09 23h27
Réputation: 0

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Gionimo le 27/09 06h25

Futurschwarzy a écrit:J''ai demander un avis sur mon programme, pas un programme du site encore moin pour débutants...

Je doute que tu sois de niveau confirmé en 1 an et que tu demande des avis sur le forum au sujet de ton programme sachant qu'on réponds toujours de prendre un programme du site.
Gionimo
 
Messages: 387
Inscription: 24/04 13h13
Réputation: -20

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le Docteur le 27/09 07h29

En même temps, entre "débutant" et "confirmé", il y a "intermédiaire", aussi.
Bouffez des légumes b... !
Training log
Avatar de l’utilisateur
Le Docteur
 
Messages: 3336
Inscription: 28/09 11h56
Réputation: 142

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Gionimo le 27/09 18h46


Exactement :super_lol:

Je ne connais aucun sport où l'on dépasse la stade de débutant sans 2 ou 3 années de pratique régulières. La musculation n'y fait pas défaut.
Gionimo
 
Messages: 387
Inscription: 24/04 13h13
Réputation: -20

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar jeo le 27/09 19h10

2 OU 3 ans de Musculation c est encore être débutant, y a encore a apprendre.
« Le sport est dépassement de soi. Le sport est école de vie. » de Aimé Jacquet
Avatar de l’utilisateur
jeo
 
Messages: 3
Inscription: 26/09 23h27
Réputation: 0

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Futurschwarzy le 29/09 13h51

Bonjour a tous je suis pratiquant de musculation depuis 2 ans.
1m90
85kg
10% BF

J'aimerais un avis sur mon programme PDM

Lundi : Repos

Mardi : Pec/Epaules/Bi

-DC 4x
-DD 3x

-DN 3x

-Curl Incline 3x
-Curl barre 3x

Mercredi : Jambes

-Squat 4x
-Fente 3x
-SDJT 3x
-Mollets 3x

Jeudi : Repos

Vendredi : Dos/Tri

-Traction 3x
-SDT 3x
-Rowing 3x
-Fly Incline 3x

-Ext barre au front 3x
-Ext Triceps Poulie 3x

Samedi : Pec/Epaules/Bi

-DC 4x
-DD 3x

-DN 3x

-Curl Incline 3x
-Curl assis 3x

J'ai un déficit au pectoraux je l'es travaille donc 2x/Semaine, pas de DI puisque mon deltoïde avant fait tout le travaille.
J'ai les Epaules en point fort je les travaille donc très peu.
Futurschwarzy
 
Messages: 94
Inscription: 01/08 01h10
Réputation: 0

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Garian le 29/09 17h07

Je vois pas ce que les incline fly viennent faire avec le dos.
Sinon,évites de faire 2 séances identiques pour les pectoraux.
Evites le développé nuque si tes deltoides antérieurs sont déjà en avance,cela ne ferait qu'aggraver le problème.
Et enfin ne lésigne pas sur les L-Fly et l'oiseau vu que tu fais les pectoraux 2 fois par semaine,sinon tu risques d'avoir de gros problème aux épaules.
Garian
 
Messages: 4692
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 100

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Futurschwarzy le 29/09 23h25

Salut garian merci pour ta réponse

Comme je boss assez l'arrière d'épaules en fesant le dos j'ai voulu le finir, mauvaise idée ?
Pour les pectoraux tout ce que je peut faire c'est du couche et décliné sinon l'épaules prends tout je vais varier avec les haltère, bonne idée ?
Je pensais que le DN ne travaillait pas l'avant d'épaules ?
Je pense que je vais rajouter 1Exercice de fly
Futurschwarzy
 
Messages: 94
Inscription: 01/08 01h10
Réputation: 0

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Futurschwarzy le 30/09 12h05

Je pensais que avec
10x100 au Couche
10x150 au SDT
10x130 au Squat

On étais au moin intermédiaire...
Futurschwarzy
 
Messages: 94
Inscription: 01/08 01h10
Réputation: 0

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar schwarzenegger le 30/09 17h53

sur ta deuxième séance pour les pecs tu pourrais faire de l'écarter coucher ;)
Avatar de l’utilisateur
schwarzenegger
 
Messages: 113
Inscription: 12/08 21h11
Réputation: 0

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Gionimo le 30/09 21h22

Ca dépends de ta taille et de ton poids. Si tu fais de tel performance en 1 an, fais du powerlifting, tu vas être célèbre d'ici quelques années ! Sinon tu peux poster tes vidéos sur superphisyque.tv
Gionimo
 
Messages: 387
Inscription: 24/04 13h13
Réputation: -20

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Nat' le 01/10 06h35

C'est sûr que se sont de belles perfs pour 1an de pratique.

J'ai presque 5ans d'entraînement et j'ai plus ou moins ses perfs, et encore même pas au squat. Tu devrais vraiment te mettre au power et poster quelques vidéos tu pourrais en motiver plus d'un ;)
Avatar de l’utilisateur
Nat'
 
Messages: 125
Inscription: 11/04 21h46
Réputation: 5

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar maymay le 01/10 08h11

Fais du développé militaire ou haltère à la place du développé nuque, il est juste (inutilement) dangereux cet exercice (voir Delavier).
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 607
Inscription: 24/04 12h15
Réputation: 20

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Futurschwarzy le 01/10 22h45

Ca fait 1 an edemi que je m'entraine, je pense pas que j'ai le niveau pour du power j'suis nettement désavantager a cause de ma taille :(
1m90
85 kilo
17 ans
Futurschwarzy
 
Messages: 94
Inscription: 01/08 01h10
Réputation: 0

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nomnom le 05/10 14h47

le L fly apres le rowing ça ne me choque pas, ça optimise justement le rowing, c'est pas bête.

pour ta deuxième séance de pec ça serait pas mal de changer tes exos comme l'a dit Garian
moi je verrai bien :

-Couché aux haltères
-Développé incliné partiel coude ouvert(étirements des deltoides postérieur avant chaque série) en série combiné avec du shrug Gundill en série longue pour le haut des pecs tu peux le faire avec une barre simple que tu tiens devant toi et que tu penche du coté du pec que tu travaille avec ta main)
-Pull over

j'ai le même problème d'épaule que toi, j'ai essayé ça il y a à peu pret 4mois et j'ai des bons résultats.
nomnom
 
Messages: 35
Inscription: 15/04 15h42
Réputation: 0

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Futurschwarzy le 19/12 10h30

J'aimerais avoir votre avis sur ce programme :)

Lundi :

-Epaules/Bi

-DN 3x
-Rowing Menton 3x
-Oiseau Poulie 3x
-Peck Deck Inverses 3x

-Curl incline 3x
-Curl barre 3x

Mercredi :

-Cuisses/Mollets

-Squat 4x
-Fente 3x
-Leg Curl 3x
-Leg Ext 3x

-Mollets debout 3x20
-Mollets assis 3x20

Vendredi :

-Pec/Bi

Couche 4x
Décline 4x
Ecarte 4x

Curl Incline 3x
Curl Pupitre 3x

Samedi :

-Dos/Tri

-Traction 3x
-SDT 3x
-Rowing T 3x
-Tirage nuque 3x

-Magic Tryceps 3x
-Ext Triceps Poulie 3x


Niveau intermédiaire ++, 18 mois de training 87Kilo pour 1m90 et en pleine PDM.

Pour résumé + ou - 12 série gros muscle 6 petit muscle
Tout les muscles 1x semaine juste les bi 2x semaine, simple plaisir esthétique ça peut cree un probleme noveau équilibre ?
Futurschwarzy
 
Messages: 94
Inscription: 01/08 01h10
Réputation: 0

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Gionimo le 19/12 22h56

-Biceps la veille du dos?
-écarté incliné?
-Je remplacerais le peck deck inversé (tu fais déjà de l'oiseau) par des EL à la poulie
-Remplace les leg extensions pas du SDT JT pour équilibré Ischio/quads, ce n'est pas un problème de faire 2 fois du SDT dans la semaine, surtout que le JT tu le fais en série plus longue c'est moins dangereux si tu reste loin de l'échec
-Tirage nuque c'est dangereux pour la coiffe des rotateurs ET ce n'est pas mieux que le tirage verticale devant
-DN c'est dangereux pas trop pour les épaules, préfère aux haltères pour un mouvement plus naturel ou DM pour porter lourd, mais assis pour protéger ton dos, on a tendance à cambrer
Gionimo
 
Messages: 387
Inscription: 24/04 13h13
Réputation: -20

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hulk logan le 19/12 23h02

Salut futurschwarzy. Ton programme, c est de la merde!! Non, je déconne!! :lol: ça m as l air très bien équilibré tout ça.! Du moment que tu applique l intensité suffisante et tout le tralala, ton programme est très bien. Concernant l entraînement des bi 2×/semaine, je ne pense pas que ça crée un déséquilibre quelconque. Continue comme ça! :)
ps: j adore ton pseudo! :lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Futurschwarzy le 20/12 08h14

Gionimo a écrit:-Biceps la veille du dos?
-écarté incliné?
-Je remplacerais le peck deck inversé (tu fais déjà de l'oiseau) par des EL à la poulie
-Remplace les leg extensions pas du SDT JT pour équilibré Ischio/quads, ce n'est pas un problème de faire 2 fois du SDT dans la semaine, surtout que le JT tu le fais en série plus longue c'est moins dangereux si tu reste loin de l'échec
-Tirage nuque c'est dangereux pour la coiffe des rotateurs ET ce n'est pas mieux que le tirage verticale devant
-DN c'est dangereux pas trop pour les épaules, préfère aux haltères pour un mouvement plus naturel ou DM pour porter lourd, mais assis pour protéger ton dos, on a tendance à cambrer


Salut

- Si je fais pas ça je devrais inverses inverser vendredi et samedi, ça reviendras au même triceps la veille des pec
- Je fais partis des personnes ayant les delt avant en point fort, d'ou le decline et pas d'incline que ce soit en ecarte ou en développer
- Delt en point fort donc déficit avant arrière je pense que c'est le minimum 2exo
- Oui pour le SDTJT j'ai même un petit déficit au niveau des ischios je passe donc a Squat-Fente-JT-Leg curl.
- Je fais déjà des traction poitrine ce n'est pas mieux un tirage nuque après ça ?
- Pas de DM pour moi comme je l'ai dis delt avant en point fort et le DN mets moi l'accent sur celui la



Merci Hulk je vais pouvoir avoir de gros biceps lol :)
Futurschwarzy
 
Messages: 94
Inscription: 01/08 01h10
Réputation: 0

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zinel le 22/12 17h53

niveau equilibre sa dépent de toi et tes points forts/faibles , cest vrai que biceps avant le dos :confused: on peut le faire mais si tu sens une douleur venir fais attention, si tes charges sont bien lourdes surtt.
Avatar de l’utilisateur
zinel
 
Messages: 439
Inscription: 18/10 10h47
Réputation: 36

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Gionimo le 23/12 01h35

Sérieusement le tirage nuque c'est dangereux et pas plus productif que devant.
Moi je dirais de faire un exercice d'isolation en dernier, du tirage bras tendus (exercice plus pour la contraction) ou pull-over (plus pour l'étirement)
Gionimo
 
Messages: 387
Inscription: 24/04 13h13
Réputation: -20

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Futurschwarzy le 17/01 22h01

Salut tout le monde :)

J'aurais besoin de vos avis, sur mon entrainement 4/7 J

Je reprends une PDM après une petite sèche.
Je mange donc en quantité suffisante avec en supplément BCAA + Whey pour maximiser la recup
Je fais 86Kilo pour 1m90
J'ai un retard Delt arrière-Pec-Fessier-Abdo

Je me suis donc fais un programme pour réussir a rattraper ce déficit tout en continuant a prendre de la masse.
Pour info je suis large d'épaule tout les developer me convienne pas malheuresement je prends beaucoup aux Delt Avant.

Voici mon programme :

Lundi :

- Repos

Mardi :

-Pec/Epaules/Avant Bras

-L-Fly Echauffement

-Couche 4X

-Rowing Coude ouvert H 3x
-EL 3x
-Oiseau 90 3x

-Curl Marteau 3xEchec
-Poigne Supination 3xEchec

- Abdo

Mercredi :

-Cuisses/Mollets

-Leg ext échauffement

-Squat 4x
-Fente 3x
-Leg curl 4x

-Mollets debout 3x20
-Mollets assis 3x20

Jeudi :

- Abdo

Vendredi :

-Pec/Bi

-Couche 4x
-Décline 3x
-Incline Haltère 3x
-Ecarte 3x

-Curl Incline 3x
-Curl Pupitre 3x

Samedi :

-Dos/Tri

-Traction 3x
-SDT 3x
-Rowing 90 3x
-Tirage nuque 3x

-Magic Tryceps 3x
-Ext Triceps Poulie 3x

Dimanche :

-Footing
-Abdo


Voila si vous pouviez me donner un avis un conseille :)
Futurschwarzy
 
Messages: 94
Inscription: 01/08 01h10
Réputation: 0

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar henn9438 le 20/01 11h20

Perso je trouve que tu as pas de retard.



henn9438
 
Messages: 1
Inscription: 20/01 11h17
Réputation: 0

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Futurschwarzy le 04/07 01h20

Bonsoir
Pratiquant de musculation depuis plus de 2 ans
J'aimerais avoir votre avis sur mon programme d'entrainement.
Comme le titre l'indique j'ai un retard Des pectoraux
Faisant partis des personnes larges d'épaules ayant du mal a contracter les pectoraux, comme dans l'article de rudy.
Mais je pense avoir trouver les exo qui me falait pour les pecto.

Le programme que je compte démarrer d'ici quelques semaines et comme tel

Lundi :

-SDT 3x
-Traction Large Pro 3x
-Rowing Yates 3x
-Traction Serré Neutre 3x ou tirage nuque ?

-Rowing Coude Ouvert 3x
-Oiseau poulie basse 3x

Mardi :

-Couche barre 3x
-Décliné Haltère 3x
-Ecarte Couche 3x

-EL poulie basse 3x

Barre front 3x
Extension Poulie 3x

Jeudi :

-Squat 3x ou 4x ?
-Fente 3x
-Press 3x ou leg curl ?

-Mollets 3x

Vendredi :

-Décliné barre 3x
-Couche haltère 3x
-Pull Over 3x

-Curl Incline 3x
-Curl pupitre 3x

J'hésite sur certain exo et aussi a Inversé la séance de vendredi avec celle de jeudi.
Et je me demande si 2 séance pectoraux avec 9 série chacune c'est pas unpeu trop.

J'ai besoin de vos conseilles les gars afin de repartir sur une bonne année
Merci d'avance
Futurschwarzy
 
Messages: 94
Inscription: 01/08 01h10
Réputation: 0

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Deadoks le 04/07 08h29

Salut,

Une photo pour nous donner une idée?
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Futurschwarzy le 05/07 01h30

Les photos date unpeu mais voila en gros

Face


Dos


De profil ca fais vraiment moche
Pas 1 cm d'epaisseur.

Programme adapter pour la morphologie ?
Dernière édition par Futurschwarzy le 06/07 01h20, édité 1 fois.
Futurschwarzy
 
Messages: 94
Inscription: 01/08 01h10
Réputation: 0

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 05/07 10h08

t'as aucun retard au pecs ;)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3485
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 91

Futurschwarzy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Gionimo le 05/07 20h45

T'as plus de retard sur les dorsaux que sur les pecs
Gionimo
 
Messages: 387
Inscription: 24/04 13h13
Réputation: -20


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™