Futurschwarzy a écrit:J''ai demander un avis sur mon programme, pas un programme du site encore moin pour débutants...
Gionimo a écrit:-Biceps la veille du dos?
-écarté incliné?
-Je remplacerais le peck deck inversé (tu fais déjà de l'oiseau) par des EL à la poulie
-Remplace les leg extensions pas du SDT JT pour équilibré Ischio/quads, ce n'est pas un problème de faire 2 fois du SDT dans la semaine, surtout que le JT tu le fais en série plus longue c'est moins dangereux si tu reste loin de l'échec
-Tirage nuque c'est dangereux pour la coiffe des rotateurs ET ce n'est pas mieux que le tirage verticale devant
-DN c'est dangereux pas trop pour les épaules, préfère aux haltères pour un mouvement plus naturel ou DM pour porter lourd, mais assis pour protéger ton dos, on a tendance à cambrer
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