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Macros et pourcentages

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Macros et pourcentages

Messagepar Skkarr le 22/09 16h25

Bonjour :),

- 1m71, 69kg, ~12%bodyfat, actuellement en phase de prise masse (très) contrôlée, ~2850kcal/jour.

J'ai remarqué en comptant mes calories tous les jours que mon ratio P/C/F ( Prot/Carbs/Fats ) était un peu bizard.

En effet en fin de journée j'arrive à +/- à 30%/50%/20%, avec tjs +/- 180g/330g/60g. Selon mes lectures, ces chiffres sont bons, voir même trés bons.

Le truc c'est qu'on doit manger entre 1.8 et 2.2g de protéine par kg de pdc/jour.

Si je prends le maximum, c'est à dire 2.2g, on obtiens par le calcul 2.2 x 69 = 152g ( arrondi ).

Donc, consommant 180g par jour, je dois baissé cet apport de 30g, ce qui ferait baisser mon % de protéines ( % par rapport à l'apport caloriques total de la journeé )à 26%.

Questions :

- Comment réagissent les protéines en trop ( au delà de 152g pour moi ) ? ( j'ai lu trop de choses différentes pour savoir :/ )

- Dois-je continuer sur le schéma 30%/50%/20% ?

- Dois-je me focaliser sur les chiffres et pas les % ?

Merci d'avance :super_lol: .
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Messagepar M0rgan. le 23/09 13h35

Salut salut :)

- Comment réagissent les protéines en trop ( au delà de 152g pour moi ) ? ( j'ai lu trop de choses différentes pour savoir :/ )


Image

- Dois-je continuer sur le schéma 30%/50%/20% ?

- Dois-je me focaliser sur les chiffres et pas les % ?


Tout dépend de ton ressenti. Les chiffres tout comme les pourcentages sont une indication/aide/support pour bâtir un programme alimentaire correct. Personnellement je surveille mes macros via la méthode des chiffres.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar Skkarr le 23/09 13h40

Sympa l'image ;).

D'accord, donc j'en conclut qu'il faut choisir soit l'un, soit l'autre, mais que les 2 ne sont pas compatibles.
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Messagepar M0rgan. le 23/09 13h44

Malgré tes calculs, tu ne mangeras pas réellement ce que tu as calculé car les valeurs trouvées sur le net ou sur les emballages ne sont que des moyennes par produit.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
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Messagepar Skkarr le 23/09 16h36

Ah ah !

Certes, mais c'est notre unique moyen de compter nos kcal lol.
C'est un autre topic ^^.
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Messagepar devinci le 24/09 15h55

le surplus de protéine est synthétisée et stocké en graisse si tu es en surplus calorique!
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