,- 1m71, 69kg, ~12%bodyfat, actuellement en phase de prise masse (très) contrôlée, ~2850kcal/jour.
J'ai remarqué en comptant mes calories tous les jours que mon ratio P/C/F ( Prot/Carbs/Fats ) était un peu bizard.
En effet en fin de journée j'arrive à +/- à 30%/50%/20%, avec tjs +/- 180g/330g/60g. Selon mes lectures, ces chiffres sont bons, voir même trés bons.
Le truc c'est qu'on doit manger entre 1.8 et 2.2g de protéine par kg de pdc/jour.
Si je prends le maximum, c'est à dire 2.2g, on obtiens par le calcul 2.2 x 69 = 152g ( arrondi ).
Donc, consommant 180g par jour, je dois baissé cet apport de 30g, ce qui ferait baisser mon % de protéines ( % par rapport à l'apport caloriques total de la journeé )à 26%.
Questions :
- Comment réagissent les protéines en trop ( au delà de 152g pour moi ) ? ( j'ai lu trop de choses différentes pour savoir :/ )
- Dois-je continuer sur le schéma 30%/50%/20% ?
- Dois-je me focaliser sur les chiffres et pas les % ?
Merci d'avance
.
.
par 
