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un avis sur mon prog ;) 4 jous/S

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un avis sur mon prog ;) 4 jous/S

Messagepar Yv3s le 23/09/2013 22h34

voici mon psedo programme j ai repris la salle apres un arret de 5 ans ils y a 2 semaine


jours1
epaules-triceps

-Développé droit assis en pronation
-Élévation latérale incliné
-Tirage verticale

-Rotation interne de l’épaule à la poulie
-Tirage triceps en pronation
-devloper nuque machine

jours2

jalmbes

-Presse à cuisses 4*12 a 15
-Squat classique
-Extension des jambes
-Extension des mollets

jours3
pecs biceps

en alternace 1*4 exo pec semaine suivente 3 exo pec 4 biceps ainsi de suite

-Ecarté poulie vis-à-vis a 180°
-dc
-di
-Développé décliné aux haltères

-curl à la barre
-curl prise marteaux
-curl au pupitre
-Flexion biceps Assis avec haltère

jours4
dos

-Tirage triceps en pronation
-tirage poulie, bras ecarter
-Tirage poulie, bras serrés
-Développé nuque, assis
-traction a la barre

que changeriez vous?
merci d avance
Yv3s
 
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Messagepar Yv3s le 24/09/2013 14h23

Ouf 42 vue. Et pas un avis;) un effort messieur svp
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Messagepar Adirien le 24/09/2013 21h30

salut,

Tu es débutant et le site propose des programmes tout fait. Tu devrais t orienter là dessus.

Ton programme n'est pas bien agencé et il est déséquilibré.

Va faire un tour sur le site et aménage en fonction de ce que tu peux faire avec ton matériel en respectant la logique du programme!
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Messagepar Yv3s le 27/09/2013 09h45

ceci est plus coherent ?


lundi
delto-triceps

Extension à la poulie, en pronation
dips ou repultion triceps

Rotation interne de l’épaule à la poulie
Tirage verticale
Développé droit assis en pronation
Élévation latérale incliné

abdos

mardi
jambes

squat
presse cuisse
leg extention
extention des molets
ishio

mercredi abdo

jeudi
pecto biceps

Flexion biceps assis
Flexion biceps assis, prise marteau
curl a la barre prise serrer
curl a la barre prisse large

devloper coucher
delvoper coucher incliner
Pull-over
Développé droit à la machine


vendredi
dos

Traction à la barre-fixe(tirage poitrine pronation)
Tirage poitrine, prise large
tirage poulie, prise ecarter
Tirage nuque, prise large
tirage poulie, prisse serez

abdo
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