voici mon psedo programme j ai repris la salle apres un arret de 5 ans ils y a 2 semaine
jours1
epaules-triceps
-Développé droit assis en pronation
-Élévation latérale incliné
-Tirage verticale
-Rotation interne de l’épaule à la poulie
-Tirage triceps en pronation
-devloper nuque machine
jours2
jalmbes
-Presse à cuisses 4*12 a 15
-Squat classique
-Extension des jambes
-Extension des mollets
jours3
pecs biceps
en alternace 1*4 exo pec semaine suivente 3 exo pec 4 biceps ainsi de suite
-Ecarté poulie vis-à -vis a 180°
-dc
-di
-Développé décliné aux haltères
-curl à la barre
-curl prise marteaux
-curl au pupitre
-Flexion biceps Assis avec haltère
jours4
dos
-Tirage triceps en pronation
-tirage poulie, bras ecarter
-Tirage poulie, bras serrés
-Développé nuque, assis
-traction a la barre
que changeriez vous?
merci d avance