Hello à tous amoureux de la masse :-D;
Je me suis concocté un nouveau programme et j'aimerais que vous me donniez votre avis, sachant que je cherche en plus à caser un jour de boxe thaï par semaine...
Alors, voila le plan :
Jour 1 :
Développé couché : 3x8-10 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
Ecarté couché : 3x8-20 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
Dips prise serrée : 3x8-15 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
DC closed grips : 3x10-15 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
Kickback avec haltères : 3x10-30 (+2 rep à chaque nouveau cycle)
Dips arrières : 3x10-15 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
Curl pronation : 4x10-20 (+2 rep à chaque nouveau cycle)
Jour 2 :
Presse à cuisse : 4x10-20 (+2 rep à chaque nouveau cycle)
Squat : 3x8-10 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
Fontes avec barre : 3x8-10 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
Extension au banc à lombaire : 3x10-30 (+2 rep à chaque nouveau cycle)
Seated calves : 3x10-20 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
Leg curl : 3x10-20 (+2 rep à chaque nouveau cycle)
Leg extension : 3x10-20 (+2 rep à chaque nouveau cycle)
Jour 3 :
Soulevé de terre partiel (Rack pull) : 3x8-10 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
Traction prise large devant : 3x8-15 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
Rowing à un bras : 3x10-15 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
Rowing barre à la Yates en prise supination : 3x10-15 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
Elévations latérales : 3x10-20 (+2 rep à chaque nouveau cycle)
Oiseaux avec haltères : 3x10-20 (+2 rep à chaque nouveau cycle)
Power clean : 3x4-8 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
Développé nuque militaire : 3x10-15 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
Rowing debout prise large : 3x10-15 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
Jour 4 :
Développé couché haltères : 4x8-10 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
Développé incliné : 3x8-10 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
Curl barre Ez : 3x10-15 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
Curl au pupitre à un bras : 3x10-20 (+2 rep à chaque nouveau cycle)
Traction prise neutre : 3x10-15 (+1 rep à chaque nouveau cycle)
Merci à vous ;-)