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Débuter en haltérophilie ...

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Débuter en haltérophilie ...

Messagepar JumpingJack le 24/09 11h42

Bonjour à tous,

Je me présente (je suis inscrite depuis quelques temps mais au cas où), je m'appelle Sandy, j'ai 22 ans.
J'étais inscrite sur ce forum pour demander conseils au niveau de la musculation (que je pratique moins depuis la reprise des cours.)

Je suis en licence STAPS et j'ai pris comme option Musculation/haltérophilie. Je n'avais jamais fait d'haltérophilie avant mais ça me plais beaucoup. (je suis la seule fille mais bon... :idiot: )
Je dois donc faire un arraché et un épaulé jeté en examen d'haltérophilie. (voir en compét' d'ici quelques mois).
Et un squat, un soulevé de terre et un développé couché en musculation.

Je dois m'entraîner plusieurs fois par semaine (on a évidemment des cours théoriques et pratique) mais j'aimerais votre avis sur une routine d'entraînement pour progresser sur ces 5 mouvements.
Je n'ai pas encore le barème mais a priori ça devrait tourner entre 70 et 80% de mon poids.

Je suis preneuse donc, de conseils, de liens, de tout ce qui pourrait m'être utile pour débuter en haltérophilie.
Merci :)
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Messagepar Chris J. le 24/09 13h28

Pour l'haltero je te conseil vivement de voir avec un club d'haltero. C'est trop technique à mon sens pour faire ça dans son coin avec des conseils du net.

Au niveau programme le plus simple c'est l’entrainement type pays de l'est

Arraché
Epaulé jeté
squats (avant ou nuque)
tirages lourds
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Messagepar JumpingJack le 24/09 13h51

Je fais ça dans moins coin, oui et non. Mon prof a été un haltérophile de haut niveau et il m'encadre très bien. Mais une séance semaine, c'est pas suffisant, c'est pour ça que je cherche des conseils externe.
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Messagepar Chris J. le 25/09 08h27

en gros le principe, à 2 séance par semaine

Séance A:
arraché technique
EJ technique
Ft squat ou squat nuque
tirage lourd (prise arraché ou prise épaulé)

Séance B:
tu commence par l'EJ puis l'araché puis du squat (inverse du A), tirage lourd (inverse du A)

Après si tu veux inclure du semi-technique il te faut quelqu'un qui te regarde pour te corriger.

Tu peux aussi prendre sur mon log mes séances, je fais 2 séances en club avec objectif de compétition en novembre et test intermédiaire mi-octobre (je fais la même séance qu'une athlète feminine)
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Messagepar Garfield le 25/09 20h09

tu as le choix entre un club d'haltérophilie :
ou un club de CrossFit :
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Messagepar JumpingJack le 26/09 12h04

Je suis dans un club de crossfit.
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Messagepar morgan56 le 26/09 16h21

Tu as les pourcentages pour faire evoluer ce type d'entrainement Chris pour un prog 3 fois la semaine ?
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Messagepar Elsabre le 26/09 21h11

JumpingJack a écrit:Je suis dans un club de crossfit.

Dans quelle salle ?
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Messagepar Chris J. le 30/09 09h06

morgan56 a écrit:Tu as les pourcentages pour faire evoluer ce type d'entrainement Chris pour un prog 3 fois la semaine ?


Non, j'ai lu des trucs du genre
gamme montante puis 2x3xà85% du max du jour
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Messagepar JumpingJack le 30/09 11h53

Je suis au club de Gym à Euralille (Nord)
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Messagepar morgan56 le 30/09 16h26

Merci Chris je vais voir pour faire ça , une fois que je ne serais plus en programme "initiation"
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Messagepar Elsabre le 30/09 17h16



Un programme sur 12 semaines incluant de l'haltérophilie concocté par l'equipe de "Lift Big Eat Big".
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Messagepar morgan56 le 30/09 17h26

Merci , mais je ne vois rien .
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Messagepar morgan56 le 30/09 17h35

A vous deux les Mme Irma (elle voit tout , elle sait tout :super_lol: )des recherches internet , vous avez pas un programme qui traine avec mouvement d'haltero et mouvement de force par hazard ?
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Messagepar morgan56 le 30/09 17h40

, merci trouvé grace a toi Elsabre !
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Messagepar Elsabre le 30/09 19h13

Dommage que tu n'arrive pas à lire celui plus haut, c'est la même chose mais sur 12 semaines.
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Messagepar morgan56 le 30/09 19h22

Si c'est bon!
je vais voir si je peux en faire un applicable de 12 semaines 3 scéances avec force et haltero en bidouillant un peu ça doit pouvoir passer .

Merci !!!
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Messagepar JumpingJack le 01/10 10h08

Je peux utiliser ce programme sur 12 semaines aussi ?
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Messagepar morgan56 le 01/10 14h52

Il a l'air assez complet , moi je dirais oui , mais demande aux spécialistes de l'haltero .
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Messagepar Garfield le 02/10 22h55

JumpingJack a écrit:Je peux utiliser ce programme sur 12 semaines aussi ?

tu peux avoir le meilleur programme et ne pas progresser, avoir un programme tout pourri et progresser...
tout dépend si tu as un entraîneur...
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Messagepar Elsabre le 03/10 08h52

L’équipe de "Lift Big Eat Big" ce n'est pas des rigolos, donc je pense que leur programme doit être assez sérieux, à toi de le tester et de l'adapter à ton niveau et ton emploi du temps.

Pour compléter ce que dit Garfield, voici une citation de Lynn Jones que j'adore:

"The worst program in the world, if you believe in it 100%, is better than a great program that you don’t believe in."
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Messagepar JumpingJack le 03/10 13h03

Je ne peux avoir un entraîneur qu'une fois par semaine et je dois m'entraîner 3/4 fois.
J'ai pas le temps et les moyens d'être suivis si souvent (je suis étudiante et j'ai d'autres sports à côté et dans lesquels je dois m'entraîner aussi).

Voici le barème :
Image

J'aimerais au moins viser le 15/20 pour le premier semestre et l'exam est mi-Décembre...
Donc je fais faire le programme sur 12 semaines qui en réalité durera 10 semaines en espérant que j'ai progressé d'ici là...
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