A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

hicham94470 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

hicham94470 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar hicham94470 le 24/09/2013 21h46

Bonjour,

Débutant la fonte (j'ai fais un an de méthode L..), je voudrais que vous me donniez votre avis sur mon programme split haut du corps sur 3 jours. Je possède un banc, deux haltères, une barre EZ et une barre de traction. Je voudrais surtout prendre de la masse.

Vendredi: Dos, biceps
Dos:
Tractions pronation : 3*12
Rowing barre allongé sur le ventre: 3*8-12
Biceps:
Curl barre EZ : 3*10-15
Curl marteau : 3*10-15

Dimanche : Pectoraux, triceps
Pectoraux :
DIPS: 3*12
Ecarté couché : 3*8-12
DIH : 3*8-12
Triceps:
Barre au front : 3*8-12
Extension Triceps : 3*8-12

Mardi: Epaules, abdos, jambes
Épaules:
Développé militaire barre : 3*8-12
Elévations latérales : 3*10-12
Abdos :
Crunch : 3*20 (30sec)
Crunch oblique : 3*20 (30 sec)
Relevés de bassin : 3*max (30 sec)
Jambes:
Squat: 3*12-20
SDT jambes tendues: 3*12-20


Je prends 1 min de repos entre chaque série (sauf abdos).

Votre avis ? Toute critique est bonne à prendre :)
hicham94470
 
Messages: 5
Inscription: 24/09/2013 21h30
Réputation: 0


hicham94470 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar RiMa le 05/10/2013 00h41

Rajoute un exercice de mollet.
Rajoute un exercice d'arrière d'épaule.
Préfère un exercice d'ischios-jambiers d'isolation (Legs curls)

Tu peux diviser tes abdominaux pour en faire un peu chaque jour.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™