Bonjour,
Débutant la fonte (j'ai fais un an de méthode L..), je voudrais que vous me donniez votre avis sur mon programme split haut du corps sur 3 jours. Je possède un banc, deux haltères, une barre EZ et une barre de traction. Je voudrais surtout prendre de la masse.
Vendredi: Dos, biceps
Dos:
Tractions pronation : 3*12
Rowing barre allongé sur le ventre: 3*8-12
Biceps:
Curl barre EZ : 3*10-15
Curl marteau : 3*10-15
Dimanche : Pectoraux, triceps
Pectoraux :
DIPS: 3*12
Ecarté couché : 3*8-12
DIH : 3*8-12
Triceps:
Barre au front : 3*8-12
Extension Triceps : 3*8-12
Mardi: Epaules, abdos, jambes
Épaules:
Développé militaire barre : 3*8-12
Elévations latérales : 3*10-12
Abdos :
Crunch : 3*20 (30sec)
Crunch oblique : 3*20 (30 sec)
Relevés de bassin : 3*max (30 sec)
Jambes:
Squat: 3*12-20
SDT jambes tendues: 3*12-20
Je prends 1 min de repos entre chaque série (sauf abdos).
Votre avis ? Toute critique est bonne à prendre