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christo so : Musculation Training Log

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christo so : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 11/01/2014 18h27

62 reps à 30 kg !!! :ill: énorme cette séance ! Rien que de venir sur ton log me motive a me défoncer !!!

T'ES TROP FORT !!!! ;)

Curl incliné de ouf ! Même moi qui suis fort mon record c'est 4 reps à 26 kg !!!

Incredible !!!! :eek: :)
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Messagepar christo so le 11/01/2014 19h10

blogdavidf a écrit:8x28kg au CI, c'est le plus lourd que j'ai vu sur le forum jusqu'à maintenant... :cool:

Merci, ça motive bien :) !

biscoto a écrit:grosse session biceps!!!
ils prennent chers sur ce coup là...
tu as toujours fait autant d'exos?!
moi justement je me pose la question si je garde mes 2 exos ou si je rajoute du curl barre ou curl pupitre (je fait déjà traction supi serre+ CI)


:) Je fais toujours autant d'exos car pour moi plus on en fait plus on en a ... Mais je me trompe surement.
Pour ta séance et selon mon point de vue, le top c'est TRCT Supi serrées + Curl (barre ou haltère) + CI.
Comme cela tu vas du plus large au plus "isolant" pour le biceps, cela te fais donc 2 exos de base + 1 pour isoler complètement.
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Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
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Messagepar christo so le 11/01/2014 19h11

Hulk logan a écrit:62 reps à 30 kg !!! :ill: énorme cette séance ! Rien que de venir sur ton log me motive a me défoncer !!!

T'ES TROP FORT !!!! ;)

Curl incliné de ouf ! Même moi qui suis fort mon record c'est 4 reps à 26 kg !!!

Incredible !!!! :eek: :)


Merci à toi mec :D ! Ces 62 reps m'ont décalqué pour le reste de ma séance aussi...
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Messagepar momolinho99 le 11/01/2014 20h33

Tu as des photos de toi récemment ?
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Messagepar Hulk logan le 11/01/2014 20h55

Carrément ! Ce serait bien de voir le monstre ! :)
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Messagepar seblime le 11/01/2014 21h29


coquin :idiot:
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Messagepar christo so le 11/01/2014 23h34

Je ferai des photos prochainement, je pense début février car la semaine prochaine j'ai mes partiels :confused: et après je pars quelques jours au ski :D. Comme ça elles seront toutes fraîches ... :lol:
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Messagepar blogdavidf le 12/01/2014 13h19

christo so a écrit:
blogdavidf a écrit:8x28kg au CI, c'est le plus lourd que j'ai vu sur le forum jusqu'à maintenant... :cool:

Merci, ça motive bien :) !


en plus, c'est après tes séries de malade au curl barre... :eek:
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Messagepar christo so le 12/01/2014 16h17

Effectivement, j'ai toujours effectué le CI en fin de séance !

Ce jour : PEC / Rap TRI / EPAULES

-DC : 10/10/10/10/9 X100 :super_lol:
-DIH : 6/6/6 X44 + 2X8X40
-Incliné Machine "hammer strength" : 5 séries
-Décliné Machine "hammer strength" en Unilatéral : 5 séries
-DIPS 1' de récup : 5 séries au max@pdc
-Ecartés poulies SuperSet Pompes : 5 séries
-Pec deck : 3 séries
-Extension triceps poulie haute pronation et supination : 5+5 séries
-EL : 3X6X20 + 3X18X14

Je ne posterai presque pas sur SP cette semaine car j'ai mes examens et après je pars en vancances !

Bonne semaine à tous ;) !

Bonne journée :) !
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Messagepar Hulk logan le 12/01/2014 16h24

Quel faible ! Il a même pas réussi à faire 10 reps a la dernière série de DC ! :idiot: :cool:

toujours bien balèze tes séances ;) !

bon courage pour tes exams et bonnes vacances !!!
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Messagepar christo so le 14/01/2014 22h23

Merci à toi Hulk Logan ;) !

Ce jour entre deux partiels : TRI / Rap EPAULES

-Dips *Spécial TRI : 18@pdc + 12@pdc+10 + 2X9@pdc+20 + 6@pdc+30 + 14@pdc
-Barre Au Front EZ : 2X5X60 : déception/énervement = 3X6X60 :D + 2X10X54
-EN à 1 Bras : 5X8X22
-Pompes Serrées : 5 séries
-EL : 4X8X20 + 30X12


DIPS *Spécial :
-Écartement des barres 54 cm,
-Exécution lente / Buste droit,
-Amplitude complète avec verrouillage des bras en extension (meilleure congestion pour moi).

Bonne soirée :) !
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Messagepar Hulk logan le 14/01/2014 22h28

Les études t'ont pas ramolli a ce que je vois :) vraiment énorme ton barre front !! On comprend les 45 de bras ! ;)
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Messagepar christo so le 14/01/2014 23h32



:) Effectivement 45 de bras en septembre mais avec les soucis de mon poignet :confused: je suis descendu à 44 cm, mesure faite il y a une semaine !

Bonne soirée !
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Messagepar momolinho99 le 14/01/2014 23h53

Cette séance pecs que tu t es fait :cool:
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Messagepar Hulk logan le 15/01/2014 00h38

christo so a écrit:
:) Effectivement 45 de bras en septembre mais avec les soucis de mon poignet :confused: je suis descendu à 44 cm, mesure faite il y a une semaine !


Faible va ! :super_lol: :idiot:
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Messagepar christo so le 15/01/2014 19h52

Salut !

Ce jour DOS / TRPZ / Arrière EPAULES (at home) :

-TRCT Pronation : 6X10@pdc
-Rowing 1 bras Haltère (avec sangles) : 4X15X62 (pas fait cet exo depuis 2 mois :idiot: )
-TRCT Neutre : 10/8/8/8 @pdc
-Rowing buste penché Pronation : max à 60 + max à 70 + max à 80 + max à 60
-Shrug strict : 5X10X100
-Oiseau strict à 12kg : 6 séries

Bonne soirée :) !
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Messagepar momolinho99 le 15/01/2014 20h19

:cool:

Tu t entraines combien de fois par semaine ?
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Messagepar Hulk logan le 15/01/2014 20h20

christo so a écrit:-Rowing 1 bras Haltère (avec sangles) : 4X15X62 (pas fait cet exo depuis 2 mois :idiot: )


Ça se voit. ... :idiot:

belle séance comme d'hab ! T'envoie du lourd ! :)
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Messagepar christo so le 15/01/2014 22h51

momolinho99 a écrit::cool:

Tu t entraines combien de fois par semaine ?


Les 30 derniers jours, je n'ai pris qu'un seul jour de repos ... En moyenne je fais 6 entrainements par semaine, je sais que c'est trop ...
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Messagepar momolinho99 le 15/01/2014 22h52

Ça me plait ça :cool:
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Messagepar Hulk logan le 15/01/2014 22h54

Un kamikaze ! Cool :cool:
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Messagepar christo so le 16/01/2014 14h29

Ce jour , PEC / EPAULES

-DC : 2X10X100 + 3X5X110 + 12X80
-DIH : 2X4X46 + 5X44 + 3X8X40
-Incliné Machine "hammer strength" : 5 séries
-Décliné Machine "hammer strength" en Unilatéral : 5 séries
-Ecartés poulies : 5 séries
-Pec deck Super Set Pompes : 4 séries
-EL à la poulie : 5 séries
-EL machine : 4 séries

Bonne journée :) !
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Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar darksim58 le 16/01/2014 14h46

T'aurais pu forcer au bench! :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Antoine.G le 16/01/2014 15h03

Super séances mec mais t'en fais pas un peu beaucoup quand même pour les pecs ?! :p
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar christo so le 22/01/2014 15h56

darksim58 a écrit:T'aurais pu forcer au bench! :idiot:

Chose faite ce jour !

Antoine.G a écrit:Super séances mec mais t'en fais pas un peu beaucoup quand même pour les pecs ?! :p

Merci, pas assez tu veux dire :idiot: ? Je plaisante bien sur !


Salut à tous !
Après quelques jours sur les pistes, de retour avec une séance pec ;) !
Poids de corps ce matin : 86 kg.

Ce jour PEC / TRI (poulie) / EPAULES

-DC : 5X10X100
-DIH : 3X5X44 + 2X6X40 :ill: plus de jus après le couché !
-Incliné Machine "hammer strength" : 5 séries
-Décliné Machine "hammer strength" en Unilatéral : 5 séries
-Ecartés poulies Superset Pompes : 5 séries
-Pec deck : 3 séries
-Extension Triceps Poulie Haute Pronation : 5 séries
-Extension Triceps Poulie Haute Supination : 4 séries
-Extension Uni : 4 séries
-EL : 4X16X16
-EL à la poulie : 4 séries
-EL machine : 4 séries

Bonne journée !
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Messagepar seblime le 22/01/2014 19h37

toujours de sacré séance christ :!

tu t'entraine combien de fois par semaine :?:
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Messagepar Hulk logan le 22/01/2014 19h39

Toujours aussi faible. ..... :idiot: :idiot: :idiot: :super_lol:
énorme la séance pec !!!
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Messagepar darksim58 le 22/01/2014 19h41

5*10 @100 mais quel fumier! :cool: :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar christo so le 22/01/2014 19h42

Merci Hulk logan ;) !

seblime a écrit:toujours de sacré séance christ :!

tu t'entraine combien de fois par semaine :?:


Merci je m’entraîne quasiment tous les jours en moyenne je tourne à 6 jours /7.
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Messagepar christo so le 22/01/2014 19h43

darksim58 a écrit:5*10 @100 mais quel fumier! :cool: :cool:

Merci ;) !
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Messagepar seblime le 22/01/2014 19h43

avec des séance de fou comme ca :eek:
chapeau !
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Messagepar christo so le 22/01/2014 19h47


Merci, je le fais car étant étudiant j'ai moins de contraintes mais je suis conscient que je ne pourrais pas faire cela longtemps. Puis ça m'a coûté un poignet en automne ... ou je faisais du coucher lourd trois fois par semaine ...
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Messagepar bodynat59 le 23/01/2014 03h30

Ca t'a ravivé l'air de la montagne ;)
Une sacrée séance une nouvelle fois! et 5x10 à 100 vraiment pas mal !
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Messagepar blogdavidf le 23/01/2014 13h47

darksim58 a écrit:5*10 @100 mais quel fumier! :cool: :cool:


Ouais, démoralisant! :cry: :lol:
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Messagepar christo so le 23/01/2014 15h54

blogdavidf a écrit:
darksim58 a écrit:5*10 @100 mais quel fumier! :cool: :cool:


Ouais, démoralisant! :cry: :lol:


Bientôt c'est toi qui va les passer !

bodynat59 a écrit:Ca t'a ravivé l'air de la montagne ;)
Une sacrée séance une nouvelle fois! et 5x10 à 100 vraiment pas mal !


Merci à toi ! Sympa d'être passé sur mon log !
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Messagepar christo so le 23/01/2014 16h02

Salut !

Ce jour : DOS / Arrière ÉPAULES / TRPZ / BI (poulie)

-TRCT Large Pronation : 2X12@pdc + 4X10@pdc
-TRCT Large Pronation Poulie Haute : 12X77 + 3X8X87 + max X57
-TRCT Unilatéral Supination machine "hammer" : 12X65 + 3X8X70 + max X45
-Rowing Buste Penché Pronation Cadre Guidé : 2X max à 60 + 2X max à 80 + max à 60 (1' récup)
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 12X87 + 3X9X97 + 6X107 + max X57
-Rowing machine Unilatéral "hammer" prise neutre : 5 séries
-Pull Over Poulie Haute : 5 séries
-Tirage Horizontal Haut à la Corde : 6 séries
-Oiseau à la Machine : 7 séries
-Oiseau Poulie basse : 6 séries
-Shrugs : 5X10X100 (1' récup)
-Curl EZ poulie basse : 5 séries
-Curl Uni poulie basse : 4 séries

Bonne journée :cool: !
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Messagepar blogdavidf le 23/01/2014 16h11

Tu faisais un inventaire des machines de ta salle? :eek:
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Messagepar Hulk logan le 23/01/2014 21h01

Toi ton truc c'est le faible volume en fait. .. :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar seblime le 23/01/2014 21h06

perso je trouve que tu pourrais ajouter un exos ou deux par groupe ... :idiot:
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Messagepar romain16 le 23/01/2014 21h18

ce fou :eek: il a fais le tour de la salle
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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