christo so : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 23/01/2014 21h28

seblime a écrit:perso je trouve que tu pourrais ajouter un exos ou deux par groupe ...

Plutôt deux ou trois ... :idiot:

par **christo so** le 23/01/2014 21h37

blogdavidf a écrit:Tu faisais un inventaire des machines de ta salle?

Oui

!

Hulk logan a écrit:Toi ton truc c'est le faible volume en fait. ..

Tu as tout compris :lol:

!

par **christo so** le 23/01/2014 21h39

seblime a écrit:perso je trouve que tu pourrais ajouter un exos ou deux par groupe ...

Je vais y réfléchir

!

Hulk logan a écrit:
seblime a écrit:perso je trouve que tu pourrais ajouter un exos ou deux par groupe ...

Plutôt deux ou trois ...

par **christo so** le 23/01/2014 21h40

romain16 a écrit:ce fou il a fais le tour de la salle

Malheureusement pas tout à fait ... Il y a trop de machines :lol:

!

par **christo so** le 24/01/2014 19h41

Salut !

Ce jour : TRI / EPAULES

-Dips *Spécial TRI : 20@pdc + 14@pdc+10 + 10/9@pdc+20 + 2X7@pdc+30 + 12@pdc
-Barre Au Front EZ : 3X5X60 + 9/8/8 X54
-EN à 1 Bras : 5X8X22
-Pompes Serrées : 10 séries max de reps
-EL : 5X9X20 + max X12

DIPS *Spécial :
-Écartement des barres 54 cm,
-Exécution lente / Buste droit,
-Amplitude complète avec verrouillage des bras en extension (meilleure congestion pour moi).

Bilan : Un peu lourdes les barres à la barre au front mais 10 jours passés sans en faire ...

Bonne soirée

!

par **christo so** le 25/01/2014 15h04

Salut !

Ce jour, BI / Arrière EPAULES :

-TRCT *Spécial BI : 13@pdc + 4X7@pdc+10 + 8@pdc
-Curl barre EZ: 4X7X64 + 70 reps à 30Kg PR
-CI : 3X5X30 PR + 2X8X26
-CC Pupitre H : max X20 + max X18 + max X16 + max X14 + max X12
-Oiseau Strict à 12kg : 6 séries

*TRCT Supination Spécial BI :
-Écartement entre les mains de 10 cm,
-Exécution super lente,
-Full amplitude (épaules contre la barre en haut du mouvement et bras quasi tendus en bas).

Très bon WE à vous

!

par **Hulk logan** le 25/01/2014 19h21

Toujours des séances énormes et d3s PR.... qu'est ce que tu veux qu'on te dise ???

Tu est né faible et faible tu restera... :idiot:

bon week a toi aussi l'ami !

par **Zeke** le 26/01/2014 00h44

@74 au curl ? Ca va tranquille

par **blogdavidf** le 26/01/2014 09h36

ROBOCOP va...

par **blogdavidf** le 26/01/2014 09h37

Pfff ces perfs! :eek:

Je ne sais pas ce qui m'impressionne le plus, tes séries lourdes ou tes séries longues...
Vraiment un gros CI et un énorme curl barre EZ...
En fait tu fais partie des x-men, avoue... :idiot:

par **christo so** le 26/01/2014 16h00

Robocop, X-men ... Merci les gars pour ces compliments :cool:

!

Ce jour, PEC / Rap TRI / EPAULES

-DC : 6/6/6/5 X110 + 10X100
-DIH : 5X6X44
-Incliné Machine "hammer strength" : 5 séries
-Décliné Machine "hammer strength" en Unilatéral : 5 séries
-Développé Assis Machine "hammer strength" Super Set Écartes poulies : 5 séries
-Pec deck Super Set Pompes : 3 séries
-Triceps Poulie Haute Pronation : 5 séries
-EL à la poulie : 6 séries
-EL "machine" : 6 séries

Voilà, bon dimanche à vous

!

par **darksim58** le 26/01/2014 16h17

Tu n'as pas oublié un exo de pecs? :idiot:

Pas mal du tout

.

par **devinci** le 27/01/2014 10h58

les dernières séances sont spéctaculaires

par **takumi** le 27/01/2014 11h24

darksim58 a écrit:Tu n'as pas oublié un exo de pecs? Pas mal du tout .

cdlt

par **christo so** le 27/01/2014 20h17

devinci a écrit:les dernières séances sont spéctaculaires

Merci à toi

!

darksim58 a écrit:Tu n'as pas oublié un exo de pecs? Pas mal du tout .

par **christo so** le 27/01/2014 20h24

Salut !

Ce jour, DOS / TRPZ / ÉPAULES

-TRCT Large Pronation : 3X12@pdc + 2X6@pdc+10 + 8@pdc
-Rowing H 1 bras (avec sangles): 4X8X72 PR :cool:

-Shrugs (avec sangles) : 2X12X120 + 2X10X130 + 6X140
-Tirage Menton Super Large : 5X8X50
-Oiseau Uni : 20X12 + 3X10X16 + 6X20 + max X12

Commentaires :
Bien content pour le rowing et ajout d'un nouvel exo : le tirage menton, bonnes sensations dans les épaules (largeur de prise 65 cm pour vous faire une idée)

.

Bonne soirée

!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/01/2014 20h34

Grosse séance encore :cool:

par **christo so** le 28/01/2014 20h10

momolinho99 a écrit:Grosse séance encore

Ce jour : TRI / EPAULES

-Dips *Spécial TRI : 15@pdc+10 10@pdc+20 8/8/7@pdc+30 2X12@pdc
-Barre Au Front EZ : 3X6X60 + 3X8X56
-EN à 1 Bras : 5X11X18
-Pompes Serrées : 5 séries max de reps
-EL : 4X10X20 PR + max X12

DIPS *Spécial :
-Écartement des barres 54 cm,
-Exécution lente / Buste droit,
-Amplitude complète avec verrouillage des bras en extension (meilleure congestion pour moi).

Bonne soirée

!

Youtube · par **romain16** le 28/01/2014 20h54

de belle élévation

même le reste quand je voie ta séance biceps :eek:

par **Hulk logan** le 28/01/2014 20h57

christo so a écrit:
momolinho99 a écrit:
Ce jour : TRI / EPAULES

-Dips *Spécial TRI : 15@pdc+10 10@pdc+20 8/8/7@pdc+30 2X12@pdc
-Barre Au Front EZ : 3X6X60 + 3X8X56
-EN à 1 Bras : 5X11X18
-Pompes Serrées : 5 séries max de reps
-EL : 4X10X20 PR + max X12

Le volume est plus raisonnable pour les triceps et épaules que pour les pecs...
serait tu un fan de l'entraînement des pectoraux ? :idiot:

grosses séances de faible comme d'hab ! :idiot:

par **Zeke** le 28/01/2014 21h00

BOOM les EL :cool:

Pas mal ton spécial TRI sur les dips !

par **christo so** le 28/01/2014 22h25

romain16 a écrit:de belle élévation même le reste quand je voie ta séance biceps

Merci à toi

!

Hulk logan a écrit:
christo so a écrit:
momolinho99 a écrit:
Ce jour : TRI / EPAULES

-Dips *Spécial TRI : 15@pdc+10 10@pdc+20 8/8/7@pdc+30 2X12@pdc
-Barre Au Front EZ : 3X6X60 + 3X8X56
-EN à 1 Bras : 5X11X18
-Pompes Serrées : 5 séries max de reps
-EL : 4X10X20 PR + max X12

Le volume est plus raisonnable pour les triceps et épaules que pour les pecs...
serait tu un fan de l'entraînement des pectoraux ?

grosses séances de faible comme d'hab !

Merci,
Je mets le paquet sur les pec effectivement mais aussi sur le dos.
Je réalise normalement ces 2 séances en salle, comme ça après les exos de bases je peut profiter des machines pour bien "finir" le muscle

.
Et les séances BI et TRI je les fais tranquillement chez moi uniquement avec des exos à base de barres et d'haltères :cool:

Zeke a écrit:BOOM les EL

Pas mal ton spécial TRI sur les dips !

par **christo so** le 29/01/2014 21h18

Salut !

Ce jour, Démontage des BI :cool:

/ Arrière EPAULES :

-TRCT *Spécial BI : 14@pdc + 3X8@pdc+10 + 10@pdc
-Curl barre EZ: 2X7X66 PR :cool:

+ 2X12X56 + 75 reps à 30Kg PR :ill:

-CI : 6X30 PR + 5/4 X30 + 8/7 X26
-CC Pupitre H : max X20 + max X18 + max X16 + max X14 + max X12
-Oiseau Strict à 12kg : 6 séries

*TRCT Supination Spécial BI :
-Écartement entre les mains de 10 cm,
-Exécution super lente,
-Full amplitude (épaules contre la barre en haut du mouvement et bras quasi tendus en bas).

Bonne soirée

!

par **Hulk logan** le 29/01/2014 21h37

THE séance !!!!!!!! :eek:

et 3 PR ! Qui dit mieux !? Bravo mec ! Ça c'est de la séance ! :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/01/2014 22h10

Le mec se met une de cet charge dans les biceps :cool:

par **christo so** le 30/01/2014 11h16

Merci à vous

! Je vais essayer de continuer avec aujourd'hui les PEC !

par **devinci** le 30/01/2014 18h25

énorme séance oui!!!!! :eek:

par **christo so** le 30/01/2014 18h49

Merci !

Ce jour PEC / EPAULES

-DC : 7 / 6+1 / 5+1 / 5+1 X110 (+1 = avec de l'aide)
-DIH : 5/3 :ill:

X46 + 9/7 X40
-Développé Assis Machine : 5 séries
-Décliné Machine "hammer strength" Superset Dips@pdc : 5 séries
-Ecartés Poulies Superset Pompes : 5 séries
-Pec deck : 3 séries
-EL : 3X10X20
-EL à la poulie : 3 séries
-EL "machine" : 3 séries

Commentaires :
Les PEC deux fois par semaine ça commence à faire mal :ill:

, encore courbaturé de la séance dernière, pas d'influx ...
Je vais maintenir deux séances par semaine mais je vais séparer le DC et le DIH, à tester

.

Bonne soirée

!

par **Hulk logan** le 30/01/2014 18h53

Oh putain de bor*&$@¥ de m*^#$ !!!!!! :eek:

Ce DIH de malade !

Tu m'étonne que tu sente la fatigue au niveau des pecs ! 2 fois par semaine avec le volume et les poids que tu leur met dans la gueule... :eek:

Si tu veux faire 2 séances , essaie de limter le volume de la seconde non ?

en tout cas perfs de malade !!!

par **christo so** le 30/01/2014 20h54

Je pense effectuer 2 séances "moyennes" l'une commencera avec le DIH et l'autre par le DC. Et du coup ça me fera réaliser une fois par semaine ces 2 exos.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/01/2014 22h05

Tu fais deux fois la même séance pecs dans la semaine ?

J'ai peut être loupé un épisode mais tu fais jamais les jambes ?

par **christo so** le 31/01/2014 18h51

Je fais tous les groupes musculaires du haut du corps deux fois par semaine.

Effectivement, tu as raison je n'entraine pas le bas du corps ...
J'en parle au début de mon log, voilà un extrait :

J'ai fais du squat la saison dernière, à mes dernières séances, je réalisais 3X8X110 sous la parallèle.
Mais j'ai arrêté tout training en mars/avril , quand j'ai repris la fonte et que j'ai vu la chute des perfs , j'avoue que j'ai pas eu la motivation de reprendre tous les mouvements.
------------>>>> Je sais c'est nul de ma part

Concernant le SVT, je le pratiquais quasi qu'en jambes tendues pour les ischios.

par **Hulk logan** le 31/01/2014 19h00

T'es un chest/bras en fait. ..... :idiot:

par **christo so** le 31/01/2014 19h06

Ce jour : DOS / Arrières EPAULES / TRPZ / Rap BRAS

-TRCT Large Pronation : 2X12@pdc + 3X10@pdc
-TRCT Large Pronation Poulie Haute Strict : 12X67 + 4X10X77 + max X57
-TRCT Unilatéral Supination machine "hammer" : 12X60 + 4X8X65 + max X45
-Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 12X87 + 3X9X97 + 6X107 + max X57
-Rowing Buste Penché Strict : 5X max à 70 (entre 10 et 15 reps)
-Rowing machine Unilatéral "hammer" prise neutre : 5 séries
-Pull Over Poulie Haute Superset Tirage Horizontale Poulie Haute à la Corde : 6 séries
-Oiseau à la Machine : 7 séries
-Oiseau Poulie basse : 6 séries
-Shrugs strict : 5X10X100 (1' récup)
-Tri poulie haute pronation poulie haute : 5 séries
-Curl EZ poulie basse : 5 séries

Bonne soirée et très bon WE

!

Youtube · par **romain16** le 31/01/2014 21h56

ta encore fais le tour de la salle

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 31/01/2014 22h04

C'est vraiment dommage surtout que vu les machines que tu utilises tu dois à avoir une salle vraiment bien équipée pour les jambes

Bouges toi le cul un peu :cool:

par **Hulk logan** le 31/01/2014 23h44

+1000000000000000 momo !!!!!!

Fais les jambes bordel ! Sinon on va te traiter de faible ! :idiot:

par **devinci** le 01/02/2014 06h38

T'es un faible :lol:

par **christo so** le 01/02/2014 16h45

Salut !
Je prends note de vos remarques

Ce jour, Démontage des BI PARTIE II :cool:

/ Arrière EPAULES :

-TRCT Spécial BI : 15@pdc + 3X9@pdc+10 + 11@pdc
-Curl Haltère Alterné : 2X10X32 PR + 2X8X32
-CI : 6/6/5 X30 + 10X26
-New* Curl Barre "Triceps Bomber": 4X8X50
-CC Pupitre H : max X16 + max X14 + max X12
-Oiseau Strict : 6X15X12

*Nouveauté : Essai très concluant du curl marteau avec cette barre

, il y a très longtemps que je n'ai pas fait de biceps en prise marteau, à voir sur du long terme.

Très bon WE à vous !