christo so : Musculation Training Log

par **christo so** le 21/10/2013 19h04

Merci les gars, ça motive :super_lol:

!

blogdavidf a écrit:christo so a écrit:
-DC : 5/5/5/4(échec 5ème) X120 + 10/9 X100 ---> SuperFaible

Pense aux autres! snif

Tu as raison ...
Mais le "soucis" surtout pour moi, c'est que je me compare toujours à ceux qui sont beaucoup plus forts. Du coup, quand je vois mes barres, je me sens faible.
Alors qu'on devrait regarder le chemin déjà parcouru, au lieu de voir le long chemin "encore" à parcourir

!

Ce jour EPAULES / TRI

-DMAH : 5X7X36 (super dur :ill:

) + 19/18 X22
-EL : 5X12X16
-Oiseau sur banc incliné : 5X12X14

-DIPS : 3X8@pdc+30 + 2X20@pdc
-EN à 1 bras : 3X8X20 !

Grosses courbatures aux pecs. Les extensions nuques commencent à me "tirer" dans les coudes :evil:

...

Bonne soirée !

par **pierre payet** le 21/10/2013 23h21

pas de squat ni de dead??

par **blogdavidf** le 22/10/2013 12h43

christo so a écrit:Merci les gars, ça motive !

blogdavidf a écrit:christo so a écrit:
-DC : 5/5/5/4(échec 5ème) X120 + 10/9 X100 ---> SuperFaible

Pense aux autres! snif

Tu as raison ...
Mais le "soucis" surtout pour moi, c'est que je me compare toujours à ceux qui sont beaucoup plus forts. Du coup, quand je vois mes barres, je me sens faible.
Alors qu'on devrait regarder le chemin déjà parcouru, au lieu de voir le long chemin "encore" à parcourir !

Rassure-toi, on est tous pareil! :lol:

Mais c'est ce qui nous fait avancer, en même temps...

par **christo so** le 22/10/2013 18h38

pierre payet a écrit:pas de squat ni de dead??

Salut !

J'ai fais du squat la saison dernière, à mes dernières séances, je réalisais 3X8X110 sous la parallèle.
Mais j'ai arrêté tout training en mars/avril

, quand j'ai repris la fonte et que j'ai vu la chute des perfs :confused:

, j'avoue que j'ai pas eu la motivation de reprendre tous les mouvements.
------------>>>> Je sais c'est nul de ma part :arrow:

Concernant le SVT, je le pratiquais quasi qu'en jambes tendues pour les ischios.

Voilà !

par **attila** le 22/10/2013 19h41

Tarlouze.

Si t'es un power, tu fais du squat et du terre, pas d'excuses de fiotte :idiot:

.

Si tu veux pas qu'on te traite de kéké, tu sais ce qui te reste à faire :evil:

par **christo so** le 23/10/2013 18h45

Kéké des plages, ça me va et ça sonne mieux ! :cool:

Ce jour PEC / DOS / BI

-DC : 6/6/6/5(échec 6ème) X115
-DC : 2X10X100
-TRCT Supi Large : 5X10@pdc
-Curl H : 4X9X28
-CI : 4X8X26

Bonne soirée

!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/10/2013 19h35

Toujours des perfs de fou :eek:

par **blogdavidf** le 24/10/2013 12h40

Bien joué kéké! :lol:

gros CI là :eek:

par **morgan56** le 24/10/2013 17h45

Bien le bench !

par **christo so** le 24/10/2013 18h54

momolinho99 a écrit:Toujours des perfs de fou

Merci

!

blogdavidf a écrit:Bien joué kéké! gros CI là

Merci, en ce moment je progresse bien, sauf sur le DC et sur le DMAH (pas d'évolution depuis un mois) !
Surement un manque de repos, je suis donc passé de 6 à 4 entrainements par semaine et ce depuis la semaine dernière. Depuis 2 mois, je faisais 5 séances de couché pour 15 jours ...
Je vais également retirer l'assistance sur le couché pour ne garder que le DCS et les DIPS (lestés lourds).

morgan56 a écrit:Bien le bench !

Merci morgan

!

Donc aujourd'hui repos et demain aussi !

Youtube · par **romain16** le 24/10/2013 21h07

allé hop il et baptisé kéké :lol:

jolie couché

par **attila** le 24/10/2013 21h25

christo so a écrit:Kéké des plages, ça me va et ça sonne mieux !

Ce jour PEC / DOS / BI

-DC : 6/6/6/5(échec 6ème) X115
-DC : 2X10X100
-TRCT Supi Large : 5X10@pdc
-Curl H : 4X9X28
-CI : 4X8X26

Bonne soirée !

Et il assume le bougre :idiot:

.

par **darksim58** le 24/10/2013 22h14

Sacré Bench en tout cas!

par **blogdavidf** le 25/10/2013 08h58

Moi je suis à 3 séances/semaine seulement (jambes comprises :idiot:

) et je progresse à fond!
Mes séances font 2h mais j'ai des temps de récup importants par rapport à la moyenne du forum.

par **christo so** le 26/10/2013 14h19

romain16 a écrit:allé hop il et baptisé kéké jolie couché

darksim58 a écrit:Sacré Bench en tout cas!

Merci à vous !

blogdavidf a écrit:Moi je suis à 3 séances/semaine seulement (jambes comprises ) et je progresse à fond!
Mes séances font 2h mais j'ai des temps de récup importants par rapport à la moyenne du forum.

C'est ce que je devrais faire mais j'arrive pas à descendre sous 4 séances !

Ce jour, PEC / TRI

-DC à la claque : 1X130 (facile mais pas voulu tenter le doublon sur la claque)
-DC "normal" : 2/1 :ill:

X130 + 8/7(échec 8ème :ill:

) X110 + 10X100
-DIB : 3X5X105 1' de récup puis 12X80
-DIPS : 3X6@pdc+40 + 22/18@pdc
-Ecartés "full amplitude" et strict : 3X12X22

Séance mitigée, au DC "normal" j'aurais voulu en passer 3 :evil:

...
Je devais arrêter l'assistance mais au vu du couché merdique, j'ai voulu ma revanche !!
A voir pour partir sur un cycle pour le couché ???

Bon WE !!!!

Youtube · par **romain16** le 26/10/2013 19h41

cycle ton couché avec un maxi a 130 kg tu devrai le doublé en peut de temps le casabianca et juste parfais sinon ta les programme en 3 mois une ou deux séance

bon week end a toi

par **blogdavidf** le 27/10/2013 08h30

christo so a écrit:A voir pour partir sur un cycle pour le couché ???

Les cycles sur le bench, c'est essentiel!

par **christo so** le 27/10/2013 15h53

Effectivement un cycle va s'imposer !

Ce jour, DOS / TRPZ / BI

-TRCT Pronation Large : 6X10@pdc
-Rowing 1 bras haltère (avec sangles) : 3X22X62 PR
-TRCT Prise neutre : 10/10/10/10/8@pdc

-Shrugs strict : 5X12X110

-Curl barre EZ : 2X4X66 :ill:

+ 2X8X60 + 45reps@30Kg :cool:

-CI : 8/6 X26 + 16X16

Bilan : Séance bien flinguée par le rowing haltère :ill:

!

par **morgan56** le 28/10/2013 18h12

Fort le rowing haltère !

par **christo so** le 28/10/2013 19h01

Merci !

Ce jour, ÉPAULES / TRI

-DMAH : 4X8X36 enfin :cool:

+ 2X20X22
-DCS : 4X8X90 + 2X20X60
-EL : 5X13X16
-Oiseau sur banc incliné : 5X12X14

Très bonne séance pour moi

!

Bonne soirée !

par **christo so** le 30/10/2013 15h03

Salut !

Ce jour, DC + Rappel Bras

-DC : 5/5/5/4(échec 5ème) X120 + 10X100 + 15X80
-DIPS : 4X8@pdc+30 + 2X20@pdc
-TRCT Supi Serrées : 5X10@pdc

Bilan : Pas terrible ... J'avais fait exactement la même séance sur le DC il y a 10 jours :confused:

!

Bonne journée !

par **Zac** le 30/10/2013 15h06

Ca donne quoi le squat et le sdt ?

par **pierre payet** le 30/10/2013 23h53

christo so a écrit:
pierre payet a écrit:pas de squat ni de dead??

Salut !

J'ai fais du squat la saison dernière, à mes dernières séances, je réalisais 3X8X110 sous la parallèle.
Mais j'ai arrêté tout training en mars/avril , quand j'ai repris la fonte et que j'ai vu la chute des perfs , j'avoue que j'ai pas eu la motivation de reprendre tous les mouvements.
------------>>>> Je sais c'est nul de ma part

Concernant le SVT, je le pratiquais quasi qu'en jambes tendues pour les ischios.

Voilà !

attila a écrit:Tarlouze.

Si t'es un power, tu fais du squat et du terre, pas d'excuses de fiotte .

Si tu veux pas qu'on te traite de kéké, tu sais ce qui te reste à faire

par **morgan56** le 31/10/2013 18h33

par **christo so** le 01/11/2013 16h15

!

Ce jour, DOS / TRPZ / BI

-TRCT Pronation Large : 6X10@pdc
-Rowing 1 bras haltère (avec sangles) : 2X25X62 PR
-TRCT Prise neutre : 3X7@pdc+10 + 2X10@pdc

-Shrugs strict : 5X12X110

-Curl haltères alternés : 3X8X30
-CI : 3X9X26 + 16X16

Bon WE à tous !

par **nico16** le 01/11/2013 18h07

force de fou dans les biceps

par **bastoun80** le 03/11/2013 15h37

costaud le rowing et les curls :cool:

par **christo so** le 03/11/2013 19h47

nico16 a écrit:force de fou dans les biceps

bastoun80 a écrit:costaud le rowing et les curls

Merci à vous

!

Hier Travail DC / TRI (1ère séance du cycle Casabianca)

-DC : 5X5X114
-DC à la claque strict : 5X5X100
-DCS : 5X8X94
-DIPS (super dur après le serré) : 2X7@pdc+30 + 2X8@pdc+20 + 2X15@pdc
-Ecartés : 3X8X26

Ce jour EPAULES / BI

-DMAH : 8/7/6(échec 7) X36 + 3X10X30 + 18/15X22 (la séance d'hier m'a plombé) Semaine dernière : 4X8X36 :ill:

-EL : 5X14X16
-Oiseau banc incliné : 5X12X14
-Curl EZ : 3X5X66 + 50 reps à 30 Kg en route vers les 100

-CI : 2X10X26

Bonne soirée !!!

par **blogdavidf** le 04/11/2013 10h47

christo so a écrit:
Hier Travail DC / TRI (1ère séance du cycle Casabianca)

-DC : 5X5X114
-DC à la claque strict : 5X5X100
-DCS : 5X8X94
-DIPS (super dur après le serré) : 2X7@pdc+30 + 2X8@pdc+20 + 2X15@pdc
-Ecartés : 3X8X26

là à mon avis, c'est un peu trop pour les pecs :eek:

10 séries de DC, 5 de DCS, et après des DIPS? :eek:

par **christo so** le 05/11/2013 20h51

Tu as tout à fait raison c'est trop, je vois déjà l'addition se pointer avec mon poignet :mad:

...

Ce jour PEC / TRI

- DC 2ème séance : 4/4/4/4/3 :arrow:

X120 (douleur au poignet droit sur la dernière série, je ne sentais plus de douleur avec les bandes mais là c'est revenu à la troisième rep, j'ai préféré reracké

)
- J'ai quand même voulu finir la séance ... : DCS 3X8X96
-DIPS : 3X15strict @pdc
-Ecartés : 3X8X26

Bilan : Assez dégue ... un petit mois que je traine cette vilaine gène dans le poignet droit !!!

Bonne soirée !

par **christo so** le 06/11/2013 20h26

Bonsoir,

Ce matin DOS / TRI (poulies) en salle pour changer un peu :cool:

!

-L-Fly : 5 séries

-TRCT Pro Large Strict : 3X10@pdc
-Tirage poitrine poulie haute strict : 3X10X77
-Traction machine prise supination Unilatéral : 10X50 + 3X8X55 + 6X60
-Traction machine convergente prise neutre Unilatéral : 5X8X45
-Tirage poulie basse prise très serrée strict : 4X10X77
-Tirage poulie haute prise neutre large superset Pull over debout poulie : 3X10X67 / 3 séries

-Oiseau à la machine strict superset écartés machine (pour les pecs) : 5 séries / 5 séries

-Triceps poulie haute prise pronation : 5X12X37 (léger car gènes aux coudes)
-Triceps Unilatéral poulie haute prise supination : 3 séries

Maitenant 2 jours de repos pr soigner ce poignet !
Bonne soirée

!

par **seblime** le 06/11/2013 20h27

super séance mec !!

christo so a écrit:Maitenant 2 jours de repos pr soigner ce poignet !

heu.... t sur que c'est a cause de la muscu :idiot:

par **morgan56** le 08/11/2013 20h17

Tu va pouvoir te mettre au squat :super_lol:

Youtube · par **romain16** le 08/11/2013 22h20

seblime a écrit:super séance mec !!
christo so a écrit:Maitenant 2 jours de repos pr soigner ce poignet !

heu.... t sur que c'est a cause de la muscu

par **blogdavidf** le 09/11/2013 18h07

morgan56 a écrit:Tu va pouvoir te mettre au squat

On insiste!

par **christo so** le 12/11/2013 20h41

Samedi 09 / 11 : PEC / BI

Toujours une gène dans le poignet mais j'ai voulu faire ma séance .... 4 semaines que je traîne ça !
- DC light : 3X7X110 --> 2ème série poignet en Y :ill:

j'ai quand même voulu finir la séance dans la douleur !
- DIH : 3X8X42
- DIPS @ pdc : 3X15
- Ecartés : 3X8X26

-Curl h : 3X8X30
-CI : 3X8X26

Résultat après la séance de bonnes douleurs dans le poignet, j'ai pu voir un osthéopate dans le WE --> tendinite du cubital antérieur à l'insertion du pisiforme ...
J'ai RDV avec un médecin du sport demain pour confirmer.
Une bonne semaine de repos, un mars et ça repart :super_lol:

!
Bonne soirée !

par **attila** le 12/11/2013 20h54

Concentre toi à garder tes poignets fixe et dans l'axe, t'auras moins mal.

On a tous tendance à se laisser aller et casser les poignets, c'est pas terrible.